Аутотренинг, медитация – это не что иное, как возвращение единства с Природой, при котором процессы идут на подсознательном уровне, где у человека находится вся информация

Ведение реабилитационного дневника или дневника чувств.

Форма дневника.

что произошло

чувства, возникшие у меня

приятные или нет

реакция тела

что я сделал

что подумал

как я могу поступить, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Форма дневника.

1. Ф.И.

2. Псевдоним.

3. Дата, время начала написания дневника.

4. Как я провел(а) сегодня день?

5. Что я сделал(а) для укрепления своего здоровья? (питание, закаливание, движение, психическая саморегуляция).

6. Мои большие и маленькие победы за день.

7. Мой план на завтра.

8. Формулы самовнушения (пишутся левой рукой).

Рекомендации: обязательно отметить, были ли стрессы, как я с ними справился (лась), подробно описать свое отношение к себе, к близким, друзьям, знакомым, сотрудникам, сокурсникам.

"Нет" и "не" при написании не употреблять.

Работа с дневником:

I этап: 24 дня – ежедневно.

II этап: 21 день – через день.

III этап: 30 дней – два раза в неделю

IV этап: 30 дней – 1 раз в неделю

V этап: 30 дней – 2 раза в месяц

VI этап: 3 месяц – 1 раз в месяц

Дневник, сочинения, диалоги с самым собой оказываются весьма эффективным средством преображения человека. Это одна из форм исповеди. А исповедь всегда считалась очистительной.

Дневник– это колоссальная работа по очищению сознания от ложных представлений. Это самопокояние. Человек на пути к себе должен преодолеть очень многое и свои привычки, и свои пороки и отрицательные черты характера, и низкую духовность, и недостаток знаний, и изъяны в отношении к людям, к самому себе, наконец.

12) ЛЗК – лобно – затылочная коррекция. Это упражнение поможет вам снять практически любой стресс, относящийся как к настоящему времени, так и к прошлым событиям. При необходимости следует повторять эту коррекцию столько раз, сколь нужно для устранения стресса. Методика выполнения: положите одну руку на лоб, другую на затылок. Держа руки в таком положении, проговорите то, что вас волнует, при этом глубоко дышите. Если вам трудно говорить по каким-либо причинам, просто подумайте о том, что вас волнует. Прикасаясь ко лбу, мы обеспечиваем приток крови к лобным долям мозга. Эта часть мозга отвечает за анализ и переоценку ситуации, за поиск новых путей решения проблем и видение новы перспектив. В затылочной области мозга находится зона, воспринимающая зрительные образы, которые затем сохраняются в памяти. То есть можно сказать, что эта зона – хранилище нашего прошлого опыта. Прикладывая руку к этой области, мы стимулируем кровообращение в этой зоне и таким образом как бы «промываем», стираем стрессогенные ситуации и образы, хранящиеся в нашей памяти. Такое стимулирование кровообращения даёт возможность по новому оценить ситуацию и найти пути возможного выхода из неё. При этом не забывайте глубоко дышать. Если одновременно с ЛЗК вы используете глубокое брюшное дыхание, кровь активно насыщается кислородом – и процесс идёт гораздо эффективнее. Воздух также стимулирует все процессы «промывания» и разблокирования и они происходят ещё более результативно.

13) Бег трусцой.При беге трусцой в организме вырабатывается гормон норперинефрин, обладающий общетонизирующим действием, снимающим стрессовую нагрузку, устраняющим депрессию и делающим человека доброжелательным, коммуникабельным. Действие этого гормона прекращается через двое суток. Вот почему, если человек не тренировался больше 2-х дней, то надо начинать всё сначала.

К другим активным методам саморегуляции относятся:

- танцетерапия

- цветотерапия

- ароматерапия

- фитотерапия

- театротерапия

- юмор

- все виды аэробики

- гидротерапия (баня, сауна, теплая ванна)

- массаж

- хиропрактика

- прогулки общения с домашними животными

- сказкотерапия и другие.

