Комплекс прыжковых упражнений для развития скоростно-силовых качеств

№ п/п	Содержание	Кол-во подходов	Количество повторений в одном подходе
4—5 лет	5-6 лет	6-7 лет
1.	Прыжки на двух ногах через поролоновые кубики	2—3	4—6	6—8	8—10
2.	Прыжки боком (пра­вым, левым) на двух ногах через поролоновые кирпичики	1—2		6—8	8—10
3.	Прыжки на правой, левой ноге	1—2		4—6	6—8
4.	Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные по два	2—3	2—3	3—4	4—5
5.	Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные по три	2—3		3—4	4—5
6.	Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные по четыре	1—2		1—2	1—2
7.	Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные друг на друга по два	2—3	2—3	3—4	4—5
8.	Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные друг на друга по три	1—2		2—3	3—4
9.	Подскоки на двух ногах на автомобильных шинах	2—3	5—6	6—8	8—10

Для развития скоростно-силовых качеств во второй половине основной части занятия лучше использовать комплекс упражнений с набивными мячами весом 0,5—1 кг в парах: броски мяча сверху, снизу, от груди, стоя спиной к партнеру, из положения сидя, лежа на груди и спине, броски ногами из исходного положения стоя и сидя.

На начальном этапе для развития силы рук, в том числе мел­кой моторики, и скоростно-силовых качеств необходимо создать об­легченные условия, используя не мячи, а поролоновые кубики. Уп­ражнения с ними весьма разнообразны и с удовольствием воспринимаются детьми: сжимание кубика руками, ногами, прижима­ние его к полу руками и ногами, поднимание кубика ногами вверх сидя и лежа, броски кубика из исходного положения стоя (лицом, спиной), сидя (лицом, спиной ногами), лежа (на груди и спине), быст­рый бег за кубиком из различных исходных положений после брос­ка и другие упражнения, требующие ориентировки в пространстве, точности и координации движений.

Для повышения эмоциональности и поддержания интереса к физкультурным занятиям одно из них проводится с использовани­ем круговой формы организации, которая воспринимается детьми как игра, так как имеет сюжетную основу. Упражнения подбираются для комплексного развития физических качеств. Количество упражне­ний на станции, их интенсивность и интервалы отдыха регулируются соответственно индивидуальным возможностям ребенка (табл. 3.3). Время прохождения всех станций 4—5 мин, отдых между кругами 1 —1,5 мин, количество кругов 1—3.

Таблица 3.3

Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств круговым методом для детей 6—7 лет

Содержание	Дозировка	Время отдыха между станциями
Станция 1. Бег на прямых ногах 10 м	1 раз	15-20 с
Станция 2. Выпрыгивание из по­луприседа, сопровождая взмахом рук вверх	6 — 8 раз	20—25 с
Станция 3. Поднимание прямых ног вверх, лежа на спине, руками дер­жаться за нижнюю перекладину гим­настической лестницы	8—10 раз	25—30 с
Станция 4. Лазание по гимна­стической лестнице вверх-вниз раз­ноименным способом, руки согнуты	1 раз	20—25 с
Станция 5. Махи правой (левой) ногой вперед до уровня пояса, стоя боком к месту опоры	8—10 раз	15—20 с
Станция 6. Прыжки через гим­настическую скамейку, стоя боком и продвигаясь вперед по всей длине	4 — 8 прыжков	25—30 с
Станция 7. Лежа на животе, руки впереди прямые, поднимание набив­ного мяча вверх	6—8 раз	35—50 с

Решение задач развития функции равновесия и коррекции вес­тибулярных нарушений целесообразно решать в одном занятии, от­ведя каждой из них приблизительно равное время — по 15 мин. Представленные в табл. 3.4 и 3.5 комплексы не являются обязатель­ными в каждом занятии, используются лишь доступные на данный момент упражнения, усложняясь постепенно по мере их освоения.

Коррекция функции равновесия проводится с использованием упражнений на уменьшенной площади опоры, поднятой опоре, в ба­лансировке. Время выполнения упражнений на сохранение равнове­сия у 4—5-летних — 10—15 с, у 6—7-летних — 25—30 с и более, пройденное расстояние для 4—5-летних — 3—4 м, для 6—7-летних — 5—6 м.

Таблица 3.4