Целостно-раздельный метод 11 страница

Завершается фаза, когда руки находятся под углом пример­но 20° к поверхности.

Начало фазы подтягивания совпадает со сменой направле­ния в движениях руками. За счет активного движения в плече­вых суставах кисти и предплечья устремляются назад-внутрь-вниз. Кисти сближаются под грудью, локти сохраняют высо­кое положение и развернуты в стороны.

В фазе «подтягивания» подбородок пловца немного выдви­гается вперед, голова и плечевой пояс двигаются вперед-вверх, взгляд под водой направлен вперед. К концу фазы подтягива­ния голова пловца появляется на поверхности воды. К этому моменту завершается и сгибание рук в локтевых суставах. Угол между плечом и предплечьем достигает величины 90°.

К моменту окончания фазы положение рабочей плоскости
«кисть — предплечье» к поверхности воды характеризуется ве­
личиной угла 80—85°. *

В фазе «отталкивания» руки энергично разгибаются в локте­вых суставах, кисти движутся под телом назад, а в конце фазы — назад-кнаружи и вверх. Завершается гребок практически пол­ностью выпрямленными руками, кисти оказываются у бедер.

Выход рук из воды выполняется их быстрым скользящим движением вверх. Над водой сначала появляются локти, за­тем — предплечья и кисти рук.

Подготовительное движение. Практически прямые, не­сколько расслабленные руки быстрым бросковым движением проносятся через стороны. Движение головой сопровождает движение руками: сначала голова поднимается (для вдоха), за­тем опускается вниз лицом — «закрывается», помогая плавно ускорить движение руками вперед.

Общая согласованность движений. Основной вариант согла­сованности движений — двухударный слитный дельфин. На один цикл движений руками пловец выполняет два удара ногами.

К началу фазы подтягивания ноги выходят к поверхности воды, принимая хорошо обтекаемое положение. В фазе подтя­гивания рук ноги плавно выполняют подготовительное движе­ние, сгибаясь для удара стопами вниз.

Захлестывающий удар стопами вниз (условно «второй» удар; за начало цикла примем момент окончания гребка ру-

ками) начинается, как только руКи переходят к фазе отталки­вания. Это наиболее ключевой момент слитной координации. В конце этой фазы (или удара) внутрицикловая скорость наи­более высокая.

Первый (условно «первый») удар приходится на вход рук в воду и начало гребка. Во время выхода рук из воды и их про­носа ноги успевают занять положение для удара.

Если степень сгибания ног в коленных суставах перед нача­лом второго удара составляет 90—100°, то перед началом пер­вого удара величина этого же угла — 100—120°; таким обра­зом, амплитуда первого удара менее выражена. Разумеется, он слабее по силе. Во время проноса рук над водой скорость про­движения пловца начинает падать, первый удар способствует поддержанию скорости продвижения пловца вперед. Удар по­могает пловцу послать плечевой пояс, а затем и все тело по по­логой плоскости вперед, растянуть мышцы туловища к началу гребка руками. Силы, возникающие во время первого удара, пловец использует также для выведения тела в хорошо обтека­емое горизонтальное положение. Первый удар — своего рода компенсаторный: руки и часть плечевого пояса во время проноса оказываются выше поверхности воды, это приводит к уменьше­нию объема вытесненной жидкости, снижению выталкивающей силы, увеличению действия сил тяжести. Компенсировать все издержки проноса и призван первый удар ногами.

В целом двухударный слитный дельфин характеризуется умеренными волнообразными движениями туловища и энер­гичными ударами стоп. Основой техники служит энергичный гребок руками.

Темп плавания — 50—65 цикл./мин.

В практике спортивного плавания применяется и одноудар-ная координация, единственный удар при этом совпадает с опорной частью гребка руками. Удар, совпадающий с фазой отталкивания руками* не выполняется, когда туловище и ноги находятся в вытянутом обтекаемом положении.

Дыхание. Вдох, как и в других способах плавания, осуще­ствляется в момент, когда голова и верхняя часть туловища занимают наиболее высокое относительно поверхности воды по­ложение. Такой момент наступает тогда, когда руки заканчи­вают гребок и начинают выход из воды; при этом голова при­поднимается над поверхностью и, как только рот оказывается выше поверхности, следует быстрый, энергичный вдох.

Иногда пловцы применяют вдох не на каждый цикл, а через 2—3 цикла. Это способствует некоторому увеличению скорос-

5 Плавание

ти плавания, так как колебания внутри цикла в вертикальной плоскости при этом значительно меньшие, однако задержка дыхания быстро создает кислородную задолженность, особен­но при интенсивной мышечной деятельности — плавании на высоких соревновательных скоростях.

Встречается и вариант техники дыхания через сторону. Та­кой способ может быть эффективен лишь до известных пределов и при условии хорошей координации движений; в противном случае увеличиваются колебания на уровне линии плеч, что при­водит к уменьшению силы гребка и увеличению сопротивления.

Техника стартов

При анализе техники старта принято было выделять следу­ющие фазы: исходное положение, подготовительные движения и толчок, полет, вход в воду, скольжение, первые плаватель­ные движения и выход на поверхность воды. Однако в послед­нее время в связи с появлением большого количества новых вариантов старта, а также для большего соответствия термино­логии, принятой в биомеханике, предложена такая классифи­кация фаз: «скрытый период стартовой реакции», «замах с под­седом», «отталкивание с махом руками», «полет», «вход в воду», «скольжение под водой» и «начало плавательных дви­жений».

Старт в заплывах вольным стилем, брассом и баттерфляем осуществляется прыжком. После длинного свистка рефери пловцы должны встать на стартовую тумбочку так, чтобы обе ноги были на одинаковом расстоянии от переднего края тум­бочки, и остаться там.

При плавании на спине старт осуществляется «из воды».

По команде стартера: «На старт!» они немедленно принима­ют стартовое положение, поставив хотя бы одну ногу на перед­ний край тумбочки. Когда все пловцы примут неподвижное положение, стартер должен дать стартовый сигнал (выстрел, си­рена, свисток или команда).

По предварительной стартовой команде пловцы занимают стартовое положение — исходное положение — на тумбочке. Это положение — важнейший элемент техники. Оно должно обес­печить спортсмену наилучшую реакцию на стартовую коман­ду, эффективное и быстрое выполнение подготовительных дви­жений и в то же время не вызывать излишнего мышечного напряжения при удержании позы.

В практике спортивного плавания используются различные варианты старта. Все они должны быть эффективны. Выбирать исходное положение необходимо, исходя из индивидуальных особенностей пловца: антропометрических данных (рост, вес, телосложение), подвижности в суставах, скоростно-силовых возможностей, психологических особенностей личности, а так­же дистанции и способа плавания.

Анализ техники стартов*

Введение. На дистанциях соревновательного плавания боль­шое значение имеет техника старта. Правильное выполнение старта приносит выигрыш в 0,2—0,4 с.

Старт с тумбочки выполняют спортсмены, специализирую­щиеся в плавании кролем на груди, брассом и дельфином.

Старт из воды выполняется при плавании кролем на спине.

В научной и методической литературе анализу техники старта и поворотов уделяется большое внимание. Совершенствованию техники этих элементов во многом способствовали исследова­ния и труды Н.А. Бутовича, Р.А. Ныванди, В.А. Парфенова, Д. Амбрустера, Б. Райки, Д. Каунсилмена, Р. Кифута, Д. Мор-гауза, Р. Нельсона, Б. Реффер и других. По технике стартового прыжка написано несколько диссертационных работ: В. А. Пар­фенов (1959), Р.А. Ныванди (1965), Т.Г. Меньшуткина (1979), Н.Н. Чаплинский (1979), В.А. Аикин (1983).

Практический опыт тренеров свидетельствует о качествен­ных и количественных изменениях в технике старта. Однако до сих пор у специалистов и практиков нет единого мнения об эффективности современных вариантов старта, о специфике техники прыжка в зависимости от подготовленности спортсме­нов и способа плавания, поэтому спортсмены не используют полностью потенциальных возможностей стартовой техники.

Эволюция техникистарта с тумбочки. Начало совершенство­вания техники старта можно отнести к периоду современных Олимпийских игр (1896) и международных соревнований, а так­же изменению условий проведения соревнований по плава­нию — перемещению из открытых водоемов в крытые бассейны.

В 20-е гг. XX столетия на технику старта большое влияние оказали соревнования по прыжкам в длину в воду — «плен-

* При написании раздела использована работа: Т.Г. Меньшуткина, Е.И. Силантьева, Д.Ф. Мосунов. Техника старта и поворота в спортив­ном плавании. Лекция. Л., 1989.

жинг». Стартовый прыжок выполнялся из исходного положе­ния «стоя в наклоне вперед с захватом пальцами ног края пло­та, с отведенными назад для замаха руками». Такой вариант старта был отработан неоднократным рекордсменом мира в пла­вании кролем Д. Вейсмюллером (США). Газеты писали: «Д. Вейсмюллер со старта врезался в воду концами пальцев на расстоянии 3 метров, проплывал под водой на глубине 60 см и выплывал на поверхность воды в б метрах от старта».

Советские пловцы в 30-е гг. применяли старт из положения стоя с наклоном туловища вперед и с отведенными назад-вверх руками. Они старались сделать возможно более сильный тол­чок ногами, чтобы дольше пролететь по воздуху и проскользить под водой.

К 50-м гг. техника старта начинает характеризоваться боль­шим разнообразием исходных стартовых поз, различным харак­тером и длительностью подготовительных движений. Призер XV Олимпийских игр Г. Ларссон (Швеция) одним из первых применил старт из низкого положения. Очень сильный наклон туловища и опущенные вниз-вперед руки давали ему возмож­ность быстро выдвинуть плечи вперед и раньше других спортс­менов начать толчок ногами.

В дальнейшем изменение стартовой позы обусловливалось приближением ОЦМ (общего центра массы) тела к переднему краю тумбочки. Наряду со стартовыми позами, в которых руки были опущены вниз-вперед или отведены назад, стали приме­няться позы, в которых руки были согнуты в локтях, а кисти приближены к плечам (старт «торпеда»).

В 1959 году, в первой диссертационной работе, посвященной изучению техники старта, В. А. Парфенов сравнил практичес­ки все применявшиеся в то время варианты. Наиболее эффек­тивным был признан старт махом рук вперед, который приме­няется пловцами до настоящего времени.

Старт с махом руками вперед.Из исходного положения (ту­ловище наклонено вперед до горизонтального положения, сто­пы на ширине 10—15 см, ноги согнуты в коленных суставах до угла 150—170°, ОЦМ находится над передним краем опоры, руки отведены назад) по сигналу пловец сгибает ноги в колен­ных суставах и подает тело вперед. Угол сгибания ног в колен­ных суставах — 90°. Руки выполняют мах по направлению вниз-вперед-вверх так, чтобы с серединой этого движения совпало начало толчка ногами.

В начале 60-х гг. сильнейшие зарубежные спортсмены нача­ли применять вариант старта с круговыми движениями руками.

Старт с круговыммахом руками (рис. 29). Исходное положе­ние аналогично предыдущему, но туловище спортсмена боль­ше наклонено вперед. Руки направлены вперед-вверх под углом 40—45° к туловищу. Пловец по сигналу выполняет мах руками по направлению вверх-наружу-назад-вперед, больше наклоняя туловище и сгибая ноги в коленных суставах, подает тело впе­ред. С выносом рук вперед происходит резкое разгибание ног в коленных и голеностопных суставах.

Эффективность этого варианта старта, по мнению известно­го американского специалиста Дж. Каунсилмена, обусловлена тем, что круг руками (прямыми или согнутыми в локтевых сус­тавах) позволяет сообщить телу большее количество движения и преодолеть большее расстояние в полете.

В конце 60-х гг. появилась новая разновидность старта — с захватом руками стартовой тумбочки.

Стартс захватом (рис. 30). В исходном положении ноги на­ходятся на ширине 10—15 см, пальцы стоп захватывают край тумбочки. По команде пловец сгибает ноги в коленных суста­вах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тум­бочки. При этом проекция ОЦМ выходит за пределы переднего края опоры. Хват руками края тумбочки может быть уже или шире положения стоп, сбоку тумбы. По сигналу стартера пло-

вец энергично отталкивается руками от края тумбочки/сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и выводит тело впе­ред. Руки движутся по направлению вперед-вверх, ноги и тело одновременно выпрямляются вперед-вверх.

