Человек справа, человек слева

У вас за спиной справа кто‑то стоит. Поверните голову и посмотрите через правое плечо, узнайте, кто это, выясните о нем все, что можно. (…) Во что он одет? (…) Как этот человек выглядит? (…) В какой позе он стоит, какое у него выражение лица? (…) Что еще в нем вы можете отметить? (…)

Сзади слева от вас тоже кто‑то есть. Поверните голову налево и посмотрите, кто это. (…) Во что он одет? (…) Как он выглядит? (…) В каком положении его тело и какое у него выражение лица? (…) Что еще в нем вы обнаруживаете? (…)

Теперь пусть эти два человека идут вперед по направлению друг к другу, пока не встретятся прямо перед вами. (…) Отмечайте, как они движутся и что делают, когда встречаются друг с другом. (…) Присмотритесь к ним получше, выясните, что они делают. (…) Как они взаимодействуют и что говорят друг другу? (…) Сознавайте все детали того, что происходит между ними. (…)

Станьте человеком справа. (…) Какой вы? (…) Что вы чувствуете? (…) Что вы говорите другому человеку? (…) Что вы чувствуете по отношению к нему? (…)

Теперь поменяйтесь, станьте человеком слева и продолжайте диалог. (…) Что вы чувствуете? (…) Какой вы? (…) Что вы говорите человеку справа? (…) Что вы чувствуете к нему? (…) Некоторое время продолжайте этот диалог. Меняйтесь местами, когда захотите. Продолжая взаимодействие, выясните, что еще вы можете узнать, становясь этими людьми. (…)

Сейчас снова станьте собой и посмотрите на этих двоих. (…) Узнали ли они что‑либо друг от друга? (…) Изменилось ли их взаимодействие по сравнению с тем, что было вначале? (…) Не спеша попрощайтесь с этими двумя людьми и возвращайтесь сюда, к группе. (…)

Дополнительные возможности

Существует бесконечное множество вариантов воображаемых путешествий. Самое лучшее — работать с фантазией, появившейся в данный момент. Вовлекайте себя в нее с помощью отождествления и сознавайте опыт текущего момента. На прошлой неделе я наблюдал, как мой двухлетний сын старался открыть дверь, не выпуская из рук газету, которую он носил с собой. Я подумал: «Что, если бы это было

фотографией, на которую я смотрю десять лет спустя после этого события?» Когда я представил, что сцена, которую я наблюдаю, имела место десять лет назад, я почувствовал тепло и заботу к своему сыну — чувства, которые я не сознавал до появления этой фантазии. Далее вам будут предложены короткие варианты воображаемых путешествий, которые вы можете развивать и испытывать самостоятельно через отождествление и диалог. Если вы просто будете делать вид, что вовлечены, думать о фантазии или анализировать ее — это будет бесполезной тратой вашего времени. Фантазия будет полезна только в том случае, если вы будете поддерживать свое сознавание в процессе выполнения упражнения и примете этот опыт как часть себя.

Вернитесь к ранним годам своей жизни, которые вы с легкостью вспоминаете, и узнайте, что это значит для вас — заново оказаться в таком возрасте. После того как вы действительно погрузитесь в детство, проведите беседу между собой прежним и собой нынешним. Что дает вам пребывание в молодом возрасте?

В деталях переживите самые ранние воспоминания. Сейчас, в этом возрасте, остались ли у вас воспоминания о со— I бытиях прошлого? Если так, переживите их, узнайте, что вы вкладывали в них.

Вы прибираетесь на чердаке или в кладовой, всюду пол— I но старых вещей. В этом доме вы уже жили когда‑то, так что вы пересматриваете старые вещи, которые были когда‑то важны для вас. Найдите старый альбом с фотографиями и взгляните на них. Погрузитесь в это по‑настоящему.

Вернитесь в свое детство. Сейчас в вашей жизни недостает чего‑то, что вы оставили в детстве. Вернитесь в прошлое и узнайте, что это: выясните, можете ли вы ассимилировать это в свою жизнь сейчас.

Вы молча сидите на берегу реки. Сознавайте все события, происходящие здесь, сознавайте, что река приносит вам.

Вы в долине. Откройте, на что похожа ваша долина и что на ней происходит. Затем посмотрите наверх и обратите внимание на что‑то вдалеке, приближающееся к вам. Изучайте этот объект по мере приближения к вам и познакомьтесь с ним.

Вы в туманной задымленной комнате. За этим дымом находится что‑то очень важное для вас. По мере того как дым будет постепенно рассеиваться, вы сможете увидеть, что это. Узнайте об этом все, что можете, и познакомьтесь.

Вы смотрите на пустой экран, и некие образы ваших внутренних чувств начинают появляться на этом экране. Сосредоточьтесь на этом и затем станьте этими образами.

Ваш ум подобен стволу большого старого дерева. Представьте, что вы приподнимаете кору и смотрите внутрь. Какие предметы и события вы там обнаруживаете?

