Основы знаний о физической культуре, умения и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции и самоконтроля

Программный материал по данному разделу можно осваивать как на специально отведенных уроках (1—2 ч в четверти), так и в ходе освоения конкретных технических навыков и умений, раз­вития двигательных качеств.

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки.Ес­тественные основы. Влияние возрастных особенностей организма и его двигательной функции на физическое развитие и физичес­кую подготовленность школьников. Опорно-двигательный аппарат и мышечная система, их роль в осуществлении двигательных ак­тов. Значение нервной системы в управлении движениями и ре­гуляции систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения. Роль психических процессов в обучении двигательным действиям и движениям. Защитные свойства организма и их профилактика средствами физической культуры.

Выполнение основных движений и комплексов физических упражнений, учитывающих возрастно-половые особенности школьников и направленно воздействующих на совершенствова­ние соответствующих физических функций организма. Планиро­вание и контроль индивидуальных физических нагрузок в процес­се самостоятельных занятий физическими упражнениями и спор­том различной направленности.

Социально-психологические основы. Основы обучения и само­обучения двигательным действиям, их роль в развитии внимания, памяти и мышления. Решение задач игровой и соревновательной деятельности с помощью двигательных действий.

Совершенствование и самосовершенствование физических способностей, влияние этих процессов на физическое развитие, повышение учебно-трудовой активности и формирование личностно-значимых свойств и качеств. Гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, обеспечении их общеукрепляющей и оздоровительной направравленности, предупреждение травматизма и оказание посильной помощи при травмах и ушибах.

Анализ техники физических упражнении, их освоение и выполнение по показу, объяснению и описанию. Выполнение общеподготовительных и подводящих упражнений, двигательных действий

в разнообразных игровых и соревновательных ситуациях. Комплексы физических упражнений для развития физических особенностей и тестирования уровня двигательной подготовленности Ведение тетрадей по самостоятельным занятиям физически­ми упражнениями, контролю за функциональным состоянием ор­ганизма, физическим развитием и физической подготовленностью.

Культурно-исторические основы. Основы истории возникнове­ния и развития физической культуры, олимпийского движения и отечественного спорта. Физическая культура и ее значение в формировании здорового образа жизни современного человека.

Изучение учебной и специальной литературы по физической культуре, изложение взглядов и отношений к ее материальным и духовным ценностям. Самостоятельное выполнение заданий учи­теля на уроках физической культуры.

Приемы закаливания.Воздушные ванны. Теплые (свыше +22 °С), безразличные (+20...+22 °С), прохладные (+17...+20 °С), холодные (0...+8 °С), очень холодные (ниже О °С).

Солнечные ванны. Водные процедуры. Обтирание. Душ. Купание в реке, водоеме. Дозировка данных процедур указана в програм­ме начальной школы. Изменение дозировки следует проводить с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья уча­щихся. Пользование баней 1—2 раза в неделю. Температура в па­рильне +70...+90 °С (2-3 захода по 3-7 мин).

Способы самоконтроля.Приемы определения самочувствия, работоспособности, сна, аппетита. Определение нормальной мас­сы (веса), длины тела, окружности грудной клетки и других ан­тропометрических показателей. Приемы самоконтроля физичес­ких нагрузок: на выносливость, скоростной, силовой, координа­ционной направленности. Самоконтроль за уровнем физической подготовленности.

Продолжение

Основная на­правленность		Классы
На овладение техникой бросков мяча	Броски одной и двумя руками с ме­ста и в движении (после ведения, после ловли) без сопротивления за­щитника. Максимальное расстояние до корзины 3,60 м	То же с пассив­ным противодей­ствием. Макси­мальное расстоя­ние до корзины 4,80 м в прыжке
	Броски одной и двумя руками в прыжке
На освоение индивиду­альной техники защиты	Вырывание и выбивание мяча	Перехват мяча
На закрепле­ние техники перемещений, владения мячом	Комбинация из освоенных элемен­тов техники перемещений и владе­ния мячом

Продолжение

Основная на­правленность		Классы
и разви­тие коорди­национных способнос­тей
На освоении тактики игры	Тактика свободного нападения Позиционное нападение (5:0) без изменения позиций игроков Нападение быстрым прорывом (1:0) Взаимодействие двух игроков «От­дай мяч и выйди»
с изменением по­зиций (2:1)	Позиционное напа щита в игровых вз 3:3, 4:4, 5:5 на одь (3:2) Взаимодействие двух игроков в на­падении и защите через «заслон»	ведение и личная защита и взаимодействиях 2:2, в корзину
Взаимодействие трех игроков (тройка и малая восьмерка)
На овладение игрой и ком­плексное раз­витие психо­моторных спо­собностей	Игра по упрощенным правилам ми­ни-баскетбола Игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3	Игра по правилам мини-баскетбола	Игра по упрощенным правилам баскетбола

