Здоровье и здоровый образ жизни
10. Здоровье и факторы формирования здоровья человека. Как известно, здоровье - это необходимое условие активной и нормальной жизнедеятельности человека. При всей очевидности понятия здоровья не так просто дать ему исчерпывающее определение. Например, в научной литературе его определяют так: Здоровье человека это «…целостное многомерное динамическое состояние (включая его позитивные и негативные показатели), развивающееся в процессе реализации генетического потенциала в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяющее человеку в различной степени осуществлять его биологические и социальные функции».
76. Здоровье рассматривают в самых разных аспектах. Медицинский аспект – здоровье это отсутствие болезней, их симптомов; Биомедицинский - здоровье это нормальная функция организма на всех уровнях его организации. Биосоциальный - здоровье это способность к полноценному выполнению социальных функций, как возможность приспособления к меняющимся условиям окружающей среды. В контексте социальной модели здоровье рассматривается как необходимая предпосылка полноценной жизни. В экологии человека термин "здоровье" используют в широком смысле как показатель полного физического, психического и душевного благополучия. Здоровье это и экономическая категория. На современном этапе развития здоровье просто необходимо рассматривать как экономическую категорию – как основу человеческого капитала.
77. Современное определение понятия "здоровье" впервые было сформулировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1940 г. Было признано, что здоровье - это не просто отсутствие болезней и физических дефектов, а состояние физического, психического и социального благополучия. При этом подразумевается гармоничное сочетание социального, физического, интеллектуального, эмоционального и духовного аспектов жизни. Осуществить такую деятельность способен только человек, обладающий определенным мировоззрением, уровнем развития личности, а также всесторонними знаниями, умениями и привычками здорового образа жизни.
78. Со здоровьем тесно вязано понятие - Человеческий капитал – это сформированные в результате инвестиций физическое, психическое и духовное здоровье, знания, способности, умения, опыт, уровень культуры, инновационный потенциал и др. Инвестициями в человеческий капитал являются сохранение и укрепление здоровья, воспитание, образование, медицинская и социальная помощь. Расчеты показывают, что рентабельность инвестиций в человеческий капитал выше, чем в воспроизводимый капитал. Опыт ведущих стран мира подтверждает, что ставка на инвестиции в здоровье и образование является наиболее эффективной стратегией экономического развития.
79. В последние годы используют понятие «качество жизни», как интегральную характеристику целого ряда факторов (социальных, духовных, этнокультурных, экономических, политических, экологических, техногенных), которые определяют условия жизни человека и его положение в обществе. Согласно Уставу Всемирной организации здравоохранения, принятому в 1968 г., главным критерием качества жизни служит состояние здоровья населения.
11 Качество жизни нетождественно уровню жизни. Например, когда в бытность СССР эскимосов переселили из чумов в комфортабельные квартиры, уровень их жизни повысился, но уровень смертности резко повысился и, как сформулировал один из социологов, «они стали вымирать от тоски». В ГДР после присоединения к ФРГ материальные условия улучшились в 3-5 раз, однако, уровни самоубийств, преступности и смертности резко выросли. То есть качество жизни это показатель физического, психического и душевного благополучия.
81. Первый блок индикаторов качества жизни характеризует здоровье населения и демографическое благополучие, которое оценивают по уровням рождаемости, продолжительности жизни, естественного воспроизводства.
82. Второй блок индикаторов качества жизни отражает удовлетворенность населения индивидуальными условиями жизни (достаток, жилища, питание, работа и др.), а также социальная удовлетворенность положением дел в государстве (справедливость власти, доступность образования и здравоохранения, безопасность существования, экологическое благополучие). Объективным индикатором крайней неудовлетворенности служит уровень самоубийств.
83. Третий блок индикаторов качества жизни оценивает духовное состояние общества. Уровень духовности определяется по характеру, спектру и числу творческих инициатив, инновационных проектов, а также по частоте нарушений общечеловеческих нравственных заповедей: «не убий», «не укради», «почитай отца и мать своих». В качестве единиц измерения используют данные официальной статистики о социальных аномалиях, которые считаются «грехом» - нарушением соответствующих заповедей: убийства, грабежи, тяжкие телесные повреждения, брошенные пожилые родители и дети, алкогольные психозы. Там, где такие проступки встречаются чаще, уровень нравственного состояния и качества жизни хуже.
