Создаем гармонию эмоционального пространства

Внутренняя улыбка

Улыбка – выражение радости и добрых чувств. Существует глубокая связь между мимическими мышцами и настроением. Если мы начнем улыбаться даже в плохом настроении, через некоторое время настроение улучшится. Если мы будем только представлять улыбку, улыбаться внутренне, как будто вспоминая или испытывая что-то очень хорошее, у нас появится ровное, позитивное настроение, которое можно назвать внутренней улыбкой. Внутреннюю улыбку можно сделать настройкой или медитацией.

В тихой, спокойной комнате сядьте ровно и закройте глаза. Представьте состояние внутренней улыбки. Вначале можно улыбаться уголками губ и глаз. Погружайтесь в это состояние и пробуйте его продлевать. Тренируйте регулярно появление внутренней улыбки без всякой причины. Научитесь вызывать ее по желанию в любой ситуации и продлевать в течение дня. В этом случае внутренняя улыбка может стать фоном жизни и сильно ее изменить. Варианты практики:

• Заполнившись внутренней улыбкой, излучайте ее всем существом. Дарите ее пространству и окружающим.

• Начните улыбаться глазами, как будто бы одновременно излучая свет. Направьте свет и улыбку по телу, сверху вниз по сегментам. Улыбайтесь каждому органу и каждой мышце отдельно. Под влиянием улыбки тело расслабляется и наполняется светом. Упражнение обладает оздоровительным и расслабляющим эффектом.

Эмоциональная окраска движения

Выберите простое бытовое движение: взять чашку или открыть дверь. Проделайте его несколько раз. Затем попробуйте выполнить его с определенной эмоциональной окраской. Возьмите чашку бережно… небрежно… с любовью.

Повторите несколько раз движение с одной окраской, затем переходите к другой. Обратите внимание на то, что движение с окраской пробуждает то же чувство в душе. Вы не сможете вызвать его волевым усилием, но способны притянуть его эмоционально окрашенным движением.

Регулярное выполнение этой практики развивает и облагораживает чувства.

Благодарность

Еще одна практика позитивного состояния – выражение благодарности. Начните ее так же, как практику внутренней улыбки. Поблагодарите высшие силы, близких людей, окружающую природу за то, что они вам дарят свою энергию и возможность жить счастливо. Если для вас такое действие естественно, сделайте его постоянным состоянием, в котором вы живете. Учитесь быть благодарным за все, даже за сложные жизненные уроки и ситуации. Воспринимайте все происходящее как возможность учиться и познавать себя.

Если вы критичны и не склонны к благодарности, осознайте свою критичность. Осознайте, что критика не является чем-то важным и ничего не дает, кроме опустошения и конфликта. Учитесь быть благодарным.

Найдите возможность искренне поблагодарить человека, который сделал вам добро. Найдите в себе чувство благодарности и постарайтесь его развить. Сделаете своей привычкой не только внутреннее, но и внешнее выражение благодарности. Через некоторое время вы заметите, как меняются ваши отношения, как в вашей жизни появляется больше добра и удачи.

Не соглашаться…

Для большинства людей кажется естественным негативно реагировать на несправедливость. Они чувствуют себя вправе обидеться, если их обидели, испытывать гнев, если кто-то посягает на их права. Но есть другая точка зрения. Она состоит в том, что негативным эмоциям нет места в нашей жизни независимо от справедливости. Если вы обиделись, значит, в вас что-то разрушилось. Вы пропустили зло внутрь себя. Зачем?

Если зло атакует вас, дайте отпор или уйдите, но не пропускайте его внутрь. Наш внутренний мир должен быть неуязвим для зла. Нужно стараться быть позитивным всегда и независимо от обстоятельств. В этом – колоссальная свобода и возможности. Подобное качество можно развить в себе. Начинается практика с запрещения проявляться негативным эмоциям, когда как будто бы на это есть право.

Гнев и обиду не нужно в себе подавлять. Надо вначале отказаться от "права" на них, а затем культивировать независимую от обстоятельств позитивность.

Практики сонастройки

Фидошник глубокой ночью за компом чувствует прикосновение сзади. Оборачивается – жена стоит голышом и нежно на него смотрит. Фидошник: – Извини, милая, но комп занят.

Чувства – основная энергия отношений.Мы это постепенно забываем и выстраиваем отношения интеллектуально. Есть множество практик, которые помогают вернуть потерянный мир отношений. Многие из них построены на сопереживании. Сопереживание – способность чувствовать непосредственно, без участия глаз, ушей, прикосновений. Дотронуться непосредственно чувством, слиться в единое пространство с музыкой природы, внутренним миром другого человека.

