Утомление и переутомление, причины развития. Принципы предупреждения переутомления

Утомление - это сложная реакция организма на умеренную, но длительную или

сильную и непродолжительную физическую или умственную нагрузку. Эта реакция имеет

три аспекта:

Феноменологический аспект - внешнее проявление утомления. Оно выражается:

- в объективном показателе - снижении количества и качества работы;

- в субъективном показателе - появлении ощущения усталости.

Физиологический аспект - нарушение гомеостаза (постоянства внутренней среды).

В основе этого состояния лежит нарушение баланса "расходование - восстановление"

энергетических и пластических ресурсов в структурах, ответственных за деятельность, а

затем во внутренней среде организма за счет преобладания процессов расходования.

Биологический аспект подразумевает значимость утомления для организма. С этих

позиций утомление определяется как врожденная защитная реакция организма,

оберегающая его от истощения, а затем от функционального и структурного разрушения

при длительной или интенсивной деятельности. Кроме того, утомление является

необходимым условием для достижения положительного эффекта от процесса физической

и умственной тренировки. Сущность этого механизма заключается в том, что в

определенной фазе значительного утомления при нагрузках наступает состояние

преобладания процессов восстановления над процессами расходования. Создается такая

ситуация, при которой организм "вознаграждает" "прилежно" функционирующие

системы, "дает" им больше, чем они расходуют. Чтобы получить стойкий положительный

эффект, необходимо на этом уровне прекратить тренировку, а на следующий день

несколько увеличить нагрузку и добиться вновь преобладания восстановительных

процессов в фазе утомления. Далее, систематически повторять эту ситуацию. В результате

можно получить высокий эффект тренировки - повышенную работоспособность. Исходя

из этого, известное изречение: "Без утомления жизнь не интересна и не полезна" - должно

стать девизом каждого.

Согласно современным представлениям, при любом виде деятельности утомление развивается в структурах центральной нервной системы, ответственных за регуляцию этой деятельности. Первично утомление развивается в коре больших полушарий головного мозга, а процессы,

приводящие к утомлению мышц, развиваются вторично, в результате нарушения

деятельности мозга, регулирующего их.

ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ

Переутомление возникает при суммировании остаточных явлений предыдущего утомления с наличным. Оно возникает при недостаточном или нерациональном отдыхе (плохой или недостаточный ночной сон, длительное пребывание у телевизора, принятие алкогольных напитков, чрезмерная еда и т.п.), а также - при чрезмерной рабочей нагрузке в предыдущий день.

При систематически повторяющемся переутомлении возникает хроническое

утомление - это уже пограничное состояние с заболеванием.

Хроническое утомление, если оно продолжается даже в течение нескольких дней,

может привести к заболеванию и, в первую очередь, к различным неврозам.

Признаки хронического утомления достаточно хорошо выражены, что делает

доступным его диагностирование любому из нас, даже не обладающему специальным

опытом в этой области.

Первый признак - ощущение усталости до начала работы и низкая

работоспособность в течение всего рабочего дня.

Второй признак - повышенная раздражительность. Человек реагирует совершенно

неадекватно на всевозможные, даже самые незначительные раздражители: шутки

товарищей, справедливые замечания руководителей и т.п.

Третий признак - исчезновение интереса к работе.

Четвертый тризнак - ослабление интереса к окружающим событиям, даже тем,

которые касаются самого данного лица.

Пятый признак - снижение аппетита.

Шестой признак - падение веса.

Седьмой признак - нарушение сна: трудное засыпание и просыпание, бессонница,

порывистый поверхностный сон, кошмарные сновидения и т.д.

Восьмой признак - понижение устойчивости к различным инфекциям и, в первую

очередь, предрасположенность к простудным заболеваниям.

Кроме этих симптомов, могут наблюдаться головные боли, головокружение,

тошнота, а иногда даже рвота, повышение сухожильных рефлексов, тремор вытянутых

рук, иногда и век, понижение кровяного давления до 90/50 мм.рт.ст., повышенная

потливость, повышение возбудимости вестибулярной системы (укачивание в автобусе,

автомобиле, самолете и т.п.), затруднения в восприятии пространства, иллюзии и др.

Установить хроническое утомление можно только по совокупности признаков этих

состояний, а не по одному из них, пусть даже и очень выраженному. Моносимптом (один,

два симптома) может иметь причину, не связанную с работой.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ

Первый принцип постепенности. В работу следует входить постепенно, не

развивая сразу максимального темпа и интенсивности работы, на который человек

способен в данный момент. Иначе говоря, необходимо пройти фазу врабатывания.

Второй принцип последовательности. В работу надо входить последовательно,

переходя от простого к сложному, от известного к неизвестному. То есть сначала надо

усвоить азы, основы предмета, а затем переходить к более углубленному его освоению.

Третий принцип систематичности, ритмичности. Необходимо работать

систематически, соблюдая определенный ритм. Не следует работать рывками, создавая

периоды "ничего неделанья", и выполнять работу за счет "авралов". Это один из способов

перенапряжения и истощения организма.

Четвертый принцип оптимального сочетания труда и отдыха! При организации

труда необходимо соблюдение периодов отдыха: регламентированные паузы в течение

рабочего дня; полноценный отдых (эмоциональное насыщение, сон и т.д.) по

прекращении работы ежедневно, в конце недели и года.

Пятый принцип адекватной оценки труда. Необходимо получать реальную и

эмоциональную оценку труда в соответствии с его результатом. Заниженная или

завышенная оценка, а также "уравниловка" отрицательно влияют на психику школьников,

создают у них хронический стресс, невротические состояния и деморализуют коллектив в

целом. Это же касается и успехов школьников и работы педагогов.