Продолжение

Основная на-		Классы
правленность	5 6
Гандбол На овладе­ние техникой передвижений ний, остано- тов и стоек	Стойки игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком и спиной вперед. Остановка двумя шагами и прыж ком; повороты без мяча и с мячом. Комбинации из освоенных элемен- тов техники передвижений (переме­щения в стойке, остановка, пово­рот, ускорение)
На освоение ловли и пе­редач мяча	Ловля и передача мяча двумя рука- ми на месте и в движении без со­противления защитника (в парах, тройках, квадрате, круге)	с пассивным соп­ротивлением за­щитника. Ловля катящегося мяча	-
На освоение техники ве­дения мяча	Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте. Ведение мяча в движении по пря­мой, с изменением направления
	движения и скорости ведения без сопротивления защитника ведущей и неведущей рукой	с пассивным со­противлением за­щитника

Продолжение

Основная на­правленность		Классы
На освое­ние тактики игры	Тактика свободного нападения Позиционное нападение без изме­нения позиций игроков Нападение быстрым прорывом (1:0) Взаимодействие двух игроков «От­дай мяч и выйди»
с изменением позиций (2:1)
(3:2) ' Взаимодействие двух игроков в защите через «заслон»	Взаимодействие вратаря с защит­ником Взаимодействие трех игроков
На овладе­ние игрой и комплексное развитие психомотор­ных способ­ностей	Игра по упрощенным правилам ми­ни-гандбола Игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3 .	Игра по правилам мини-гандбола	Игра по упро­щенным прави­лам гандбола
Футбол На овладение	Стойки игрока; перемещения в стойке приставными шагами боком

Продолжение

Основная на-		Классы		\
правленность	5 6			9
техникой пе­редвижений, остановок, поворотов и стоек	и спиной вперед, ускорения, старты из различных положений Комбинации из освоенных элемен- тов техники передвижений (переме­щения, остановки, повороты, уско­рения)
На освоение ударов по мячу и оста­новок мяча	Удары по неподвижному и катяще­муся мячу внутренней стороной сто­пы и средней частью подъема Остановка катящегося мяча внут- ренней стороной стопы и подошвой	Удар по катяще­муся мячу внут­ренней частью подъема, по не­подвижному мя­чу внешней час­тью подъема	Удар по катяще­муся мячу внеш­ней стороной подъема, нос­ком, серединой лба (по летяще­му мячу) Вбрасывание мяча из-за бо­ковой линии с места и с шагом	Удар по летяще­му мячу внут­ренней сторо­ной стопы и средней частью подъема
На освоение техники ве­дения мяча	Ведение мяча по прямой с измене- нием направления движения и ско­рости ведения без сопротивления защитника ведущей и неведущей ногой	с пассивным сопротивлени­ем защитника		с активным со­противлением защитника

Продолжение

Основная на­правленность	Классы
5 6
На овладе­ние техни­кой ударов по воротам	Удары по воротам указанными спо­собами на точность (меткость) по­падания мячом в цель
На освоение индивиду­альной тех­ники защиты	Вырывание и выбивание мяча Игра, вратаря	Перехват мяча
На закрепле­ние техники владения мя­чом и разви­тие коорди­национных способностей	Комбинации из освоенных элементов: ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам
На закрепле­ние техники перемеще­ний, владе­ния мячом	Комбинации из освоенных элементов техники переме­щений и владения мячом

Продолжение

Основная на­правленность		Классы
и развитие координаци­онных спо­собностей
На освоение тактики иг­ры	Тактика свободного нападения Позиционные нападения без изме­нения позиций игроков Нападение в игровых заданиях 3:1, 3:2, 3:3, 2:1 с атакой и без атаки во­рот
с изменением позиций
la овладение игрой и ком­плексное раз­витие психо­моторных способностей	Игра по упрощенным правилам на площадках разных размеров Игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3
Волейбол На овладение техникой пе­редвижений,	Стойки игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Ходьба, бег и выполнение заданий (сесть на пол, встать, подпрыгнуть и др.)

Продолжение

Основная на­правленность		Классы
остановок, поворотов и стоек	Комбинации из освоенных элементов техники передви­жений (перемещения в стойке, остановки, ускорения)
На освоение техники при­ема и пере­дач мяча	Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча над собой. То же через сетку	Передача мяча над собой, во встречных ко­лоннах. Отбива­ние мяча кула­ком через сетку	Передача мяча у сетки и в прыж­ке через сетку. Передача мяча сверху, стоя спи­ной к цели
На овладе­ние игрой и комплексное развитие психомо­торных спо­собностей	Игра по упрощенным правилам ми­ни-волейбола Игры и игровые задания с ограни­ченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках		Игра по упро­щенным прави­лам волейбола
На развитие координаци­онных спо­собностей*	Упражнения по овладению и совершенствованию в техни­ке перемещений и владения мячом, типа бега с изменени­ем направления, скорости, челночный бег с ведением и без ведения мяча и др.; метания в цель различными мячами,

Здесь и далее: материал для развития названных способностей (отмечены звездочкой) относится ко всем спортивным играм. В 8 и 9 классах для развития двигательных способностей используются те же основные упражнения, что и в 5—7 классах, но воз­растает координационная сложность этих упражнений, увеличивается их объем и интенсивность, усложняются условия выполнения.

Продолжение

Основная на-		Классы
правленность		6 7
(ориентиро-	жонглирование, упражнения на быстроту и точность
вание в про-	реакций, прыжки	в заданном ритме; всевозможные уп-
странстве,	ражнения с мячом, выполняемые также в сочетании с
быстрота ре-	бегом, прыжками, акробатическими упражнениями
акций и пе-	и др. Игровые упражнения типа 2:1, 3:1, 2:2, 3:2, 3:3
рестроение
двигательных
действий,
дифференци-			•
рование си-
ловых, прост-
ранственных
и временных
параметров
движений,
способностей
к согласова-
нию движе-
ний и ритму)
На развитие	Эстафеты, круговая тренировка, подвижные игры с мя-
выносливости	чом, двусторонние игры длительностью от 20 с до 12 мин
На развитие	Бег с ускорением,	изменением направления, темпа, ритма,
скоростных и	из различных	и. п. Ведение мяча

	продолжение
Основная на­правленность		Классы
скоростно-силовых спо­собностей*	5 | 6 7 в высокой, средней и низкой стойке с максимальной частотой в течение 7—10 с. Подвижные игры, эстафеты с мячом и без мяча. Игровые упражнения с набивным мячом, в сочетании с прыжками, метаниями и броска­ми мячей разного веса в цель и на дальность
На освое­ние техники нижней прямой подачи	Нижняя прямая подача мяча с рас­стояния 3—6 м от сетки	Нижняя прямая подача мяча че­рез сетку	Нижняя прямая подача мяча. При­ем подачи	Прием мяча, отраженного сеткой. Ниж­няя прямая по­дача мяча в за­данную часть площадки Прямой напа­дающий удар при встречных передачах1
На освоение техники пря­мого напада­ющего удара	Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнером
На закрепле­ние техники владения мя-1 чом и разви­тие коорди-1 национных 1 \ способностей 1	Комбинации из освоенных элемен­тов: прием, передача, удар

Таблица 10

Основная на-	Классы
правленность					; 9
На освоение	Перестроение из	Строевой	Выполнение	Команда «Прямо!»,	Переход с шага
строевых	колонны по одно-	шаг, размы-	команд «Пол-	повороты в движе-	на месте на
упражнений	му в колонну по	кание и смы-	оборота нап-	нии направо, нале-	ходьбу в колон-
	четыре дроблением	кание на мес-	раво!», «Пол-	во	не и в шеренге;
	и сведением; из	те	оборота нале-		перестроения из
	колонны по два и		во!», «Пол-		колонны по од-
	по четыре в колон-		шага!», «Пол-		ному в колонны
	ну по одному раз-		ный шаг!»		по два, по четы-
	ведением и слия-				ре в движении
	нием, по восемь в
	движении
На освоение	Сочетание различных положений рук, ног, туловища.
общеразвива-	Сочетание движений руками с ходьбой на месте и в
ющих упраж-	движении, с маховыми движениями ногой, с подско-
нений без	ками, с приседаниями, с поворотами. Простые связки.
предметов на	Общеразвивающие упражнения в парах
месте и
в движении
На освоение	Мальчики: с набивным и большим мячом, гантелями	Мальчики: с набивным и большим мя-
общеразвива-	(1-3 кг)	чом, гантелями (3—5 кг), тренажерами,
ющих упраж-		эспандерами
нений с предметами	Девочки: с обручами, булавами, большим мячом, палками	Девочки: с обручами, булавами, боль-
		шим мячом, палками, тренажерами

