Целостно-раздельный метод 10 страница
Постепенно выраженная пауза в движениях рук исчезала, технику классического брасса стали вытеснять варианты темпового брасса с узкой амплитудой и непрерывным согласованием движений рук и ног. Руки и ноги стали играть примерно одинаковую роль. Согласование рабочих движений рук и ног стало частично слитным.
В 1970 г. появился колебательный стиль. Движения пловца стали характеризоваться выраженными колебаниями туловища и напоминать движения бабочки или дельфина. Он медленно эволюционизировал, но, как только были изменены правила соревнований и пловцам разрешили во время скольжения убирать голову под воду, волнистый брасс стал доминировать.
На сегодняшний день правила ФИНА устанавливают следующее:
i — положение пловца на груди, плечи параллельны поверхности воды;
— одновременные и симметричные движения руками;
— одновременные и симметричные движения ногами;,,
— подготовительное движение рук выполняется под водой;
— руки не должны заходить за линию бедер, исключая старт и повороты;
— активный толчок развернутыми в стороны стопами в направлении назад;
— появление головы на поверхности в течение каждого полного цикла, состоящего из одного гребка руками и одного толчка ногами (в такой последовательности).
Среди всех спортивных способов плавания брасс имеет наибольшее прикладное значение. Он экономичен. Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, транспортировать по поверхности воды какие-либо предметы. Положение пловца на груди — привычное, позволяет ориентироваться в направлении движения и без труда сделать вдох.
Движения ногами одновременны и симметричны, носят фазный характер. Условно их можно разделить на подготовительные и рабочие.
Подготовительные движения. Исходное положение — ноги вытянуты вдоль продольной оси тела и соединены. Носки стоп оттянуты.
Угол атаки в брассе несколько больший, чем в других спортивных способах плавания, и изменяется на протяжении цикла от 0 до 15° и даже значительнее.
Подготовительное движение (подтягивание) начинается со сгибания в коленных и тазобедренных суставах. Стопы во время подтягивания остаются вместе, рядом, и практически расслаблены; носки стоп слегка развернуты внутрь. Благодаря сгибанию ног стопы движутся вдоль поверхности воды или у самой поверхности.
Подтягивание выполняется единым движением, с небольшим ускорением к концу подготовительного движения.
Наиболее существенный элемент техники подготовительного движения — разведение коленей в стороны. Одновременно со сгибанием ног колени разводятся в стороны примерно на ширину линии таза. Наряду с тем, что перед пловцом стоит главная задача — выполнить подготовительное движение с целью последующего рабочего движения, есть и другая— при прочих равных условиях уменьшить встречное сопротивление без существенных потерь для решения главной задачи. Разведение коленей в стороны — это как раз тот прием, который позволяет частично выполнить данное условие. При разведенных коленях и соответствующем положении бедер встречные потоки воды более равномерно обтекают бедра с наружной и внутренней сторон, способствуя тем самым снижению сопротивления. Опыты в аэродинамических трубах показывают, что с точки зрения встречного сопротивления такое положение коленей и бедер предпочтительнее. Это можно доказать и на практике, наблюдая визуально, используя серию скольжений в средних слоях воды, с разными положениями коленей и бедер (колени вместе; колени разведены на ширину линии таза; колени разведены широко; движения (подготовительные) выполняются резко; движения выполняются плавно, постепенно, с ускорением). Эти и многие другие сочетания наглядно иллюстрируют: с бортика хорошо видны различия в скорости скольжения пловца.
Рис. 23. Брасс |
Такое положение коленей обусловливает «вертикальное» положение бедер (рис. 23). Это, в свою очередь, позволяет вы-
полнить в целом подготовительное движение «узко». С точки зрения встречного сопротивления такое решение выглядит вполне разумным. Более того, это позволяет «сохранить структуру цикла» в темповых вариантах брасса (скоростных, соревновательных вариантах).
И самое главное, без чего, по сути, не состоится техника подготовительного движения, заключается в следующем. Подтягиваются стопы, а не колени! Подтягивание стоп происходит практически до касания пятками ягодиц!; и ни в коем случае колени не подтягиваются к животу. Для того чтобы выполнить это самое необходимое условие, надо подготовительное движение ногами сделать с прогибанием в пояснице. Таз при этом несколько опустится вниз, что не позволит стопам в момент подготовительного движения оказаться выше поверхности воды, а бедра окажутся чуть « притоп ленными ». Это опять-таки принципиально с точки зрения нивелирования встречного сопротивления. С одной стороны, при подтягивании стоп и сгибании ног в тазобедренных суставах положение бедер значительно тормозит поступательное движение, а с другой — движение таза вниз за счет прогибания в пояснице нивелирует этот «затратный механизм», что становится еще более эффективным в вариантах колебательного брасса. Налицо проявление механизма создания градиента отрицательного давления на поверхности тела пловца.
Представляется, что именно так, диалектически, следует обращаться к анализу техники брасса.
Голени и стопы все время «укрыты» за бедрами и тазом от встречного потока воды. Величина угла сгибания в тазобедренных суставах — 120—140° (угол всегда тупой), в коленных — 50—60° (угол всегда острый). Как показывают специально выполненные исследования, большее сгибание в тазобедренных суставах сопровождается значительным приростом сопротивления (Ю.И. Радыгин).
Заканчивается подготовительное движение активным разведением стоп в стороны.
Граница между подготовительным и рабочим движениями ногами условна, но существенным моментом техники является отсутствие паузы (остановки) между подготовительным и рабочим движениями: подготовленное, начатое, движение обязательно должно быть реализовано. Это требование возникает в связи с особенностями текучести жидкости (воды) и инертностью ее частиц.
Рабочее движение. Отталкивание — рабочая фаза движения ногами. Ноги, разгибаясь в коленных и тазобедренных суста-
I вах, отталкиваются стопами через стороны — внутрь, к продоль-I ной оси тела, смыкаясь круговым хлестообразным движением. Рабочие поверхности движителя — внутренние поверхнос-| ти голени и стопы.
Рабочее движение выполняется с ускорением. Во время отталкивания разгибание голени сочетается с разгибанием бедра. Это позволяет стопам и голеням сохранить вы-I годное для опоры о воду положение почти на всем протяжении рабочего периода (фазы). Стопы движутся больше назад (это ' даже специально отмечено в правилах соревнований), чем вниз. Решается главная задача — участие ног в создании движущей силы. Обсуждая относительный вклад движений ногами I в создание движущей силы, надо отметить, что он весьма зна-I чителен, а попытка установить строгие количественные соотношения бессмысленна, ибо «всякое сложное взаимодействие | исключает первичное» (Ф. Энгельс). Это тем более верно, что весь цикл заканчивается и реализуется на стопах. Как разумно предлагает Дж. Каунсилмен, выдающийся американский спе-I циалист плавания, вклад рук и ног можно оценить как 50:50. Для поддержания высокой скорости плавания выполняется «опорное» движение стопами внутрь.
I |
B конце отталкивания бедра выходят вверх, ноги выпрям-: ляются и тотчас расслабляются. Движения руками играют значительную роль в создании \ движущей силы, они тесно связаны с дыханием. Последнее обстоятельство существенно повышает их значимость в плавании любым способом.
Исходное положение. Руки полностью вытянуты вперед, ки
сти вместе, но не у самой поверхности, а на глубине 15—20 см
от ее поверхности, ладонями вниз и развернутыми кнаружи под
углом 45°. ,
Рабочее движение. Движения руками одновременны и симметричны, носят фазный характер: «захват» — «подтягивание» — «отталкивание» — «выведение рук вперед».
В фазе «захвата» руки (практически прямые) расходятся в стороны. Такое движение продолжается до тех пор, пока кисти не окажутся на ширине линии плеч. Начальное движение руками выполняется без заметного усилия. Встречный поток воды, скорость которого велика, в связи с окончанием рабочего движения ногами помогает выполнить захват плавно. Кисть жестко фиксирована. Пловец нажимает ладонями на воду вниз-кнаружи, испытывая давление. Локти удерживаются развернутыми в стороны и немного вверх. Уже в этом движении кисть «ищет опору».
