Вертикальная симметричная стойка

Вертикальное положение тела является естественным и привычным для человека, выработавшимся в процессе его длительной эволюции. Оно служит рабочей позой, исходным положением для движений, в том числе и для физ. упражнений, а также используется в качестве промежуточных и конечных поз при различных физ. движениях. В положении стоя тело человека расположено вертикально, голова держится прямо, руки опущены вдоль туловища, нижние конечности выпрямлены (подошвенной стороной стоп соприкасаются с опорной поверхностью). Поскольку правая и левая половины тела симметричны, то вес тела равномерно распределяется на обе нижние конечности и их дистальные звенья – стопы. Главными точками опоры на стопе являются нижняя поверхность пяточного бугра и головки плюсневых костей (причем давление в большей мере приходится на пятку). Поскольку в положении стоя ОЦТ тела расположен выше площади опоры, то тело находится в состоянии н.р. Оно несколько покачивается, что главным образом зависит от действия и противодействия различных групп мышц. Различают три основных вида положения стоя: антропометрическое (или «нормальное положение»), спокойное («удобная стойка») и напряженное («военное положение»).

А.п. является такое, которое служит исходным для измерений длины тела и его отдельных частей. В этом положении тело выпрямлено и прикасается своей задней поверхностью (лопатками, …и пятками) к стене или верхней стойке ростомера. Поскольку оно несколько отклонено назад, вертикаль опущенная из его ОЦТ, находится в одной … плоскости с ц.т. головы, туловища и поперечными осями крупных суставов (плечевого, локтевого, лучезапястного, тазобедренного, коленного и голеностопного) и проходит внутри площади опоры, ближе к ее заднему краю. Правый и левый угол одинаковы, а передний чем задний, в связи с чем устойчивость тела назад очень невелика. В этом положении в одинаковой мере оказываются напряженными мышцы (находящиеся спереди и сзади от поперечных осей вращения суставов) головы, туловища и нижних конечностей.

А.п. мало используется и в обычных условиях жизнедеятельности человека и в практике спорта. Оно является довольно утомительным и малоудобным, т.к. перемещение тела назад без нарушения равновесия сильно ограничено.

С.п. характеризуется тем, что тело находится в непринужденном состоянии. Голова держится прямо, верхняя часть туловища несколько отведена назад, а область таза выдвинута вперед; позвоночный столб сохраняет свои физиологические изгибы, хотя грудной … несколько увеличен; грудная клетка уплощена, ребра немного опущены. Вертикаль проведена из ОЦТ тела, проходит через середину площ. Опоры. Отсюда степень устойчивости тела вперед и назад одинакова; передн. и задн…. составляют около 10^о.

Н.п. отличается тем, что при нем туловище сильно выдвинуто вперед, голова держится прямо, грудной … уменьшен, а поясничный лордоз увеличен по сравнению со с.п., наклон таза также увеличен, живот подтянут, ноги выпрямлены, грудная клетка «развернута», ребра несколько приподняты, пояс верхней конечности отведен назад, руки опущены и слегка прижаты к туловищу.

При н.п. вертикаль, опущенная из ОЦТ тела; проходит спереди от поперечных осей суставов нижних конечностей и располагаются внутри площади опоры, ближе к ее переднему краю. Устойчивость кпереди очень мала, передний угол сост.≈ 6-8^о, а задний – 12^о-14^о. Напряж. п. стоя говорит о готовности к началу движения вперед. Специфическое положение отдельных частей тела приводит к тому, что моменты F_m относительно суставов нижних конечностей больше, чем при других видах стояния. Это обусловливает большее напряжение мышц, противодействующих F_m. При данном виде стояния наибольшая нагрузка падает на мышцы задней поверхности тела, сокращение которых предотвращает его падение вперед; увеличивается нагрузка на разгибатели головы и разгибатели позвоночного столба; оказываются сокращенными разгибатели бедра, сгибатели голени и сгибатели стопы; в фиксации коленного сустава принимает участие также четырехглавая мышца бедра.

Упор лежа

Упор лежа также относится к положениям тела при н.о. Его анализ представляет интерес не только в связи с особым расположением тела, но и потому, что отжимание в упоре лежа входит в комплекс ТМО, а также является одним из тестов при определении силовой выносливости спортсменов.

При упоре лежа тело выпрямлено и занимает наклонное положение, голова держится прямо, шейный отдел позвоночного столба находится в состоянии небольшого разгибания, верхние конечности выпрямлены, расположены почти под прямым углом к туловищу и соприкасаются с опорной поверхностью, нижние конечности также выпрямлены, но находятся под острым углом к опорной поверхности. При этом все части тела образуют замкнутую кинематическую цепь.

