Упражнения для укрепления мышц передней поверхности бедра.

4.1. В висе на гимнастической стенке поднимание согнутых ног: одновременное или поочередное.

4.2. В висе на гимнастической стенке поочередно поднимать прямые ноги до угла примерно в 30 градусов и выполнять маховые движения ногами.

4.3. И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать прямые ноги, группировка в положении лежа.

4.4. Приседания из разных исходных положений: и.п. – основная стойка (о.с.), руки на поясе. Приседая на носках, встать на колени и затем сесть на пятки. Встать ви.п. без помощи рук; стать одной ногой на стул (гимнастическую скамейку). На другой ноге сделать 8-16 приседаний, затем тоже повторить на другой ноге.; и.п. – о.с., ноги вместе. Подскоки на носках 60-100 раз.

20.Составить план оказания первой помощи при механических травмах ( переломы, вывихи, растяжения)

Оказание первой помощи при возникновении механической травмы

Первая помощь при механических травмах условно делится на действия по лечению самой травмы и борьбу с травматическими осложнениями (кровотечением, шоком, повреждением жизненно важных органов).

Перечислим последовательность действий при оказании первой помощи при механическом травмировании.

1. Остановка кровотечения. