Смелый мах - враг перекосов 1 страница

Одна из неприятных категорий ошибок на брусьях — перекосы в движении, чреватые ударом о жерди. Особенно часто эти неполадки возникают при исполнении движений с поворотами. Это происхо­дит, прежде всего, оттого, что большинство поворотов на брусьях выполняется с попеременной постановкой рук, провоцирующей смещение тела в сторону опорной руки.

БРУСЬЯ

Смелый мах -

Враг перекосов

Классический пример — уже комментировавшийся нами «оберуч-ный», то есть поворот кругом махом вперед из упора, название которо­го идет из 50-х годов, когда появились первые энтузиасты этого пово­рота, полагавшие, что делать его нужно именно с одновременным от­пусканием обеих рук. В действительности биомеханика этого поворота (втомчисле опорная биомеханическая специфика) вынуждает гимна­ста, снимая одну руку, возможно, дольше опираться другой (рис. 76-а).

Как только это было осознано в практике, возникли и представ­ления о том, что долгая опора на руку будто бы означает перенос тя­жести тела в сторону опорной жерди, например, на левую жердь при одноименном повороте. Казалось бы, четкое ощущение давления руку логически подтверждает эту точку зрения... Но так ли это?

Действительно, повороты типа «оберучного» иногда следует вы­полнять с четким и точным выходом на одну жердь и с соответствую­щим смещением всех масс тела в сторону. Но это лишь тогда, когда там же, на одной жерди, движение и заканчивается! Таковы все пово­роты в стойку продольно — на 90,270,450°.

Но что касается поворотов, кратных 180°, то в них все обстоит пря-^ мо противоположным образом. Начальные и конечные положения этих движений (то есть обычная стойка на руках или упоры поперек) располагаются в общей, продольной плоскости, в которой и должно протекать все движение — точно посередине жердей и без всякого смещения в сторону!

Читатель удивится: как же это возможно, чтобы, сосредоточив вес тела на одной руке, при боковой опоре, все-таки двигаться всем те­лом все время в средней плоскости? Недоумение это понятно, но воп­рос нашего воображаемого читателя неверно поставлен.

Дело в том, что, как уже и было отмечено выше, никакого переме­щения тяжести тела на одну жердь при правильной работе не бывает. Чтобы это произошло, нужно было бы сместиться вбок, так, чтобы проекция ОЦТ тела оказалась над опорной кистью, например, как при простом поворотеиз стойки поперекв стойку продольно (рис. 76-г). На самом же деле ОЦТ тела, инерционно двигаясь в махе, остается в про­дольной плоскости снаряда, хотя приопорные звенья оказываются несколько наклоненными к центру (в). В этих условиях жердь толь­ко частично загружена весом тела, не говоря уже о том, что при «под­лете», сопровождающем смену положения рук на жердях, кисть, од­ноименная повороту, разгружается полностью.

Нотогдане понятно другое, скажет скептик; если тело наклонено куда-то к центру, то как же удается сохранить устойчивость? Почему гимнаст не падает внутрь жердей?

Как же не падает, ответим мы, падает! Гимнаст «падает» с опорной руки на «оберучном» точно в такой же степени, в какой идущий чело­век «падает», совершая каждый свой шаг. Попробуйте, уравновешен­но стоя на ногах, слегка разведенных врозь, внезапно убрать из-под себя одну из них. Естественно, вы начнете падать в эту же сторону. Нечто подобное происходит и во время ходьбы: в любой одноопор-ной фазе вы каждый раз «падаете» и в сторону, и вперед, но — сохра­няя инерционное движение и работая ногами — успеваете вновь и вновь вовремя «подставлять» очередную опорную ногу, предотвра­щая заметную потерю равновесия. Это то, что называется динамичес­ким равновесием, то есть устойчивостью, поддерживаемой благодаря вполне определенному движению.

Но вернемся к теме перекосов. Вдумавшись в уже сказанное, можно понять, что точное, устойчивое движение при поворотах типа «оберучного», «диомидовского» поворотов или «заножки» становит­ся возможным только тогда, когда гимнаст ни в коем случае не пыта­ется уравновешиваться на одной жерди, а смело «проскакивает» сво­бодным, инерционным движением одноопорное положение, удер­живая при этом ОЦТ тела в одной, неизменной (для снаряда — про­дольной, для тела — сагиттальной) плоскости. И напротив: излишне осторожное, «зажатое», несвободное движение почти всегда оказы­вается неустойчивым, ОЦТ тела может легко при этом отклониться от нужной плоскости движения, что и приводит к видимым переко­сам маха, ударам ногами о снаряд. И уже тем более грубыми становят­ся подобные ошибки, если гимнаст стремится по ходу маха «притя­нуться» к опорной жерди и уравновеситься на ней.

То же самое можно проследить при поворотах махом назад (74). Наиболее типичный пример — темповые повороты через стойку (рис. 76-д). Хрестоматийная «заножка» (махом назад поворот кругом через стойку) оказывается надежной и точной лишь в том случае, если гимнаст не боится работать динамично, не «зажимает» мах и — боже упаси! — не смещает тела в сторону поворота¹³, как это часто хочется сделать. Впрочем, возможен и медленный поворот махом назад через стойку, который делается с более или менее выражен­ным переносом тяжести на жердь, который зависит, опять-таки, от темпа движения. Но это — уже совсем другое упражнение, которое основывается на закономерностях статического равновесия (как на

¹³ Отметим, что повороты кругом на продольной опоре (перекладина, брусья р/в), выполняемые вокруг опорной руки, всегда требуют смешения тела в сторо­ну поворота, тогда как на поперечной опоре брусьев — всё наоборот.

БРУСЬЯ___________________________________________________________

рис. 76-г), тогда как «заножка» — пример динамической устойчивости движения.

Наконец, самый современный и характерный пример — «обрат­ный диомидовский», то есть махом назад поворотна 360° через стой­ку. Здесь тоже важно (особенно при разучивании упражнения) дви­гаться без явных замедлений, но, естественно, толькотогда, когдас самого начала маха точность сохранения плоскости движения верно задана.

85. САЛЬТО ВПЕРЕД: СПОР ДВУХ «ТЕМПОВ»

Сальто вперед на брусьях, как и всякое полетное движение, хо­чется делать повыше. Соответственно, и мах назад в упоре, выводя­щий на это сальто, должен быть — согласно данной логике — высо­ким.

Действительно, большинство исполнителей сальто вперед на бру­сьях, разучивая этот элемент и выполняя его в комбинации, ориен­тируется на мах «под стойку». Учебным движением, моделирующим эту ситуацию и часто использующимся в тренировке в качестве «подводящего» упражнения, обычно служит мах назад в упоре, вы­полняемый с «подскоком» и приходом после этого именно в стойку на руках. (Дальнейший путь обучения в этом случае: выход в стойку со смещением вбок на ширину плеч на горку матов, уложенную на высоте жердей — то же в кувырок вперед — то же в виде сальто на спину и так далее, с постепенным наращиванием свободного враще­ния и устранением матов).

Следует констатировать, что такая трактовка сальто существует многие годы и, в общем, как будто бы себя оправдывает.

Однако существует и другой «темп» на сальто, по ряду признаков превосходящий первый {рис. 77-а). Он отличается более острым, акцентированным, коротким махом назад в упоре (к.к. 1—3), после которого следует также резкое торможение ног с одновременным мощным отталкиванием руками от жердей (и с более полноценным использованием их упругих свойств! К.к. 3—4). В норме такой «ран­ний» уход в сальто должен произойти в момент, когда гимнаст подни­мается тазом вверх, при ногах, расположенных горизонтально. Это — «индикаторное» положение данного отхода (к. 4). Вылет, который после этого получает исполнитель, при прочих равных условиях, за­метно выше, чем в традиционном «позднем» отходе в полет. Суще­ственно увеличивается и свободный подлет из положения отхода (к. 4) до высшей точки подъема (к. 5). Это не только повышает зри-

85. Сальто вперед: спор двух «темпов»

тельный эффект от всего сальто, но и существенно увеличивает ре­альное время безопорного движения, что очень важно для построе­ния произвольных действий в полете. Впрочем, есть у этого «темпа» и один недочет: резкое сгибание тела после броска на опоре (рис. 77-а, к.к. 3—4) играет роль «контртемпа» и несколько ограничивает «крут­ку» в полете. Тем не менее, общая активность этого движения может быть столь значительной, что скорость вращения тела в полете в этом случае бывает более чем достаточной не только для любых одинар­ных, но и двойных сальто.