В фазе «подтягивания» основным направлением движения становится направление «назад». Предплечье и кисть, жестко фиксированные в лучезапястном суставе, движутся назад-вниз-в стороны. Руки сгибаются в локтевых суставах, при этом локти разворачиваются в стороны, обозначается их высокое положение. К рукам, уже достаточно создавшим опору, пловец начинает подтягивать тело.
К концу фазы руки оказываются согнутыми в локтевых суставах до угла примерно 120°, а угол наклона рабочей плоскости « кисть—предплечье (по отношению к поверхности воды) составляет 50— 60°.
«Фаза отталкивания» — наиболее быстрая и мощная часть гребка. Пловец энергичным приведением плеч внутрь выталкивает себя вперед и чуть вверх. В заключительной части гребка кисти и локти округлым движением направляются внутрь-вперед к средней линии тела. Кисть и предплечье сохраняют оптимальное для опоры о воду положение. Движение кистью является ведущим, по отношению к локтю. Ее рабочая плоскость — ладонь — под небольшим углом атаки развернута к потоку воды. К концу фазы кисти выходят вперед в хорошо обтекаемое положение, локти сближаются внизу под подбородком.
Фаза «выведение рук вперед». Подготовительное движение выполняется мягко, но быстро. Ладони развернуты вниз и немного внутрь. Кисти могут сомкнуться, а могут двигаться рядом друг с другом. Цикл движений на этом заканчивается.
Таким образом, в целом движения руками в брассе относительно узкие и короткие (практически до линии подбородка), однако тем не менее ладонь и здесь — главный движитель. Это достигается сгибанием рук в плечевых суставах, совмещенным с вращением плеч внутрь, что обусловливает высокое положение локтей во время гребка и, соответственно, выгодную позицию кисти для отталкивания.
Траектории движения кисти в горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостях представлены на рис. 24. Изображения дают возможность наглядно убедиться в том, что движения
носят криволинейный характер. По сути, это винтообразное движение, выполняемое преимущественно в стороны и минимально — назад, что особенно проявляет себя при анализе траектории кисти относительно неподвижной воды. Такой гребок получил название «поперечного» (Р. Браун
и Дж. Каунсилмен, 1971). Любопытно, что движение одной рукой в одну сторону компенсируется таким же движением другой рукой в другую. Это и есть основа взаимодействия.
Дыхание.При плавании способом брасс мощный вдох осуществляется во время совмещенных подготовительных движений ногами и руками, т. е. в период, когда нет необходимости в проявлении каких-либо значительных усилий, хотя руки при этом энергично выводятся. Короткому и эффективному вдоху способствует освобождение грудной клетки от функции опоры для рук при гребке, уменьшение позно-тонического сокращения мышц живота снижает противодействие внутренних органов сокращению диафрагмы.
Удар ногами сочетается с задержкой дыхания на вдохе, на-туживанием. Наблюдается положительное внутригрудное давление. Таким образом, создаются условия для максимального проявления силы в рабочем движении ногами.
Захват и первая часть подтягивания согласуются с задержкой дыхания на вдохе без натуживания. Последнее достигается расслаблением дыхательной мускулатуры и мышц живота при закрытой голосовой щели. В этот момент нет необходимости в развитии максимального усилия в гребке. Скорость пока еще поддерживается после активных рабочих движений ногами.
Выдох совпадает с окончанием подтягивания и фазой отталкивания, наиболее мощными частями гребка руками. Это усиливает эффект рабочего усилия. Пловец энергичным усилием посылает себя вперед, выводя переднюю часть тела на наиболее высокий участок траектории, и приобретает при этом наибольшую внутрицикловую скорость. Выдох затягивается с появлением рта на поверхности воды. Снова происходит мощный вдох.
Сочетание дыхания с движениями становится более эффективным, если сопровождается движением головой. При ее отклонении назад увеличивается тонус мышц — разгибателей рук и ног, повышая тяговые усилия (Н.А. Соболев с соавт., 1993).
Общая согласованность движений.Движения в цикле начинаются с движений руками, затем выполняются захват и подтягивание. В последней трети отталкивания руками ноги выполняют подготовительное движение. Рабочее движение ногами начинается в момент, когда руки уже частично выведены вперед.
Таким образом, согласованность движений руками и ногами заключается в том, что начатое рабочее движение с рук «подхватывается» и передается на ноги.
