Уровень физической подготовленности учащихся 11—15 лет

Таблица 12

Физиче-	Контрольное упражнение	Воз-	Мальчики	Девочки
ские	(тест)	раст,	Уровень
соСпости			низкий	средний	высокий	шгжий	средний	высокий
Скоро-	Бег 30 м, с		6,3 и выше	6,t-5,5	5,0 и ниже	6,4 и пышс	6,3-5,7	5,1 и ниже
стные			6,0	5,8-5,4	4,9	6,2	6,0-5,4	5,0
			5,9	5.6-5,2	4,8	6,3	6,2-5,5	5,0
			5,8	5,5-5,	1 4,7	6,1	5,9-5,4	4,9
			5,5	5,3-4,9	4,5	6,0	5,8-5,3	4,9
Коорди-	Челночный	II	9,7 и выше	9,3-8,8	8,5 и ниже	10,1 и выше	9,7-9,3	8,9 и ниже
наци-	бег 3x10 м, с		9,3	9,0—8,6	8,3	10,0	9,6-9,1	8,8
онные			9,3	9,0-8,6	8,3	10,0	9,5-9,0	8,7
			9,0	8,7-8,3	8,0	9,9	9,4-9,0	8,6
			8.6	8.4-8.0	7,7	9,7	9,3-8,8	8,5
Скчро-	Прыжки в длину с места, ем	]]	] 4() и ниже	160-180	195 и выше	130 и ниже	150-175	185 и выше
СТМО-				165-180			155-175
силоные				170-190			160-180
				180-195			160-180
				190-205			165-185
Выносли-	6-минутный бег, м	И	900 и ниже	1000-1100	1300 и выше	700 и ниже	650-1000	1100 и выше
вость				1100-1200			900-1050
				1150-1250			950-1100
				1200-1300			1000-1150
				1250-1350			1050-1200
Гибкость	Наклон вперед из положения		2 и ниже	6-8	10 и выше	4 п ниже	8-10	15,0 и выше
	сидя, см			6-8	10,0		9-11	16,0
				5-7	9,0		10-12	18,0
				7-9			12-14	20,0
				8-10	12.0		12-14	20,0

Силовые	Поллягшкише ir;i пысокой			4-5	6 и выше	4 и ниже	10-14	19 и выше
	перекладине из лиса (мальчики),			4-6			11-15
	количество раз; на низкой			5-6			12-15
	перекладине из виса лежа			6-7			13-15
	(девочки), количество раз			7-8			12-13

Табл и ца 13

Уровень физической подготовленности учащихся 16—17 лет

Физиче­ские спо­собности	Контрольное упражнение (тест)	Воз­раст, лет	Мальчики	Девочки
Уровень
НИЗКИЙ	средний	высокий	низкий	средний	высокий
Скоро­стные	Бег 30 м, с	16 17	5,2 и ниже 5.1	5,1-4,8 5,0-4.7	4,4 и выше 4,3	6,1 и ниже 6,1	5,9-5,3 5,9-5,3	4,8 и выше 4,8
Коорди­наци­онные	Челночный бег 3x10 м, с	16 17	8,2 и ниже 8,1	8,0-7,6 7,9-7.5	7.3 и выше 7,2	9,7 и ниже 9,6	9,3-8,7 9,3-8,7	8,4 и выше 8,4
Скоро-стпо-силопые	Прыжки в длину с места, см		180 и ниже	195-2J0 205-220	230 л выше 240	160 и ниже 160	170-190 170-190	210 и выше 210
Выносли­вость	6-минутный бег, м	16 17	1100 и ниже	1300-1400 1300-1400	1500 и выше 1500	900 и ниже	1050-1200 1050-1200	1300 и выше 1300
Гибкость	Наклон вперед из положения стоя, см	16 17	5 и ниже	9—12 9-12	15 и выше 15	7 и ниже 7	12-14	20 и выше 20
Силолыс	Подтягивание на высокой перекладине из виса (юноши), количество раз; на низкой перекладине из виса лежа (деиушки), количество раз		4 и ниже 5	9-10	11 и выше 12	6 и ниже 6	13-15 13-15	18 и выше 18

Таблица 14 Сводная таблица нормативных оценок уровня физической подготовленности учащихся I—XI классов

Возраст,	Мальчики	Девочки
лет	Уровень подготовлен мости
	высокий	средний	низкий	высокий	средний	низкий
]
			Бег 1000	и (мин, с)
	6,00 и ниже	6,01-9,01	9,02 и выше	6,10 и ниже	6,П-9,Ю	9,11 и выше
	5,45 и ниже	5,46-8,45	8,46 и выше	6,00 и ниже	6,01-9,09	9,10 и выше
	5,36 и ниже	5,37—8,30	8,31 и выше	5,50 и ниже	5,51-8,50	8,51 и выше
	5,16 и ниже	5,17-8,15	8,16 и выше	5,40 и ниже	5,41-8,40	8,41 и выше
	5,00 и ниже	5,01-8,00	8,01 и выше	5,30 и ниже	5.31-8,30	8,31 и выше
	4,46 и ниже	4,47-7,45	7,46 и выше	5,20 и ниже	5.21-8,20	8,21 и выше
	4,30 и ниже	4,31-7.30	7,31 и выше	5,10 и ниже	5,11-8,10	8.11 и выше
	4.20 и ниже	4,21-7.15	7,16 и выше	5,00 и ниже	5,01-8,00	8,01 и выше
	4,10 и ниже	4,11-7,00	7.01 и выше	4,50 и ниже	4,51-7,50	7,51 и выше
	3,55 и ниже	3,56-6.45	6,46 и выше	4,40 и ниже	4,41-7,40	7,41 и выше
	3,36 и ниже	3,37-6.30	6,31 и выше	4.30 и ниже	4,31-7,30	7,31 и выше
	3,20 и ниже	3,21-6,15	6,16 и выше	4,20 и ниже	4,21-7,20	7,21 и выше
	Челночный бег 10 х5м(с)
	19,5 и ниже	19,6-25,0	25,1 и выше	19,6 и ниже	19,7-27,7	27,8 и выше
	19,0 и ниже	19,1-24,5	24,6 и выше	19,4 и ниже	J 9,5-26,5	26,6 и выше
	18,6 и ниже	18,7-24,6	24,7 и выше	19.3 и ниже	19,4-26,3	26,4 и выше
	18,4 и ниже	18.5—23,5	23,6 и выше	19,2 и ниже	19.3-26,1	26,2 и выше
	17,8 и ниже	17,9-22,0	22,1 и выше	19,1 и ниже	19,2-25,9	26,0 и выше

I

и

«

о

из

4

У

У

э

V

V

ч

.a

^2

*

*

л

*

А

*

*

я

а

я

Я

а

я

я

т.

X

Я

п

я

г:

я

■х

я

X

X

_

X

X

Я

X

я

Я

oo

SO

м-

гч

Г--

—

SD

я

Я

я

Я

X

я

я

я

Я

X

я

я

X

X

4-

гч

ГЛ

ГЧ

so

со

OS

СУ,

OS

OS

г^

со

ОО

оо

гч

гч

гч

гч

гч

ГЧ

ГЧ

l-~

»n

fl

SO

о

in

гч

"Ч-гч

гч

Ci гч

Г-1 ГЧ

0—22

и

OS

Cl

1П

Os

0-19

0-19

os

OS

ГЧ

гч

tn

SO

sn

г--

о

os

г--

1-1

(О

X

t

т

О

О

гч

т

OS

□0

со

DO

со

со

ш

п

1

—

3,

с.

i

иже

ЭЖИ

иже

ЭЖИ

иже

иже

u 3

и

о

V я

Н

о Э

a

U

ОГП

;ство

э

и

UJ

т

т

X

X

Я!

А

.п

А

_э

-3

А

А

•Ж

X

—

m

а

а

—

—

я

X

Я

я

л

Cs

оо

оо

ос

оо

оо

гч

^о

С5

о

О

гч

SO

со

и

о

О

и

«

ч>

«

га

—

R

ч

=1

Ч

d

и

к)

«>

а)

(1)

и

-2

а

-0

*

*

Я

m

(0

я

а

а

ю

я

я

я

Я

Я

я

Я

X

Я

я

я

—

X

2.

—

X

X

z:

■х

я

с;

X

X

J-

Os

со

_

чо

_

SO

я

я

х

Я

я

я

я

я

X

X

я

я

Я

я

я

я

—

_ ,

_

"—'

—

гч

ч-

1Г>

SIJ

SD

■?

оо

(Л

Cs

ГЧ

<4

гч

9i

с

rt

о

и

DC

г-

М-1

О

in

о

in

X

ГЧ

гч

о гч

о гч

os

ё

^г

<п

so

ос

OS

О

-

гч

г^

SO

г~

со

|

I

!

IO

О

со

\О

"Ч-

о

со

гч

г*1

V~i

>п

о

О

г-

so

so

SO

VI

X

Й

н

о'

эжи

ЭЖИ

иже

иже

иже

иже

ы

и

0J

О

a

о

о 3

и

ЭШ

1ШС

и

ЭГП1

—

—

z

"-

А

Л

я

я

А а

я

я

я

а

а

н

я

я

ел

г-

in

OS

я

Я

я

я

я

X

s

ь;

X

X

•*■

sO

so

so

so

>п

СП

ш

\С

г-

ос

OS

гч

in

so

ос

OS

о

-

(4

■ч-

VI

sD

г-

so

со

os

Принцип всестороннего развития личности предусматривает применение таких средств, которые обеспечивают эффект наи­большего всестороннего физического развития (пропорциональ­ное развитие всех частей тела, основных мышечных групп и фи­зических качеств).

Принцип связи физического воспитания с трудовой и военной прак­тикой ориентирует на использование в физическом воспитании детей школьного возраста таких средств, которые наиболее эф­фективно готовят их к предстоящей трудовой и военной деятель­ности. К ним относятся прежде всего жизненно важные, в осо­бенности прикладные упражнения.

Принцип оздоровительной направленности предусматривает применение средств, обладающих наибольшей оздоровительной, гигиенической и профилактической полезностью, т.е. эффектив­ных для укрепления здоровья и обеспечения нормального функ­ционирования всех систем организма. Такими средствами являют­ся прежде всего циклические упражнения, а также оздоровитель­ные силы природы и гигиенические факторы.

Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, потому что они позволяют формировать жизненно важные умения и навыки, развивать физические спо­собности, повышать адаптивные свойства организма, восстанав­ливать ранее утраченные его функции. В практике физического воспитания широко используются физические упражнения из сле­дующих разделов школьной программы.

1. Гимнастика.Основная гимнастика в наибольшей степени
обеспечивает общую физическую подготовку, а также является
школой двигательной культуры, так как формирует у детей спо­
собность управлять своими движениями координирование, точ­
но, красиво. Большое разнообразие упражнений, отнесенных к
основной гимнастике, позволяет успешно решать образователь­
ные, оздоровительные и воспитательные задачи. Любое упражне­
ние гимнастики можно легко дозировать по основным параметрам
нагрузки (объему, интенсивности, интервалам отдыха). Поэтому
она обладает большими педагогическими возможностями.

2. Легкая атлетика.Арсенал основных средств из раздела лег­
кой атлетики составляют самые распространенные и жизненно
важные упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях. Сред­
ства легкой атлетики являются великолепным, всесторонне раз­
вивающим фактором, так как с их помощью можно совершен­
ствовать все физические качества, многие функции организма,
Прежде всего сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кро-
А-ге того, легкоатлетические упражнения легко поддаются точной
Дозировке нагрузки.

3. Ходьба на лыжах.Этот вид двигательной деятельности явля­
ется очень эффективным прикладным, развивающим и оздорови-
Т средством физического воспитания. Приходьбе на лы-

Окончание таблицы

ю	21 и выше	Л-20	10 и ниже	1 8 и выше	9-17	8 и ниже
	22 и выше	11-21	10 и ниже	19 и выше	10-18	9 и ниже
	23 и выше	12-22	11 и ниже	19 и выше	10-18	9 и ниже
	24 и выше	12-23	11 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже
	25 и выше	13-24	12 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже
(5	26 и выше	13-25	12 и ниже	21 и выше	11-20	10 и миже
	27 и выше	14-26	13 и ниже	21 и выше	11-20	10 и ниже
	28 и выше	15-27	14 п ниже	22 и выше	11-21	10 и ниже
	Наклон вперед из положения сидя (см)
б	6 и выше	3-5	2 и миже	11 и выше	6-10	5 и ниже
	7 и выше	4-6	3 л ниже	12 и выше	6-11	5 и ниже
	8 и выше	4-7	Зи ниже	12 и выше	6-11	5 и ниже
	9 и выше	5-8	4 и ниже	13 и выше	7-12	6 и ниже
	10 и выше	5-9	4 и ниже	14 и выше	7-13	6 и ниже
	1 [ и выше	6-10	5 и ниже	15 и выше	8-14	7 и ниже
	12 и выше	6-11	5 и ниже	16 и выше	8-15	7 и ниже
	13 И выше	7-12	6 и ниже	!7 и выше	9-16	8 и ниже
	14 и выше	7-13	6 и ниже	18 и выше	9-17	8 и ниже
	J 5 и выше	а—14	7 и ниже	19 и выше	10—1S	9 и ниже
	16 и выше	8-15	7 и ниже	20 и выше	10—19	9 и ниже
	16 и выше	8-15	7 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже

жах работают буквально все мышечные группы и системы орга­низма — функционируют сердце, кровообращение, дыхание. Фи­зическая нагрузка легко дозируется по объему и интенсивности. Поэтому не случайно лыжная подготовка включена в программы физического воспитания образовательных учреждений.

4. Плавание. Одним из видов физических упражнений, имею­
щих широкое воздействие на организм человека благодаря нео­
бычной внешней среде — воде, является плавание. Во время пла­
вания человек находится в горизонтальном положении и в состо­
янии невесомости, что позволяет разгрузить позвоночник, рас­
слабить многие мышцы и ощутить легкость движений. Одновре­
менно в непрерывно чередующиеся гребковые движения вовлека­
ются почти все мышцы тела человека, многие из которых в обыч­
ных условиях практически бездействуют. Такая всесторонняя мы­
шечная нагрузка активизирует жизнедеятельность различных ор­
ганов человека и обменные процессы в его организме. Плавание
является замечательным средством тренировки дыхания.

Во время плавания поток необычных раздражителей устремля­ется к мозгу, снимает физическое и нервное напряжение, способ­ствует восстановлению сил, придает заряд бодрости и энергии.

Вода обычно имеет более низкую температуру, чем тело человека. Поэтому она оказывает закаливающее воздействие на организм.

5. Игры. Характерной чертой игр является ярко выраженная
роль движений в содержании игры (бега, прыжков, бросков, пе­
редач и ловли мяча, сопротивления и др.). Двигательные действия
направляются на преодоление различных трудностей и препят­
ствий, встающих на пути достижения цели игры. Кроме того, в
играх закрепляются и совершенствуются естественные движения
и отдельные умения и навыки, которые приобретены на занятиях
по гимнастике, легкой атлетике, лыжной подготовки и т.д.

Педагогическая ценность игр заключается в том, что они оказывают комплексное воздействие на все физические и духов­ные функции человека одновременно.

Недостаток игры как средства и метода физического воспита­ния состоит только в том, что физическая нагрузка в игре не под­дается точной и индивидуальной дозировке, как это имеет место в гимнастике, легкой атлетике и т.д. Поэтому игры должны под­бираться с учетом физической подготовленности и двигательного опыта учащихся.

-- Важными средствами физического воспитания, позволяющи­ми оптимизировать воздействия физических упражнений на орга­низм человека, являются естественные силы природы (солнце, воздух, вода) и гигиенические факторы, которые используются в единстве с физическими упражнениями.

Закаливание солнцем, воздухом, водой оказывает благоприят­ное влияние на физическое развитие, здоровье, общую работо­способность растущего организма.

Среди гигиенических факторов, содействующих укреплению здоровья, стимулирующих развитие адаптивных свойств организ­ма, выделяют: оптимальное чередование различных видов дея­тельности (учения, труда, физической культуры, отдыха, режи­мов сна, питания); соблюдение правил личной и общественной гигиены (уход за своим телом, санитарно-гигиеническое состоя­ние мест занятий, инвентаря и т.д.).

11.4. Физическое воспитание детей младшего школьного возраста

Младший школьный возраст (детский) охватывает детей с 6— 7 до 11 лет (I—IV классы).

Особенности возрастного развития. Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных раз­мерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса.

Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный ап­парат эластичен, скелет содержит большое количество хряшевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность до 8— 9 лет. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста под­вижности во всех основных суставах.

Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие во­локна, содержат в своем составе лишь небольшое количество бел­ка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты боль­ше, чем мелкие.

В этом возрасте почти полностью завершается морфологичес­кое развитие нервной системы, заканчивается рост и структурная дифференциация нервных клеток. Однако функционирование нерв­ной системы характеризуется преобладанием процессов возбуж­дения.

К концу периода младшего школьного возраста объем легких составляет половину объема легких взрослого. Минутный объем дыхания возрастает с 3500 мл/мин у 7-летних детей до 4400 мл/мин у детей в возрасте 11 лет. Жизненная емкость легких возрастает с 1200 мл в 7-летнем возрасте до 2000 мл в 10-летнем.

Для практики физического воспитания показатели функцио­нальных возможностей детского организма являются ведущими критериями при выборе физических нагрузок, структуры двига­тельных действий, методов воздействия на организм.

Для детей младшего школьного возраста естественной являет­ся потребность в высокой двигательной активности. Под двига­тельной активностью понимают суммарное количество двигатель­ных действий, выполняемых человеком в процессе повседневной

жизни. При свободном режиме в летнее время за сутки дети 1— 10 лет совершают от 12 до 16 тыс. движений. Естественная суточ­ная активность девочек на 16—30% ниже, чем мальчиков. Девочки в меньшей мере проявляют двигательную активность самостоя­тельно и нуждаются в большей доле организованных форм физи­ческого воспитания.

По сравнению с весенним и осенним периодами года зимой двигательная активность детей падает на 30—45%, а у проживаю­щих в северных широтах и на Крайнем Севере — на 50—70%.

С переходом от дошкольного воспитания к систематическому обучению в школе у детей 6—7 лет объем двигательной активнос­ти сокращается на 50%.

В период учебных занятий двигательная активность школьни­ков не только не увеличивается при переходе из класса в класс, а наоборот, все более уменьшается. Поэтому крайне важно обеспе­чить детям в соответствии с их возрастом и состоянием здоровья достаточный объем суточной двигательной деятельности.

Ученые установили, какой объем суточной двигательной ак­тивности необходимо обеспечить детям при выполнении ими раз­ных видов физических упражнений (табл. 15).

Таблица 15

Двигательная активность учащихся младших классов при разных вилах мышечной деятельности

(по Н.Т.Лсбедевой)

Вид мышечной	Продол-	Объем движений,
деятельности	житель-	шаги
	ность, мин	Мальчики	Девочки
Утренняя гимнастика (дома)		400-500	500-700
Гимнастика на уроке (в школе)		200—300	300—400
Физкультпауза на уроках и при самостоятельной работе		120-150	150-200
Подвижные игры:
на переменах:
больших		700-1000	800-1200
малых		400-500	500-600
на уроках физической культуры		1200-3240
на открытом воздухе	60-90	3000-4000	4000-5000
Лыжная тренировка (внеклассные занятия)		6840-9120

J

Примечание. В зависимости от содержания за урок физической культуры может быть обеспечено до 43—57% суточного числа движений.

После учебных занятий в школе дети должны не менее 1,5—2,0 ч провести на воздухе в подвижных играх и спортивных развлечениях.

Младший школьный возраст является наиболее благоприят­ным для развития физических способностей (скоростные и коор­динационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интен­сивности), о чем свидетельствуют приведенные в таблицах 16, 17 обобщенные данные отечественных и зарубежных авторов (В. Ф. Ло-мейко, В. И. Лях и др.).

Таблица 16

Темпы прироста различных физических способностей у детей младшего школьного возраста (%)

Физические способности	Среднегодовой прирост	Общий прирост
Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
Скоростные	5,7	6,0	17,2	18,0
Силовые	12,7	8,7	38,0	26,0
Обшая выносливость	7,9	5,5	31,6	22,1
Скоростная выносливость	3,4	3,6	13,4	14,4
Силовая выносливость	10,4	7,4	11,7	29,7

Табл и ца 17 Темпы прироста активной и пассивной гибкости у детей 7—10лет (%)

Суставы	Гибкость
активная	пассивная
Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
Подвижность в суставах плечевого пояса, локте­вых и лучезапястных	4,9	3,2	-1,9	-ол
Подвижность в тазобед­ренных, коленных и голеностопных суставах	5,5	6,2	-8,7	-9,5
Подвижность различных отделов позвоночного столба: — тазобедренный сустав при сгибании туловища — нижнегрудной Поясничный отдел — верхнегрудной отдел ^7 шейный отдел	18,8 8,6 22,9 17,0	6,6 17.2 -6,2 22,2	—	—

В возрасте 7—10 лет начинают формироваться интересы и склонности к определенным видам физической активности, вы­является специфика индивидуальных моторных проявлений, пред­расположенность к тем или иным видам спорта. А это создает ус-ловля, способствующие успешной физкультурно-спортивной ори­ентации детей школьного возраста, определению для каждого из них оптимального пути физического совершенствования.

Задачи физического воспитания. К задачам, решаемым в этом возрасте, относятся [6]:

щ

1) укрепление здоровья, улучшение осанки, профилактика
плоскостопия, содействие гармоническому физическому разви­
тию, выработка устойчивости к неблагоприятным условиям внеш­
ней среды;

2) овладение основами разнообразных жизненно важных дви­
жений;

3) развитие координационных (точность воспроизведения и
дифференцирования пространственных, временных и силовых
параметров движений, равновесие, ритм, быстрота и точность
реагирования на сигналы, согласование движений, ориентирова­
ние в пространстве) к кондиционных (скоростных, скоростно-
силовых. выносливости и гибкости) способностей;

4) формирование элементарных знаний о личной гигиене, ре­
жиме дня, влиянии физических упражнений на состояние здоро­
вья; работоспособность и развитие двигательных способностей;

5) выработка представлений об основных видах спорта, о при­
меняемых в них снарядах и инвентаре, о соблюдении правил тех­
ники безопасности во время занятий;

6) приобщение к самостоятельным занятиям физическими
упражнениями, подвижными играми, использование и.х в сво­
бодное время на основе формирования интересов к определен­
ным видам двигательной активности и выявления предрасполо­
женности к тем или иным видам спорта;

7) воспитание дисциплинированности, доброжелательного от­
ношения к товарищам, честности, отзывчивости, смелости во
время выполнения физических упражнений; содействие развитию
психических процессов (представления, памяти, мышления и др.)
в ходе двигательной деятельности.

Средства физического воспитания. Наиболее полезными и эффективными средствами для физического воспитания детей младшего школьного возраста являются упражнения, включен­ные в программы по физическому воспитанию образовательных учреждений.

