Что такое аэробная и анаэробная тренировки?

Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), аэробика, кардиотренировки - это любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода.[1] Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью, а также они отличаются динамическим, непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.), что сопровождается высокой частотой сердечных сокращений и учащенным дыханием.

Анаэробные упражнения - это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода. Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха (поступающем при дыхании).


62) Перечислите шаги в аэробике без смены лидирующей ноги?

В скобках указано количество счетов, на которое выполняется данный шаг.

March (4)

Mambo (4)

V-step (4)

Cross (4)


63) Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги.

Step-touch (2) *

Step-tap (2) *

Chasse (2)

Шаг сайд

Шаг кик

Шаг колено

Шаг 2 колена

Шаг захлест

шаг 2 захлеста

Grape-wine (4)

Repeat


64) Способы повышения интенсивности на занятии по классической аэробике?

1. Измменение амплитуды движений

2. Использование работы рук (координация)

3. Модификация движений

4. Введение в базовые движения прыжков, подскоков, отрыва стопы от пола

5.Ускорение темпа музыки

Что такое музыкальный квадрат?

музыкальная фонограмма для занятий имеет 4 такта по 8 счетов каждый, то есть длится 32 счета (при подсчете "на каждый счет" или по восьмым долям) или 16 счетов (при подсчете "через счет" или по четвертям).


66) Требования,предъявляемые к составлению комбинаций в классической аэробике?

1. Конечная комбинация должна иметь рисунок

2. Каждый блок комбинаций должен начинаться с разных шагов

3. Необходимо соблюдать правило инерции

4. Конечная комбинация должна быть выполнена с левой и с правой ноги

5. Комбинация с нечетным кол-ом блоков, меняющих лидирующую ногу

6. Темп музыки не более 135 уд\мин

Степ аэробика

67) Расшифруйте понятие "степ-аэробики"?

Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. Платформа имеет механизм, с помощью которого можно регулировать высоту. Это необходимо для того чтобы регулировать интенсивность тренировки, так как для новичка нужен низкий степер (15 сантиметров), а профессионал с удовольствием будет заниматься на самом высоком положении платформы (25-20 сантиметров).


68) Кто основатель степ-аэробики?

В конце XX века Джин Миллер разработала новую методику – степ-аэробику, это изобретение помогло ей разработать колено после сильной травмы. Американка использовала для тренировки ступени, ведущие в дом, и добилась невероятных результатов. Воодушевившись полученными результатами, Джин Миллер решила превратить реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлёк миллионы людей, поддерживающих своё тело в тонусе. Со временем данная программа получила название «степ-аэробику» и получила широкое распространение среди приверженцев здорового и активного образа жизни. Учёные всего мира пришли к тому, что занятия степ-аэробикой необходимы для профилактики остеопороза и артрита, также этот вид фитнеса позволяет спортсменам поддерживать себя в форме и восстанавливаться после травм.


69) Основные правила тренировки на степ платформе?

Что такое аэробная и анаэробная тренировки? - student2.ru - 1 правило. Техника
Пожалуй, самое главное и неоспоримое, это техника выполнения шагов. ступню нужно ставить на платформу полностью, а не на носок. При опускании также пятку прижимаем к полу, не допускаем подскоков и пружин. Колени слегка согнуты на протяжении всего занятия, ягодицы и бедра напряжены, спина остается ровной, взгляд перед собой. Не следует отходить от степа слишком далеко.
Что такое аэробная и анаэробная тренировки? - student2.ru - 2 правило. Ударность (Impact)
Занятие проводится под музыку. Из курса "теории и методики фитнеса" мы знаем, что существуют: безударная аэробика (NON Impact), низкоударная (Low Impact), высокоударная (High Impact), комбинированный тип High Low Impact.
В степ-аэробике 1-го уровня сложности используется низкоударный темп (одна нога постоянно контактирует с полом), применяются базовые шаги аэробики, под музыкальный темп 128-133 bpm.
Что такое аэробная и анаэробная тренировки? - student2.ru - 3 правило. Высота ступеньки
Безусловно, высота ступеньки играет значительную роль в интенсивности, но не стоит забывать, что высота добавляет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Для хореографических комбинаций, рекомендуется поднимать ступеньку не выше 10- 15 см. В силовых тренировках, возможны вариации: поднятие ступеньки до 20- 30 см., а также убирая одну из подставок, создавая таким образом имитацию наклонной скамьи.
Что такое аэробная и анаэробная тренировки? - student2.ru - 4 правило. Уровень подготовленности
Во многих фитнес-клубах, можно наблюдать в расписаниях градации: Basic step, Step 1, Step 2 и даже Step 3. (прм. автора* каждый клуб устанавливает свое расписание и название).
Нужно четко понимать, что каждый вид степа регламентирован и проводится согласно расписанию. Как правило, многие начинающие "степисты" спешат, пренебрегая классическим Basic (для начинающих), а ведь именно на этом уроке инструкторы знакомят клиентов с базовыми шагами, техникой выполнения, уделяют внимание названию шагов (прим. автора* шаги проговариваются на английском языке).
Что такое аэробная и анаэробная тренировки? - student2.ru - 5 правило. Обувь
В связи с достаточно серьезными нагрузками на голеностоп, рекомендуется приходить на занятия в кроссовках. Не допускаются чешки, мокасины, носки. Разнообразие спортивной обуви в магазинах радует глаз, но затрудняет выбор. Лучше использовать беговые кроссовки, закрывающие голеностоп. Подошва беговых кроссовок — пружинящая.

Что такое аэробная и анаэробная тренировки? - student2.ru - 6 правило. Утяжелители
Во избежание усиления ударности ("ударность" см. выше) не допускается использование утяжелителей для занятий степ-аэробикой. Утяжелители можно использовать только в тренировках силовой направленности.
Что такое аэробная и анаэробная тренировки? - student2.ru - 7 правило. Количество посещений тренировок в неделю
Занятия степ-аэробикой оздоровительной направленности рекомендуется посещать не более 2 - 4 раз в неделю..
Что такое аэробная и анаэробная тренировки? - student2.ru - 8 правило. Положительные эмоции
Эмоциональная составляющая, важный аспект всех занятий групповой направленности. Поэтому инструкторы обязаны всячески подбадривать, хвалить клиентов, даже если у них плохо получается повторять движения.

Наши рекомендации