Продолжительность рабочего периода движений руками и ногами составляет примерно 70 % .
Движения руками являются основой общей координации.
Оптимальный темп — 60—66 циклов в мин.
Оптимальная длина шага — 1,5 — 1,75 м.
Колебания скорости внутри цикла — от 0 до 2 м и более.
Смысловые задачи общей согласованности движений заключаются в следующем: 1) избегать лишних движений; 2) добиваться оптимального сочетания напряжения и расслабления мышц; 3) обеспечить оптимальную дыхательную функцию; 4) рационально использовать действующие силы: а) уменьшить сопротивление; б) увеличить движущие силы; в) скоординировать динамическое равновесие; г) обеспечить жесткую передачу сил с одной части тела на другую в наиболее выгодном направлении. Общая цель: обеспечить высокую скорость плавания.
Движения головой и вдох. Вслед за началом гребка руками голова начинает подниматься лицом вперед, воздух выдыхается в воду. Это движение головой, связанное с разгибанием шеи, осуществляется на всем протяжении гребка руками. Вдох выполняется в момент, когда руки заканчивают гребок и переходят к фазе выведения вперед. После этого голова опускается лицом в воду за счет сгибания шеи.
Согласованность движений рук и ног. Во время первой половины гребка руками (скользящего движения кистями кнаружи) ноги полностью вытянуты и неподвижны. При спринтерском плавании брассом в этот момент отмечается небольшое совпадение движений руками и ногами. Как только кисти рук переходят к скользящему движению внутрь, ноги начинают сгибаться в коленях, выполняя подготовительные движения. Во время фазы выведения рук вперед ноги продолжают подтягиваться пятками к ягодицам. Рабочая фаза движений ногами — отталкивание кнаружи-назад — начинается непосредственно перед тем, как руки полностью вытянуты вперед. В спринтер-ском варианте техники плавания брассом многие пловцы начинают гребок руками прежде, чем ноги полностью завершат отталкивание.
Типичные ошибки при выполнении гребка руками: — выполнение слишком большой начальной части гребка без сгибания рук в локтевых суставах;
— опускание локтей вниз во время гребка и «поджимание» их к груди;
— поворот кистей ладонями вверх во время гребка руками. В некоторых статьях, публикуемых в американском ежемесячном журнале пловцов «Swimming World», утверждается, что ладони должны разворачиваться вверх в последней части гребка руками и в начале их выведения вперед. Действительно,
в конце скользящего гребкового движения кистями внутрь они находятся в вертикальной плоскости и ладонями повернуты друг к другу, но любая попытка повернуть кисти ладонями вверх приведет лишь к уменьшению эффективности гребка. К тому же рабочее движение кистями, развернутыми ладонями вверх, будет лишь «притапливать» пловца вниз, но не продвигать его вперед;
— запоздалое подтягивание ног в полном цикле движений. Ноги должны начинать подтягивание во время второй половины гребка руками. Пловцы нередко забывают об этом и начинают подтягивать ноги, когда гребок руками полностью завершен;
— пауза в движениях руками в конце гребка, которая не позволяет выполнить гребок и последующее выведение рук вперед как единое действие. Часто это случается, если пловец во время гребка опускает локти вниз. Подобная ошибка нарушает непрерывность движений и является причиной того, что пл -вец, теряя опору, погружается вниз. Чтобы исправить ее, он должен постараться выполнить выдох раньше (пока его лицо находится под водой), тогда у него не возникнет необходимости продлить время для вдоха за счет паузы в движениях руками. Большинству пловцов приходится сознательно контролировать свои движения, чтобы избежать подобной паузы.
Техника плавания способом дельфин
Сначала баттерфляй возник как разновидность брасса. Пловцы удлинили гребок руками до бедер, «нарушив» структуру цикла, для сохранения которой стал необходим пронос рук над водой в подготовительном движении.
С 1953 г. решением ФИНА баттерфляй выделен в самостоятельный способ плавания. Разрешено выполнять одновременные симметричные движения ногами сверху вниз. Это привело к появлению разновидности баттерфляя — дельфина.
Способ имеет преимущественно спортивное значение.
