Физические упражнения для коррекции расслабления

№ п/п	Упражнения	Коррекционная направленность
1.	«Плети». И. п. — стойка произволь­ная, махи расслабленных рук вправо и влево, как «плети», при небольшой ротации позвоночника	Расслабление мышц плеча, предплечья, кисти
2.	«Покажи силу».И. п. — основная стойка, ноги на ширине плеч: 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам, кисти в кулак; 3—4 — максимально напрячь мыш­цы рук; 1—4 — расслабить мышцы рук — «стряхнуть воду» с пальцев рук	Напряжение (расслаб­ление мышц рук, быст­рота переключения, об­разное мышление

3.	«Бабочка».Бег на носках мелкими шагами со взмахом рук по большой амплитуде, как машут крыльями ба­бочки	Пластичность, вырази­тельность движений, дифференцировка амп­литуды и симметрично­сти движении, образное мышление
4.	«Вертолет».То же, но движения асимметричные: правая вверх — в сторону, левая — вниз — в сторону (со сменой положения)	Пластичность, вырази­тельность, координация асимметричных движений, образное мышление
5.	«Балерина».И.п. — основная стойка; 1—2 — встать на носки, руки вверх — наружу, потянуться за руками; 3—4 — дугами в стороны — вниз, расслабленно скрестить руки на гру­ди, голову наклонить вниз	Равновесие, точность, выразительность, плас­тичность движений, дифференцировка амп­литуды, расслабление
6.	«Обними себя».И.п. — основная стойка; 1 — руки в стороны, вдох; 2—3 — крепко обнять себя за плечи, напрячь мышцы рук, выдох; 4 — руки вниз, расслабленно	Напряжение — рас­слабление, координация движений
7.	«Удивились».И.п. — основная стойка; 1 — поднять плечи, вдох; 2 — опустить плечи, выдох; 3 — поднять плечи, развести руки, вдох; 4 — опустить плечи, и.п., выдох. Темп медленный. После 6—8 повто­рений расслабить мышцы плечевого пояса	Напряжение — рас­слабление, координация движений и дыхания, эмоция удивления
8.	И.п. — стойка ноги врозь, набивной мяч (1—2 кг) в руках внизу; 1 — руки вверх, прогнуться, посмот­реть на мяч, вдох; 2 — в и.п., выдох; 3 — наклоны вперед, прямые руки вперед, посмотреть на мяч, вдох; 4 — и.п., выдох. Темп медленный. После 5—6 повто­рений положить мяч, опустить плечи, встряхнуть руки	Развитие силы мышц плечевого пояса, коорди­нация движений и ды­хания, переключение на расслабление в фазе отдыха
9.	И.п. — сидя или стоя. Сжимание-раз­жимание кистей с постепенно увели­чивающимся темпом движений. По сигналу — отдых, расслабление — «стряхнуть воду с пальцев»	Развитие мелкой мото­рики рук, дифференци­ровка темпа движении, расслабление
10.	И.п. — сидя по-турецки. Выполнить позу правильной осанки: расправить плечи, туловище прямое, подбородок приподнят, плечи опустить. Закрыть глаза, фиксировать позу 20 с. Во вре­мя отдыха (20—30 с) лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки в сто­роны — расслабиться	Сохранение вертикаль­ной позы без зритель­ного контроля, переклю­чение, дифференцировка времени, расслабление
11.	И.п. — лежа на спине. Сделать глу­бокий вдох и напрячь все мышцы тела в течение 10 с (отсчитать 10 с мысленно, про себя), максимально расслабить все мышцы, глубокое ды­хание	Развитие статической силы, дифференцировка (отмеривание) времени, волевое усилие, рас­слабление, контролиру­емое дыхание
12.	«Велосипед».Из упора сидя сзади поднять ноги на угол 45°, выполнить «педалирование» в течение 20 с, опу­стить ноги, согнуть колени, руками «потрясти» мышцы голени	Развитие силы мышц ног и брюшного пресса, расслабление мышц ног с элементами самомас­сажа
13.	И.п. — основная стойка. Круговые движения кистей, круговые движения предплечий, круговые движения в плечевых суставах с постепенно увеличивающейся амплитудой (рас­слабленно, за счет инерции), расслаб­ление — «бросить» руки	Развитие гибкости, мелкой и крупной мотори­ки рук, регулирование темпа и амплитуды движений, умение ис­пользовать инерцион­ные силы
14.	Прыжки на скакалке на двух ногах в высоком темпе — 30 с, прыжки на скакалке с между скоками в медленном темпе — 30 с, повторить 3—4 раза	Активизация дыхатель­ной и сердечно-сосудис­той систем, координация движении рук и ног, уме­ние выполнять «силь­ные» и «расслабленные» прыжки, переключение и дифференцировка темпа
15.	Бег с высоким подниманием бедра у опоры с переходом на расслабленный бег «трусцой»	Быстрота движений, способность к переклю­чению и расслаблению, дифференцировка уси­лий и темпа движений
16.	«Скалолазы».Лазанье по гимнасти­ческой стенке вверх и вниз с перехо­дом на соседнюю стенку и доставанием флажка. После упражнения: поднять руки вверх, последовательно расслабить все мышцы: «уронив» ки­сти, предплечья, плечи, согнуть тазобед­ренные, коленные, голеностопные сус­тавы — сесть на пол	Преодоление чувства страха, координация движений рук и ног, дифференцировка уси­лий, профилактика плос­костопия, последова­тельное расслабление разных звеньев тела
17.	«Лодочка».Из положения лежа на животе, руки за голову — поднять го­лову, грудь, ноги. Зафиксировать позу на 5 с, расслабить все мышцы, опус­тив голову на руки и согнув ноги в коленных суставах, «поболтать» ногами	Статическая сила мышц позвоночника, укрепле­ние мышечного корсета, расслабление мышц ту­ловища и ног
18.	Стоя у опоры — расслабленные махи ног вперед и назад	Регулирование произ­вольного расслабления, гибкость
19.	Сидя, руки расслаблены; 1—4 круговых движения головой вправо; 5—8 круговых движения головой влево	Расслабление мышц шеи, устойчивость вер­тикальной позы при раздражении вестибу­лярного аппарата