Сейчас темная ночь, вы убегаете от кого‑то или чего‑то. Представьте, что преследует вас, затем остановитесь, повернитесь и встретьтесь с «этим» лицом к лицу с помощью взаимодействия, диалога и отождествления.

Вы только что совершили аварийное приземление на другую планету. Исследуйте ее. Затем найдите местного жителя. Поговорите с ним и затем станьте им.

Вы в театре, в костюмерной комнате. Посмотрите на одежду и аксессуары и выберите что‑нибудь, чтобы надеть. Затем придумайте себе новое имя и характер, исследуйте эту новую жизнь. Что это новое бытие дает вам и чего вы избегаете?

Вы в длинном тоннеле с закрытой дверью в конце. Найдите ключ и откройте дверь. Узнайте, что находится за ней, а затем станьте тем, что обнаружите.

Вы со своей семьей на пикнике. Представьте, что каждый человек, включая вас, превращается в какое‑либо животное. Исследуйте, как вы будете общаться друг с другом в этом новом качестве.

Представьте животное мужского пола, а затем женского.

Вообразите, что они встретились и взаимодействуют, наблюдайте за этим процессом. Затем побудьте каждым из них.

Подумайте о ком‑нибудь, кого ненавидите, и представьте, что и вы, и он превращаетесь в животных. Наблюдайте, как вы будете взаимодействовать друг с другом и чему вы можете научиться друг у друга.

Придумайте животное, которым вы бы хотели стать, и затем станьте им и исследуйте свою жизнь в качестве этого животного. Чем вы уникальны?

РАБОТА В ПАРАХ

Для большинства экспериментов, описанных в этом разделе, необходимо, чтобы вы сидели лицом к лицу с другим человеком. Очень важно поддерживать контакт глаз с партнером — не таращиться, а просто смотреть друг на друга. Если вы желаете, то можете поддерживать еще и телесный контакт, это усилит вашу вовлеченность и повысит вероятность того, что вы узнаете что‑то о себе и партнере и о том, как вы взаимодействуете. После каждого эксперимента следует уделять по меньшей мере пять минут на то, чтобы поделиться своими переживаниями и открытиями, полученными во время эксперимента.

Если несколько таких экспериментов вы будете выполнять с одним и тем же партнером, вы сможете углубить и расширить‑ваши взаимоотношения многократным исследованием различных аспектов вашего опыта. Тем не менее вам останется недоступен такой широкий диапазон опыта, который открывается при выполнении этих упражнений с разными людьми. Разные люди будут по‑разному реагировать на эти эксперименты, и вы сможете учиться на этих различиях. Также и вы будете по‑разному реагировать на разных людей, и поэтому, если вы будете выполнять эти эксперименты только с одним человеком, вы не узнаете аспекты

себя, которые проявляются только при взаимодействии с людьми другого типа. Выполняйте часть экспериментов с партнером одного с вами пола и часть — с партнером противоположного пола. С другой стороны, если вы всегда будете менять партнера, у вас не будет достаточно времени, чтобы развить хорошую коммуникацию. Постарайтесь выполнить часть экспериментов с одним человеком, а часть — с другими людьми, чтобы получить более разнообразный опыт.

В разделе «Пары» есть упражнения, которые будут особенно полезны для семей и пар, хорошо знающих друг друга и продолжающих свои взаимоотношения. Тем не менее многие из этих экспериментов могут использовать люди, которые не являются семейной парой.

Для меня очевидно,

что… — представляю, что…

Встаньте лицом друг к другу и поддерживайте контакт глаз. (…) Сейчас я хочу, чтобы вы рассказали друг другу о том, что сознаете в данный момент. Начинайте фразы со слов «Для меня очевидно, что…» и завершайте тем, что актуально сознаете. Возможно, это будет осведомленность о внешних явлениях, на которые вы можете указать и которые может подтвердить партнер, либо это может быть личным внутренним опытом, который невозможно проверить и подтвердить. Выполняя это, отмечайте, когда кто‑то из вас начнет произносить что‑то, являющееся фантазией: представление о том, что произойдет дальше, или догадка о том, что думает партнер, и т.д., но не актуальное сознавание текущей реальности. Выполняйте это в течение пяти минут. (.,.)

Теперь сфокусируйтесь на свои фантазиях и догадках. Начинайте каждую фразу со слов «Я представляю, что…» и завершайте каким‑то впечатлением или предположением, которое возникает у вас в данный момент. Выражайте то,

что происходит сейчас в вас и что не является сознаванием настоящего. Уделите этому около пяти минут. (…)

Сейчас я попрошу вас сравнить опыт выражения своего сознавания и опыт сообщения своему партнеру своих фантазий. Что вы чувствовали, делая это, и что сознавали? Что вам далось легче? Где вы проводили больше времени — в фантазии или реальности? Уделите около пяти минут на то, чтобы обсудить свой опыт.