12. Индивидуальное и общественное здоровье. Индивидуальное здоровье – здоровье индивида, термин, используемый в науке, именуемой «валеология». Этим обозначается способность противодействовать негативным факторам, разрушающим благополучное существование человека. Понятие индивидуальное здоровье мы рассмотрим чуть позже.
85. Уровень здоровья населения (или общественное здоровье) рассматривается как показатель уровня развития цивилизованного общества, который по рекомендации ВОЗ характеризуется в цивилизованных странах демографическими показателями: рождаемости и смертности (общей, младенческой, детской, материнской), продолжительности жизни, инфекционной заболеваемости, числа абортов и т. д.
86. Понятие "здоровье" отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания. Очевидно также, что состояние здоровья формируется в результате взаимодействия экзогенных (природных и социальных) и эндогенных (наследственность, конституция, пол, возраст) факторов. Обобщенная характеристика уровня и качества жизни населения характеризуется статистическим демографическим показателем продолжительность жизни.
14 Продолжительность жизни человека определяется не только его биологическими, наследственными особенностями, но и социальными условиями (быт, труд, отдых, питание), то есть образом жизни. Например, замечено, что снижение качества жизни всегда сопровождается укорочением ее продолжительности, болезни снижают этот показатель, а оздоровительные программы и эффективное здравоохранение ее удлиняют.
88. Человек живет дольше, чем большинство высших позвоночных. Известно, что теоретическая продолжительность жизни человека по данным науки составляет 120 лет. Таков его биологический потенциал. Библейский Ной жил 950 лет. После исхода из Египта феномен долгожительства исчезает, и в последующих поколениях длительность жизни была ограничена «за грехи» максимумом 120 лет. В книге Бытия стих 6:3: написано "И сказал Господь: не вечно Духу Моему быть пренебрегаемым человеками; потому что они плоть; пусть будут дни их сто двадцать лет".
89. Если мы рассмотрим продолжительность жизни такой исторически благополучной страны США, которая не знала больших войн и потрясений, то увидим, что продолжительность жизни за прошедшее столетие с 1900 года по 2000 год увеличилась с 47 до 77 лет. Как видно из графика, в начале 20 столетия показатель продолжительности жизни увеличился за счет вакцинации детей и за счет успешной борьбы с инфекционными болезнями. Далее этот показатель увеличивался за счет снижения техногенных факторов на здоровье человека, за счет повышение качества воды и пищи. В 60-80 годах медицина и охрана труда уже не могли оказать существенное влияние на продолжительность жизни. С этого времени его уровень зависит главным образом от того, что называется образом жизни. Здесь большое значение имеют программы оздоровления населения, такие как борьба с вредными привычками, планирование семьи, охрана материнства и прочее.
90. Как известно без причины жизнь человека не прекращается. Если мы рассмотрим причины смертности в начале века и в 2000 году, то увидим совершенно разную структуру. Если в начале века люди главным образом умирали от пневмонии (1), туберкулеза (2), от кишечных инфекций (3), то в 2000 году главная причина смерти это сердечно-сосудистые заболевания и онкологические болезни. Как видно из графика основной причиной смерти людей были инфекции и продолжительность жизни зависела от успехов медицины, то в наше время это болезни, которые связаны с образом жизни, это проблема здорового образа жизни и физической культуры.
91. Средняя продолжительность жизни в России в 1896 году составляла всего 32 года, а в СССР в 1926-27 - 44 года, в 1958-59 - 69 лет, в 1970-71 - около 70 лет. В 2006 году продолжительность жизни сократилась у мужчин до 58 лет и у женщин до 66 лет. Россия, обладающая огромным природным и производственным потенциалом, подошла к тому, что количественные и качественные показатели ее человеческого капитала приближаются к границе, когда решение задач собственного развития и воспроизводства не может быть обеспечено.
92. Если мы посмотрим на кривую продолжительности жизни мужчин и женщин в России и в других странах, то увидим, что она в начале столетия отстает от развитых стран. Резкое снижение кривой продолжительности жизни главным образом за счет мужского населения связано с 1 и 2 мировыми войнами. Это особенно чувствительно для стран с небольшим населением (Япония, Франция). Лишь к 60 годам мы сравнялись с ними по этому параметру. Мы видим, как повысилась и стала сопоставимой с развитыми странами продолжительность жизни в 70 годы – это время максимального качества жизни жителей СССР. На графике видно как снизилась продолжительность жизни после развала СССР, снизилась за счет ухудшения качества жизни и ухудшения параметров здоровья.
