Физиологические и психологические основы ловкости
Вышеназванные способности детерминированы различными физиологическими механизмами. Ориентация в пространстве осуществляется вестибулярным аппаратом за счет раздражения волосковых клеток полукружных каналов специальной жидкостью (эндолимфой) при изменении положения тела. Вторая группа рецепторов связана с отолитами (слуховыми камешками), расположенными в преддверии внутреннего уха. Обе группы рецепторов взаимодействуют между собой. Высокая возбудимость периферического звена (низкий порог раздражения) свидетельствует о высокой устойчивости вестибулярной функции. В обычных условиях равновесие тела обеспечивается взаимодействием комплекса анализаторов, воспринимающих определенный вид внешней энергии и нервных импульсов и передающих эту информацию в кору головного мозга для формирования программ произвольного двигательного акта. Несовпадение результатов действия с заданной целью ведет к поиску новых программ. В итоге, формируется функциональная двигательная система[102].
Ловкость существенно зависит от деятельности анализаторов, в частности, двигательного. Чем совершеннее способность человека к точному анализу движений, тем выше его возможности в быстром овладении движениями и их перестройке. Так, в одном из экспериментов, проведенных В.М. Зациорским[103], было показано, что у новичков показатели кинестезии (двигательного чувства) дают корреляцию порядка 0,5 со скоростью обучения движениям. Иначе говоря, чем выше были у занимающихся возможности точного ощущения и восприятия собственных движений, тем быстрее они овладевали новыми движениями. Ловкость определяется также пластичностью ЦНС.
С психологической точки зрения, ловкость зависит от полноценности восприятия собственных движений и окружающей обстановки, от инициативности. Тесно связана она с быстротой и точностью сложных двигательных реакций[104].
При ориентировании человека в окружающей среде, особенно при оценке собственных движений существенная роль принадлежит способности двигательного анализатора различать направления и расстояния. Способность к пространственной точности движений совершенствуется в процессе онтогенеза, увеличиваясь за период от 4 до 16 лет в 5 раз. Наиболее высоки темпы прироста этой функции в возрасте 7–10 лет. К 13–15 годам биологическое развитие функции достигает своего максимума, после чего стабилизируется. Психофизиологическим базисом кинетического пространственного различения является эффект тонкодифференцируемых внутри и межанализаторных систем временных связей. Этот механизм является базальной основой овладения и оперативной коррекции техники психомоторных актов, что создает реальные предпосылки для управления функцией посредством специализированных физических упражнений.
Ориентация человека во времени представляет собой сложную форму деятельности, основывающуюся на слуховых, зрительных, осязательных и, что особенно важно, двигательных ощущениях. Индивидуальный, генетически обусловленный эталон квантования временных отрезков совершенствуется под влиянием различных факторов, в том числе профессиональной и спортивной деятельности.
Способность человека дифференцировать динамические усилия в значительной степени определяется функциональным состоянием двигательного анализатора. Этот анализатор в каждый конкретный момент времени сигнализирует в кору головного мозга о степени сокращения мышц, натяжении связок и положении суставов. Таким путем создается представление о величине динамического усилия. Коррекция усилия осуществляется благодаря обратной связи и организации новой, более оптимальной программы действия. Эта способность, как и любые другие способности, прогрессирует по мере становления профессионального и спортивного мастерства. Эффект тренировки зависит в основном от физиологической природы фактора, периодичности, интенсивности и длительности его воздействия.
Точность пространственных, временных и силовых характеристик движений выражается в «экономичности» работы. Люди с высоким уровнем этих способностей расходуют на выполнение стандартной работы меньше энергии. Подобная «экономичность» обусловлена включением в работу мышечных групп, непосредственно участвующих в реализации двигательных актов.
Ловкость характеризуется специфичностью, т.е. способность к быстрому овладению одними движениями не всегда связана со способностью к обучению другим движениям. На практике это значит, что способность ловко управлять телом и отдельными его частями не имеет между собой жесткой связи. В то же время, если движения сходны по своим биомеханическим характеристикам, эффект переноса тренированности существует. Следовательно, способность к выполнению сложнокоординированных движений тесно связана с ранее накопленным двигательным опытом. Чем большим объемом двигательных навыков располагает индивидуум, тем быстрее он освоит новое движение. Отсюда можно сделать вывод, что каждое новое движение строится на выборе простых движений, освоенных ранее.
