Роль физических упражнений для профилактики и лечения остеопороза

Физической активностью называется любое изменение положения тела за счет движения мышц. В современном обществе, где мы часто пользуемся транспортом и пассивными формами развлечений, очень легко стать малоподвижным человеком. Физическая активность помогает себя лучше чувствовать и получать от жизни больше. Движения должны и могут приносить радость.

Некоторые люди любят сочетать физическую активность с повседневными делами, например, играть на улице с детьми или внуками, ходить на работу пешком или заниматься садом или огородом.

Другие предпочитают более конструктивные виды физической активности, такие как плавание, танцы или занятия игровыми видами спорта.

Главное – попытаться вести активную жизнь постоянно и заниматься тем видом физической деятельности, которая доставляет вам радость.

Ходьба является наиболее часто рекомендуемым видом активности, которая также направлена на нормализацию веса; ходьба не требует специальных навыков или приспособлений и ходьбой можно заниматься везде.

Физическая активность имеет очень большое значение для профилактики остеопороза и снижения риска переломов у пациентов с остеопорозом. Почти любой вариант физической активности приносит пользу здоровью.

Однако для профилактики остеопороза наилучшими видами движений являются те, которые оказывают влияние на костную массу и те, которые снижают риск переломов вследствие улучшения мышечной силы, баланса и координации движений.

Взаимосвязь между физическими упражнениями и нашими костями

Костная ткань- живая ткань, а не просто каркас, который обеспечивает поддержку мышц и внутренних органов. В действительности, костная ткань, как и другие ткани человеческого тела, меняется в течение жизни. Костная ткань постоянно обновляется вследствие процесса, который называется ремоделированием, когда происходит удаление старой костной ткани и ее замещение новой.

Этот процесс осуществляется следующим образом: клетки, разрушающие кость, называемые остеокластами, повреждают костные поверхности и разрушают костную ткань, растворяя минералы с образованием маленьких полостей на поверхности костей. Когда этот процесс завершается, клетки, образующие костную ткань, называемые остеобластами, начинают заполнять костные полости новой костной тканью до полного восстановления костных поверхностей. Ремоделирование является естественным, постоянным процессом, происходящим в здоровом организме – это природный способ замены устаревшей костной ткани на новую. В детском и подростковом возрасте и ранней юности, хотя кости и не увеличиваются в размерах, они продолжают набирать плотность до достижения "пика костной массы". Пиковая костная масса – специфический термин, используемый для описания такого состояния, когда кости достигают своей максимальной силы и плотности. Период пиковой костной массы обычно наступает между 20 и 30 годами. После этого, костная масса обычно стабилизируется в течение нескольких лет, а впоследствии начинается естественная потеря массы костей.

Мы теряем около 1% нашей общей костной массы ежегодно, хотя у женщин эти потери значительно возрастают после менопаузы и составляют от 2 до 3% ежегодно. Новая костная по мере старения ткань не образуется с такой скоростью, с какой теряется старая костная ткань. В результате этого кости истончаются, становятся хрупкими. Этот процесс истончения костной ткани, когда его скорость превышает возрастные нормы, называется остеопорозом. Физическая активность способствует увеличению пиковой костной массы и снижению потери костной массы с возрастом. В то время как все виды физической деятельности полезны, определенные типы физической активности более полезны для костей, чем другие.

Наилучшими видами двигательной активности для увеличения костной массы и снижения уровня возрастной потери костной массы является физическая активность, направленная на поддержание нормального веса тела.

Ходьба, бег, танцы, игры и такие виды спорта, как бадминтон, кегли, городки, баскетбол, волейбол, футбол и т.д. являются видами физической активности, направленной на поддержание нормального веса тела. Ходьба является наиболее часто рекомендуемым видом физической активности, направленной на поддержание нормального веса тела; ходьба не требует специальных навыков или оборудования, этим видом физической активности может заниматься любой человек и практически везде, вне зависимости от возраста.

2) Другим видом физических упражнений, оказывающих значительное положительное влияние на кости являются так называемые "резистентные" упражнения. Резистентные упражнения включают в себя упражнения по перемещению предметов или веса собственного тела для выработки сопротивления. Эти упражнениявключают в себя занятия с весовыми нагрузками с использованием специальных блоков или гимнастических гантелей и\или специальной аппаратуры, имеющейся в

гимнастических залах и фитнесс-центрах.

К счастью, вы можете разработать хорошую мышечную силу и выносливость без использования сложного оборудования. Обычные предметы домашнего обихода, такие как кувшины для воды или консервы, представляют собой прекрасные образцы весов и в спортивных магазинах продаются мелкие весовые браслеты типа Velcro для запястий и лодыжек. В дополнение к их действию на костную массу, упражнения по увеличению мышечной силы также улучшают вашу координацию и баланс, снижая риск падений, а также помогают увеличить и укрепить мышечную массу, которая обеспечивает дополнительную защиту в случае падения.