Гимнастические и акробатические упражнения. В программный материал I—IV классов входят: I) простейшие виды построен (в шеренгу» колонну по одному, круг) и перестроений (по звен ям, по заранее установленным местам, из колонны по одному колонну по два, из одной шеренги в две и т.д.); 2) общеразви

J90

ющие упражнения без предметов и с разнообразными предмета­ми (с большими и малыми мячами, гимнастической палкой, об­ручем, набивным мячом массой 1 кг); 3) упражнения в лазании (по гимнастической стенке и канату, по наклонной скамейке в упоре присев и стоя на коленях) и перелазании (через горку ма­тов, гимнастическую скамейку, гимнастическое бревно, коня); 4) в равновесии (стойка на одной ноге на полу и гимнастической скамейке, ходьба по гимнастической скамейке и бревну высотой 50—100 см с выполнением различных заданий); 5) несложные акробатические упражнения (группировка, перекаты в группи­ровке, кувырок вперед, кувырок в сторону, кувырок назад, стой­ка на лопатках и др.); 6) танцевальные упражнения; 7) упражне­ния на гимнастических снарядах (прыжки с мостика на козла или коня высотой 100 см, ходьба по бревну с выполнением стоя и в приседе поворотов на 90 и 180°, висы на гимнастической стенке и др.); 8) упражнения со скакалкой.

Легкоатлетические упражнения: 1) ходьба (обычная, на нос­ках, на пятках, в полуприседе, с различным положением рук и др.); 2) бег с максимальной скоростью до 60 м; 3) бег в равно­мерном темпе до 10 мин; 4) челночный бег 3x5, 3x10 м; 5) прыжки в длину с разбега с 7—9 шагов; 6) прыжки в высоту с прямого и бокового разбега; 7) прыжки на одной и двух ногах на месте, с поворотом на 90—360°, с продвижением вперед на одной и двух ногах; 8) эстафеты с бегом на скорость и прыжками; 9) преодо­ление с помощью бега и прыжков полосы из 3—5 препятствий; 10) метание малого мяча на дальность и в цель из разных исход­ных положений правой и левой руками.

Легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно в игровой и соревновательной форме, которые должны доставлять детям радость и удовольствие.

Лыжная подготовка: 1) скользящий и ступающий шаг; 2) пере­движение попеременным двухшажным ходом; 3) подъемы и спуски с небольших склонов; 4) повороты на лыжах на месте и в движе­нии; 5) прохождение учебных дистанции (1—2 км).

Плавание: 1) специальные плавательные упражнения для ос­воения с водной средой (погружение в воду с открытыми глаза­ми, задержка дыхания под водой и выдох в воду, «поплавок», скольжение на груди, спине и др.); 2) движения ног и рук при плавании способами кроль на груди, кроль на спине или брасс; 3) проплывание одним из способов 25—50 м.

Подвижные игры. Их содержание составляют двигательные дей­ствия, которые хорошо освоены школьниками. Учебной програм­мой предлагается определенное количество подвижных игр, на­правленных на развитие творчества, воображения, внимания, Боепитания инициативности, самостоятельности действий.

Простейшие единоборства: «Бой петухов», «Часовые и развед­чики», «Перетягивание в парах», «Выталкивание из круга».

Физическая подготовленность. Дети младшего школьного возра­ста должны показывать результаты не ниже среднего уровня по­казателей, характеризующих развитие основных физических ка­честв (см. табл. 11).

Особенности методики физического воспитания. Основной фор­мой занятий физическими упражнениями в начальной школе яв­ляется урок физической культуры, который строится в соответ­ствии с общими педагогическими положениями, а также с мето­дическими правилами физического воспитания. Специфика задач и содержания программы по физическому воспитанию обусловли­вает некоторые особенности урока физической культуры с уче­том возрастных особенностей занимающихся.

1. Для младшего школьного возраста ведущими на уроке явля­
ются задачи совершенствования естественных двигательных дей­
ствий (ходьба, бег, прыжки, метания, лазание и т.п.).

2. На одном уроке целесообразно решать не более 2—3 задач,
связанных с усвоением или совершенствованием учебного мате­
риала.

3. Чем младше класс, тем больше внимания уделяется укреп­
лению мышц стоп и формированию правильной осанки.

