Двигательная активность на здоровье человека

В современном мире преобладает малоподвижный образ жиз­ни среди большинства людей, обусловленный развитием быто­вой техники (разнообразных домашних машин, применяемых в быту), а на различных предприятиях — автоматизацией и меха­низацией производственных процессов, компьютеризацией, широким использованием общественного и личного транспорта для передвижения. Следствием малоподвижного образа жизни является снижение двигательной активности, т. е. гипокинезия. В этих условиях уменьшается нагрузка на мускулатуру практи­чески всего организма. Гипокинезия в школьном возрасте связа­на с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой его домашними заданиями, вследствие чего остается мало времени для прогулок. Явление гипокинезии характерно и для студенче­ской среды. В ряде случаев гипокинезия вызвана болезнью и не­обходимостью соблюдать постельный режим. Если профессио­нальный труд и домашнее хозяйство не дают возможности нор­мально нагружать мышцы, то это следует делать во время отдыха. Широко применяется термин «гиподинамия», объединяющий недостаток усилий и движения (последнее и есть гипокинезия). Технический прогресс, с одной стороны, значительно облегчает жизнь, с другой — наносит немалый вред, способствуя возник­новению «мышечного голода» и неуклонно снижая сопротивляе­мость организма вредным влияниям окружающей Среды. С воз­растом это положение усугубляется и гиподинамия не всегда медленно, но всегда верно разрушает человеческий организм. Исследования, проведенные учеными многих стран, четко уста­новили тесную связь между недостаточной двигательной актив­ностью и распространением сердечно-сосудистых заболеваний. Было выявлено, что среди людей старше 40 лет гипертоническая болезнь и атеросклероз в 2 раза чаще наблюдаются у многих ин­дивидуумов с малоподвижным образом жизни. По статическим данным физической недогрузкой страдает более 80% работаю­щего населения. Эффективными средствами с этим негативным явлением современной эпохи являются систематические заня­тия любыми видами физических упражнений, предпочтительно на воздухе, не требующих никаких специальных условий и при­способлений, — бегом и ходьбой. Исследованиями установлено, что при ходьбе включаются в работу более 50 мышц. Причем ре­гулярная ходьба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, одновременно благоприятно воздействует на нервную систему, усиливает обмен веществ в организме и препятствует развитию ожирения. Кроме того, ходьба постепенно возрастаю­щей продолжительности способствует улучшению кровоснабже­ния сердца. Исследования, проведённые Московским институ­том кардиологии, показали, что ишемическая болезнь сердца может постепенно отступить под влиянием такой обычной фи­зической нагрузки, как ходьба. Она доступна всем здоровым и больным (с нетяжелыми заболеваниями), вне зависимости от их возраста и в любой сезон года, при этом является также и лечеб­ным средством при очень многих заболеваниях. При ходьбе лег­ко дозировать нагрузку за счет продолжительности и скорости передвижения, а также за счет амплитуды сопутствующих ей движений. Оздоровительный эффект ходьбы как способа усиле­ния двигательной активности будет максимальным в сочетании с правильным режимом дыхания. Движения ног при ходьбе по­добно механизму насоса улучшают кровообращение не только нижних конечностей, но и во всем организме. Недостаток дви­жения и связанная с ней недостаточность мышечной деятельно­сти оказывают резко отрицательное влияние на организм. Даже больным не дают лежать длительное время без движения в крова­ти из-за опасности гипокинезии и гиподинамии. Недостаток двигательной активности отрицательно сказывается прежде все­го на компенсаторной способности сердечно-сосудистой и нерв­ной системах. Недостаток двигательной активности отмечается и у работающих стоя в течение всего рабочего дня. При дли­тельном стоянии, например у станка в одной позе, ухудшается кровообращение в ногах, проявляющееся в виде отеков, расши­рения вен; далее развивается плоскостопие (особенно у жен­щин с большим весом). При постоянном режиме работы стоя и в одной позе у людей мышцы и связки со временем теряют упру­гость, уменьшается подвижность в суставах. Долгое стояние за станком (или торговым прилавком) часто ведет также к непра­вильному положению таза и к нарушению процесса пищеваре­ния. Работать сидя значительно легче, чем стоя. Увеличивается площадь опоры, нет статической нагрузки на мышцы ног, облег­чается работа сердечно-сосудистой системы. Однако и длитель­ная работа сидя имеет свои отрицательные стороны также из-за ограниченной двигательной активности, проявляющейся в виде гиподинамии и гипокинезии определенного уровня (но не абсо­лютных!). При работе сидя также нарушаются кровообращение (в частности, в нижних конечностях — ноги «немеют»), пищева­рение (возникают хронические запоры, колиты и т. д.), обмен­ные процессы во всем организме (развивается ожирение, пере­ходящее в серьезную проблему, с отрицательным влиянием на весь организм).

Хорошим средством борьбы с гиподинамией и гипокинезией является комплекс физических упражнений или физкультура.