93. Реформы 80–90-е годы весьма противоречиво повлияло на указанный процесс. Ухудшение здоровья населения особенно проявилось в снижение продолжительности жизни, сокращение рождаемости, увеличение смертности детей, возрастание социальных и других опасных для здоровья и жизни людей болезней (туберкулез, онкология, СПИД). Серьезно ухудшилось здоровье школьников, что впоследствии проявляется при очередных призывах в армию, когда более половины призывников имеют те или иные отклонения в состоянии здоровья. Россия за последние 20 лет по целому ряду показателей, характеризующих состояние здоровья населения, в мировом рейтинге снизила свое место на несколько десятков пунктов. В результате сейчас в России здоровье только небольшой части населения соответствует критериям состояния здоровья.
94. Очевидно, что состояние здоровья зависит о того, что называется здоровым образом жизни. В настоящее время полностью развенчан миф о том, что обретение и сохранность здоровья это поприще медицины. Здоровье народа это производная от социальной политики государства, приоритетной задачей которого должно являться сохранение и укрепление здоровья народа, а не только борьба с уже возникшей болезнью. Существующая система здравоохранения, ориентированная главным образом на борьбу с возникшими заболеваниями, неспособна существенно улучшить состояние здоровья населения нашей страны.
95. Мы рассмотрели то, что называют общественным здоровьем. Индивидуальное здоровье и здоровый образ жизни. Общественное здоровье складывается из состояния здоровья каждого из членов общества. Большое влияние на его уровень оказывают политические, социальные, экономические и природные условия, однако каждый человек сам выбирает стиль жизни, жизненную позицию, отношение к здоровью, конечно же, в рамах существующей окружающей среды. Индивидуальное здоровье во многом зависит (по данным некоторых специалистов, на 50%) от самого человека, его мировоззрения, образа жизни, культуры, а также от других факторов (наследственности, состояния здравоохранения и т. д.).
96. Здоровье индивидуального человека (индивидуальное здоровье) определено: А) наследственностью человека (генетический потенциал здоровья); Б) успехами здравоохранения; В) окружающей средой (экологическое здоровье); Г) образом жизни человека (уровень жизни, качество жизни, стиль жизни, режим жизни, вредные привычки); Д) отношением к своему здоровью, установкой на здоровый образ жизни, знанием своих резервных возможностей санитарно-гигиенических основ жизни. Ученые указывают на то, что здоровье и заболеваемость человека на 50- 55% зависит от образа жизни. Внешняя среда влияет на 20-25%, генетическая предрасположенность к болезням — 15-20%, деятельность органов здравоохранения — 8-10%.
97. В настоящее время принято выделять несколько компонентов здоровья. Здоровье складывается из здорового тела (физическое), здорового духа и здоровой души. Тело, дух и душа - триединая сущность человека. Это простое по внешней форме, но очень сложное по внутреннему содержанию триединство, сущность которого прекрасно изложена, и в христианской, и в восточной и в индусской философии.
98. Соматическое (физическое) здоровье – это здоровье тела, это текущее состояние органов, систем органов и уровень их структурных и функциональных резервов. Основой соматического здоровья является биологическая программа индивидуального развития человека. Основа физического здоровья проявляется в морфологических и функциональных резервах клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающих приспособление организма к воздействию различных факторов. Это, прежде всего, устойчивость к болезням.
99. В отечественной теории физической культуры физическое здоровье определяется как полноценное физическое развитие индивида. А задачи по сохранению здоровья решаются совместно с воспитанием физических качеств и производных от них физических способностей, особенно тех, развитие которых ведет к подъему уровня функциональных и адаптационных возможностей организма. Это, прежде всего выносливость или способность противостоять утомлению, это сила или способность противостоять внешнему сопротивлению, это гибкость или способность к движениям с большой амплитудой. Менее значимы для физического здоровья быстрота и ловкость.
15 Психическое здоровье – состояние психической сферы человека, которое характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, которое обеспечивает адекватное поведение. Это состояние обусловлено потребностями как биологического, так и социального характера и возможностями их удовлетворения. Правильное формирование и удовлетворение базовых потребностей составляет основу нормального психического здоровья человека.
15. Нравственное (социальное) здоровье – система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому нравственное считается высшей мерой человеческого здоровья.
13 Здоровый образ жизни.
Попробуем дать этому понятию определение. Здоровый образ жизни – активная деятельность людей, направленная на сохранение и укрепление здоровья. Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения (поведенческая реакция) человека, направленная на сохранение и укрепление своего здоровья.
103. Здоровый образ жизни – это также сложное социологическое понятие, которое характеризует: а) степень реализации потенциала конкретного общества (индивида или социальной группы) в обеспечении здоровья; б) степень социального благополучия как единства уровня и качества жизни; в) степень эффективности функционирования какой либо социальной организации по отношении к такой системе ценности как здоровье.
104. Основные пути формирования и сохранения физического, психического, духовного и социального здоровья: оптимальный двигательный режим, здоровое питание, закаливание, нравственное поведение, культура общения. Здоровый образ жизни – широкое понятие, включающее в себя все основные элементы поведения индивида в его повседневной деятельности.
105. Как известно, Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни. Уровень и качество жизни носят общественный характер и мало зависят от конкретного человека. Стиль жизни в большой степени носит персонифицированный характер и определяется истори- ческими и национальными традициями и личностными наклонностями.
106. В целом, здоровый образ жизни включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности. А если говорить конкретно, то здоровый образ жизни включает в себя: - оптимальный двигательный режим; - плодотворную трудовую деятельность; - гигиену; - правильное питание; - отказ от любых вредных привычек; - закаливание. И много еще чего грамотное экологическое поведение; безопасное поведение в быту, на улице…, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.
16 Риски нарушения здоровья современного человека. Как известно риск это, прежде всего вероятность наступления какого-либо неблагоприятного события и тяжесть его последствий. В медицине риск – это заболеваемость (количество заболевших на 100 тыс. человек в год.). Относительный риск – это отношение заболеваемости исследуемой группы к фоновой (контрольной) заболеваемости. Превращение наступления неблагоприятного события возможно лишь при условии понимания риска и тем, что называют управлением рисками. Например, по данным исследования английских врачей известно, что относительный риск рака легкого равен 7,9 у курящих 1-14 сигарет (то есть почти в 8 раз выше), 25 — у тех, кто курит более 25 сигарет в день. Заболеваемость этой страшной болезнью для жителей России 60-79 на 100 тысяч в год. Вероятность в течение года заболеть этой болезнью казалось бы невелика - 0,05% для некурящих и 0,4% - 0,8% для курящих.
109. Если мы посмотрим статистику других заболеваний, связанных с курением, то увидим достаточно высокий риск и ишемической болезни сердца, и хронических обструктивных болезней легких (бронхиты, астма), и онкологических заболеваний другой локализации. Риск раз в 50 выше и он с годами увеличивается. Не будем вдаваться в подробности оценки риска, и так видно, что курить вредно, очевидно, что курение вредно для здоровья. Однако, люди курят и число курящих не уменьшается. Стиль жизни с сигаретой, сомнительное удовольствие от курения выше мотивации здоровосберегающего поведения.
110. Если мы посмотрим на цифры американской медицинской ассоциации, то увидим, что в США ежегодная смерть 435 тыс. человек так или иначе связана с курением. На втором месте проблемы питания и гиподинамия. На третьем алкоголь. Все эти причины смерти – результат нарушения принципов здорового образа жизни.
111. На рисунке изображено распределение причин гибели в двух возрастных группах 15-24 и 25-44 лет. Мы видим, как возрастает значимость факторов, которые приводят к смерти от рака и сердечно-сосудистых болезней с возрастом. А это, прежде всего вредные привычки и гиподинамия.
112. В старших возрастных группах болезни сердца занимают первое место, онкологические болезни – второе, третье место занимает инсульт головного мозга в результате нарушения мозгового кровообращения, травмы отступают на второй план. Без сомнения, это цена за низкую двигательную активности и вредные привычки. Как в развитых странах, так и в России большинство людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований, несчастных случаев, травм и отравлений, болезней органов дыхания. Однако в России больные умирают на 5-8 лет раньше, чем в большинстве развитых стран.