Коррекция осанки

Для правильной осанки характерны: прямое положение тулови­ща и головы; развернутая грудная клетка; отведенные назад плечи, находящиеся на одном уровне; умеренные естественные изгибы по­звоночника, полностью выпрямленные в тазобедренных и коленных суставах ноги, прилегающие к грудной клетке лопатки, находящиеся на одной высоте, живот подтянут (рис.4.1).

Большинство детей из-за общей функциональной слабости, гипо­тонического состояния мышц и связочного аппарата, низкого уровня развития физических качеств и координационных способностей имеют самые разнообразные нарушения осанки, включая все наиболее ти­пичные ее формы (рис. 4.2).

	Рис. 4.1. Правильная осанка. Физиологические изгибы позвоноч­ника выражены умеренно. Голову и туловище ребенок держит прямо, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут, ноги прямые
	Рис. 4.2. Типичные нарушения осанки. 1. Вялая осанка. Голова опущена, грудь и спина уплощены, плечи сведены, ноги слегка согнуты. 2. Сутулость. Голова выдвинута вперед, плечи сильно сведены вперед, живот выпячен. 3. Лордоз. Чрезмерный прогиб поясничного отдела позвоночника. 4. Сколиоз. Боковое искривление позвоночника. Асимметрия плечевого пояса

Для определения вида нарушения осанки предлагается таблица, в которой перечислены все признаки отклонений осанки от нормы (табл. 4.2)

Часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием, деформа­цией стопы, косолапостью, что отрицательно сказывается на положе­нии таза и позвоночника. У многих умственно отсталых школьни­ков мешковатая осанка, движения неловкие, походка напряженная и неустойчивая. Встречаются дети с явными парезами или паралича­ми отдельных мышечных групп (Черник Е.С., 1997).

Дети, как правило, имеют представление о правильной осанке и могут продемонстрировать ее достаточно точно, особенно у верти­кальной стены, но тут же нарушают ее при выполнении физических упражнений, в бытовых движениях, ходьбе, сидя за партой.

Таблица 4.2