Возвращаясь, в свою очередь, к традиционному движению «под стойку» (рис. 77-6), следует отметить, что зрительный эффект как бы высокого движения, связанный здесь с выходом почти в стойку (к. 5), обманчив. Во-первых, это относительно растянутое движение, все более замедляющееся к стойке; переход в полет после этого со­провождается довольно вялым вращением. Во-вторых, здесь почти отсутствует упоминавшийся свободный подлет; гимнаст, фактичес­ки, не столько вылетает вверх, сколько падает вперед-вниз из стой­ки на руках, имея весьма ограниченное время до приземления. «Спа­сает» его лишь то, что угловой путь при этом от стойки к доскоку сокращается, и гимнаст выполняет, фактически, лишь полсальто. В-третьих, «поздний» темп очень часто сопровождается ошибками типа «свала» вперед, тогда как все технически корректные соскоки с брусьев должны выполняться с выходом точно в сторону, без сопут­ствующего смещения вдоль жердей.

ТЕХНИКА ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Итак, что выбрать? Читатель должен почувствовать, что автор оп­ределенно отдает предпочтение «раннему» темпу, хотя антагонизм того и другого способов исполнения сальто вперед, на самом деле, не так велик, как может казаться. Дело в том, что на ранних фазах осво­ения упражнения мах «под стойку» удовлетворительно моделирует движение в целом, и не случайно описанная выше методика началь­ного обучения сальто вперед в соскок закрепилась в практике. Одна­ко, как только гимнаст в целом «схватил» движение (начал делать его со страховкой в соскок с низких брусьев), нужно переходить на все более ранний, активный «темп» движения, наращивая высоту подле­та, но избегая затяжного движения к стойке на руках.

-

КОЛЬЦА

86. ЕЩЕ ОДИН ШТРИХ К «БРОСКУ»

Кольца — единственный подвижной снаряд в гимнастике. Прав­да где-то, во мгле гимнастической истории, смутно мелькает и трапе­ция, то есть свободно подвешенная перекладина, которую ныне можно увидеть только в цирке.

Подвижность колец придает структуре и технике движений на кольцах неповторимое своеобразие. Но многое роднит этот аппарат с другими, «жесткими» снарядами, построенными также в расчете на исполнение махов в передне-заднем направлении, то есть — с перекладиной, атакже с мужскими и современными женскими бру­сьями.

Сходства и различия техники движения на кольцах с техникой упражнений на фиксированных опорах довольно примечательны. Нередко их анализ позволяет более ярко высветить особенности по­строения действий гимнаста и лучше понять то, что не всегда очевид­но вне такого сравнения.

Характерный пример — все те же размахивания. Если посмотреть на новичка, пытающегося «помахаться» в висе на кольцах, то, ско­рее всего, мы увидим что-то похожее на три первых кадра рис. 78 (на с. 210): гимнаст сгибается (к.к. 1—2) и разгибается (к.к. 2—3) в висе, почти не вводя в движение кольца с тросами. Это напоминает размахивания изгибами на перекладине, но как махи на кольцах со­вершенно не годится. Гимнаст подменяет здесь движение всего тела махами как бы изолированных ног. При этом в итоге (к.к. 2—3) тело очень мало поднимается, тогда как настоящий мах вперед или назад это обязательно хороший, хоть и не фиксированный подъем!

Как же «школярские» махи превращаются в настоящие размахи­вания?

Здесь нужно вспомнить, что звенья биодинамической цепи, ко­торую представляет собой тело человека, все время взаимодейству­ют, и это взаимодействие обычно носит как бы волнообразный ха­рактер, когда механическое возбуждение последовательно передает-

КОЛЬЦА___________________________________________________________

ся от одного звена цепи к смежным звеньям (22). В связи с этим пол­ноценный мах на кольцах следует выполнять так, чтобы возбужда­лась вся цепь тела гимнаста. Для этого уже первое движение ногами из виса, динамично начинаясь, должно затем столь же активно при­тормаживаться, в результате чего механическая волна получает быс­трое продвижение от стоп к опоре, последовательно вовлекая в этот процесс все звенья тела вплоть до кистей с кольцами (к.к. 3—4). На махе нового направления (к.к. 4—5) этот эффект — при правильной работе — усиливается, и тело, сохраняя позу, близкую к прямой, под­нимается все выше. Контрольным («индикаторным») здесь является горизонтальное положение тела (к. 5) с подъемом его ОЦТ (а не толь­ко стоп!) до уровня опоры или даже выше.