В данном положении тело человека можно представить в виде одного продольного и двух поперечных сводов: продольным сводом является позвоночный столб, опирающийся на поперечные своды; передний поперечный свод образован костями свободных верхних конечностей и костями пояса верхних конечностей, соединенными с грудиной; задний – костями таза, который жестко соединен с позвоночным столбом и свободными нижними конечностями.

S опоры в упоре лежа являются опорные поверхности кистей, носков стоп и S пространства, заключенная между ними. Поскольку ОЦТ тела находится выше S опоры, то равновесие тела неустойчивое. Однако степень устойчивости тела сравнительно большая, т.к. положение ОЦТ тела невысокое – 30-35 см, а площадь опоры достигает значительных размеров – 4000 см², вертикаль, опущенная из ОЦТ тела, проходит через площадь опоры, далеко от ее передней и задней границ. Углы устойчивости также довольно велики: передний 70^о, задний – 50^о. Поэтому в данном положении можно производить различные движения с перемещением частей тела без нарушения равновесия.

Несмотря на относительно большую степень устойчивости, находиться в этом положении долгое время трудно, т.к. поддержание равновесия требует значительного напряжения мышц, которые являясь активными внутренними силами, оказывают противодействие F_m и удерживают звенья тела в определенном положении. Сила тяжести образует значительные по величине моменты вращения по отношению к суставам туловища, верхних и нижних конечностей. R распределяется между верхними и нижними конечностями (так, при весе человека равном УГкг на верхние конечности действует R ≈ в 45 кг, а на нижние конечности – в 30 кг).

Положение тела при в.о.

К числу наиболее распространенных положений тела при в.о. можно отнести различные висы. Работа двигательного аппарата наиболее специфична в висе на выпрямленных руках и в висе на согнутых руках.

Вис на выпрямленных руках

При висе на выпрямленных руках тело человека занимает вертикальное положение, руки подняты вверх, выпрямлены и фиксированы к снаряду (перекладине, кольцам). Голова держится прямо, туловище находится в разогнутом состоянии, в результате чего грудной кифоз уменьшен, а поясничный лордоз увеличен. Ноги – прямые, носки стоп оттянуты.

ОЦТ тела расположен ниже площади опоры, поэтому все висы относятся к устойчивым видам равновесия, однако он находится несколько выше его обычного положения, т.к. руки подняты и масса головного конца увеличена. S опора при висе на выпрямленных руках представлена площадью опорных поверхностей кистей и площадью пространства между ними. F_m действует на тело таким образом, что она стремится отделить нижележащие звенья тела от вышележащих, т.е. она как бы растягивает тело. Ей противодействует F_м, создаваемая статическим напряжением мышц, окружающих суставы. Равновесие при висе на выпрямленных руках сохраняется до тех пор, пока момент F_m тела равен О_, т.е. пока вертикаль, опущенная из ОЦТ тела, совпадает с линией подвеса. Как только ОЦТ тела смещается относительно линии подвеса назад или вперед, появляется плечо F_m и тело начнет, подобно маятнику, качаться.

Работа двигательного аппарата при висе на выпрямленных руках довольно сложна и совершается в необычных для организма человека условиях. Мышцы верхних конечностей работают при дист. опоре, нижних – при проксимальной. В данном положении напряжены все мышцы тела, при этом работа их носит преимущественно статический характер.

Специфичность положения тела при данном виде виса способствует развитию мышц верхних конечностей и мышц, выпрямляющих позвоночный столб, что оказывает большое влияние на формирование осанки и исправление ее дефектов. Постепенно возрастающее напряжение живота создает благоприятные условия для тренировки диафрагмы.

Вис на согнутых руках

При висе на согнутых руках тело человека занимает не строго вертикальное положение, а несколько наклоненное таким образом, что верхняя его половина находится ближе к перекладине или кольцам, чем нижняя. Верхние конечности согнуты в локтевых и плечевых суставах, туловище разогнуто, ноги выпрямлены, носки стоп оттянуты.

Взаимодействие внешних и внутренних сил, действующих на тело человека при висе на согнутых руках, аналогично таковому при висе на выпрямленных руках. Наибольший интерес с анатомической точки зрения представляет работа двигательного аппарата и главным образом верхних конечностей. Основная особенность ее состоит в том, что в сильно напряженном состоянии находятся сгибатели предплечья (плечевая и плечелучевая мышцы и круглый пронатор) и плеча (двуглавая мышца плеча и клювовидно-плечевая мышца). Эти мышцы выполняют настолько большую работу, что в висе на согнутых руках можно находится очень недолго. Мышцы верхней конечности работают при дистальной опоре, вызывая не движение предплечья к плечу, а движение плеча к предплечью и туловища к плечу, значительная нагрузка падает также на мышцы, приводящие плечо.

С точки зрения влияния на организм вис на согнутых руках идентичен вису на выпрямленных руках, хотя нагрузка на мышцы верхних конечностей и живота в данном положении больше.