Золотые правила успеха во время адской недели и в жизни в целом

Привыкайте устанавливать высокие стандарты.

Отдавайте себя.

Действуйте с полным погружением.

Хольте свои ценности и поддерживайте их.

Обязательно верьте в свои силы.

Делайте то, что любите.

Часть первая. Подготовка

Будьте внимательны к близким.

Ешьте здоровую пищу и чаще занимайтесь спортом.

Рано вставайте и планируйте грядущий день.

Трудитесь упорно.

Развлекайтесь!

Активно действуйте.

Не сдавайтесь.

Амбициозные цели — ваше кредо.

Первые буквы каждой строки складываются в ключевую фразу «ПОДХОД БЕРТРАНА».

ЧАСТЬ ВТОРАЯ

ПРАКТИКА

Проснись и пой

Пять часов утра. Рука не успевает дотянуться до будильника, а голоса

у вас в голове уже твердят, что еще слишком рано, слишком темно и слишком холодно, чтобы покидать постель.

Ноющие мышцы не шелохнутся в знак протеста — делают вид, будто не слышат, как мозг командует им двигаться. Множество голосов хором кричат, чтобы вы отключили будильник и вернулись в царство снов, — но вы их не спрашивали.

Голос, к которому вы решили прислушаться, — голос непокорности. Прежде всего он напоминает, что вы не просто так завели будильник. Так что садитесь, опустите ноги на пол и не оглядывайтесь, потому что вас ждут дела.

Добро пожаловать в адскую неделю.

Что такое каждый день, если не постоянный выбор между правиль-ным путем и простым? Десять тысяч ручьев разбегаются перед вами, точно в дельте реки, — и каждый обещает провести дорогой наименьшего сопротивления. Но вы берете курс вверх по течению. Когда вы делаете этот выбор, когда решаете повернуться спиной

к удобству, безопасности и тому, что некоторые называют «здравым смыслом», наступает день первый.

Дальше будет только труднее.

Поэтому убедитесь, что действительно этого хотите. Потому что путь наименьшего сопротивления всегда тут как тут — этот поток готов нести вас вперед, достаточно только ноги поджать.

Но вы на такое не согласны, правда?

Часть вторая. Практика

С каждым шагом появляется решимость сделать следующий шаг. Вы уже в пути. Однако времени размышлять о том, как далеко вы ушли, нет. Вас преследует невидимый противник. Вы чувствуете, как он наступает вам на пятки. Затылком ощущаете его дыхание. Вы зна-ете, кто он? Это вы… Ваши страхи, сомнения, неуверенность — они выстроились в шеренгу, точно комендантский взвод, готовый вас расстрелять.

Но не теряйте мужества. Победить противника нелегко, и все же он победим.

Помните, это адская неделя.

Это настоящая битва между вами, вашим мозгом, телом и дьяво-лом, что сидит у вас на плече и нашептывает, будто это всего лишь игра, будто это потеря времени, будто ваши враги сильнее. Заглу-шите голос неуверенности и уймите стук сердца. Сожгите сомнения внутренним огнем. Помните, за что боретесь. И никогда не забы-вайте, что импульс — безжалостный господин. Он готов развер-нуться на 62 градусов из-за малейшей ошибки. Он всегда ищет слабое место в вашей броне — ту мелочь, о которой вы забыли по-заботиться. Поскольку дьявол обитает в мелочах, остается вопрос: «Все ли вы сделали? Вы уверены?» И если ваш ответ «да», если вы сделали все от вас зависящее, чтобы подготовиться к битве, ТОГДА пришло время ринуться вперед и смело встретить врага — врага внутри себя.

Только теперь вы должны вступить в схватку открыто, на вра-жеской территории. Вы — лев среди львов. Все охотятся за неуло-вимой добычей из отчаянного чувства голода, который говорит: «ПОБЕДА — единственный шанс на выживание». Так что верьте голосу, который твердит, что «ты МОЖЕШЬ бежать еще быстрее», «ты МОЖЕШЬ бросать еще дальше», «ты МОЖЕШЬ нырять еще глубже» и что для вас законы физики — всего лишь возможные варианты.

Проснись и пой

Удача — последнее желание тех, кто предпочитает верить, будто победа приходит случайно. Те же, кто знает, что победа — вопрос вы-бора, предпочитают попотеть. Так что решайте прямо сейчас, потому что время никого не ждет. А когда настанет час и тысяча разных голо-сов попытаются убедить вас, что вы не готовы, прислушайтесь лучше

к тому единственному тихому голосу, который скажет: «Ты готов, ты все предусмотрел, теперь все зависит от тебя».

Так что проснитесь и пойте.

Понедельник: привычки

Мы то, что мы делаем изо дня в день. А значит, совершенство — результат не действия, а привычки.

Аристотель

Фокусные зоны

Что такое привычка?