Впрочем, все сказанное достаточно банально, и ни для кого не со­ставляет секрета.

Интересно другое. В структуре описанных действий особенно ярко высвечиваются все необходимые компоненты техники броска. Сравните с перекладиной: ведь там, взяв мах, или даже получив его с помощью, можно некоторое время сохранять в висе совершенно пас­сивные маятникообразные махи. Но на кольцах этот номер не прохо­дит! Здесь нужно все время работать, иначе движение почти сразу затухает. И чтобы его поддерживать, необходимо непрерывно и очень четко действовать, вовлекая в движение все звенья, особен-

Эта однобокая опора

но — руки с кольцами, которые в конце каждого маха должны воз­можно активнее и как можно дальше отводиться по горизонтали в сторону, противоположную маху ногами.

Навык этих действий и связанные с ними контрольные ощуще­ния, очень важны для гимнаста. Хороший «кольцевик» очень остро чувствует всю цепь манипуляций, начинающихся на каждом махе острым броском и завершающихся быстрой активной оттяжкой со смещением стоп по горизонтали, которое дает гимнасту ощутимую опору и позволяет благодаря этому подниматься. Некоторые мастера даже разворачивают в конце маха вперед кисти наружу, супинируя их, чтобы лучше прочувствовать активную опору о кольца, падаю­щую в этом случае не на фаланги пальцев, а на более мощную, «кор­невую» основу ладони.

ЭТА ОДНОБОКАЯ ОПОРА

Опора, которую гимнаст имеет на кольцах, неполноценна. Ее свойства меняются в зависимости от положения тела на снаряде, сте­пени отклонения тросов от вертикали и фазы движения. Если натя­нутые тросы колец располагаются отвесно (рис. 79- а на с. 212), то и опираться о них можно только по вертикали, причем действуя ис­ключительно вниз, тогда как при движении колец вверх опора про­сто исчезает. Всякая попытка действовать в этом случае на кольца по горизонтали также будет совершенно бесполезной, с таким же успе­хом можно пытаться отталкиваться от воздуха...

Но как только тросы с кольцами отклоняются от вертикали, ситу­ация меняется тем больше, чем значительнее угол отклонения колец от отвесного положения (б): натягивая отклоненные тросы, гимнаст получает возможность отталкиваться от них не только в вертикаль­ном, но и в горизонтальном направлениях. Крайней была бы вообра­жаемая ситуация, при которой кольца с тросами, поднявшись гори­зонтально (в), давали бы хоть и однобокую, но совершенно жесткую опору по горизонтали, но... не давали бы на этот раз никакой верти­кальной опоры.

Реальная картина показана на фиг. г: гимнаст выполняет обычные размахивания, заставляя кольца совершать колебательные движения около вертикали и также имея, хоть и небольшую, но существенную возможность опираться о кольца не только в вертикальном направ­лении (вниз), но и по горизонтали. При этом отталкивание возможно только в направлении, одноименном маху.

Какое это имеет значение? — Спросит читатель.

Значение очень большое, так как с этим связаны основные осо­бенности построения движений на кольцах, включая и многие техни­ческие проблемы. В первую оче­редь это проблема раскачиваний.

Дело вот в чем. Если бы кольца были подвешены на бесконечно длинном тросе, то и угловые его отклонения были бы бесконечно малыми. Это означало бы, что го­ризонтальная опорная реакция в любой фазе маха была бы всегда практически равной нулю. И тог­да ОЦТ тела гимнаста всегда дви­гался бы исключительно по верти­кали — в плоскости подвеса снаря­да, то есть только вверх и вниз и,— практически никогда по горизон­тали. А это означает, что раскачи­вания на кольцах (то есть маятни-кообразные колебания всего тела и снаряда с их смещением в передне-заднем направлении) были бы при работе «в покое» вообще нам неве­домы!

