Ср-ва и методы для предупреждения и снятия стресса человека

Стресс - это внутренняя реакция организма на внешние факторы (скажем, на проблемы на работе). Стрессовые ситуации вызывают в организме реакцию, похожую на физическую нагрузку – учащается дыхание, повышается давление, ускоряется обмен веществ, учащается сердцебиение, напрягаются мышцы. Именно поэтому регулярные занятия спортом помогают нашему организму легче переносить стресс. Исследования показали, что наиболее эффективными для выработки в организме устойчивости к стрессам являются упражнения, связанные с тренировкой дыхания – бег, ходьба. Также научитесь расслабляться физически и, со временем, вы заметите, что при этом расслабляетесь и психологически. Объяснить это очень просто – естественной реакцией на опасность является напряжение мышц и готовность к резким движениям. Для наших прародителей это было очень полезно, поскольку в случае опасности им приходилось либо нападать, либо убегать. Поэтому и закрепилась такая мышечная реакция на стресс.

Также находите время для отдыха. Это могут быть и спортивные игры, и занятия с детьми, и просто гуляние по парку. Главное, чтобы вы при этом хоть немного отвлеклись от повседневных забот и отдохнули.

Помогает бороться со стрессом и уменьшение потребления стимуляторов, какими являются вещества, находящиеся в кофе, алкоголе, сигаретах. Поскольку организм на любой стимулятор реагирует, как на встряску.

Также следите, как вы питаетесь. Старайтесь придерживаться одного и того же времени приема пищи. К тому же, здоровая пища поможет лучше чувствовать себя физически.

В случаях, когда вас постоянно беспокоят стрессы, замучила бессонница, постоянные тревожные ощущения – не стесняйтесь обратиться за помощью. Не обязательно обращаться к врачу. Найдите такого человека, которому вы могли бы рассказать о своих проблемах, и который поддержал бы вас. Не замыкайтесь в себе, ведь если проблема обговорена, то она не будет постоянно вас преследовать. Научитесь, в конце концов, отвлекаться от негативных мыслей.

Следует научиться управлять своим временем. У каждого бывают моменты, когда наваливается очень много работы, все складывается одно на другое. А правильное планирование рабочего, да и личного времени, поможет вам избежать ненужных эмоциональных и физических перегрузок.

Методы профилактики стресса

Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным. Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы.

45.Организация и способы защиты населения от ЧС.

Защита населения от чрезвычайных ситуаций— это совокупность взаимоувязанных по времени, ресурсам и месту проведения мероприятий направленных на предотвращение или предельное снижение потерь населения и угрозы его жизни и здоровью от поражающих факторов и воздействий источников чрезвычайных ситуаций.

Комплекс мероприятий по защите населения включает:

оповещение населения об опасности, его информирование о порядке действий в сложившихся чрезвычайных условиях;

эвакуационные мероприятия;

меры по инженерной защите населения;

меры радиационной и химической защиты;

медицинские мероприятия;

подготовку населения в области защиты от чрезвычайных ситуаций.

Одно из главных мероприятий по защите населения от чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера — его своевременное оповещение и информирование о возникновении или угрозе возникновения какой-либо опасности. Оповестить население означает своевременно предупредить его о надвигающейся опасности и создавшейся обстановке, а также проинформировать о порядке поведения в этих условиях. Заранее установленные сигналы, распоряжения и информация относительно возникающих угроз и порядка поведения в создавшихся условиях доводятся в сжатые сроки до органов управления, должностных лиц и сил Единой государственной системы предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций. Ответственность за организацию и практическое осуществление оповещения несут руководители органов исполнительной власти соответствующего уровня.

Эвакуационные мероприятия

Эвакуация относится к основным способам защиты населения от чрезвычайных ситуаций, а в отдельных ситуациях (катастрофическое затопление, радиоактивное загрязнение местности) этот способ защиты является наиболее эффективным. Сущность эвакуации заключается в организованном перемещении населения и материальных ценностей в безопасные районы.

Укрытие населения в защитных сооружениях

Укрытие населения в защитных сооружениях при возникновении чрезвычайных ситуаций мирного и военного времени имеет важное значение, особенно при возникновении трудностей и невозможности полной эвакуации населения из больших городов, а в сочетании с другими способами защиты обеспечивает снижение степени его поражения от всех возможных поражающих воздействий чрезвычайных ситуаций различного характера.

Использование средств индивидуальной защиты

Средства индивидуальной защиты (СИЗ) – это предмет или группы предметов, предназначенные для защиты (обеспечения безопасности) одного человека от радиоактивных, опасных химических и биологических веществ, а также светового излучения ядерного взрыва.

По предназначению СИЗ подразделяется на средства индивидуальной защиты органов дыхания (СИЗОД) и средства защиты кожи (СЗК), принципу защитного действия — на средства индивидуальной защиты фильтрующего и изолирующего типов.

К средствам индивидуальной защиты органов дыхания относятся противогазы, респираторы и простейшие средства защиты типа противопыльных тканевых масок и ватно-марлевых повязок.

К средствам защиты кожи — специальная защитная одежда, изготавливаемая из прорезиненных и других тканей изолирующего типа, а также бытовая одежда из полиэтиленовых и других влаго- и пыленепроницаемых материалов.

Медицинские мероприятия по защите населения

Медицинские мероприятия по защите населения представляют собой комплекс мероприятий (организационных, лечебно-профилактических, санитарно-гигиенических и др.), направленных на предотвращение или ослабление поражающих воздействий чрезвычайных ситуаций на людей, оказание пострадавшим медицинской помощи, а также на обеспечение санитарно-эпидемиологического благополучия в районах чрезвычайных ситуаций и местах размещения эвакуированного населения.