Упражнения с партнером. 1. Борцы в обоюдном захвате
1. Борцы в обоюдном захвате. Оторвать партнера от ковра.
2. Поднимание и опускание партнера захватом двух ног спереди, на «мельницу», плеча и головы сверху, туловища спереди, сбоку, сзади, с обвивом ноги.
3. Захват руки на ключ в основном за счет мышц спины и рук.
4. Борцы в обоюдном обратном обхвате за туловище. По сигналу преподавателя оторвать партнера от ковра.
5. Широко расставив ноги и захватив туловище партнера сзади, наклоны вперед.
6. Поднимание партнера из партера обратным захватом туловища и захватом туловища сзади.
7. Обхватив обратным захватом туловище партнера спереди, перевороты назад.
Упражнения с манекеном
1. Поднимание манекена на грудь, на плечо, обратным захватом, захватом сзади, на «мельницу» и т.п.
2. Броски манекена или мешка прогибом, без падения и с падением, различными способами и с различными захватами.
3. Броски манекена прогибом из партера захватом сзади, обратным захватом.
Соревновательные упражнения
Упражнения с партнером
1. Броски прогибом различными способами и с различными захватами.
2. Броски захватом одной и двух ног спереди.
3. Броски подхватом, обвивом, «мельницей».
4. Различные броски захватом туловища сзади и обратным захватом туловища в партере; перевороты и броски с различными захватами, с отрывом или подъемом партнера.
5. Схватки различного характера с заданием на выполнение технических действий, с отрывом или подъемом партнера в основном за счет мышц спины.
Развитие силы мышц брюшного пресса
Общеразвивающие упражнения
Упражнения с партнером
1. Лежа на спине или сидя на гимнастической скамейке, коне, руки за голову или вверх, партнер держит за голеностопные суставы. Наклон вперед, касаясь ладонями носков ног, и наклон назад с поворотом туловища влево и вправо (рис. 57).
2. Стоя спиной друг к другу с захватом рук в локтевых сгибах или над головой. Попеременные наклоны вперед (рис. 58).
3. Один партнер в партере, другой сидя у него на спине (в области крестца), ноги под руки партнера, руки на пояс, за голову или вверх. Наклоны туловища вперед и назад (рис. 59).
4. Сидя на бедрах партнера, обхватив его туловище ногами (партнер поддерживает руками снизу), руки на пояс, за голову или вверх; наклоны назад (рис. 60).
5. Сидя на плечах у партнера (удерживает ноги за голеностопные суставы), руки в любом положении; наклоны назад (рис. 61).
6. Стоя спиной друг к другу, ноги врозь, руки сцеплены вверху. Наклон вперед с переворотом партнера (рис. 62).
Специально подготовительные (развивающие) упражнения