Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему
Положительные чувства, связанные с будущим, — это вера, уверенность в себе, надежда и оптимизм. Оптимизм и надежда неплохо изучены психологами, и особенно отрадно то, что их можно в себе развить. Эти свойства [125] повышают сопротивляемость депрессиям, увеличивают продуктивность работы, особенно на ответственном посту, и укрепляют здоровье. Начнем, как всегда, с проверки собственного уровня оптимизма.
Проверьте свой оптимизм
Вдумчиво, не торопясь, ответьте на каждый из тридцати двух вопросов теста. В среднем это займет около пятнадцати минут. Ответы в данном случае не делятся на правильные и неправильные. Если вы читали мою книгу «Приобретенный оптимизм», то, вероятно, уже знакомы с другой версией того же теста и знакомы с некоторыми из приведенных ниже заданий.
Прочитайте описание каждой ситуации и ясно представьте, будто все это происходит с вами. Не беда, если вы никогда не оказывались в подобной ситуации. Если вы считаете, что ни один из двух ответов не подходит, не волнуйтесь: просто обведите кружком тот ответ, который больше соответствует вашему восприятию, даже если формулировка вам не нравится. Главное здесь-выбирать не то, что вы должны были бы сказать или что сочли бы верным какие-то другие люди, а выразить свое собственное отношение.
Обведите только один вариант ответа на каждый вопрос. Не обращайте внимания на пометки «ВсП », «ВсХ » и т. п. — о них мы поговорим позднее.
1. Вы и ваша супруга (супруг, подруга, друг) миритесь после ссоры. ВсХ.
A. Я простил его/ее.0.
B. Обычно я прощаю людей. 1
2. Вы забыли о дне рождения супруга (супруги, друга или подруги). ВсП.
A. Я плохо помню даты чужих дней рождения.1.
B. Я был занят другими делами. 0
3. Вы получили цветы от тайного поклонника. ВзХ.
A. Я интересен (интересна) для него или нее. 0
B. Я вообще пользуюсь популярностью. 1
4. Вы участвуете в местных выборах и побеждаете. ВзХ.
A. Я отдал предвыборной кампании много времени и сил. 0
B. Я все стараюсь делать как можно лучше. 1
5. Вы забыли о важной встрече. ВзП.
A. Иногда меня подводит память. 1
B. Порой я забываю поглядеть в блокнот. 0
6. Все остались довольны вашим приемом. ВсХ.
A. В тот вечер я был (а) особенно очарователен (очаровательна). 0
B. Я — хороший хозяин (хозяйка). 1
7. Вы должны десять долларов за то, что вовремя не сдали библиотечную книгу. ВсП.
A. Когда я слишком увлекаюсь чтением, нередко забываю вернуть книгу в срок. 1
B. Я был так поглощен очередным отчетом, что забыл вернуть книгу. 0
8. Ваши акции приносят большой доход. ВсХ.
A. Мой брокер решил сменить тактику. 0
B. Мой брокер — первоклассный инвестор. 1
9. Вы победили в соревнованиях по легкой атлетике. ВсХ.
A. В тот момент я чувствовал себя непобедимым. 0
B. Я упорно тренировался. 1
10. Вы провалили важный экзамен. ВзП.
A. Мне не хватило способностей. 1
B. Я плохо к нему подготовился. 0
11. Вы приготовили новое блюдо для друга или подруги, а он или она только вилкой поковыряли. ВзП.
A. Я не очень вкусно готовлю. 1
B. Я готовил в спешке. 0
12. Вы проиграли соревнования, хотя очень долго к ним готовились. ВзП.
A. Я — плохой спортсмен. 1
B. Мне плохо дается этот вид спорта. 0
13. Вы рассердились на друга или подругу. ВсП.
A. Он (она) всегда меня подначивает. 1
B. Он (она) меня достал (достала) в тот день. 0
14. Вас оштрафовали за то, что вы не вовремя подали налоговую декларацию. ВсП.
A. Я всегда тяну с этим до последнего момента. 1
B. В этом году я поленился заполнить бланк. 0
15. Вы приглашаете кого-то на свидание, а он (она) отказывается. ВзП.
A. В тот день мне не повезло. 1
B. Я засмущался, когда стал приглашать ее (его) на свидание. 0
16. На вечеринке вас часто приглашали на танец. ВсХ.
A. Я всегда пользуюсь успехом на вечеринках. 1
B. В тот вечер я был (была) в угаре. 0
17. Вы очень хорошо прошли собеседование, устраиваясь на работу. ВсХ.
A. Я хорошо разбираюсь в этой области и чувствовал себя уверенно. 0
B. Я всегда хорошо прохожу собеседования. 1
18. Ваш начальник дал вам мало времени, чтобы закончить очередной проект, но вы все равно справились вовремя ВзХ.
A. Я хорошо владею своим делом. 0
B. Я умею работать быстро. 1
19. В последнее время вы чувствуете упадок сил. ВсП.
A. Я давно не отдыхал. 1
B. У меня была очень напряженная неделя. 0
20. Вы спасли человека от удушья. ВзХ.
A. Я знаю, что нужно делать в таких случаях. 0
B. Я знаю, как вести себя в кризисной ситуации. 1
21. Ваш парень или девушка говорит, что вам нужно на некоторое время разойтись. ВзП.
A. Я слишком эгоцентричен (эгоцентрична). 1
B. Я уделял (уделяла) ему (ей) слишком мало внимания. 0
22. Друг сказал вам что-то обидное. ВсП.
A. Он вечно болтает, не думая об окружающих. 1
B. Мой друг был в плохом настроении и сорвал его на мне. 0
23. Начальник спрашивает у вас совета ВзХ.
A. Я в этой области специалист. 0
B. Я умею давать полезные советы. 1
24. Друг благодарит вас за то, что вы поддержали его в трудную минуту. ВзХ.
A. Мне нравится помогать ему в тяжелые времена. 0
B. Я вообще помогаю людям. 1
25. Врач говорит, что вы — в хорошей физической форме. ВзХ.
A. Я стараюсь чаще заниматься спортом. 0
B. Я вообще неплохо забочусь о своем здоровье. 1
26. Ваша супруга (супруг, друг или подруга) уговорила вас вместе уехать на выходные. ВсХ.
A. Ей или ему нужно было сменить обстановку на несколько дней. 0
B. Она или он любит путешествовать. 1
27. Вас попросили возглавить важный проект. ВсХ.
A. Я только что успешно справился с подобным проектом. 0
B. Я — хороший организатор. 1
28. Катаясь на лыжах, вы часто падали. ВсП.
A. Кататься на лыжах трудно. 1
B. Лыжня была скользкой. 0
29. Вы получаете престижную премию. ВзХ.
A. Я нашел решение серьезной проблемы. 0
B. Я оказался лучшим из соискателей. 1
30. Ваши акции падают в цене. ВзП.
A. Я плохо знал обстановку на бирже. 1
B. Я выбрал не те акции. 0
31. За отпуск вы поправились и никак не можете сбросить вес. ВсП.
A. Любая диета помогает лишь на короткое время. 1
B. Я выбрал не ту диету. 0
32. В магазине обнаружилось, что у вас на кредитной карточке нет денег. ВзП.
A. Я иногда переоцениваю сумму на кредитной карточке. 1
B. Иногда я забываю перечислить деньги на кредитную карточку. 0
Выполнение этого теста поможет вам разобраться в основных составляющих оптимизма.
Подсчет баллов:
ВсП 4 ВсХ 5
ВзП 3 ВзХ 6
НаП 2 НаХ 7
НаХ минус НаП
Чтобы лучше понять, на чем зиждется оптимизм, надо разобраться в таких субъективных характеристиках жизненных явлений, как их постоянство и степень универсальности.
Постоянство
Те, у кого опускаются руки, полагают, что их беды постоянны, будут вечно сыпаться на голову и отравлять жизнь. Люди, не желающие сдаваться без боя, считают все неудачи временным явлением.
Постоянство бед (пессимисты ) — Сиюминутность неудач (оптимисты )
Я совершенно разбит — Я просто устал
Диеты никогда не помогают — Диета не помогает, если питаться в кафе
Ты всегда меня высмеиваешь — Ты высмеиваешь меня, если я не убираю комнату
Начальник — скотина — Начальник в плохом настроении
Ты никогда со мной не разговариваешь — Ты в последнее время мало со мной говоришь
Если, думая о своих несчастьях, вы употребляете слова «всегда», «никогда» и т. п., то вы — пессимист. Если же вы используете такие слова, как «иногда», «в последнее время», и находите неприятностям разумное объяснение, то вы — оптимист.
Давайте снова вернемся к тесту. Посмотрите еще раз на восемь вопросов, намеченных буквами ВсП (Всегда Плохо). Это вопросы № 2, 7, 13, 14, 19, 22, 28 и 31. Они специально сформулированы так, чтобы выяснить, насколько постоянными вы считаете свои беды. Оптимист в каждом случае выберет ответ «0 », а пессимист, соответственно, — «1 ». Так, отвечая на вопрос 2: «Я плохо помню даты чужих дней рождения», а не «Я был занят другими делами», вы ссылаетесь на постоянную, а значит, свойственную пессимистическому мировоззрению причину.
Сложите результаты ответов на эти восемь вопросов и запишите их под рубрикой ВсП . Если сумма набранных очков 0 или 1 — вы крайне оптимистичны, 2–3 — умеренно оптимистичны, 4 — средний результат, 5–6 — довольно пессимистичны, а если у вас 7–8 баллов, вы закоренелый пессимист.
Потерпев неудачу, мы хотя бы на миг впадаем в смятение. Это как удар под дых. Сначала нам больно, но затем боль уходит, и у некоторых — очень быстро. Это как раз те, кто набрал в данном случае 0 или 1 балл. У иных боль сохраняется дольше, и они начинают жаловаться. Это набравшие 7–8 очков. Даже после мелких неудач они чувствуют себя беспомощными несколько дней, а то и месяцев. От крупных поражений такие люди могут вообще не оправиться.
Когда случается что-то хорошее, оптимисты мгновенно к этому привыкают: они считают, что такие вещи закономерны и будут радовать их всю жизнь, тогда как пессимисты не верят в постоянство удачи.
Временность везения (пессимисты ) — Постоянство удачи (оптимисты )
Сегодня — удачный день — Мне всегда везет
Я стараюсь — Я — талантливый человек
Мой соперник устал — Мой соперник ничего особенного из себя не представляет
По мнению оптимистов, все приятные события происходят благодаря их способностям и чертам характера. Пессимисты объясняют свои победы хорошим настроением или временным приливом сил.
Вы, вероятно, заметили, что часть вопросов теста (точнее, половина) связана с достижениями (например, «Ваши акции приносят большой доход»). Подсчитайте свои баллы в ответах на вопросы № 1, 6, 8, 9, 16, 17, 26 и 27 — они отмечены буквами ВсХ . Ответы, оцененные в 1 балл, характерны для оптимистов, не сомневающихся, что все хорошее естественно и закономерно. Сложите отмеченные баллы и подсчитайте общую сумму. Если вы набрали 7–8 баллов, то весьма оптимистично смотрите на жизнь, 6 баллов свидетельствуют об умеренном оптимизме. 4–5 баллов — средний результат, 3 балла — умеренный пессимизм, а 2, 1 или 0 говорят о крайнем пессимизме.
Люди, уверенные, что все радости в их жизни — явление постоянное, достигая очередного успеха, стараются еще больше. Те же, кто полагает, что все хорошее — временно, могут сдаться, даже добившись победы, поскольку думают, что повезло им совершенно случайно. Оптимисты извлекают наибольшую выгоду из своих достижений и умеют довести до конца успешно начатое дело.
Степень универсальности
Если постоянство связано со временем, то степень универсальности — с пространством.
Рассмотрим следующий пример: в большой торговой компании уволили половину бухгалтерского отдела. Два уволенных бухгалтера — Нора и Кевин — впали в депрессию. Ни тот, ни другой не желают тратить несколько месяцев на поиски работы. Оба отказались заполнять даже налоговую декларацию, поскольку это напоминает им об увольнении. Однако Нора осталась любящей и деятельной супругой, продолжает общаться с друзьями, здоровье — в порядке, и три раза в неделю она все-таки подрабатывает. Кевин, наоборот, совсем ушел в себя, не обращает внимания на жену и маленького сына и проводит вечера в мрачных раздумьях. Он перестал ходить на вечеринки, так как, по его словам, не может видеть людей, пере стал смеяться над шутками, простудился и проболел всю зиму. Совсем забросил бег трусцой, хотя раньше это было одним из его любимых занятий.
Некоторые люди умеют аккуратно запереть свои беды в коробочку и спокойно жить дальше: ну, пусть в какой-то сфере — работе или любви — их постиг крах. Но для некоторых из нас одна-единственная неудача затмевает весь белый свет. Истинный пессимист не сомневается, что из-за одной порванной нитки свитер разлезется в клочья.
В сущности, все люди сводятся к двум типам: первые дают неприятностям самое обобщенное толкование и опускают руки, как только в какой-нибудь сфере их жизни происходит сбой. Вторые подыскивают любой неудаче конкретное объяснение и грустят по совершенно конкретному поводу, в остальном стараясь жить как ни в чем не бывало. Вот примеры обобщенных и конкретных толкований всевозможных неприятных происшествий:
Неприятность как универсальная закономерность (пессимисты ) — Неудача как частность (оптимисты )
Все преподаватели несправедливы — Преподаватель Селигман несправедлив
Я неприятен людям — Я неприятен этому человеку
Книги бесполезны — Эта книга бесполезна
Нора и Кевин набрали одинаковое число баллов по степени постоянства плохого настроения. В этом отношении оба оказались пессимистами: оставшись без работы, они долго пребывают в депрессии. Но по степени универсальности своих неутешительных выводов Нора и Кевин разительно отличаются друг от друга. Когда случилось несчастье, Кевин решил, что вся жизнь кончена: его уволили и он ни на что не годен. Нора же рассудила, что увольнением обязана простой и понятной при чине: она — плохой бухгалтер.
Степень постоянства определяет, на какой срок человек опускает руки; степень универсальности показывает, сколь широко распространяется наш пессимизм на все области жизни. Кевин — типичная жертва универсальности своего пессимизма. После увольнения он вообразил, что причина его неудачи универсальна, и потому капитулировал на всех фронтах.
Случается ли подобное с вами? Вопросы, касающиеся универсальности, помечены буквами ВзП (везде плохо). Это вопросы № 5, 10, 11, 12, 15, 21, 30 и 32. Сложите баллы ответов на эти вопросы. Если вы набрали 0 или 1 — вы большой оптимист, 2–3 балла — умеренно оптимистичны, 4 балла — средний результат, 5–6 — умеренно пессимистичны, 7–8 — крайне пессимистичны.
Оптимистические объяснения радостных событий, разумеется, противоположны объяснениям неприятностей. Оптимист уверен, что удачи положительно влияют на все, что он делает, тогда как пессимист воспринимает свои победы как временные и случайные, относит их к узкой сфере и объясняет конкретными причинами. Когда Норе снова предложили временную работу в компании, она подумала: «В конце концов они поняли, что без меня им не обойтись». Кевин же, получив такое предложение, сказал себе: «Наверное, у них просто не хватает людей». Вот еще несколько примеров:
Удача как частность (пессимизм ) — Удача как универсальная закономерность (оптимизм )
Я способен к математике — Я вообще способный человек
Мой брокер разбирается в нефтяных акциях — Мой брокер знает Уолл-стрит
Я понравился ей — Я — обаятельная личность
Оцените, как вы воспринимаете радостные события. Вопросы, связанные с ними, помечены буквами ВзХ — Везде Хорошо. Их номера — 3, 4, 18, 20, 23, 24, 25 и 29. Если, отвечая на какой-либо из этих вопросов, вы получили 0 баллов, то это — ответ пессимиста (узкое и ограниченное толкование собственных успехов). Например, ответив на вопрос № 24 (друг благодарит вас за помощь): «Мне нравится помогать ему в тяжелые времена», вы дали частное объяснение, характерное для пессимистов; ответ же «Я вообще помогаю людям» представляет собой обобщенное, оптимистическое объяснение. Подсчитайте, сколько баллов вы набрали в целом. Если 7–8 — вы большой оптимист, 6 — умеренный оптимист, 4–5 — относительный оптимист, 3 — умеренный пессимист, а 0, 1 или 2 — крайний пессимист.
Надежда
До сих пор толкованием понятия «надежда» заняты, в основном, лишь телевизионные проповедники, политики и авторы рекламных роликов. Теория приобретенного оптимизма сделала этот вопрос предметом внимания ученых — научные лаборатории пытаются препарировать это чувство, чтобы выяснить, как оно воздействует на людей. Питаете ли вы надежды, зависит от обоих рассмотренных выше факторов — кажущихся постоянства и степени универсальности приятных и неприятных жизненных явлений. Читатель уже догадался, что укреплению надежд способствует умение находить постоянные и универсальные объяснения для радостных событий и временные, частные — для неприятностей. Вот несколько примеров объяснения бед:
Безнадежность — Надежда
Я туп — У меня похмелье
Все мужчины — тираны — Мой муж в плохом настроении
Пять шансов из десяти, что не эта опухоль злокачественна — Пять шансов из десяти, что это злокачественное образование
А вот как можно объяснить приятные события:
Безнадежность — Надежда
Мне повезло — Я талантлив
Моя жена привлекает клиентов — Моя жена всегда привлекательна
Моя фирма опередила конкурентов — Моя фирма всегда опережает своих конкурентов
Думаю, что результаты этого теста, связанные с нашими надеждами (НаХ — надежды хорошие и НаП — надежды плохие), особенно информативны. Чтобы узнать свой балл НаП , сложите результаты ВзП и ВсП . Чтобы узнать НаХ — сложите ВзХ и ВсХ . Теперь вычтите НаП из НаХ . Если в результате вы набрали от 10 до 16 баллов, значит, светлые надежды переполняют вашу душу; 6–9 баллов соответствуют умеренным надеждам на лучшее, от 1 до 5 баллов — средний результат, от (-5) до 0 — очень слабая вера в успех, и ниже (-5) — полная безнадежность.
Те, кто дает радостным событиям универсальные и долго срочные объяснения, а плохим — временные и частные, быстро оправляются от бед и легко используют выпавшую удачу. И наоборот, те, кто считает свой успех временным, а неудачи — постоянным явлением, сгибаются под их тяжким бременем и редко наслаждаются достигнутыми успехами.