Но раскачивания все-таки воз­никают, и притом в самой непри­ятной форме, уводя иногда «под откос» целую комбинацию. Отсю­да кажется естественным вывод в том роде, что самая точная работа это — размахивания без раскачи­ваний. И когда мы видим филиг­ранные действия лучших «коль­цевиков», то убеждены, что уж у них-то никаких раскачиваний, действительно, нет и быть не может.

Но это не совсем не так, а в ка­ком-то смысле совсем не так.

__________________________________ 88. Подначимте!

На самом деле отклонения ОЦТ тела гимнаста от опорной верти­кали при верной работе не только не отсутствуют, они практически неизбежны! Сольлишьвтом, что при точных действиях гимнаст до­бивается идеального баланса таких отклонений (как бы — микрока-чей) на махах обоих направлений.

Кач на кольцах — движение относительно медленное, и прежде, чем он под действием силы тяжести разовьется, можно успеть махом другого направления скомпенсировать ранее возникшее отклонение ЦТ системы «гимнаст-снаряд» от отвесного положения. И так долж­но происходить на протяжении всей комбинации, важно лишь, что­бы сумма всех реал ьно возникших разнонаправленных отклонений тела от опорной плоскости все время оставалась бы равной нулю.

Читатель спросит: неужели такая работа доступна?

Да не только доступна, это — будни гимнастики! Ведь даже любое «статическое» равновесие, например, стойка на руках, делается, в принципе, точно также: гимнаст вовсе не стоит подобно статуе, а все время балансирует, уравновешивая отклонения тела от наилучшего положения так, чтобы в итоге стоять «мертво».

В практическом плане сказанное означает, что гимнасту важно ос­воить на кольцах полноценные размахивания, при которых действия на махе каждого направления были бы хорошо управляемыми и рав­ноценными как по амплитуде, так и по степени отклонения тросов во время исполнения этих движений. Это, к сожалению, далеко не всегда получается, так как биомеханические условия выполнения маха впе­ред и маха назад не одинаковы (73,92,159). Так, меньшая подвиж­ность в плечах, дающая о себе знать при махе назад, нередко бывает причиной несбалансированного смещения тела в одном направле­нии, после чего может возникнуть кач. Это предъявляет повышен­ные требования и к действиям на махе вперед: если гимнаст — в срав­нении с предшествующим махом назад — недорабатывает руками (рис. 79-г, к. 5) и слабо отводит кольца назад, «за голову», то в даль­нейшем это и может привести к раскачиванию. Причем подобная опасность тем реальнее, чем больше уже достигнутая амплитуда раз­махиваний. Именно поэтому особенно сильные, «губительные» рас­качивания мы наблюдаем не у новичков, а у мастеров.

88. ПОДКАПНИТЕ!

Внимательный зритель (читатель), наблюдая работу мастеров на кольцах, порой увидит странное: вот гимнаст вышел к снаряду, тре­нер его подсадил и... вместо того, чтобы помочь успокоиться в висе,

КОЛЬЦА___________________________________________________________

тихонько его подталкивает, умышленно задавая небольшой, но яв­ственный кач. Чаще всего это бывает, когда гимнаст начинает ком­бинацию подъемом махом назад в стойку на руках.

Что все это значит?

Хитрость здесь простая. У спортсмена проблемы с подъемом ма­хом назад: если он начнет из «чистого» статического положения, то возникнет та самая ситуация, которую мы описали в конце предыду­щего сюжета. Из-за недостаточной работы кистями с кольцами (ко­торые должны на махе назад больше продвигаться вперед) у гимнаста развивается кач, особенно усиливающийся в связке «высокий вык­рут вперед — подъем махом назад». Чтобы избежать этого, гимнаст, пользуясь помощью, заранее берет «контркач», который призван по­гасить нежелательные отклонения от вертикали на неточных махах назад. При этом все вводные действия («помах» и проч.) по скорости и акцентам рассчитываются таким образом, чтобы основной мах на­зад, провоцирующий возникновение кача, попадал на фазу отклоне­ния тела с кольцами вперед. В результате вся система уравновешива-

ется, и гимнаст завершает связку в покое. Если же такой упреждаю­щей работы не проделать, то разви­вающийся кач может зафиксиро­ваться при переходе к статическим или силовым элементам или совсем пойти в разнос на последующих махах.

