Понятие гибкости и ее виды

ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКА ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОГО

ЕЕ РАЗВИТИЯ

Методические рекомендации для студентов, преподавателей

и инструкторов-общественников

Горки

БГСХА

УДК 796.012.23

Рекомендовано методической комиссией факультета

международных связей и довузовской подготовки.

Протокол № 8 от 22 апреля 2014 г.

Авторы:

кандидат педагогических наук, доцент И. П. Круглик;

аспирант И. И. Круглик;

старший преподаватель В. Л. Аксенов

Рецензенты:

доктор педагогических наук, профессор, академик БПА, заслуженный работник высшей школы РФ, заведующий кафедрой теории

и методики физической культуры Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья

им. П. Ф. ЛесгафтаЮ. Ф. Курамшин;

доктор педагогических наук, профессор, заслуженный работник

высшей школы РФ Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья

им. П. Ф. ЛесгафтаШ. З. Хуббиев;

старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта

УО «БГСХА» В. Г. Маркашанский

Гибкость и методика целенаправленного ее развития: методические рекомендации / И. П. Круглик, И. И. Круглик, В. Л. Аксенов. – Горки : БГСХА, 2015. – 38 с.

В краткой форме излагаются современные вопросы гибкости и методики ее развития.

Для студентов, преподавателей и инструкторов-общественников.

© УО «Белорусская государственная

сельскохозяйственная академия», 2015

ВВЕДЕНИЕ

В методических рекомендациях речь пойдет о хорошо известном физическом качестве – гибкости. О гибкости написано много, проведены различного рода исследования Б. М. Сермеева (1970), А. А. Гужаловского (1986), М. Дж. Алтера (2003), Н. Г. Лаврик (2010). Современный человек так устроен, что он не вспоминает о том, что ему нужно, пока не столкнется с определенными неудобствами, вызванными дефицитом этого качества. Недостаточный уровень гибкости может приводить к нарушению осанки у детей, травматизации в спортивной и профессиональной деятельности, возникновению различного рода заболеваний. От уровня развития гибкости зависит формирование техники различных видов спорта, проявление физических способностей. Тестирование, проведенное в школах Минска, различных областях и областных центрах Республики Беларусь, показало: 50,9 % мальчиков 11 лет, 52,8 % мальчиков 12 лет имеют низкий уровень гибкости позвоночника. Эти данные не могут не вызывать обеспокоенности у специалистов по физическому воспитанию и спортивной тренировке. Поэтому важно сформировать оптимальный уровень данной двигательной способности у различных категорий населения.

Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями.

Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах – плечевом, тазобедренном – человек обладает большой подвижностью, в других – коленном, лучезапястном, голеностопном – амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем развитие гибкости имеет особое значение в целом для развития двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, развитие гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта.

Понятие гибкости и ее виды

В научно-методической литературе встречаются следующие определения гибкости (от лат. flectere или flexibilis – сгибать): способность выполнять движения с большой амплитудой; морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев; абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достигаемый в мгновенном усилии; это свойство телесных структур (мышц, связок, кожи) поддаваться растягиванию без нарушения их целостности. Мерой этого свойства является амплитуда движения в суставе.

Специалисты М. Дж. Алтер (2003), С. Н. Власенко (1992), М. Р. Галеева (1980), Б. М. Сермеев (1970), Л. П. Матвеев (1976, 1991), К. Н. Степин (2003) различают виды гибкости – активную и пассивную, общую и специальную, динамическую, статическую, статодинамическую.

Возможность выполнить движение с максимальной амплитудой за счет собственных мышечных усилий называется активной гибкостью. А если же выполнять движение с максимальной амплитудой за счет использования внешних сил (усилия партнера, собственный вес тела, дополнительные отягощения и т. п.), то это называется пассивной гибкостью. Разница между активной и пассивной гибкостью называется резервной растяжимостью, или запасом гибкости. Из этого можно сделать вывод: чем выше показатели гибкости, тем легче поддается развитию активная гибкость.

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется подвижностью во всех суставах тела, специальная – гибкость характеризуется максимальной подвижностью в отдельных суставах (т. е. гибкость в профилирующих движениях для данного вида спорта).

По способу проявления гибкость подразделяется на динамическую, статическую и смешанную (статодинамическую). Динамическая гибкость проявляется в движениях, статическая – в позах, а смешанная, когда присутствует и то, и то.