Уровня психического здоровья личности?

На психическое здоровье личности влияет огромное количе­ство факторов, С точки зрения психологии личности, ее обще­ния и здоровья, основными являются следующие факторы:

1, Принятие ответственности за свою жизнь, в частно­сти за свое здоровье, Уход от ответственности стал столь ха­рактерной чертой современного человека, что это нашло от­ражение в обыденной речи, Так, часто приходится слышать «мне плохо живется», «моя жизнь не сложилась», «не судьба». Лишенные местоимения «я», эти фразы выражают отказ от
индивидуальной ответственности, свидетельствуют о подчи­нении обстоятельствам и пассивности по отношению к са­мому себе. Только приняв ответственность за осуществление,
свободного осознанного выбора и все его последствия, человек может стать творцом своей судьбы, Каждый способен осуществить выбор в пользу здоровья и самореализации. Психологи, психотерапевты, врачи, валеологи могут лишь помочь нам в этой работе, но вся ответственность лежит на нас самих.

2, Самопознание как анализ себя. Значение самопознания как необходимого условия достижения психического здоровья признавалось практически во всех системах психотера­пии. Различался лишь предмет самопознания: в одном случае это были бессознательные комплексы и психотравмы детства (классический психоанализ)-, в другом — Самость как интегри­рующий центр личности (К, Юнг); в третьем — социальные от­ношения, ценности, цели, потенциальные возможности чело­веческой природы (гуманистическая психология), Однако всегда именно самопознание, пусть трудное и болезненное, но приводящее к неожиданным озарениям (инсайтам), создает основу психотерапевтического эффекта и открывает путь к исцелению. 3. Фрейд показал в своих психоаналитических ис­следованиях, что многие психосоматические нарушения обус­ловлены вытеснением, отказом от самопознания, устранением из сознания любой информации, способной задеть самолюбие, Преодоление вытеснения и обретение более полного зна­ния о самом себе повышает зрелость и ответственность лич­ности за свое психическое благополучие.

3, Самопонимание и принятие себя как синтез, процесс вну­тренней интеграции. Самопознание является необходимым, но недостаточным условием оздоровления. Следующий шаг — принятие себя таким, каков ты есть, разрешение противоречий внутреннего мира и достижение целостности Я. Психоанализ необходимо дополнить психосинтезом, процессом внутрен­ней интеграции личности, иначе останется опасность «увяз­нуть» в бесконечном и деструктивном самокопании, постоян­но переходящем в самообвинения и недовольство собой, вмес­то того чтобы однажды начать творить свою судьбу заново, как бы «с чистого листа». В этой связи важно отметить значение ис­кусства, особенно его экспрессивных форм, для достижения
внутренней целостности и гармонии. Именно в искусстве сознательное усилие и бессознательный импульс, разум и чувства создают единое целое, поэтому люди с незапамятных времен использовали различные виды искусства, например музыку, та­нец, для исцеления душевных и физических недугов (в настоя­щее время это составляет основу арт-терапии).

4, Умение жить в настоящем моменте, чему уделено боль­шое внимание в гештальт-терапии, Как показал Ф. Перлз, нарушения психического здоровья часто связаны либо с «застрева­нием» в своем травматическом прошлом, либо с бесплодным фантазированием о еще не наступившем будущем. Умение жить актуальными переживаниями и осуществлять (реализо­вывать) свою уникальность <<здесь-и-теперь» является необхо­димым условием гармоничного существования и творческого самовыражения личности, а следовательно, и психического здоровья.

5, Осмысленность индивидуального бытия и, как следствие, осознанно выстроенная иерархия ценностей, Например, А. Маслоу считал, что человек нуждается в ценностной системе
отсчета, в соответствии с которой можно жить и понимать жизнь в той же мере, в какой он нуждается в солнце, кальции и любви. Для того чтобы стать здоровым, человеку важно осознать, что он хочет и для чего, т.е. построить свою индивиду­альную систему жизненных целей и ценностей.

6, Способность к пониманию, слышанию и принятию дру­гих. Эмпатическое понимание — не только профессиональ­ный навык психотерапевта, но и базовое свойство здоровой
личности.

7, Доверие прогрессу жизни, Наряду с рациональными уста­новками, ориентацией на успех и сознательным планировани­ем своей жизни необходимо то душевное качество, которое в
позднем психоанализе определялось как «базовое доверие» (Э, Эриксон), а в процессуально-ориентированной психотера­пии А. Минделла получило название «доверие процессу». Ины­ми словами, это умение следовать естественному течению процесса жизни, где бы и в чем бы он ни проявлялся.

ЛИТЕРАТУРА

1. Маслоу A Психология бытия. М., 1997. С 25—42.

2. Рейнуотер Л Это в ваших силах. М, 1992.С 15—107,

3. Роджерс К. Взгляд на психотерапию, Становление человека, М., 1994. С. 211-247.

109. Какие принципы и приемы психического оздоровления личности существуют?

Наиболее существенными принципами работы по развитию психического здоровья являются следующие,

1. Комплексность. Оздоровление необходимо осуществ­лять целостно, на всех уровнях, не ограничиваясь лишь физи­ческим здоровьем, т.е. гармонизировать отношения с другими людьми, стремиться к осмыслению своего индивидуального существования, преодолевать препятствия личностному росту и реализовывать свой духовный потенциал. В случае «однобо­кости» оздоровления, например при бездумной, изнуряющей работе на тренажерах или активном занятии хатха-йогой, час­то игнорируются духовный и социальный аспекты здоровья.