Заповеди психического здоровья:

Заповедь первая: не надо "переделывать" окружающих на свой лад. Взаимоотношения между людьми бывают сложными. Психологи давно заметили, что тот, кто слишком много ожидает от окружающих, постоянно чувствует себя раздраженным. Принцип уступчивости и сопереживания особенно важен для преодоления супружеских разногласий. Бурные отрицательны эмоции, не только не способствуют разрешению конфликта, но ивредят состоянию здоровья человека. Напряжение, отрицательная эмоция сопровождается сильным возбуждением нервной системы. В кровь поступает большое количество адреналина, что ведет к резким, порой отрицательным изменениям функций ряда органов и систем.

Первобытный человек разряжал свои эмоции интенсивной мышечной деятельностью в форме бегства. У современного человека – любая физическая активность: полезно подвигаться, походить, увлекательная физическая работа.

Заповедь вторая: не оставайтесь один на один со своими неприятностями. Существенные неприятности могут вызвать у некоторых угнетенное состояние, стойкую депрессию, И тогда все мысли как бы концентрируются на травмирующих переживаниях. Все окружающее представляется в мрачном свете. В таком положении человек не в состоянии самостоятельно и объективно оценить сложившиеся трудности. Как же смягчить тягостные переживания, остро развившееся отчаяние? В 9 из 10 подобных ситуациях помогает рассказ оних товарищу, другу, рассудительному человеку, которому доверяешь. Рассказ, полученный совет ведет к разрядке эмоционального напряжения, позволяет посмотреть на больной вопрос другими глазами. "Сказал и тем душу облегчил " - гласит латинская пословица.

В более серьезных случаях рекомендуется излить душу психотерапевту или пользоваться "линией доверия", "телефонам доверия". Не следует при разговоре перебивать раздруженного, нужно дать ему высказаться до конца, иначе человек "сорвется", повысит голос, станет грубить и все равно выговорит накопленное. "Закупоренный гнев способен разорвать бутылку".

Заповедь третья. Неуклонное совершенствуйте себя (о комплексе неполноценности). Некоторые люди часто испытывают недовольство собой, живут в постоянной напряженности, считая, что они хуже других. Недовольны физическими недостатками (внешностью, строением отдельных частей тела), другие своими психическими качествами (стеснительность, робость). Поэтому у человека создается выраженная эмоциональная напряженность, которая влияет и на поведении человека.

У некоторых юношей и девушек это связано с их внешностью благодаряих родителям и родственникам после слов: "Ну и лопоухий же ты", "И в кого ты такая уродилась", "Какой же ты у нас некрасивый" и т.д. Конечно, переживание комплекса неполноценности не всегда приводят к выраженным невротическим расстройствам, но эти переживания порою бывают очень тягостными, навязчивыми и оказывают серьезное влияние на жизненный путь человека.

Заповедь четвертая:не ожидай "манны с небес".

Надо чтобы притязания не расходились с трудолюбием, способностями, знаниями и возможностями.

Заповедь пятая: избегайте односторонних суждений, умейте посмотреть на себя со стороны. Есть люди, у которых односторонность мышления, повышенная впечатлительность, эмоции заслоняют здравый смысл. Они раздражительны, мстительны, часто пишут в разные инстанции жалобы, замечают недостатки у других, но не признают их у себя. В этом случае следует постараться стать выше личных настроений, эмоций. На этой почве нередко развивается психическое заболевание, требующее длительного специального лечения.

Заповедь шестая: не удерживайте в своем сознании тревожные мысли о здоровье. Это предупреждение, прежде всего к вам, обучающегосям училища, чтобы все симптомы и диагнозы "не примеряли" на себя. Следует обратиться к специалисту, если у вас возникли какие-то мысли. Будьте оптимистами и не забывайте, что ключи к здоровью и счастью во многих случаях находятся в наших руках!

Заповедь седьмая: не старайтесь сохранить со всеми хорошие отношения. Чем сильнее вы зависите от мнения окружающих и менее уверены в себе, тем более уязвимы психологически. Подбадривайте свое внутреннее “Я” словами Пушкина “Ты сам свой высший суд”. Не напрашивайтесь на чужое одобрение – будет меньше поводов для стресса.

Заповедь восьмая: зажигайте лампочки добра. Почаще благодарите, друг друга, говорите спасибо.

Благодарить – благо дарить человеку,

Спасибо – значит, спаси тебя Бог.

Дать можно только то, что имеешь сам.

Аутотренинг, медитация – это не что иное, как возвращение единства с Природой, при котором процессы идут на подсознательном уровне, где у человека находится вся информация - student2.ru Любовь