Составьте список своих привычек.

Решите, какие привычки вы хотели бы иметь.

Что вы предпримете, чтобы изменить свои привычки?

Первый день адской недели начинается с внимания к привычкам. Почему? Потому что они много говорят о том, кто мы есть и чего способны достичь. Они управляют нашим поведением, определяют наши приоритеты и диктуют наши решения — и зачастую мы даже не замечаем этого. Вот почему привычки крайне важны, когда речь заходит о достижениях, и знать о своих привычках необходимо, если хочешь совершенствоваться.

Достаточно одного взгляда на вас, чтобы составить представление

о многих ваших привычках. Насколько активно вы занимаетесь спортом. Занимаетесь ли вообще. Предпочитаете силовые упражне-ния, упражнения на выносливость или комбинируете те и другие. Макияж. Бритье. Ваше лицо тоже о многом говорит. Ухаживаете ли

Понедельник: привычки

вы за ним, не злоупотребляете ли алкоголем. Чисто выбритые щеки или щетина помогут сделать выводы о ваших привычках. Стрижка. Белые, желтые или коричневые зубы говорят о том, насколько тща-тельно вы чистите их, и даже о том, что обычно кладете себе в рот.

Ваша одежда тоже способна кое-что поведать. Выглажена ли рубаш-ка? Даже глаженая рубашка не всегда выглядит глаженой. Видны ли продольные складки на рукавах? Начищены ли ботинки?

В пять утра понедельника звонит будильник. У вас возникает такой же порыв, как и у любого человека на земле: ухо ловит этот звук и посы-лает сигнал мозгу, тот медленно формирует мысль о том, что больше всего на свете вам хотелось бы выключить будильник и снова уснуть.

Давайте разберем эту ситуацию подробнее. Она обязательно воз-никнет, и я хотел бы, чтобы вы были к ней готовы. Кроме того, в ней содержатся все признаки и элементы поведения, контролируемого привычкой.

Желание отложить утренний подъем — пожалуй, самая закоренелая из привычек. А кнопка повторного сигнала будильника на мобильных телефонах — одна из самых часто используемых. Что же на самом деле происходит? Тело спит, пульс замедлен, всем существом вы погружены

в режим экономного потребления энергии. И вот звенит будильник. Вы просыпаетесь и первым делом проверяете, как себя чувствуете. Вы ждете, когда организм сообщит вам, как относиться к текущему положению. И что же говорит ваше тело? Конечно, оно советует вер-нуться ко сну, поскольку вы чувствуете себя уставшим. Вы слушаетесь, нажимаете кнопку отложенного звонка и продолжаете спать.

Из этой главы вы узнаете, что существует несколько способов изме-нить подобные привычки. Разумеется, можно по-прежнему действо-вать по описанному выше алгоритму, только вместо того, чтобы при-слушиваться к организму, делать наоборот: заставлять себя встать

и следовать здравому смыслу. Возможно, это сработает один или два раза, но велика вероятность, что однажды этот фокус не удастся.

Часть вторая. Практика

Почему? Потому что ваш способ мышления в этой ситуации не из-менился. Вы по-прежнему думаете, что больше всего вам хотелось бы подольше поспать. Единственная разница в том, что теперь вы заставляете себя преодолеть это желание.

Или вы можете создать новую привычку.

Некоторые привычки трудно изменить. Однако исследования гово-рят о том, что действие превращается в привычку после определен-ного числа повторений. Оно становится составной частью реакции,

и вам уже не приходится предпринимать сознательных усилий — вы просто действуете. Но в период становления новой привычки крайне важно быть предельно внимательными.

Первое, что вам понадобится, — напоминание о новой привычке. Например, вы можете поставить будильник в непривычное место или установить на нем другую мелодию. Следующий шаг — приду-мать вопрос, который вы будете задавать себе, просыпаясь утром, — правильный вопрос, на который последует правильный ответ. Какое событие я жду сегодня? Если задавать себе этот вопрос каждое утро на протяжении двух недель, то, скорее всего, этот вопрос начнет автоматически возникать у вас в голове после звонка будильника. Звучит слишком просто, но это работает. Когда вы задаете себе во-прос, мозг старается найти ответ. Даже если ответа нет, подсознание попытается его отыскать. И когда вы наконец извлечете простой

и приятный ответ (я жду время обеда, вечерний поход в кино, чашку кофе после завтрака, рабочую планерку), ваша голова станет на де-сять процентов яснее. Ваше внимание будет направлено в русло позитива.

Многие люди не верят, что это работает. Однако мысленная сосредо-точенность — важная часть ментальной подготовки. Только от вас зависит, о чем вам думать. Приятная мысль вызывает желание встать

с постели. Кто-то думает о своей мечте, о большой цели. Я, например, вспоминаю о своих конкурентах.

