Корекція постави та плоскостопості

Формування правильної постави у дітей

Правильна гарна постава - ключ до здоров'я дитини. У 3-4-річних дітей відбувається збільшення м'язової сили і відповідно розвиток функціональних навичок. Унікальна будова хребта дозволяє тулубу згинатися і випрямлятися завдяки скоординованій роботі м'язів, зв'язок, кісток. Тому при складанні комплексів фізичних вправ для дітей дошкільного віку приділяють значну увагу вправам, які коригують положення хребта, формують правильну по­ставу.

Коригувальні вправи - це вправи, які зміцнюють м'язи тулуба, вигина­ють хребет у напрямку, протилежному патологічному викривленню та роз­вивають статичну і динамічну його функції. їх використовують для гармоні­зації тонусу м'язів завдяки розтягуванню скорочених м'язів і зміцненню послаблених м'язів, зміцненню всіх м'язових груп.

Заеданиями коригувальних вправ є:

· запобігання деформації хребта;

· формування правильної постави;

· сприяння гармонійному фізичному розвитку дітей.

Коригувальні вправи використовують при слабкому фізичному розвитку дитини, порушеннях постави, деформації грудної клітини, плоскостопості та інших відхиленнях. Ці вправи утворюють основу коригувальної гімнас­тики.

Комплекс вправ для тренування рівноваги

Вправи з рівноваги сприяють виробленню правильної постави, коорди­нації рухів. Виховують сміливість, впевненість, уважність.

Весь комплекс вправ може надати інформацію щодо рівня розвитку рівноваги. Потрібно спробувати виконати всі вправи послідовно. Той. хто виконає всі 15 вправ, може вважати, що його органи рівноваги функціонують відмінно.

1. Носки і п'яти разом, руки на поясі, очі заплющені - стояти до 20 с

2. Права ступня стоїть перед лівою на одній лінії, руки на поясі — стояти до 20 с

3. Те саме, але із заплющеними очима - стояти до 15 с.

4. Ноги разом, руки на поясі, піднятися на носки - стояти до 15 с.

5. Те саме, але із заплющеними очима - стояти до 10 с.

6. Ноги нарізно, руки на поясі, піднятися на носок правої ноги, ліву ногу зігнути і підняти уперед - стояти до 15 с

7. Те саме, але із заплющеними очима - стояти до 10 с

8. Ноги разом, встати на носки і виконати п'ять нахилів уперед - один нахил за секунду.

9. Права ступня стоїть перед лівою на одній лінії, руки на поясі, викона­ти 6 маятникоподібних нахилів праворуч і ліворуч - один нахил за секунду.

10. Ноги разом, піднятися на носки, голову нахилити назад - стояти до 15 с

11. Те саме, але із заплющеними очима - стояти 5 с

12. Стати навшпиньки, виконати 6 колових рухів головою ліворуч - один оберт за секунду.

13. Стати на носок правої ноги, руки на поясі, виконати 6 махових рухів лівою ногою уперед і назад з певною амплітудою - один мах за секунду.

14. Стати на носки, 10 разів швидко відкинути голову назад.

15. Стати на носок правої ноги, ліву зігнути і підняти уперед, голову
нахилити назад, заплющити очі - стояти 5 с

Загальні вправи для фізкультпауз під час тривалої роботи сидячи

1. Безупинне ворушіння пальцями ніг, рук - до 8-10 с

2. Безупинні колові рухи ногами ("велосипед") у положенні сидячи або лежачи на спині - до 8-12 с

3. Стискання м'язів сідниць у положенні стоячи, сидячи або лежачи на спині -7-12 разів.

4. Стискання м'язів живота (масаж внутрішніх органів) у положенні сто­ячи, сидячи або лежачи на спині - 12-15 разів.

5. Різноманітні рухи тулубом - 8-12 разів.

6. Періодичні глибокі дихальні вправи - до 8-12 с

7. Рухи правим і лівим плечем по черзі, одночасно. Стиснути м'язи спи­ни, лопаток, зближуючи та розсуваючи їх. Кожен цикл повторити по 5-7 разів.

8. Нахили голови назад, уперед - 4-6 разів.

9. Самомасаж м'язів шиї, голови - до 10-15 с

10. Самомасаж вушних раковин-до 10-15 с

Зі

11. Сидячи, спираючись на руки, піднятися над стільцем, прогнутися, випрямити грудну клітину. Повторити 3—5 разів.

Гімнастика "Сидячи на стільці"

1. Випрямитися, відвести плечі назад і, сильно напружуючи м'язи спини, звести лопатки. Затриматися в цьому положенні 4-6 с Потім - розслабитися і вільно подихати. Повторити 5 разів.

2. Випрямитися, зробити повний видих, втягуючи живіт. Затриматися в цьому положенні 1-2 с Повторити 6-8 разів.

3. Ухопитися двома руками знизу за сидіння і спробувати підняти себе. Затриматися 3-4 с Повторити 5-7 разів.

4. Сильно скоротити сідничні м'язи і за рахунок цього ледь піднятись. Затриматись в цьому положенні 4-6 с Повторити 5-7 разів.