Продолжение

Основная на­правленность	Классы
На освоение	Мальчики: висы со-	Мальчики:	Мальчики:	Мальчики: из виса	Мальчики: подъ-
и совершен-	гнувшись и прогнув-	махом одной	подъем пере-	на подколенках че-	ем переворотом
ствование ви-	шись; подтягивание	и толчком	воротом в	рез стойку на руках	в упор махом и
сов и упоров	в висе; поднимание	другой подъ-	упор толчком	опускание в упор	силой; подъем
	прямых ног в висе	ем переворо-	двумя; перед-	присев; подъем ма-	махом вперед в
		том в упор;	вижение в	хом назад в сед но-	сед ноги врозь
		махом назад	висе; махом	ги врозь; подъем
		соскок; сед	назад соскок	завесом вне
		ноги врозь,
		из седа на
		бедре соскок
		поворотом
	Девочки: смешанные	Девочки: нас-	Девочки: ма-	Девочки: из упора	Девочки: вис
	висы; подтягивание	кок прыжком	хом одной и	на нижней жерди	прогнувшись на
	из виса лежа	в упор на	толчком дру-	опускание вперед в	нижней жерди с
		нижнюю	гой подъем	вис присев; из виса	опорой ног о
		жердь; сос-	переворотом	присев на нижней	верхнюю; пере-
		кок с пово-	в упор на	жерди махом одной	ход в упор на
		ротом; разма-	нижнюю	и толчком другой в	нижнюю жердь
		хивание из-	жердь	вис прогнувшись с
		гибами; вис		опорой на верхнюю
		лежа; вис		жердь; вис лежа на
		присев		нижней жерди; сед
				боком на нижней

Продолжение

Основная на-	Классы
правленность	5 .
На освоение	Вскок в упор при-	Прыжок ноги	Мальчики:	Мальчики: прыжок	Мальчики: пры-
опорных	сев; соскок про-	врозь (козел в	прыжок согнув	согнув ноги (козел в	жок согнув ноги
прыжков	гнувшись (козел в	ширину, вы-	ноги (козел в	длину, высота 110—	(козел в длину,
	ширину, высота	сота 100—	ширину, высота	115 см)	высота 115 см)
	80-100 см)	ПО см)	100-115 см)
			Девочки: пры-	Девочки: прыжок	Девочки: пры-
			жок ноги врозь	боком с поворотом	жок боком (конь
			(козел в шири-	на 90° (конь в ши-	в ширину, высо-
			ну, высота	рину, высота 1 1 0 см)	та ПО см)
			105-110 см)
На освоение	Кувырок вперед и	Два кувырка	Мальчики: ку-	Мальчики: кувырок	Мальчики: из
акробатичес-	назад; стойка на ло-	вперед слит-	вырок вперед	назад в упор стоя	упора присев си-
ких упражне-	патках	но; мост из	в стойку на	ноги врозь; кувы-	лой стойка на
ний		положения	лопатках;	рок вперед и назад;	голове и руках;
		стоя с по-	стойка на го-	длинный кувырок;	длинный кувы-'
		мощью	лове с согну-	стойка на голове и	рок вперед с трех
			тыми ногами	руках	шагов разбега
			Девочки: ку-	Девочки: мост и	Девочки: равно-
			вырок назад в	поворот в упор	весие на одной;
			полушпагат	стоя на одном ко-	выпад вперед;
				лене; кувырки впе-	кувырок вперед
				ред и назад

Продолжение

Основная на-	Классы
правленность	5 | 6 | 7
На развитие
координаци­онных спо­собностей	предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений. Упражнения с гимнасти­ческой скамейкой, на гимнастическом бревне, на гимнастической стенке, брусьях, перекладине, гим­настическом козле и коне. Акробатические упражне­ния. Прыжки с пружинного гимнастического мости­ка в глубину. Эстафеты и игры с использованием гимнастических упражнений и инвентаря
силовых спо­собностей и силовой вы­носливости	Подтягивания, упражнения в висах и упорах, с ган­телями, набивными мячами
На развитие
скоростно-силовых спо­собностей	набивного мяча
гибкости	амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных, ко­ленных суставов и позвоночника. Упражнения с партнером, акробатические, на гимнастической стен­ке. Упражнения с предметами