Для развития способности к проявлению ловкости используют специальные физические упражнения. Эти упражнения по их преимущественному воздействию на развитие ловкости В.А. Романенко[105] объединил в группы:
1. Специальные упражнения для полукружных каналов: метание мячей с поворотами, наклоны, повороты и вращения туловищем в максимальном темпе; прыжки спиной и боком вперед, с поворотами на 360°; перекаты, кувырки, перевороты боком; стойка на лопатках, руках, предплечьях, голове; движения с угловыми ускорениями и замедлениями головой и корпусом в трех плоскостях, соответственно направлению полукружных каналов (фронтальной, сагиттальной, горизонтальной).
2. Упражнения с воздействием на отолитовый аппарат: элементы прямолинейного движения с ускорениями и замедлениями; ходьба и бег с изменением скорости, лицом и спиной вперед, прыжки вверх и с продвижением вперед на двух (одной) ноге, приседания и т.п.
Повышению вестибулярной устойчивости содействует ряд подвижных игр, занятия на тренажерах и различными видами спорта.
Темпы естественного прироста ловкости в процентах к 7-летнему возрасту составляют у мальчиков (девочек) 8–9 лет – 15 (8%) и 10–11 лет – 8 (9%). По некоторым показателям ловкости (упражнениям в равновесии, метанию в цель, элементам прыжковой акробатики, спортивной и художественной гимнастики) младшие школьники не уступают более старшим возрастным группам[106]. Тренировка способности к управлению движениями по пространственным, временным и динамическим характеристикам в этом возрасте связана с реализацией широкого круга упражнений. Движения рекомендуют выполнять с учетом их точности, экономичности, темпа, направления, амплитуды и величины прилагаемых усилий. Для этого вполне подходят прыжки из различных исходных положений с приземлением по заданию и к определенной отметке, жонглирование и метание теннисных мячей в цель, лазанье по гимнастической стенке и наклонной скамейке, подвижные игры и т.п. Используют эти задания в соответствии с определенными методическими правилами: применяют необычные исходные положения и «зеркальный» показ; изменяют скорость, темп и пространственные границы движений. Основной метод тренировки – повторный, с достаточными для отдыха интервалами. Режим работы – средней интенсивности в диапазоне до 15 сек.
Управление процессом развития моторных функций подростков предполагает соблюдение определенных методических положений. В частности, развитие ловкости у подростков базируется на овладении сложнокоординированными двигательными актами. Именно способность к сложнокоординированным движениям отличает подростков от детей младшего возраста. Подростки хорошо осваивают технические приемы из спортивных игр, художественной и спортивной гимнастики, акробатики, легкой атлетики. В учебно-тренировочный процесс наряду с элементами перечисленных видов спорта включают упражнения, обладающие новизной. Создают непривычные ситуации с заранее обусловленными условиями и ситуации с альтернативными решениями при дефиците времени. Такие условия имеют место при смене способов выполнения движений, усложнении упражнений за счет дополнительных движений, изменении временных и пространственных параметров движения.
Для тренировки ловкости у юношей и девушек необходимы условия, связанные с принятием альтернативных решений при дефиците времени. Здесь окажутся полезными неожиданные ситуации, приближенные к экстремальным.
В тренировочный процесс включают эстафеты с дополнительными заданиями, лазание и перелазание, бег спиной вперед и с поворотами, кувырки, жонглирование мячами и т.п.
Для тренировки ловкости в молодом и зрелом возрасте необходимы ситуации с альтернативными решениями и условия, приближенные к экстремальным. Этим требованиям удовлетворяют эстафеты с лазанием и перелазанием, акробатическими упражнениями, переноской нескольких предметов, жонглированием мячами и элементами спортивных игр. Полезны и комплексы акробатических упражнений в заранее заданном временном интервале. Для поддержания ловкости хороши упражнения с новой биомеханической структурой. Менее подготовленным рекомендуется освоение пространственно-временных и силовых характеристик движений. К ним относятся прыжки из различных исходных положений с приземлением по заданию и к определенной отметке, жонглирование одним или несколькими мячами, метание в цель, подвижные и спортивные игры и т.п.
При развитии ловкости лиц старшего и пожилого возраста целесообразно ориентировать занимающихся на овладение широким кругом простых, жизненно необходимых, навыков[107]. Их освоение сопровождается словесной инструкцией и показом. Занимающимся представляют возможность опробовать отдельные элементы этих движений. Наиболее оптимальными будут упражнения без лимита времени: метание и жонглирование мячами, ходьба лицом и спиной вперед по ограниченной опоре, лазание по гимнастической стенке и перелазание через снаряды и барьеры.