В прикладном плавании он используется при плавании под водой на скорость и с ластами.
В программе практически всех современных официальных соревнований плаванию способом дельфин отведено два номера программы: 100 и 200 м (обе дистанции — и для мужчин, и для женщин). Кроме того, дельфин включен в программу комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м у мужчин и женщин (первый отрезок) и комбинированной эстафеты 4 х 100 м (третий отрезок).
Принято считать, что по скорости плавания этот способ находится на втором месте после кроля на груди; однако в последнее время появляются сообщения о том, что на коротких отрезках скорость плавания дельфином может быть даже выше, чем в кроле.
С 1953 г. техника плавания дельфином видоизменялась. Стиль первого мирового рекордсмена — венгра Д. Тумпека — характеризовался выраженными волнообразными движениями туловища, пловец глубоко заныривал в момент входа рук в воду и долго скользил вперед с вытянутыми руками;- он использовал двух- трехударную технику. На Олимпийских играх 1956 г. было доказано преимущество двухударного слитного дельфина. С тех пор этот вариант техники является основным для ведущих пловцов мира. Однако в истории спортивного плавания встречались и случаи, когда ведущие пловцы успешно использовали технику одноударного дельфина. Так, у победительницы Олимпиады 1968 г. на 200-метровой дистанции голландки А. Кок энергичный удар стопами вниз приходился на вход рук в воду и захват воды.
Современные правила соревнований требуют, чтобы пловец лежал на груди, движения ногами и руками у него должны быть одновременными, исключаются чередующиеся (попеременные) движения. Ступни или ноги не обязательно должны находиться на одном уровне, но попеременные движения ими не разрешаются.
Движения ногами.Исходное положение. Ноги завершили рабочее ударное движение, выпрямлены, таз находится в максимально высоком положении, стопы, наоборот, в крайне низком.
Подготовительное движение. Начало подготовительного движения и вся его первая половина выполняются прямыми ногами, при этом стопы движутся вверх, таз и бедра — вниз. Следует обратить внимание: это принципиальный момент, именно такие условия обеспечивают движение таза и нужный колебательный характер движений туловища и ног в целом. В дальнейшем, как только ноги окажутся в горизонтальном положении, вслед за движением таза в рабочее движение вовлекаются бедра (движение передается на бедра); голень и стопа продолжают движение вверх, к поверхности. Происходит сгибание ног в коленных суставах. Максимальная величина сгибания отмечается в момент, когда стопы оказываются у поверхности воды, закончив подготовительное движение (угол равен примерно 90°).
Рабочее движение. Вслед за тазом и бедрами в рабочее движение вовлекаются голень и стопа, при этом происходит разгиба-
ние в коленных суставах. В результате последовательной передачи количества движения с одного звена на другое получается хлестообразный удар. Стопа — основной движитель. На ней реали-_^_^^^__^^_^^^__^^^_^^^_. зуется все подготовительное и начатое на предыдущих звеньях рабочее движение.
Рис. 26. Дельфин |
Анализ циклограмм показывает, что наиболее верно, с точки зрения правильной синусоиды, выражена траектория движения таза и точек поясничной части туловища (рис. 25). Остальные части туловища и ног движутся по менее правильным траекториям. Это естественно, ибо скелет человека не позволяет ему выполнять движения по правильным синусоидальным траекториям. На циклограммах можно видеть, что траектория движения стоп при ударе сверху-вниз значительно круче, чем при движении ног снизу вверх. Многочисленные замеры давлений при помощи электроманометров на тыльной и подошвенной сторонах стоп показали, что давление при ударе сверху вниз значительно превышает давление при ударе снизу вверх и возрастает с ростом скорости. Давление сверху вниз при движении наблюдается лишь на тыльной поверхности стопы и небольшой части голени. Только эти части ноги во время удара имеют необходимое направление и скорость при движении, обеспечивающем создание движущей силы. Если выполнить анализ взаимодействующих сил, используя правило параллелограмма, оказывается, что движущая сила от движений ногами возникает только в первой половине рабочего движения ногами, до того момента, пока стопа и голень в своем движении не пройдут горизонталь*. Ниже этого положения — уже другое
разложение сил: горизонтальная составляющая вызывает торможение. Чтобы избежать такого эффекта, надо своевременно начать движение ногами вверх. Следует заметить, что у квалифицированных пловцов голень и стопа
очень мало и непродолжительно заходят за горизонталь, при этом размах движений ног должен быть сравнительно невелик, то есть такой, чтобы использовать эффективную часть движения сверху вниз. Кроме того, уменьшение амплитуды способствует сокращению времени выведения ног из крайнего нижнего положения, задержка же приведет к опусканию ног и снижению темпа (рис. 26).