Для выполнения этого варианта старта понадобилось модер­низировать стартовую тумбочку. Основное его преимущество состоит в значительном сокращении времени от подачи сигна­ла до отрыва ног от опоры. В настоящее время большинство спортсменов выполняют данную разновидность старта.

В 1973 г. появляется новая разновидность старта, созданная по аналогии со стартом «пулей» в легкой атлетике и стартом с захватом в плавании.

Легкоатлетический старт. Висходном положении толчковая нога находится впереди, пальцы захватывают край тумбочки, маховая нога, согнутая в коленном и голеностопном суставах, находится сзади. Туловище спортсмена наклонено вперед, паль­цы рук захватывают край тумбочки. По сигналу пловец сгибает руки в локтевых суставах и подтягивает туловище вперед, а стоящая сзади нога присоединяется к толчковой ноге для вы­полнения отталкивания.

В этом варианте старта еще больше сокращается врегмя от сигнала до толчка. Но распространения старт не получил: про­веденные исследования подтверждают его меньшую эффектив­ность по сравнению с другими разновидностями.

В последнее время популярен старт, который впервые про­демонстрировали спортсмены из Канады.

Старт «пружиной».Его особенностями являются низкая стартовая поза, мощный толчок. Руки спортсмена в момент отталкивания и полета остаются сзади (у туловища) и перево­дятся вперед лишь перед касанием воды. Вылет производится по более высокой траектории. Для выполнения этого варианта старта пловцу необходима хорошая координация движений.

В практике плавательного спорта использовалась еще одна разновидность старта — глиссирующий. Суть его заключается в том, что спортсмен после сильного толчка ногами под большим углом вылета входит в воду: сначала ногами, а затем туловище. В данном варианте старта специалисты пытались использовать эффект глиссирования. Старт не получил распространения.

В 1976 г. в соревнованиях на приз газеты «Комсомольская правда» американский дельфинист Д. Лангемайер продемонст­рировал старт, названный нами старт «в группировке». Первым исполнителем этого варианта является прыгун в воду Д. Фер-рис, принимавший участие в соревнованиях по плаванию.

Старт «в группировке».Из исходного положения спортсмен выполняет толчок под углом 28—30°. В фазе полета происходит сгибание ног в тазобедренных суставах до угла 32°, в колен­ных — до 20° с последующим их разгибанием. Сгибание приме­няется для создания дополнительного момента вращения в воз­духе с целью входа в воду как бы «в одну точку». Угол входа в воду — 28—30°. Высота прыжка (по точке тазобедренного су­става) — 163±0,35 см, дальность — 357±4,69 см.

Поиск новинок в технике старта продолжается. Американ­ский тренер Д. Адлер (1981) предлагает пловцам-кролистам выполнять гребок руками и ногами дельфином после старта и поворота.

В последнее время появилось большое количество вариантов старта, особенностью которых является вход в воду как бы «в одну точку». Это — старт с хлыстообразным входом («whip»), старт с размахиванием («swing»), вход в воду щукой («pike dive»).

По правилам соревнований (1988), при плавании на спине пловцы должны в исходном для старта положении находиться в воде лицом к стартовой тумбочке, держась руками за старто­вые поручни. Стопы ног, включая пальцы, — ниже поверхнос­ти воды. Запрещается захватывать пальцами ног сливной желоб или опираться на его кромку. До подачи стартового сиг­нала пловцам не разрешается совершать какие-либо движения. Старт осуществляется толчком от стенки бассейна.

Первоначально спортсмены стартовали прыжком с борта бас­сейна при плавании всеми способами. С 1936 г., после появле­ния стартовой тумбочки, разрабатываются различные вариан­ты старта из воды. В настоящее время применяются широкая и узкая постановка ног на стенку, широкий и узкий хват рука­ми стартовых поручней, выполняются старт с прямых ног, старт с разноименной постановкой ног на стенку, старт пружиной, старт с высоким вылетом из воды и другие. Наиболее перспек­тивен вариант старта, при котором уменьшается сопротивление воды за счет увеличения времени полета, высокого выхода тела из воды, острого входа в воду.

Стартиз воды(рис. 31). Из исходного положения пловец под­тягивает себя к поручням тумбочки, частично выходя из воды. По стартовому сигналу он приподнимается и отталкивается по направлению вверх-назад за счет разгибания рук в локтевых су­ставах и нажима кистями рук вниз на поручни. Голова движет­ся назад, руки выполняют маховое движение вперед-вверх-на­зад, делается вдох. Пловец стремится полностью вытолкнуть ебя из воды. Тело вытягивается, принимает обтекаемое поло-

жение, погружается в воду сначала руками и головой, потом туловищем и ногами. Скольжение происходит до момента начала снижения скорости, затем выполня­ются одновременные или попеременные движения ногами.

На одном из чемпиона­тов мира спортсмены-спи-нисты после старта проплы-вали под водой до 40 м, выполняя движения нога­ми дельфином. Согласно современным правилам ФИНА (1994—1996 гг.) полное погружение воз­можно не более чем на рас­стояние 15 м от стенки.

В настоящее время нет недостатка в вариантах

старта, и перед тренером стоит другая проблема — какой вари­ант выбрать.

Известно, что время реакции на сигнал плохо поддается тренировке, оно обусловлено генетически. Время толчка, напро­тив, хорошо поддается тренировке и во многом зависит от ско-ростно-силовых возможностей спортсмена.

Все варианты старта можно условно разделить на «скорост­ные» и «силовые». Применяя «скоростной» вариант, спортсмен стремится быстрее уйти со старта. Для этого применяются исходные положения, позволяющие свести фазу подготовитель­ных движений до минимума, что обеспечивает сокращение вре­мени от подачи сигнала до момента отрыва ног от тумбочки (старт с захватом). Обычно такие пловцы имеют сильный торс и недостаточно сильные мышцы-разгибатели бедра, голени и стопы. Применяя «силовой» вариант старта, пловцы стремят­ся преодолеть возможно большее расстояние в полете. Для это­го им необходимо принять исходное положение, позволяющее выполнять подготовительные движения с большей амплиту­дой, что способствует более сильному толчку, но требует и боль­ших затрат времени. Спортсмену, имеющему легкий костяк, хорошо развитые мышцы ног и спины, выгоднее применять

старт «с высоким вылетом». Эти спортсмены имеют высокий уровень развития «взрывной» силы. Спортсменам с низкими показателями уровня развития взрывной силы выгоднее при­менять старт с захватом. Он может быть эффективен только в том случае, если бассейны оборудованы соответствующими тумбочками.

Рациональные варианты старта предусматривают исходное положение, при котором оптимальное сгибание в тазобедрен­ных суставах составляет от 30 до 60°, а величина угла сгибания в коленных суставах — 110—150°, при этом стопы, как прави­ло, расположены параллельно, примерно на ширине линии таза. Пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Это необхо­димо для создания мощной опоры и последующего эффектив­ного отталкивания.

Важный элемент исходного положения — постановка голо­вы. Известно, что она влияет на величину латентного периода двигательной реакции, быстроту одиночного движения. При выполнении подготовительной фазы прыжка движения рук и головы сообщают телу некоторое количество движения, направленное в сторону вылета пловца. Экспериментально ус­тановлено, что резкие движения головой в начале фазы могут привести к раскоординации в последующих фазах. В исходном положении для старта голова свободно опущена. Проекция цен­тра тяжести смещена на линию переднего края тумбочки. В дальнейшем пловец, теряя равновесие, готов вместе со стар­товым сигналом начать стартовые движения.

Скрытый период стартовой реакции.Фаза длится от момен­та стартового сигнала до начала первых движений пловца. Под­готовительные движения начинаются через 0,20—0,25 с после сигнала стартера. Несмотря на непродолжительность этой фазы, она имеет немаловажное значение. Пловец за это время должен воспринять и осознать сигнал. «Дофальстартовым» временем (время от подачи сигнала до отрыва ног от тумбочки) считается 0,60с. На практике этот показатель находится в пределах 0,75— 1,10 с. Время прыжка зависит от подготовленности спортсме­на. Так, у мастеров спорта этот показатель равен 0,65 с, у спортс­менов 2—3-го разрядов — 0,88—0,96с.

Замах с подседом.Задача движений в этой фазе заключает­ся в том, чтобы вывести тело в оптимальное для отталкивания от тумбочки положение. Это подготовительная фаза движений, в ней спортсмен выполняет энергичное движение туловищем и головой в направлении вперед и замах руками, быстро выво­дящие тело из равновесия. Проекция ОЦТ на плоскость старто-

вой тумбочки смещается в этой фазе за ее передний край, тело теряет равновесие.

К началу толчка линия, соединяющая ОЦТ с передним кра­ем стартовой тумбочки и горизонтом, образует угол величиной 40—45°. Во время толчка ОЦТ смещается вперед-вниз так, что угол вылета доходит в конечном итоге до 10—30°.

По правилам пловцы на старте должны занять неподвижное положение. В 1981 г. В.А. Аикин экспериментально установил, что при старте с тумбочки в среднем в 76 % случаев данный пункт правил не соблюдается. Спортсмены выполняют аморти­зирующие движения или начинают подседание, смещая ОЦТ тела вперед (скрытый фальстарт). В 1959 г. в'.А. Парфенов с помощью миографических исследований установил, что при концентрации внимания на подседе происходит выигрыш во времени ухода со старта за счет уменьшения фазы подседа и укорочения латентного периода двигательной реакции. Он же, на основе данных тензодинамографии, выделил следующие фазы толчка: фаза разгона при амортизации, фаза торможения, фаза отталкивания. Общее время фазы толчка состоит из суммы времени латентного периода слухо-моторной реакции и собственно времени толчка. Следовательно, с помощью спе­циальных упражнений можно улучшить время старта за счет уменьшения времени амортизации.

Замахруками в разных вариантах старта различен. В момент замаха руками голова пловца немного наклоняется, опускаясь лицом вниз. Спортсмен делает выдох.

Отталкивание с махом руками — основная часть стартового прыжка. В этой фазе происходит энергичное разгибание в тазо­бедренных, коленных и голеностопных суставах, энергичный мах руками вперед и такое же энергичное движение головой (назад). Главная задача фазы заключается в том, чтобы в мини­мальное время сообщить телу максимально возможное количе­ство движения и послать его в полет по оптимальной траекто­рии. В этой фазе движений начинается и вдох.

Мах руками и разгибание головы заканчиваются чуть рань­ше, чем стопы оторвутся от тумбочки. После этого момента уси­лия пловца (продолжаются окончательное выпрямление ног в коленных и тазобедренных суставах и заключительное разги­бание стоп) направлены главным образом на корректировку траектории движения тела.

При отрыве стоп от тумбочки голова пловца направлена ли­цом вперед, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Угол между продольной осью тела и руками составляет около 30°. Ноги вы­прямлены, носки оттянуты.

Угол вылета зависит от способа плавания. У кролистов он обычно равен 15—16° , у дельфинистов — 16—18°, у брассис­тов — 25—30° . Если бы пловец стартовал с уровня воды, то наибольшей дальность прыжка была бы при величине угла, равной 45°.

При выполнении толчка прилагаемые усилия направлены на создание горизонтальной и вертикальной составляющих скоро­сти полета. При плавании кролем на груди главной является горизонтальная составляющая скорости полета, при плавании брассом — вертикальная и горизонтальная важны в равной мере, так как правилами соревнований пловцу разрешается выполнить один цикл движений под водой.

На качество толчка оказывает влияние положение стоп на стартовой тумбочке. Экспериментально установлено, что харак­тер осциллограмм у мастеров спорта устойчивый, практически не изменяется от попытки к попытке и не зависит от исходного положения на старте. Изменяются лишь длительность оттал­кивания при различных вариантах старта и характер горизон­тальных и вертикальных составляющих реакции опоры. Так, при выполнении старта «в группировке» время опоры о тумбу на 0,15 с больше, чем при старте махом руками вперед, а вели­чина вертикальной составляющей реакции опоры меньше. Луч­ше и время преодоления 10-метрового отрезка дистанции при старте «в группировке». У новичков и спортсменов массовых разрядов ярко выражена асимметрия при отталкивании правой и левой ногами. Асимметрия отмечена по обеим составляющим.

В процессе развития техники старта подготовительные дви­жения и толчок постепенно ускорялись за счет быстроты вы­движения плеч вперед и быстроты выполнения толчка. Время нахождения пловца на тумбочке в наибольшей степени зависит от времени двигательной реакции и подготовительных движе­ний и в меньшей степени — от исходного положения и динами­ческих характеристик.