17. Модель здорового здоровьесберегающего поведения, например, рекомендована американской ассоциацией велнеса: Быть физически активным (здесь речь идет о достаточной двигательной активности, о главном условии здорового образа жизни) Соблюдать здоровую диету (то есть диету, сбалансированную по жирам, белкам, углеводам в соответствии с возрастом, полом и конституцией человека, с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов) Контролировать вес тела (масса тела должна соответствовать конституционным, половым и возрастным нормам, с необходимой коррекцией двигательной активности и питания) Эффективно противостоять стрессу (речь идет о повышении устойчивости нервной системы к внешним факторам средствами закаливания и физической тренировки и о специальных методиках аутотренинга) Отказаться от табака, максимально ограничить прием лекарств, не злоупотреблять алкоголем Предупреждать возможные болезни и травмы (речь идет о безопасном поведении человека).
114. К этой американской схеме следует добавить еще один пункт – закаливание. Традиционный для России и эффективный метод оздоровления, доступный для всех возрастных групп. Этот метод оздоровления следует внести в первый пункт «физическая активность и закаливание». Таким образом, сформулированы 6 основных факторов модели здорового поведения человека.
115. Существуют многочисленные научные исследования, которые показывают роль отдельных факторов здорового образа жизни на здоровье человека. Наиболее убедительные из них – ретроспективные исследования образа жизни. Например, изображенный на рисунке график показывает, как может повлиять еженедельное сидение у телевизора на риск избыточного веса. Или на риск заболеванием диабетом второго типа. Результаты этих исследований помогаю создать нужную мотивацию для смены сидячей активности на более полезную деятельность, например, прогулки или работу в саду.
116. На этом рисунке показана роль диеты с достаточным содержанием овощей, фруктов и зелени на снижение риска болезней сердца. В ежедневный рацион здорового человека при сбалансированном питании должно входить примерно 300 граммов картофеля и 400 граммов капусты, свеклы, моркови, лука, тыквы, укропа и других овощей и зелени. В различных диетах для больных эта норма варьируется. Например, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями могут съедать до килограмма овощей в день за счет сокращения мучных блюд и каш.
117. Очень важно комплексное использование всех доступных факторов здорового образа жизни. Например, эффект от достаточной двигательной активности без отказа или ограничения вредных привычек не даст желаемого результата. На рисунке показано как снижается относительный риск заболевания сердца при использовании трех, четырех и пяти факторов оздоровления.
118. Обязательным фактором здоровой жизни является двигательная активность. Эффект двигательной активности очевиден. Это повышение основных двигательных качеств силы, выносливости и гибкости, это оздоровление опорно-двигательной системы (костей, суставов, позвоночника). Повышаются энерготраты и энергетика организма. В результате повышается устойчивость к нагрузкам и к стрессу, нормализуется сон, повышается настроение и в целом функция центральной нервной системы. Очевидные выгоды двигательной активности – снижение риска заболеванием сердца, онкологическими болезнями, предупреждается избыточный вес, снижается вероятность развития тревожных состояний и депрессии. Ну и все это, конечно же, приводит к снижению медицинских расходов, что также важно для полноценной здоровой жизни. В таблице приведены не лозунги, а доказанные медициной факты.
18. Количественная характеристика здоровья. Новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма предложил ввести академик Н. М. Амосов. Если общественное здоровье легко выражается в статистических показателях, которые демонстрируют результат жизни человека (смертность, заболеваемость, продолжительность жизни), то индивидуальное здоровье является несколько условным понятием и объективно измерить здоровье довольно сложно. В месте с тем, проблема измерения уровня здоровья является актуальной в связи с возросшей необходимостью оценки последствий гипокинезии.
120. Традиционные методы оценки оздоровительной эффективности программ физической подготовки, основанные на результатах выполнения различных контрольных упражнений типа "ГТО", являются практически малопригодными для количественной оценки здоровья обследуемых. Например, то сколько раз человек поднял гирю и как быстро он пробежал определенное расстояние, это еще не здоровье, хотя и важная его составная часть – физическая подготовленность. Отсутствие болезней также не означает того, что человек здоров. Это всего лишь клиническое здоровье. Если человек не имеет диагноза, но с одышкой поднимается на 3 этаж, то он, конечно же, не здоров. «Подобно тому, как существует болезнь тела, существует также и болезнь образа жизни» Демокрит (ок. 460-370 до н.э.) греческий философ-материалист.
