Что такое аэробная и анаэробная тренировки?
Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), аэробика, кардиотренировки - это любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода.[1] Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью, а также они отличаются динамическим, непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.), что сопровождается высокой частотой сердечных сокращений и учащенным дыханием.
Анаэробные упражнения - это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода. Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха (поступающем при дыхании).
62) Перечислите шаги в аэробике без смены лидирующей ноги?
В скобках указано количество счетов, на которое выполняется данный шаг.
March (4)
Mambo (4)
V-step (4)
Cross (4)
63) Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги.
Step-touch (2) *
Step-tap (2) *
Chasse (2)
Шаг сайд
Шаг кик
Шаг колено
Шаг 2 колена
Шаг захлест
шаг 2 захлеста
Grape-wine (4)
Repeat
64) Способы повышения интенсивности на занятии по классической аэробике?
1. Измменение амплитуды движений
2. Использование работы рук (координация)
3. Модификация движений
4. Введение в базовые движения прыжков, подскоков, отрыва стопы от пола
5.Ускорение темпа музыки
Что такое музыкальный квадрат?
музыкальная фонограмма для занятий имеет 4 такта по 8 счетов каждый, то есть длится 32 счета (при подсчете "на каждый счет" или по восьмым долям) или 16 счетов (при подсчете "через счет" или по четвертям).
66) Требования,предъявляемые к составлению комбинаций в классической аэробике?
1. Конечная комбинация должна иметь рисунок
2. Каждый блок комбинаций должен начинаться с разных шагов
3. Необходимо соблюдать правило инерции
4. Конечная комбинация должна быть выполнена с левой и с правой ноги
5. Комбинация с нечетным кол-ом блоков, меняющих лидирующую ногу
6. Темп музыки не более 135 уд\мин
Степ аэробика
67) Расшифруйте понятие "степ-аэробики"?
Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. Платформа имеет механизм, с помощью которого можно регулировать высоту. Это необходимо для того чтобы регулировать интенсивность тренировки, так как для новичка нужен низкий степер (15 сантиметров), а профессионал с удовольствием будет заниматься на самом высоком положении платформы (25-20 сантиметров).
68) Кто основатель степ-аэробики?
В конце XX века Джин Миллер разработала новую методику – степ-аэробику, это изобретение помогло ей разработать колено после сильной травмы. Американка использовала для тренировки ступени, ведущие в дом, и добилась невероятных результатов. Воодушевившись полученными результатами, Джин Миллер решила превратить реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлёк миллионы людей, поддерживающих своё тело в тонусе. Со временем данная программа получила название «степ-аэробику» и получила широкое распространение среди приверженцев здорового и активного образа жизни. Учёные всего мира пришли к тому, что занятия степ-аэробикой необходимы для профилактики остеопороза и артрита, также этот вид фитнеса позволяет спортсменам поддерживать себя в форме и восстанавливаться после травм.
69) Основные правила тренировки на степ платформе?
- 1 правило. Техника
Пожалуй, самое главное и неоспоримое, это техника выполнения шагов. ступню нужно ставить на платформу полностью, а не на носок. При опускании также пятку прижимаем к полу, не допускаем подскоков и пружин. Колени слегка согнуты на протяжении всего занятия, ягодицы и бедра напряжены, спина остается ровной, взгляд перед собой. Не следует отходить от степа слишком далеко.
- 2 правило. Ударность (Impact)
Занятие проводится под музыку. Из курса "теории и методики фитнеса" мы знаем, что существуют: безударная аэробика (NON Impact), низкоударная (Low Impact), высокоударная (High Impact), комбинированный тип High Low Impact.
В степ-аэробике 1-го уровня сложности используется низкоударный темп (одна нога постоянно контактирует с полом), применяются базовые шаги аэробики, под музыкальный темп 128-133 bpm.
- 3 правило. Высота ступеньки
Безусловно, высота ступеньки играет значительную роль в интенсивности, но не стоит забывать, что высота добавляет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Для хореографических комбинаций, рекомендуется поднимать ступеньку не выше 10- 15 см. В силовых тренировках, возможны вариации: поднятие ступеньки до 20- 30 см., а также убирая одну из подставок, создавая таким образом имитацию наклонной скамьи.
- 4 правило. Уровень подготовленности
Во многих фитнес-клубах, можно наблюдать в расписаниях градации: Basic step, Step 1, Step 2 и даже Step 3. (прм. автора* каждый клуб устанавливает свое расписание и название).
Нужно четко понимать, что каждый вид степа регламентирован и проводится согласно расписанию. Как правило, многие начинающие "степисты" спешат, пренебрегая классическим Basic (для начинающих), а ведь именно на этом уроке инструкторы знакомят клиентов с базовыми шагами, техникой выполнения, уделяют внимание названию шагов (прим. автора* шаги проговариваются на английском языке).
- 5 правило. Обувь
В связи с достаточно серьезными нагрузками на голеностоп, рекомендуется приходить на занятия в кроссовках. Не допускаются чешки, мокасины, носки. Разнообразие спортивной обуви в магазинах радует глаз, но затрудняет выбор. Лучше использовать беговые кроссовки, закрывающие голеностоп. Подошва беговых кроссовок — пружинящая.
- 6 правило. Утяжелители
Во избежание усиления ударности ("ударность" см. выше) не допускается использование утяжелителей для занятий степ-аэробикой. Утяжелители можно использовать только в тренировках силовой направленности.
- 7 правило. Количество посещений тренировок в неделю
Занятия степ-аэробикой оздоровительной направленности рекомендуется посещать не более 2 - 4 раз в неделю..
- 8 правило. Положительные эмоции
Эмоциональная составляющая, важный аспект всех занятий групповой направленности. Поэтому инструкторы обязаны всячески подбадривать, хвалить клиентов, даже если у них плохо получается повторять движения.