Тест «Жаворонок или сова?»
Работоспособность каждого человека подвержена определенным колебаниям, происходящим в рамках естественного ритма. Говорят обычно о “человеке утра”, или “жаворонке”, и о “человеке вечера”, или “сове”. Существует также «смешанный» тип людей («аритмики»). Ни один из этих основных типов не работает лучше или хуже другого, просто они работают по-разному. Пик работоспособности у них приходится на разные периоды дня.
Если Вы еще не знаете, к какому типу Вы относитесь, воспользуйтесь следующим несложным тестом.
| 1. | В котором часу Вы встаете без будильника? | До 6 утра |
| В 6-8 час | ||
| После 8 час. | ||
| 2. | В котором часу Вы бы встали сами, если бы у Вас была такая возможность? | В 5-7 час. |
| 7-8 час. | ||
| 8-9 час. | ||
| После 9 час. | ||
| 3. | Хотелось бы Вам поспать днем? | Да |
| Нет | ||
| 4. | Страдаете ли Вы, когда Вас будят? | Да |
| Нет | ||
| 5. | Злитесь ли Вы, если Вам приходится вставать одному? | Да |
| Нет | ||
| 6. | Вы с аппетитом завтракаете? | Да |
| Нет | ||
| 7. | Когда Вы начинаете чувствовать послеобеденную усталость? | В 14-15 час. |
| В 15-16 час. | ||
| В 16-17 час. | ||
| 8. | Нравится Вам проводить вечер вне дома? | Да |
| Нет | ||
| за телевизором? | Да | |
| Нет | ||
| или лучше пораньше лечь спать? | Да | |
| Нет | ||
| 9. | В котором часу вечером Вы чувствуете усталость? | До 21 час. |
| В 21-23 час. | ||
| После 23 час. | ||
| 10. | Вы поздно идете спать? | Да Нет |
Итак, Вы – “жаворонок”, если пик Вашей активности приходится на ранние утренние часы, Вы рано встаете и рано ложитесь спать (или чувствуете раннюю усталость вечером). “Жаворонки” могут особенно хорошо работать по утрам, но быстро устают во второй половине дня и нуждаются соответственно в более раннем окончании работы.
Вы – “сова”, если любите поспать утром, зато вечером бодры и веселы. “Совы” по-настоящему входят в форму только ближе к полудню, им лучше всего работается по вечерам (до глубокой ночи).
Если у Вас примерно поровну качеств “жаворонка” и “совы”, Вы принадлежите к смешанному типу. У Вас нет четких установок только рано вставать либо, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду. Вы легко можешь приспособиться к обстоятельствам, и это Ваш огромный плюс!
Определить суточный хронотип с использованием теста Г. Хольдебранта.
Цель исследования: научиться определять хронотип по соотношению показателей сердечных сокращений и дыхания. Оборудование: секундомер, калькулятор.
Ход работы
1. В 8.00 при температурном и психическом комфорте, в положении сидя определить за 1 минуту ЧСС /частота сердечных сокращений/ и ЧД /частота дыхания/.
2.Показатель ЧСС разделить на показатель ЧД с точностью до десятых долей единицы.
Оценка результата: если полученные параметр соответствует 4,0-5,0 испытуемого относят к АРИТМИКАМ, если превышает 5,0 - к "жаворонкам", если меньше 4.0. - к "совам".
"Жаворонки" просыпаются рано, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня. Вечером у них появляется сонливость и они рано ложатся спать. "Совы" засыпают поздно ночью, встают поздно утром и работоспособны бывают во второй половине дня. Половина людей – аритмики -"голуби" приспосабливаются и к утреннему и вечернему режиму труда. Это преимущественно люди, занятые физическим трудом.
Немецкий ученый Хамп установил, что 1/6 людей относятся к людям утреннего типа, а 1/3 - вечернего типа. "Совам" и "жаворонкам" было предложено дома после подъема измерить температуру, и пульс, а также описать свое состояние. Оказалось, что у утренних и вечерних типов разный порог возбудимости. Возбудимость нарастает вместе с температурой тела. У "жаворонков" давление поднимается чаще, чем у сов. Это происходит, видимо, потому, что у них утром организм быстрее и активнее перестраивается с отдыха на работу, в кровь выбрасывается адреналин, который и поднимает артериальное давление. У сов" механизмы, ответственные за повышение давления, работают медленнее, поэтому большая умственная нагрузка, избыток информации, эмоциональное напряжение, которым приписывают решающую роль в возникновении артериальной гипертонии, несколько сглаживаются. Утренние типы были энергичнее. У них неудачи легко вызывали сомнения в собственных силах, появлялись тревоги и волнения, стремительно ухудшалось настроение. Свои затруднения и конфликты они были склонны относить за счет плохого самочувствия, они старались избегать ссор, неприятных разговоров. Учащиеся вечернего типа также обладали высокой активностью, но легко забывали свои неудачи и неприятности. Их не пугали возможные .трудности, конфликты и эмоциональные проблемы. Они меньше волновались и очень чутко улавливали характер и особенности окружающих людей.
Аритмики занимали промежуточное положение между ними, но все же ближе к утреннему типу.
Форма №2
Ф.И.О __________________
Факультет _____________________ Группа _____________ Курс________ Дата __________________
| Индекс Пинье | Тип конституции |
Склонен к заболеваниям:
Тест Айзенка
| Экстраверсия в баллах | Нейротизм в баллах | Лживость | Тип характера (№) |
Описание типа характера:
Тест Ч.Д. Спилбергера – Ю.Л. Ханина
| Ситуативная тревожность | Личностная тревожность | |
| Баллы | ||
| Оценка |
Тест «жаворонок – сова»
| Коэффициент Хольденбрандта | Тест «жаворонок – сова» | |
| Баллы | ||
| Оценка |
Заключение: