Военнослужащих в условиях воздействия факторов жаркого климата
| Показатели | Реакция на тепловое истощение | Водная интоксикация | |
| Вследствие Обезвоживания | Вследствие уменьшения содержания водного баланса | ||
| Жажда Вес тела Артериальное давление Диурез Рвота Боли в животе Хлориды в моче Действие питья Действие соли | Выраженная Резко понижается Слегка понижено Уменьшен Нет Нет Нормальное содержание Очень хорошее Плохое | Выраженная Умеренно выраженное падение Резко понижено Нормальный Часто Нет Резко снижены Плохое Очень хорошее | Отвращение к напиткам Варьирует Нормальное Нормальный Довольно часто Часто Резко снижены Плохое Очень хорошее |
В утренние часы интенсивность на занятиях может поддерживаться на уровне 150-160 уд/мин., а при температуре воздуха свыше 320С – 140-150 уд/мин. Попутная физическая тренировка (ПФТ) планируется чаще всего в дни, когда нет учебных занятий по физической подготовке. В ходе её проведения увеличивается удельный вес интенсивной мышечной деятельности до 40-60% от общего времени двигательной активности. Величина физической нагрузки по времени и ЧСС планируется также с учетом температуры воздуха. Время на восстановление самочувствия у личного состава увеличивается, чтобы не допустить срыва занятий по следующим предметам боевой подготовки. Основными средствами в данной форме физической подготовки являются: ускоренное передвижение с попутным преодолением естественных и инженерных препятствий. В часы, отведенные на спортивную работу,увеличивается количество упражнений на выносливость, вводится ускоренное передвижение на 5 км (вначале без оружия и учета времени). Увеличивается количество времени для занятий спортивными играми.
Необходимо отметить, что на данной стадии адаптации важно следить за соблюдением военнослужащими режима питья до и после нагрузок. Потребление воды не следует ограничивать, т.к. на этом этапе ещё не вырабатывается баланс потребления и его расхода. Рекомендуется пить воду малыми глотками и небольшими порциями (до 50-70 г. за приём) через каждый час. Целесообразно также использовать различные отвары, обязательно обеззараживание воды.
На третьем этапе адаптации, длящимся 20-25 дней военнослужащие фактически уже приспосабливаются к действиям двигательного режима и температурного фактора, их реакции проходят в пределах допустимых физиологических колебаний. При условии регулярной физической тренировки у личного состава совершенствуются двигательные навыки, в результате снижаются энерготраты на выполнение мышечной работы. Все это создаёт возможность выполнения физических упражнений более длительное время и с повышенными нагрузками при относительно высокой температуре воздуха без особого опасения теплового удара, но с обязательным врачебно-педагогическим контролем в ходе занятий.
Утренняя физическая зарядкаможет иметь тренировочную направленность, строиться по принципу круговой тренировки. Её продолжительность достигает 50 мин.
Учебные занятия предпочтительнее планировать, как и прежде в утренние часы, но с увеличением объёма и интенсивности непрерывной физической нагрузки. Занятия в дневное время могут планироваться при температуре воздуха +350С с фактическим уменьшением длительности перерывов и отдыха между выполнением упражнений. Увеличивается удельный вес комплексных занятий, осуществляется овладение новыми двигательными навыками. Величина нагрузки по пульсу может составлять 160-180 уд/мин.
При проведении попутной физической тренировки возможно выполнение упражнений с высокой интенсивностью, что требует усиленного врачебно-медицинского контроля за занимающимися. В спортивной работе чаще применяются “элементы состязательности” при выполнении упражнений на выносливость. Следует помнить о необходимости прекращения упражнений при ухудшении самочувствия военнослужащих.
На данном этапе наступает относительная адаптация организма в виде проявления динамически устойчивых приспособительных реакций, создаются условия для наращивания объема и интенсивности физической нагрузки и постепенный переход на новый более высокий уровень резистентности организма.
Сочетанные воздействия физической нагрузки и температурного фактора дозируются в зависимости от этапа адаптации, времени суток и характера упражнения. Примерная длительность времени непрерывного выполнения физических упражнений с различной мощностью приведена в таблице 3.
Таблица 3
Параметры непрерывного выполнения физических упражнений
В дневное время, в условиях воздействия высокой температуры
Среды обитания
| Время Суток | Этап адаптации | ||
| первый | второй | третий | |
| время выполнения физических упражнений в минутах | |||
| с 6 до 7 час. 10-12 12-14 17-19 с 19 час. | 20-30 5-7 3-5 8-12 | 30-40 10-15 5-8 12-14 | 40-50 15-20 8-12 14-16 |
С военнослужащими, пребывающими для выполнения краткосрочных заданий в районы с жарким климатом из зон с умеренным климатом, формы физической подготовки планируются особенно тщательно. Со стороны руководителей занятий требуется проведение специальных мероприятий для профилактики тепловых ударов в процессе выполнения боевых задач (профессиональный отбор, двухнедельная тренировка на развитие физической выносливости, кондиционная физическая подготовка).
По показателям физической тренированности может проводиться специальный отбор лиц, непригодных к действиям в условиях жаркого климата без специальной тренировки. Основным критерием может служить сочетание низких показателей в упражнении на выносливость и в степ-тесте. По прибытии личного состава в новый район, специалисты физической подготовки разрабатывают рекомендации по планированию физических нагрузок в условиях воздействия непривычного фактора внешней среды. Эти рекомендации должны совпадать с методикой физической подготовки военнослужащих на первом (начальном) этапе адаптации.
В предвидении передислокации личного составав районы с жарким климатом предварительная физическая тренировка планируется с учетом наличия времени на подготовку к ней. Обычно длительность такой подготовки не превышает двух-трех месяцев в специальных учебных центрах. Направленность тренировкидолжна состоять в развитии выносливости и совершенствовании физиологических резервов организма. Ограниченность времени, отведенного на учебные занятия, может компенсироваться тренировочным воздействием упражнений, включаемых в утреннюю физическую зарядку и спортивную работу.
В качестве дополнительного средства предварительной адаптациимогут использоваться физические тренировки в изолирующей одежде (ОЗК) для имитирования фактора повышенной температуры.