Продолжительность движений сверху вниз и снизу вверх неодинакова. Удар сверху вниз выполняется энергично и занимает меньше времени. Так, есть указания, что на движениезниз уходит 0,25 с, а на движение вверх — 0,35 с. Эти величины примерно характеризуют соотношение продолжительности подготовительного и рабочего движений ногами.
На рис. 27 представлена траектория движений ног при плавании дельфином (вид сбоку), зафиксированная с помощью светочувствительных датчиков (Дж. Каунсилмен, 1982).
Вместе с тем по сравнению с кролем движения ног в дельфине создают большую силу тяги. По данным исследований, она достигает 16—18 кг. При движении ног в кроле сила тяги равна 11—12 кг. Большая величина сил тяги объясняется участием в движениях туловища.
Угол атаки на протяжении цикла значительно меняется. Он имеет как положительную, так и отрицательную величины. Наибольший положительный угол атаки (больше 20°) наблюдается в конце цикла, во время проноса рук над водой. Наименьший угол атаки (-20°) пловец принимает в конце наплыва.
Движения руками. При плавании дельфином они играют ведущую роль. Им подчинены волнообразные движения туловищем и ногами.
Движения руками одновременны и симметричны (рис. 28).
Движения руками носят фазный характер. Выделяют следующие фазы: «вход рук в воду», «захват», «подтягивание», «отталкивание», «выход рук из воды», «пронос рук над водой».
В фазе «вход рук в воду» движение выполняется последовательно: кисть — предплечье — плечо; кисть развернута в сторону, вход в воду со стороны большого пальца: на ширине линии плеч, напротив одноименных плечевых суставов.
В фазе «захвата» кисти движутся вперед-в стороны-вниз, развернуты ладонями кнаружи-вниз, локти удерживаются немного выше кистей. Пловец подает плечи вперед, немного прогибается, при этом растягиваются мышцы спины и груди. Захват выполняется плавно, совпадая с тем моментом движения плечевым поясом, когда он минует нижний участок своей траектории и устремляется вперед и немного вверх. Голова опущена вниз, лицом в воду, пловец смотрит под водой вперед-вниз.
Продолжительность этой фазы — примерно 15 % от времени всего цикла.
К концу захвата кисти рук расходятся в стороны на расстояние в 1,5—2 раза шире линии плеч. Следует обратить внимание: данный момент принципиален с точки зрения основ техники.
В этой фазе есть много общего с кролем, однако при плавании дельфином пловец оказывается в более трудных условиях. Дело в том, что при плавании дельфином повторяемость наиболее эффективной части гребка (между гребками правой и левой рук) в последовательных циклах практически в два раза реже, чем в кроле. Потому в дельфине значительно больше падение внутрицикловой скорости. Чтобы сократить межгребковую паузу и соответственно падение скорости, нужно быстрее и эффективнее начать гребок. Движения кистями в стороны частично способствуют решению этой проблемы.
Есть и другая причина. Она вытекает из теории о количестве движения. Поскольку в паузе между гребками скорость значительно падает, для ее восстановления пловцу необходимо приложить значительный импульс силы (произведение силы на время ее действия). Увеличивая длину гребка по кривой траектории, время приложения силы, и несколько уменьшая саму величину силы, можно восстановить импульс силы.
Движения кистями в стороны необходимы и для того, чтобы «не проваливаться», удержать плечи и верхнюю часть туловища в относительно высоком положении у поверхности. Для
обеспечения условий колебательных движений туловищем амплитуда движения плеч в вертикальной плоскости не должна быть большой, в то время как после проноса увеличивается «вертикальная составляющая», возрастает относительная доля сил тяжести.