На рис. 80 показана типичная ситуация такого рода. Гимнаст де­лает мах назад, и ЦТ системы сме­щается в одноименном направле­нии (а). Если теперь, переводя руки в положение упора, быстро выполнить собственно подъем, то момент завершения движения зас­тает систему в состоянии отклоне­ния назад от опорной плоскости, и тело с кольцами, двигаясь вперед под действием силы тяжести, будет стремиться вернуться в отвесное положение. И кач готов!

Остановить развившийся кач, находясь в положении стойки или

____________________________________ 88. Подкапните !

упора, невозможно. Исполнитель в состоянии лишь чуть ослабить его, например, при выходе в стойку бланшем, когда тело проходит положение вертикального упора с приопущенными ногами, благода­ря чему кач протекает чуть медленнее, чем, скажем, при жиме со­гнувшись, сопровождающимся сразу подъемом всего тела к стойке. Свою роль играет и малая скорость этого движения, позволяющая гимнасту дождаться естественного ослабления кача.

Но все это — меры пассивные и поэтому неэффективные. Форси­рованно погасить кач, возникший из-за неточного маха, можно только четкими активными действиями также на махе. Приемы это­го рода хорошо известны. Так, если кач продолжается в стойке на руках и предстоит спад, то его начинают при отклонении колец в направлении, разноименном спаду: на большой оборот впередукощт после того, как тросы откачнутся назад от вертикали; на большой оборот назад — противоположным образом. Заметим, что здесь по­вторяется та же ситуация, что и в начале комбинации, разница лишь в том, что в этом случае гимнаст уже сам себя «подкачнул». И ясно, что действовать в этой ситуации нужно очень взвешенно. В зависимости от того, каков по интенсивности сохранившийся кач и насколько «качеопасны» последующие действия в висе, действовать приходит­ся по-разному: спад можно начинать в крайней точке кача или по­раньше, каждый раз взвешивая степень соответствия контрмер воз­никшему раскачиванию.

Однако все описанные технические хитрости — не от хорошей жизни. Это приемы экстренного исправления ошибок, без которых лучше было бы вообще обойтись. Лучше не болеть, чем уметь лечить­ся! Ачтобы качами «не болеть», нужно, прежде всего, достичь долж­ного уровня техники, можно сказать — культуры размахиваний на кольцах. Гимнаст высокого класса должен безупречно владеть высо­кими махами обоих направлений, добиваясь при этом совершенно устойчивого, без видимого раскачивания длительного исполнения махов с подъемом всего тела выше уровня опоры!

Обычно наиболее трудна в этом отношении задача исполнения маха вперед, при котором активное отведение колец назад дается и координационно, и физически сложнее, чем выведение колец вперед на махе назад. При малейшем снижении контроля мах вперед либо ослабляется, либо искажается: сильно уменьшая плечевой угол, гим­наст делает высокое движение ногами при низко расположенных плечах, наивно полагая, что это и есть «высокий мах». Впрочем, не­редки затруднения и на махе назад, при которых гимнаст должен уметь, после энергичного броскового маха, как бы втягивая живот и

КОЛ ЬЦА____________________________________________________________

активно отводя кольца вперед, подниматься возможно выше относи­тельно опоры.

Не менее сложна и проблема удержания устойчивости повторных маховых движений. Проще всего продемонстрировать минимальные по амплитуде, спокойные махи, которые не создают угрозы кача. Но выполнить большую серию точных махов, каждый из которых — полуподъем, под силу не каждому даже мастеру. Если же гимнаст уверенно с этим справляется, это означает, что он владеет суммой приемов, позволяющих непрерывно, гибко управлять системой, эк­стренно внося коррекции, связанные с неравноценностью махов вперед и назад и с возможной угрозой раскачивания. Такому мастеру не придется просить: «Подкачните!».

89. ОБРЫВЫ И «ОБРЫВЧИКИ»

Любой гимнаст, когда-то впервые пробовавший сделать на коль­цах махи выше, смелее, сталкивался с проблемой обрывов висе, то есть с резким натяжением тросов, возникающим у нижней вертика­ли и воспринимаемым, прежде всего, как срывающий удар по кистям и плечевому поясу. Эти удары тем ощутимее, а для новичка и опас­нее , чем больше высота спада и чем более неумело гимнаст действует.