Далее я хочу, чтобы вы соединили фантазию и реальность вместе. Сперва произнесите фразу, начинающуюся со слов: «Для меня очевидно, что…» Затем добавьте к этому свое впечатление, которое опирается на это наблюдение. Например: «Для меня очевидно, что твои руки скрещены на груди, и я представляю, что ты нервничаешь и защищаешься». Уделите пять минут на осуществление связи вашего со— | знавания и ваших фантазий. (…)

Сейчас обсудите, что вы сознавали, делая это, и что отметили в себе и партнере. (…)

Это очень важный и фундаментальный опыт. Способность отличать сознавание от фантазии и собирать их воедино в один момент — фундаментальный принцип всех остальных экспериментов в этой книге. Проводите этот эксперимент по— I стоянно, всегда, когда у вас есть несколько свободных минут.

Работа с воображением

Продолжайте смотреть друг на друга и представьте, что ваш партнер чувствует и переживает в данный момент. (…) Как вы думаете, ему комфортно или он нервничает, он ис‑| пуган,или уверен в себе и т.п.? (…)

Теперь расскажите партнеру о своих предположениях, касающихся его самочувствия. Начинайте каждую фразу со слов: «Я представляю, что ты чувствуешь…» Не обсуждайте

сказанное, просто высказывайтесь. Когда закончите, посидите молча, глядя друг на друга. (…)

После этого восстановите в памяти все, что сказали. Сейчас вместо слов «Я представляю, что Ты чувствуешь» используйте: «Я сознательно заставляю тебя чувствовать…» Произнося это, делайте паузу, чтобы осознать сказанное и свои чувства, связанные с этим. Затем повторите эту фразу, добавляя все, что приходит в голову. После того как вы проделаете это, поделитесь друг с другом своим опытом. (…)

Поддерживайте контакт глаз и поделитесь со своим партнером своими догадками и впечатлениями, касающимися его переживаний. Начинайте каждую фразу со слов «Ты…» и заканчивайте тем, что вы думаете о его самочувствии. Отведите этому около трех минут. (…)

Сейчас вернитесь к своим предположениям о партнере и отождествитесь с ним, говоря: «Я…» Например, если вы говорили: «Ты нервный и напряженный», то сейчас скажите: «Я нервный и напряженный». Делайте паузы, чтобы осознать каждую фразу, сознавайте, что вы чувствуете, когда произносите ее. Затем повторите эту фразу, добавляя любые слова, приходящие вам в голову. После того как вы оба проделаете это упражнение, уделите несколько минут тому, чтобы обсудить свой опыт. (…)

Посмотрите друг на друга и представьте, что, по‑вашему, видит ваш партнер, глядя на вас^ (…) Что, вы думаете, он отметил в вас, но по каким‑то причинам не говорит об этом? Каковы причины его молчания? (…) Что он пытается избежать, не высказывая вам то, что видит в вас? (…)

Теперь расскажите партнеру, что, по‑вашему, он видит, глядя на вас, но умалчивает и почему поступает так. Выясните, отмечал ли он в вас какие‑то характеристики до того, как вы упомянули о них. (…)

Конкретизируйте то, что, по вашему представлению, мог отметить в вас ваш партнер, и произнесите это, начиная со слов: «Я хочу, чтобы ты отметил, что я…» Делайте паузы, чтобы осознать каждую фразу. После того как вы оба проделаете это, потратьте некоторое время на то, чтобы поделиться своим опытом. (…)

Теперь представьте, что вашему партнеру не нравится в вас. (…) Чем, по вашему мнению, вы раздражаете его? (…) Представьте в деталях, что ему в вас не нравится или на что он обижен. (…)

Теперь выскажите эти догадки партнеру. Начинайте каждую фразу со слов: «Я думаю, тебе не нравится…» После того как вы оба проделаете это, осуществите проверку своих догадок и узнайте, верны они или нет. (…)

Разговор спин

Объединитесь в пару с человеком примерно такой же комплекции, как и вы, и сядьте, прислонившись спинами друг к другу. (…) Закройте глаза и молча войдите в контакт с партнером через спину. Сначала сидите неподвижно и просто сознавайте свои телесные ощущения. (…) Теперь сфокусируйте сознавание на своей спине, позвольте ей совершать небольшие движения и взаимодействуйте со своим партнером, как будто вы ведете молчаливую беседу. Этот эксперимент может показаться глупым, но если вы сделаете из него «глупую игру», вы потеряете возможность что‑то узнать благодаря ему. (…) Какая спина у вашего партнера и как она движется? (…) Что вы чувствуете, делая это? (…) Исследуйте другие возможные способы движения вместе с партнером. Продолжайте взаимодействие, постепенно вовлекая в него свою голову и руки. (…) Позвольте этому движению перейти в танец, который выражает то, что происходит между вами. (…)

Сейчас молча и очень медленно попрощайтесь с помощью своего тела и слегка наклонитесь вперед. (…) Сделайте паузу, чтобы осознать то, что вы только что испытали, и войдите в контакт с тем, что вы чувствуете теперь, когда вы вновь остались наедине с собой. (…) Теперь повернитесь лицом к партнеру и поделитесь с ним своим опытом. (…)