Приседание оверхэд (Запишите видео спереди и сбоку)
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТЕСТ
Приседание оверхэд (Запишите видео спереди и сбоку)
Положение: Встаньте расположив ноги на ширине плеч, пальцы ног должны смотреть вперед. Расположите пвх трубу над головой и возьмитесь за нее руками так, чтобы ваши локти образовали угол в 90 градусов. Выжмите трубу вверх, полностью выпрямите оба локтя, и присядьте вниз так низко насколько позволяет комфорт движения.
Приседание оверхэд предоставляет большое количество информации. Ваша цель увидеть отклонения. Ниже приведены некоторые наглядные примеры самых распространенных отклонений.
Оценка (вид спереди):
I. Лодыжка:
1. Исчезает ли свод вашей стопы? (Подвижность лодыжки)
2. По-прежнему ли ваши стопы направлены вперед? (Подвижность лодыжки \ бедра)
II. Колено:
1. Расположены ли ваши колени на одной прямой с пальцами ног и бедром? (Подвижность бедра наружу \ стабильность бедра внутрь)
Оценка (вид спереди), продолжение
III. Бедро:
1. Смещаетесь ли вы на одну из сторон? (Стабильность бедра)
2. Остается ли бедро на одной линии? (Подвижность бедра)
IV. Локоть
Согнут ли ваш локоть? (Подвижность грудного отдела \стабильность плеч)
V. ПВХ
Труба:
1. Расположена ли труба параллельно земле? (Та сторона, что ниже -
Подвижность грудного отдела или стабильность плеча)
Оценка (вид сбоку):
Лодыжка:
1. Отрываются ли пятки от земли? (Подвижность лодыжки)
II. Поясничный отдел позвоночника:
1. Перераспремлен? (Стабильность поясничного отдела\Подвижность грудного)
2. Округлена? (Подвижность бедра\стабильность поясничного отдела)
Оценка (вид сбоку), продолжение
III. Туловище:
1. Туловище параллельно голени? (Подвижность грудного отдела\стабильность поясницы)
IV. ПВХ Труба:
1. Труба впереди пальцев ног? (Подвижность грудного\стабильность поясничного)
2. Труба симметрична от начала и до конца? (Передний конец - подвижность грудного отдела \ стабильность плеч)
Оценка (Совершенная форма)
I. Вид спереди:
II. Вид сбоку:
От Функционального теста оверхэд мы можем перейти к нашим отсеивающим тестам. Отсеивающие тесты предназначены для того, чтобы направить вас в область с наибольшим числом отклонений - мы движемся от глобального к более конкретному в нашем тестировании, в направлении необходимой области.
Это просто: если вы увидели большое отклонение в бедре во время приседания оверхэд, далее вы должны выбрать соответствующие отсеивающие тесты для бедра. Если отсеивающий тест положителен, вы выбираете соответствующие корректирующие упражнения. Если вы обладаете множеством отклонений в приседаниях оверхэд, как показывает практика лучше начать с лодыжки и двигаться вверх по кинетической цепи по направлению к плечам.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТЕСТ
Приседание оверхэд (Запишите видео спереди и сбоку)
Положение: Встаньте расположив ноги на ширине плеч, пальцы ног должны смотреть вперед. Расположите пвх трубу над головой и возьмитесь за нее руками так, чтобы ваши локти образовали угол в 90 градусов. Выжмите трубу вверх, полностью выпрямите оба локтя, и присядьте вниз так низко насколько позволяет комфорт движения.
Приседание оверхэд предоставляет большое количество информации. Ваша цель увидеть отклонения. Ниже приведены некоторые наглядные примеры самых распространенных отклонений.
Оценка (вид спереди):
I. Лодыжка:
1. Исчезает ли свод вашей стопы? (Подвижность лодыжки)
2. По-прежнему ли ваши стопы направлены вперед? (Подвижность лодыжки \ бедра)
II. Колено:
1. Расположены ли ваши колени на одной прямой с пальцами ног и бедром? (Подвижность бедра наружу \ стабильность бедра внутрь)