Искоренение вредных привычек

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные бо­лезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, • через 5-9 мин. после выкуривания одной только сигареты мускульная сила сни­жается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, экспери­мент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста,| восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респиратор­ными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, брон­хов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному | старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преж­девременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей вли­яет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболе­ваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Уста­новлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомо-комплекс болезненного пристрастия к нему:

-потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

-нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обусловли­вает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудоч­ной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагива­ющими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопро­вождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обусловливает целый комплекс отрицательных социальных послед­ствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алко­голизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляю­щих спиртными напитками, и связанное с ним ухудшение общих показателей здо­ровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти ус­тупают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Рациональное питание

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нару­шение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если орга­низм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети населения нашей стра­ны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, са­харному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнооб­разным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, ми­неральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витами­нов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека рас- ходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Правилами в любой естественной системе питания должны быть:

-прием пищи только при ощущениях голода.

-отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомоганиях, при лихорадке и повышенной температуре тела;

-отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после се­рьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи: Представление, что 1 физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень пере­варивания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование орга­низма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и про­длению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

3.5. Состояние окружающей среды

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей сре­ды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда при­носит желаемые, положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из при­родных компонентов приводит, в силу существующих между ними взаимосвязей, к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" вли­яет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы - на состо­яние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение. Все это резко ухуд­шает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье - наследственность: присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность пе­редавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, со­держащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших осо­бенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмичес­кий характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, про­текающих в организме человека, подчинены суточному ритму.