Понедельник: привычки

Выбор есть всегда. Когда Сьюзан Петтерсен выходит на поле для голь-фа во время соревнований, она предпочитает мыслить жизнеутверж-дающе и оптимистично, а не враждебно и пессимистично. Одни люди — оптимисты, другие — пессимисты. Я считаю, что в огромной степени это вопрос выбора. Это ваш выбор. Судьба близнецов, воспи-танных одними и теми же родителями в одной и той же среде, как пра-вило, различна. Причина — в том глубинном отношении к жизни, кото-рое выбирает каждый человек. Я убежден, что если кто-то проявляет больше оптимизма, чем большинство окружающих, он пойдет иной дорогой, нежели тот, кто склонен к пессимизму, скепсису и критике.

Я уверен, что часть личностных особенностей дается нам от рожде-ния и что особенности характера определяют наше поведение в раз-ных жизненных ситуациях, но вместе с тем я верю, что любой чело-век способен скорректировать или изменить свое отношение к миру.

Я считаю, что очень важно рано вставать, потому что это укрепляет характер. В современном мире люди крайне редко испытывают свои фи-зические возможности, а ранние подъемы — весьма подходящий способ. Необходимость доставляет дискомфорт, а когда появляется дискомфорт, разнообразные инструменты-помощники оказываются как раз кстати.

Ранние подъемы можно сделать более легкими при помощи некото-рых нехитрых приготовлений. Купите вечером свой любимый сок, свежеиспеченный хлеб, начинку для сэндвича и немного яиц. Так вы заставите себя предвкушать следующее утро. Вы можете напомнить себе, что после пробуждения вас ждут вкусный завтрак и любимая радиостанция. Нелишне вечером подготовить одежду на утро, чтобы собираться на работу было быстрее и легче.

По всему миру продано более пятнадцати миллионов экземпляров книги Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей»* — это одна из самых значимых книг по личностному росту, изданных

* Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития лич-ности. — М. : Альпина Паблишер, 2015.

Часть вторая. Практика

за последние десять лет. Как следует из названия, это книга о на-выках, но также она и о людях. Главная ее цель — дать компаниям

и организациям инструменты повышения эффективности. Однако внимание Кови направлено не на внешние факторы, как это часто бывает. Его интересуют факторы внутренние.

Автор описывает три стадии развития личности и семь навыков, ко-торые им сопутствуют. Сможет ли человек дойти до третьей стадии, зависит о того, приобретет ли он эти семь навыков.

Первую стадию Кови называет «зависимость». Каждый из нас начи-нает с этой точки. Нам нужны другие люди, чтобы выжить. Те, кто не занимается саморазвитием, так и остаются на этой стадии.

Вторая стадия — «независимость». Личностный рост означает, что мы способны принимать больше ответственности за свои действия, а значит становиться более независимыми.

Последняя, третья стадия — «взаимозависимость». Человек на этой стадии все еще независим в плане способности отвечать за свои дей-ствия, но в то же время он достаточно проницателен, чтобы пони-мать: для достижения целей ему нужны и другие люди. Такой чело-век осознает значимость сотрудничества.

Кови утверждает, что существует семь навыков, которые сопровож-дают личность на пути от зависимости через независимость к взаи-модействию.

. Быть проактивным.

. Начинать, представляя конечную цель.

. Сначала делать то, что необходимо делать сначала.

*. Мыслить в модели «выиграл/выиграл».

. Сначала стремиться понять, потом — быть понятым.

. Достигать синергии.

$. Затачивать пилу.

Понедельник: привычки

Первые три навыка помогают подняться от зависимости к независи-мости.

Следующие три — от независимости к сотрудничеству.

Последний, седьмой навык способствует усилению предыдущих шести.

Как же обрести эту семерку навыков? Нужно отдавать себе отчет

в своих действиях и систематически повторять их, пока они не дойдут до автоматизма и не станут — само собой! — привычками. Привыч-ка не воспринимается как нечто трудоемкое или требующее жертв. Вы начинаете что-то делать точно так же, как одеваетесь по утрам, как с улыбкой приветствуете знакомых на улице, как выключаете свет перед сном или как берете трубку, когда звонит телефон.

Четвертый день испытаний выдался для парашютистов тяжелым. Форсированные марши день напролет. От стоянки к стоянке. Бес-конечные трудные задания. Наступила ночь, а мы все продолжали идти. Дошли до лагеря, легли в спальные мешки. Можно ли вообще засыпать? Я не знал, сколько времени у нас есть. Ну да ладно… тело измучено, окоченело, покрыто синяками и болит. Уснул. Проснулся от чьего-то голоса: «Готовься отправляться через семь минут». На са-мом деле я даже не проснулся, а просто услышал, как кто-то сказал эту фразу. Меня нужно было как следует потрясти, чтобы разбудить.

Я так устал, что попытки вылезти из спального мешка отдавались бо-лью. Я задал себе вопрос, для чего я делаю все это, — и это помогло. Но самое главное, к этому моменту я уже приучил себя рано вставать по утрам. Я привык чувствовать дискомфорт, но все равно подни-маться с постели.

Я никогда не сделал бы то, что сделал, не будь у меня привычки

к пунктуальности, порядку и прилежанию, не будь у меня наме-рения концентрироваться на одном деле за раз.

Чарльз Диккенс

Часть вторая. Практика

Что такое привычка?

Привычку можно определить как повторяющуюся и часто бессо-знательную модель поведения, зафиксированную множественным воспроизведением. Если подумать, то легко вспомнятся конкретные примеры. Скорее всего, связанные с другими людьми. Причем первы-ми на ум приходят так называемые вредные — то есть нежелатель-ные — привычки. Ковыряние в носу. Привычка перебивать. И так далее.

Итак, вот три признака привычки.

. Она носит автоматический характер.

. Она постоянно повторяется.

. Человек, которому она свойственна, не догадывается о ней или замечает ее лишь изредка.

Привычки вызваны не инстинктами, они — результат заучивания. Мы не рождаемся со склонностью грызть ногти. Мы приобретаем эту модель поведения по той или иной причине. Тот факт, что привычки приобретаются, очень важен, так как он означает, что от привычек можно избавиться и заменить новыми. Третий пункт вам пригодится

в предстоящей работе, потому что осознание своих привычек — уже полдела. Для этого вам, скорее всего, придется обратиться к окружа-ющим и попросить их об обратной связи.

В следующем параграфе вам предстоит перечислить свои привыч-ки — хорошие и плохие. Но прежде чем мы двинемся дальше, хочу рассказать немного о том, что показали и продолжают показывать исследования в этой области и какое значение сделанные выводы имеют для психологов и для меня как тренера по личностному росту.

В своей первой книге — «Без жалости к себе» — я много пишу о при-вычках, о тех повседневных мелочах, малейшее улучшение которых способно привести к поразительным переменам.

Понедельник: привычки

Первоклассным спортсменам приходится думать в этом ключе пос-тоянно, ведь они и так уже невероятно хороши в своем деле. Только благодаря мелочам они еще могут выигрывать по-крупному — имен-но в этом они способны совершенствоваться, чтобы обходить сопер-ников.

Привычки и мелочи — две стороны одной медали. Менять привыч-ки трудно, однако если вы делаете это медленно, но верно, велики шансы, что перемена закрепится надолго. Адская неделя поможет вам ускорить этот процесс. Я уверен, что сосредоточившись на своих привычках и целенаправленно их корректируя, вы сможете получить эффект даже за семь дней.

В своей книге The Power of Habit* Чарльз Дахигг рассказывает о Тони Данги, который семнадцать лет проработал помощником других тренеров в НФЛ**. За эти годы он четырежды проходил собеседование на позицию главного тренера. Все четыре раза — безуспешно, отчас-ти из-за своей нетрадиционной тренерской философии. Он уверял, что дорога к успеху для команды пролегает через изменение при-вычек игроков. Данги объяснял: игроки должны принимать мень-ше решений непосредственно во время матча. Он хотел, чтобы они действовали на автомате, то есть по привычке. Тренер был уверен: если ему удастся привить игрокам правильные привычки, они будут побеждать.

Владельцы клубов интересовались, как Данги намерен формировать новые привычки. Тот отвечал, что речь идет не о совершенно новых привычках, а об изменении старых. И здесь мы подходим к сути всей книги Дахигга. Он описывает привычки в виде трехступенчатой пет-ли, которая содержит знак, или «пусковой механизм», запускающий процесс, «привычные действия», которые приносят пользу, и «награ-ду». Наиболее значимое открытие Данги состоит в том, что плохую

* Дахигг Ч. Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе. — М. : Ка-рьера Пресс, 2015.

** НФЛ (National Football League) — профессиональная лига американского футбола в США.

Часть вторая. Практика

привычку невозможно истребить полностью. Но ее можно скоррек-тировать. Для этого нужно оставить прежний пусковой механизм

и прежнюю награду, но изменить срединную часть — привычные действия. Дахигг называет это «золотым правилом изменения при-вычки»: большинство привычек поддаются изменению, если пуско-вой механизм и награда остаются прежними.

Как дальше сложилась жизнь Тони Данги? В году он наконец стал главным тренером команды Buccaneers, которая на тот момент считалась одной из самых слабых в НФЛ. Под руководством Данги команда оказалась в числе сильнейших в лиге. Сам Данги сегодня — один из наиболее уважаемых тренеров США, а его подход применяют во многих видах спорта.

Вся вторая половина человеческой жизни составляется обык-новенно из одних только накопленных в первую половину привычек.

Федор Достоевский