Физические упражнения, влияние на организм человека

Помимо способности справляться с повседневной рутиной и поддерживать высокую производительность труда, хорошая физическая форма предполагает также эффективную работу сердца, лёгких, кровеносных сосудов и мышц. Итак, тренированный человек оказывается во многих отношениях в огромном выигрыше. Предлагаемый раздел целиком посвящён рассмотрению отдельных составляющих физической формы человека.

Польза физических упражнений несомненна. Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют и другие преимущества [7].

- они лучше выглядят. Тренированность предполагает повышение мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение жировых запасов. Тренированные люди чаще следят за своим питанием и легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя.

- они здоровее психически. Тренированность придает человеку уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешний облик. Тренированный человек острее чувствует свое здоровье.

- тренированные люди меньше подвержены стрессу. Они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, фрустрацией, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упражнений.

- у них меньше проблем со здоровьем. Тренированные люди лучше сопротивляются болезням, например, обычной простуде. Они реже «сидят на больничном» и тратят меньше денег на лечение.

- они лучше спят. Им легче заснуть, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени на то, чтобы выспаться.

Люди, ведущие активный образ жизни, могут рассчитывать на то, что проживут

дольше, чем те, кто проводит свою жизнь сидя. Как считают некоторые физиологи,

каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два или три часа. Если

так, то некоторые люди продлевают себе жизнь на целых 5-10 лет.

Биоритмы, классификация, хронотипы, понятие десинхроноза.

Биоритмы - периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые самоподдерживаются и самовоспроизводятся в любых условиях

КЛАССИФИКАЦИЯ

По длине периода выделяют следующие циклы: 1) высокочастотные, продолжающиеся до 30 мин;

2) среднечастотные - от 0,5 до 24 ч (ультрадианные), 20-28 ч (царкадиадианные) и 29 ч - 6 сут. (инфрадианные);

3) низкочастотные с периодом 7 сут. (циркосептанные), 20 сут. (цирковигинтанные), 30 сут. (циркатригинтанные), около

года (циркааннуальные).

Человеческий организм обладает целым спектром ритмопроявляющихся процессов

и функций, который представляет собой единую временную систему,

характеризующуюся следующими особенностями:

1) наличием связи между ритмами разных процессов;

2) наличием синхронности или кратности в протекании тех или других ритмов;

3) наличием иерархичности, т.е. подчинением одних ритмов другими.

По совпадению периода биоритмов с периодическими изменениями геофизических факторов (смена дня и ночи и т.д.) различают функциональные, или несовпадающие ритмы (ритмы дыхания и пульса) и экологические, или адаптивные, выработанные в процессе длительной эволюции как форма приспособления к циклическим меняющимся среды (суточные, лунные, сезонные). У человека выявлены и исследованы среди многих других четыре основных биологических ритма.

Первый - полуторачасовой ритм (от 90 до 100 мин) чередования нейрональной активности мозга как во время бодрствования, так и во время сна. Это причина полуторачасовых колебаний умственной работоспособности и полуторачасовых циклов биоэлектрической активности мозга во сне. Через каждые полтора часа человек испытывает то низкую, то повышенную возбудимость, то умиротворённость, то беспокойство.

Второй - суточный ритм отражается на состоянии человека и выражается в цикле: «бодрствование - сон», длительность которого составляет 24 часа.

Третий - месячный ритм. Все знают, что месячной цикличности подчинены некоторые изменения в организме женщины. Недавно установлен околомесячный ритм работоспособности и настроения мужчин.

Четвёртый - годовой ритм. Отмечаются циклические изменения организма ежегодно во время смены времён года. Установлено [38], что в разное время года различно содержание гемоглобина и холестерина в крови, мышечная возбудимость выше весной и летом и слабее осенью и зимой, максимальная светочувствительность глаза тоже наблюдается весной и ранним летом, а к осени и зиме падает.

ХРОНОТИПЫ

Типы суточных биоритмов: «совы», «жаворонки», «голуби» Поскольку суточный биоритм имеет генетические предпосылки, то врождённый тип этого ритма не у всех одинаков. Как утверждают специалисты [14], существуют три типа циркадных ритмов: утренний, вечерний и средний (аритмик). Согласно этому утверждению, у представителей первого типа, «жаворонков», основная активность и высокий уровень физиологических процессов прослеживается в первой половине дня. Они рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня, а вечером испытывают сонливость и рано ложатся спать. Для них «Утро вечера мудренее!».

У представителей второго типа, «сов», высокий уровень активности и физиологических процессов отмечается во второй половине дня. Они засыпают далеко за полночь, просыпаются поздно и встают с трудом, т.к. наиболее глубокий период сна у них утром. Работают «совы» лучше во второй половине дня и вечером. Для них существует поговорка: «К вечеру лентяи становятся прилежными».

И, наконец, у представителей самого распространённого среднего типа, «голубей», главный период высокой активности и физиологических процессов приходится на середину дня и охватывает два периода времени 10-12 и 16-18 часов. В соответствии с этим их работоспособность изменяется по М-образной кривой.

ДЕСИНХРОНОЗ.

Нарушение суточных биоритмов приводит к десинхронозу – поломке биологических часов. Десинхроноз - это самая современная социальная болезнь. Она чаще всего обнаруживается у студентов, бизнесменов, путешественников Б.С. Алякринский различает два вида десинхроноза - внешний и внутренний. При внешнем датчики времени не соответствуют фазе БР организма, и он

наблюдается при быстрой смене часовых поясов. При этом привычное время сна, а соответственно и работы, запаздывает при перелёте на запад и наступает раньше обычного при перелёте на восток. Организм не может сразу перестроиться в соответствии с этим внезапным сдвигом. Его органы и системы изменяются с различной скоростью, поэтому время полного приспособления к новым временным условиям может варьироваться весьма существенно. В среднем оно составляет несколько недель, однако глубинные структуры продолжают настраиваться на новый лад очень долго. Иногда он длится несколько месяцев. Легче переносится перелёт в западном направлении, чем в восточном.

Сущность внутреннего десинхроноза заключается в нарушении естественных

взаимоотношений циркадных ритмов разных органов и систем. Он чаще всего возникает,

когда человек не придерживается правильного ритма чередования труда и отдыха, при

сдвиге сна на непривычные часы суток и т.п. Внутренний десинхроноз проявляется

довольно легко, но избавиться от него трудно. Особенно часто наблюдается появление

внутреннего десинхроноза при выполнении работ с большим нервным напряжением. Так,

у студентов в период экзаменационной сессии нередко повышается температура и

артериальное давление, а также учащается пульс в поздние часы до величин, характерных

для дневного времени. Сами по себе эти цифры невелики, но то, что они обнаруживаются

в необычное время, расценивается уже как признак утомления, наступившего в результате

чрезмерной учебной нагрузки и недостаточного отдыха.