2. Креативность. В процессе оздоровления весьма вредны различные догмы. Необходимо быть гибким, не искать универсальных средств («панацеи»), а в каждый момент творчески от­носиться к своему здоровью. Нет смысла слепо следовать ка­ким-либо стандартным схемам; нужно, прислушиваясь к соб­ственному организму, выбирать из возможных оптимальные
для себя способы оздоровления в каждой конкретной ситуа­ции,

3. Принцип «внутреннего наблюдателя» требует внимательности к себе, своим ощущениям, чувствам, состояниям. Стремление к познанию, чувствованию себя, выработке особого вида интуиции — самоощущению, призванному осуще­ствлять естественный контроль за внутренними состояниями организма и психики. Этот принцип подразумевает перенесе­ние центра внимания с внешнего, окружающего мира, с других людей на самого себя, на заботу, преобразование и преображе­ние самого себя.

4.Укрепление и развитие позитивных установок. Этот принцип состоит в преодолении фиксации на негативной стороне бытия, в частности на болезненных состояниях, через принятие себя в мире и мира в себе; в освоении стратегии со­трудничества, дающей возможность гармоничного сосущест­вования с другими людьми и миром в целом.

Приемы психического оздоровления выбираются в зависи­мости от того, что человек пытается оздоровить (тело, душу, ДУХ):

1) телесно-ориентированные техники направлены на оздо­ровление тела через формирование позитивного отношения к нему;

2) различные психотехники направлены на развитие отдельных психических процессов (память, внимание и т.п.); выработку навыков конструктивного взаимодействия, преодо­ления конфликтов; развитие креативности;

3) упражнения, направленные на расширение сферы осознания Я, прояснение жизненных целей и ценностей, разре­шение внутренних противоречий и интеграцию составляю­щих здоровья.

В качестве примера рассмотрим два упражнения, позволяю­щих выявить направления дальнейшего развития, наметить стратегические цели; а также обнаружить актуальные проблемы.

Упражнение 1. «Жизненные цели». Каждому участнику зада­ется вопрос: «Каковы ваши жизненные цели? Предлагается записывать все, что приходит в голову, независимо от того, насколько оно кажется общим, тривиальным и абстрактным (можно записывать личные, семейные, профес­сиональные, социальные, духовные и другие цели). На это задание дается 2—3 минуты, после чего лист откладывается в сторону. На втором листе надо ответить на вопрос: «Каковы Ваши цели на ближайшие три года?» На ответ дастся 2—3 минуты. На третьем листе требуется ответить на вопрос: «Если бы вы узна­ли, что вам осталось жить три месяца, начиная с сегодняшнего дня, как бы вы их прожили?» Цель этого вопроса выяснить, нет ли чего-нибудь важного для \-частников, чего они не делают и о чем даже не задумываются. Ответ также должен быть дан в течение 2—3 минут. На четвертом листе указываются три цели, которые кажутся наиболее важными из всех ранее записанных. После первого, индивидуального, этапа работы обсудить полученные результаты лучше коллективно. Можно задать схему анализа, например: «Есть ли какие-либо цели, повторяющиеся на всех четырех листах?», «Отличаются ли чем-ни­будь цели, записанные на третьем, четвертом листах?» и т.д. Это упражнение выявляет в основном осознанные жизненные цели, но оно также (особенно в третьем задании) отражает и бессознательные цели и весьма полезно для бо­лее четкой рефлексии жизненных целей, соотнесения их с повседневной жиз­недеятельностью и с целями других людей. Прояснение целей очень важно как для самопонимания, так и для понимания друг друга. Мы часто не осознаем основной вопрос человеческой жизни — ее цель, в чем смысл человеческой жизни: кто мы, зачем мы, куда мы идем?

Упражнение 2, «Поиск экзистенциальных оснований». Упражнение проводится в три этапа. На первом этапе все участники фиксиру­ют пять качеств, которые кажутся им наиболее важными в себе. На втором эта­пе они разбиваются по парам и задают друг другу вопрос: «Почему для тебя так важно быть… (обсуждаются те качества, которые человек считает важными, на­пример, «быть добрым»)? Такая цепочка вопросов продолжается до тех пор, пока дело не доходит до внутренней аксиомы, которую могут выразить фразы типа : «А иначе жить не имеет смысла» или «А как без этого жить» И т.п. Иногда в реальном процессе выполнения этого упражнения возникают сложности, свя­занные с недостаточной степенью открытости, т.е. это упражнение следует проводить в атмосфере доверия и открытости. Если у человека есть актуальная неосознанная, непроработанная проблема, то это упражнение позволяет ее обнаружить, после чего можно выйти к экзистенциальным основаниям. На третьем этапе обсуждаются результаты этой работы. Можно даже записать на доске: «Как устроен наш мир?», «На каких «китах» он стоит?», «Что важно для нас в жизни?»

Таким образом, принципы, приемы, различные упражнения позволяют человеку стать на путь осознания, рефлексии и постоянного развития своего психического Здоровья, что неизбежно приведет к формированию более чет­ких жизненных целей и ценностей, к повышению уровня жизнедеятельности и жизнеспособности человека.

ЛИТЕРАТУРА

1.Белов ВИ. Психология здоровья. М., 1994. С. 15—58.

2. Минделл Э. Психотерапия как духовная практика. М., 1997. С. 42— 132.

3.Рейнуотер Д. Это в ваших силах. М., 1992. С. 159—205.