19. Теперь Рассмотрим понятие «Уровень здоровья» - выраженность признаков, характеризующих здоровье отдельного лица или группы лиц. Уровень здоровья - обобщенный показатель состояния здоровья. Он в значительной мере определяется функциональным состоянием мозга, на фоне которого осуществляются психические процессы и деятельность человека. Уровень здоровья в целом является мерой адаптации. Чем выше уровень здоровья, тем больше адаптационных возможностей. Некоторые из этих признаков - уравновешенность с окружающей средой, широта адаптационных возможностей, функциональные резервы реагирования на различные воздействия, уровень работоспособности - могут быть оценены количественно.
122. Уровень здоровья - это мера жизнеспособности конкретного человека, и чем выше эта жизнеспособность, тем больше шансов на выживание, тем меньше вероятность развития болезни и выше продолжительность жизни. Чем выше уровень здоровья, тем эффективнее человек может проявлять себя в биологической, социальной и творческой сферах, тем он более свободен в своей жизнедеятельности. В связи с этим уровень здоровья можно определить, как способность организма противостоять болезни: чем выше уровень здоровья, тем ниже риск развития заболеваний.
123. Всего выделяют 5 уровней здоровья: низкий - 1 группа, ниже среднего - 2, средний - 3, выше среднего - 4, высокий - 5. Установлено, что существует некий "безопасный уровень" здоровья, выше которого не определяются ни факторы риска развития заболевания, ни его проявления. Безопасный уровень здоровья соответствует 4 и 5 группе здоровья. Уровень здоровья не зависит напрямую от возраста, хотя снижение уровня здоровья с возрастом все-таки происходит. Тем не менее, вполне возможно в 60 лет иметь высокий уровень здоровья или в 30 лет низкий.
124. Уровень здоровья зависит от наследственности и образа жизни. Высокий уровень здоровья будет у людей: - у родившихся от здоровых родителей; - у родившихся от желанной и благоприятно протекавшей беременности; - у проживающих в хороших экологических условиях, в близости к природе, в здоровом климате; - у ведущих здоровый образ жизни. Низкий уровень здоровья будет у людей: - у родившихся от родителей, имеющих хронические заболевания; - у родившихся от нежелательной, неблагоприятно протекавшей беременности и родов; - у ведущих нездоровый образ жизни.
125. В соответствии с теорией функциональных систем П. К. Анохина уровень здоровья можно рассматривать как уровень развития и согласованности психического, нейродинамического, энергетического и двигательного компонентов деятельности. Все эти процессы направлены на оптимальное жизнеобеспечение организма в конкретных условиях. То есть для корректной оценки здоровья нужно провести сложный анализ отдельных его компонентов. В целом уровень здоровья складывается из особенности подвижности нервных процессов, из подвижности вегетативной регуляции, из устойчивости психики, а также из показателей выносливости, работоспособности и эффективности легочной вентиляции и сердечной деятельности.
126. В целом уровень здоровья определяется состоянием трех основных систем: психической, биологической и социальной. Психическая система оценивается на основании тестирования личности, познавательных процессов, общественной направленности, социальная система – по оценке духовных и материальных потребностей, биологическая система на основании оценки физического развития и функционального состояния.
20. В физультурно-оздоровительных технологиях чаще применяют исследование физического развития и функциональное состояние. Физическое развитие, наряду с рождаемостью, заболеваемостью и смертностью, является одним из показателей уровня здоровья населения. Процессы физического развития определяются конституцией человека и существенно зависят от социальных, экономических, санитарно-гигиенических и других условий, влияние которых в значительной мере определяется возрастом человека. Уровень и гармоничность физического развития, сумма "резервных мощностей" основных функциональных систем собственно и позволяют оценить количество здоровья.
128. Физическое развитие — это комплекс морфологических и функциональных показателей, которые тесно связаны с физической работоспособностью и с уровнем биологического состояния индивидуума в данный конкретный период его жизни. На каждом возрастном этапе эти показатели характеризуется определённым комплексом связанных между собой и с внешней средой морфологических, функциональных, биохимических, психических и других свойств организма. Хороший уровень физического развития сочетается с высокими показателями физической подготовки, мышечной и умственной работоспособности и конечно со здоровьем.
129. В основе оценки физического развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции развития отдельных частей тела, а также степень развития функциональных способностей его организма (жизненная емкость легких, мышечная сила кистей рук, состояние осанки, опорно-двигательного аппарата, развитие подкожного жирового слоя, тургор тканей). Исторически сложилось, что о физическом развитии судят главным образом по внешним морфологическим характеристикам. Однако ценность таких данных неизмеримо возрастает в сочетании с данными о функциональных параметрах организма. Именно поэтому для объективной оценки физического развития, морфологические параметры следует рассматривать совместно с показателями функционального состояния.
21 Существуют различные методики оценки здоровья. Самая распространенная, пожалуй, методика Апанасенко. Изучаются следующие параметры: 1. Весо-ростовой индекс (Кетле) – соотношение веса к росту, измеряемого в гр/см; 2. Жизненный индекс – соотношение жизненной емкости легких к массе тела (мл/кг); 3. ЧСС – частота сердечных сокращений в покое (уд/мин); 4. АД – артериальное давление (мм.рт.ст.); 5. Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек. (сек.); 6. Силовой индекс – сила кисти (кг.)/вес тела (кг.) х 100.
131. Г.Л. Апанасенко предложил метод определения уровня здоровья с помощью балльной системы оценок. В зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется определенное количество баллов (от –2 до +7). Уровень здоровья оценивается по сумме баллов всех показателей. Максимально возможное количество баллов равняется 21. В зависимости от количества набранных баллов, всю шкалу делят на 5 уровней здоровья. От 1 уровня, соответствующего низкому уровню здоровья, до 5 высокого уровня. По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) ограничивается 14 баллами. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни.
Формы оздоровительной физкультуры
22. По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры можно разделить на две группы: упражнения циклического и ациклического характера.
Циклические упражнения – это двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяются одинаковые законченные циклы. Среди таких упражнений ходьба, бег, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля.
Ациклические упражнения – двигательные акты, структура которых не имеет цикла и изменяется в процессе выполнения. Это гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метание, спортивные игры, единоборства.
Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, что приводит к повышению силы мышц, быстроте реакций, гибкости и подвижности в суставах, лабильности нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием циклических упражнений относятся гигиеническая и производственная гимнастика, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, ритмическая и атлетическая гимнастика и др.
24. Утренняя гигиеническая гимнастикапризвана привести организм в рабочее состояние после пробуждения, поддержать высокий уровень работоспособности в течение трудового дня, совершенствовать координацию нервно-мышечного аппарата, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и водных процедур происходит активизация деятельности кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышение возбудимости центральной нервной системы, в результате чего улучшаются функции опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Производственная гимнастика – один из видов оздоровительной физкультуры, использующийся в различных формах на производстве. Гимнастика в начале рабочего дня активизирует двигательные нервные центры и усиливает кровообращение в рабочих мышечных группах. Такая гимнастика особенно важна для сотрудников, длительное время сидящих на одном месте, и для людей, выполняющих мелкие механические операции.
Во время работы необходимо устраивать физкультурные паузы. Время их проведения приходится на периоды спада работоспособности сотрудников, производственная гимнастика должна опережать фазу снижения работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным сопровождением для незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты производственного процесса.
Ритмическая гимнастика отличается от других видов гимнастики темпом движений и интенсивностью выполнения упражнений, которые задаются ритмом музыкального сопровождения. В данном виде гимнастики используются различные комплексы, оказывающие влияние на организм:
• беговые и прыжковые упражнения, влияющие преимущественно на сердечно-сосудистую систему;
• наклоны и приседания, развивающие двигательный аппарат;
• методы релаксации и самовнушения, которые важны для нормализации деятельности центральной нервной системы;
• упражнения в партере, развивающие силу мышц и подвижность в суставах;
• беговые серии, тренирующие выносливость;
• танцевальные упражнения, развивающие пластичность, и т. д.
В зависимости от выбора применяемых средств ритмическую гимнастику разделяют на атлетическую, танцевальную, психорегулирующую и носящую смешанный характер. Характер эн