4. На каждом уроке обязательно проводятся подвижные игры.
Игровой материал должен занимать примерно половину общего
времени занятий с детьми в возрасте до 10—11 лет.

5. При обучении учащихся основным видам движений следует
большое внимание обращать на правильность и точность выпол­
нения упражнений (школа движений), а также сочетать процесс
обучения с воспитанием двигательных качеств.

Способность к запоминанию движений у детей быстро растет от 7 до 12 лет, а с И лет развитие двигательной памяти несколько замедляется.

Из методов упражнения преимущество отдается целостному методу. Расчлененный метод имеет вспомогательное значение.

При объяснении двигательного задания необходимо, чтобы дети правильно понимали, что и как делать. Поэтому двигательная за­дача доджна ставиться в конкретной форме: например, поймать, догнать, попасть в кольцо и т.д.

В возрасте 8—11 лет на занятиях целесообразно применять преимущественно тренировочные средства и методы, развиваю­щие частоту движеншт. Упражнения на скорость следует выпол­нять кратковременно (6—8 с).

У детей младшего школьного возраста по возможности надо исключить значительные статические напряжения и упражнения, связанные с натуживанием (задержка дыхания).

Одним из направлений активизации двигательных действий учащихся младших классов является выполнение различных уп­ражнений (движений) под дидактические рассказы. Учитель рас­сказывает какой-то сюжет, а ученики сопровождают его рассказ

соответствующими движениями, стремясь творчески воспроиз­вести все ситуации в действии. Желательно, чтобы эти рассказы носили тематический (сюжетный) характер и имели стихот­ворную форму.

Сюжетные уроки позволяют приблизить содержание учебного материала к возрастным особенностям детей. Объяснение каждого упражнения должно носить сюжетный характер, позволяющий детям самостоятельно имитировать движения. В данном случае физические упражнения приобретают форму игры. Все игры, вхо­дящие в данный урок, должны быть разнопланового характера, т.е. решать разные педагогические задачи.

Отличительной особенностью учебных занятий в начальной школе является акцент на решение образовательных задач: овла­дение школой движений, формирование элементарных знаний об основах физической культуры и здоровом образе жизни.

Домашние задания. Физическое воспитание детей нельзя пол­ностью осуществить только на уроках физической культуры. Не­обходима дополнительная двигательная деятельность занимающих­ся в виде выполнения домашних заданий по физической культуре. С помощью домашних заданий решаются следующие учебно-вос­питательные задачи: 1) повышение двигательной активности де­тей; 2) укрепление основных мышечных групп; 3) формирование правильной осанки; 4) подготовка к выполнению учебных нор­мативов и требований программы.

11.5. Физическое воспитание детей среднего школьного возраста

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 12 до 15 лет (V—VIII классы).

Особенности возрастного развития. Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4—7 см главным обра­зом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 3—6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13—14 дет, когда длина тела прибавляется за год на 7—9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11 — 12 лет в среднем на 7 см.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые ко­сти верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту по­звонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмер­ные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей Массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мы-

*■ К. Холодов 193

щечных полокои. Мышечная масса особенно интенсивно нараста­ет у мальчиков в 13—14 лет, а у девочек — в 11 — 12 лет.

Наблюдаются существенные различия в сроках полового со­зревания девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1—2 года раньше, чем у мальчиков. В одном классе обучаются школьники с разной степенью поло­вого созревания, а следовательно, и с разными функциональ­ными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте приобретает особую актуальность проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм вос­питания.

У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжаю­щегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регули­рующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12—15 дет при мышечной деятельности значительно мень­ше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реа­гирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологическо­го и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

В период полового созревания у подростков отмечается наи­более высокий темп развития дыхательной системы. Объем лег­ких в возрасте с II до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания и растет пока­затель жизненной емкости легких (ЖЕЛ): у мальчиков — с 1970 мл (12 лет) до 2600 мл (15 лет); у девочек — с 1900 мл (12 лет) до 2500 мл (15 лет).