Дирижер

Выберите музыкальное произведение с выраженным эмоциональным зарядом и определенным настроением. Перед прослушиванием встаньте с закрытыми глазами и представьте, что перед вами оркестр, а вы – дирижер. Включите музыку и начинайте дирижировать с максимальной эмоциональной отдачей. Старайтесь полностью погрузиться в музыку и ее настроение, выразить весь поток чувств своими движениями. После завершения музыкального произведения стойте некоторое время с закрытыми глазами, сохраняя погруженность в состояние музыки.

Динамическое зеркало

Это упражнение также выполняется с партнером. Оно интересно, увлекательно и проще, чем предыдущее. Его воспринимают обычно как игру и выполняют с удовольствием. В то же время эта простая игра поможет очень многое открыть в себе и в партнере. Двое становятся друг напротив друга на расстоянии приблизительно двух метров. Один из партнеров принимает роль ведущего. Второй партнер – его зеркало.

Ведущий начинает делать произвольные движения, вначале не очень сложные. Лучше, если это будет пластическая импровизация, а не отдельные фиксированные упражнения. Задача зеркала – точно и одновременно повторять все движения. Это практика сонастройки. Здесь необходимы зеркальное внимание и чувство партнера. Логика и контроль в такой ситуации бессильны. Постепенно практика может усложняться, приобретать эмоциональную окраску и характер танца или театральной игры.

Магия прикосновений

Способность чувствовать партнера – одно из определяющих качеств в сексуальных отношениях. Многие партнеры пренебрегают эротической игрой и магией прикосновений и в результате теряют значительную часть переживаний. Дело не только в том, что прелюдия сама по себе дает яркие, острые ощущения. Без чувства и эротической сонастройки не возникает обмена мужской и женской энергий. Энергии по-настоящему не пробуждаются. Многие под влиянием кино воспринимают секс как бурную деятельность. Но мышечная буря нередко лишает способности тонко и глубоко переживать эротическую связь. Понимание того, что секс – это прежде всего пространство эротических переживаний,может многое изменить в глубине и силе отношений. Но понять это нужно не умом, а телом.

Помочь может практика эмпатии и эротической сонастройки. Таких упражнений существует множество. Вначале лучше договориться, чтобы один из партнеров занимал пассивную позицию и только воспринимал, не отвлекаясь на действия. Другой партнер имеет определенную задачу.

Например, партнерша лежит на спине с закрытыми глазами. Она расслабляется, старается только ощущать и не вовлекаться в движение. Партнер делает легкие поглаживающие плавные движения по всей поверхности тела. Его задача – найти такую силу прикосновения, при которой отчетливы только эротические ощущения. В зависимости от плотности прикосновения ощущения на коже могут быть либо эротическими, либо тактильными, либо ощущением тепла. Меняя плотность прикосновения, выделите только эротическое ощущение.

Другой вариант. Партнер учится различать ощущения. Его задача – почувствовать, на каких участках поверхности рождаются эротические, на каких – тактильные ощущения. Научитесь чувствовать эрогенные зоны, а не знать, где они находятся.

Кроме определенных навыков такие упражнения пробуждают истинную силу Эроса и создают глубокую связь между партнерами.

Принятие

Принятие – скорее жизненная позиция, чем упражнение. Тем не менее его можно и нужно культивировать. Причем не индивидуально, а в ситуациях общения. Найдите или постарайтесь обнаружить в себе состояние принятия. Принятие – способность принимать себя и других людей такими, как есть. Я – такой, и все. Этот человек – такой. Такой не означает ни хорошо, ни плохо. Не старайтесь переделать и судить, не испытывайте ненависти, претензий и даже не критикуйте. Сейчас этот человек такой. Осознавайте в себе критичность и претензии и отпускайте их. Находите состояние принятия.

Принимать – не означает поддаваться и уступать в ситуации. Любую ситуацию надо оценивать ясным умом и решать адекватными средствами. Если вас пытаются ударить, дайте сдачи. Если с вами поступают подло, дайте отпор подлецу. Но старайтесь не испытывать ненависти к этому человеку и судить его. Конечно, это очень сложно. Сложно даже не судить близких, которых любишь. Но даже попытка идти по этому пути очень многое может изменить. Учитесь принятию, это – шаг к любви.