Комплекс коригувальних вправ при сколіозі

(Залежно від завдань, на заняттях виконувати 3-4 вправи з комплексу; повторювати колену вправу 12-15 разів.)

1. В. її. - лежачи на животі, зігнувши підняті ноги. Голову покласти на внутрішній бік кистей рук. Підняти правий лікоть, пружно зробити рухи в сторони. Те саме - лівим.

2. В. п. - таке саме. Припідняти грудну клітину, повертаючись, торкну­тися головою по черзі правого, лівого плеча. Погляд-до підлоги. Поверта­тися у в. п. па видиху.

3. В. н. - лежачи на животі, права рука-догори, ліва-донизу. Прогну­тися, зробити поперемінні рухи руками вперед-назад, повернутися у в. п. Потім змінити положення рук.

4. В. п. - таке саме, як у вправі 1. Прогнутися, повернути тулуб ліворуч, праворуч. Голова повторює рухи тулуба. Погляд - донизу.

5. В. п. - таке саме як у вправі 1. Підняти догори праву руку, зробити декілька рухів назад. Змінити положення рук. Варіант: так само, але руки розвести у боки.

6. В. п. - лежачи на животі, підняти руки вперед-догори, пальці у замок. Прогнутися, повернути тулуб ліворуч, праворуч (під правою і лівою рукою заглядаючи у '"віконце").

7. В. и. - такс саме як у вправі 1. Не відриваючи від підлоги ліву ногу відставити її вбік і зігнути у коліні, торкнутися лівого ліктя. Те саме - правою.

8. В. п. - лежачи на спині, руки прямі вздовж тулуба. По черзі витягувати руки якомога далі за голову.

9. В. п. - лежачи на спині, руки зігнуті, кисті під головою, лікті - до під­логи. Рухи тулуба праворуч, ліворуч.

10. В. п. - сидячи, ноги нарізно, руки догори. Колові оберти руками з поворотами тулуба праворуч, ліворуч.

11. В. п. - сидячи на п'ятах, руки в сторони, долонями догори. Два пруж­них рухи руками назад, оберт тулубом праворуч-ліворуч. Повернутися у в. п.

12. В. п. - таке саме. Нахил праворуч, права рука торкається підлоги, ліва — над головою, тягнеться вгору. Так само - ліворуч. Руки прямі.

13. В. п.- лежачи на правому боці, права рука вздовж тулуба догори, ліва-на боці; голова схилена на праве плече. Спираючись на передпліччя правої руки, під­няти тулуб, ліву руку догори, тягнутися тулубом за нею. Перевернутися на лівий бік і повторити вправу.

14. В. п. - стоячи на колінах, ноги нарізно, руки догори. Сісти на праву п'ятку, лобом торкнутися лівого коліна, ліву руку уперед, праву — позаду. Так само — в інший бік.

15. В. п. - ноги "калачем". Зігнута права рука за спиною, ліва - догори. Нахил праворуч, ліворуч, зі зміною положень рук.

16. В. п. - такс саме. Руки - на голові. Нахили праворуч, ліворуч.

17. В. п. - таке саме. Руки врізнобіч. Пружні повороти тулуба праворуч, ліворуч.

18. В. п. - сидячи на правому стегні, ноги зігнуті, правою рукою спиратися об підлогу, ліва - вбік. Підняти таз догори, ліву руку - уверх. Так само - в дру­гий бік.

19. В. п. - стоячи на колінах, спираючись руками об підлогу. Відведення по черзі правої та лівої ніг назад, руки уперед.

20. В. п. - стоячи, ноги нарізно. Нахил вперед, руками торкнутися підлоги. Оберт тулубом і головою праворуч, ліву руку назад-вбік, погляд -на праву руку. Повернутися у в. н. Вправу повторити в другий бік.

21. В. п. — лежачи на животі, руки вздовж тулуба вперед-вгору. За до­помогою рук просуватися по підлозі уперед. Варіант — так само, згинаючи праву (ліву) ногу.

Комплекс вправ для виправлення сутулості

1. В. н. - стоячи, ноги нарізно, руки завести за спину, пальці обох рук стиснути в "замок" і максимально наблизити до лопаток, із силою, спираю­чись кистями на спину, відвести лікті і плечі назад, одночасно відкидаючи голову назад.

2. В. п. лежачи на спині, руки врізнобіч. Спробувати, прогинаючись, як­найвище підняти спину над підлогою, спираючись потилицею і сідницями.

3. В. п. - стоячи на колінах і взявшись руками за п'яти, прогнутися, від-кидаючи голову назад.

4. В. п. - лежачи на животі, долоні па потилиці. Зачепитися ступнями за певну опору (нижня рейка гімнастичної стінки, гімнастичного ослону тощо). І Іідияти тулуб і голову вверх-назад, одночасно розводячи і піднімаючи лікті. Варіант: вправу виконувати з в. п.-лежачи на животі, руки прямі за тулубом у "замок". Під час нінімання тулуба- руками тягнутися назад-вверх.

5. В. н. -сидячи на стільці (ослоні), долоні на потилиці, сильно прогну­тися, відкидаючи голову назад.

6. В. п. - стоячи спиною до стіни, відкинути голову назад так, щоб лобом торкнутися стіни.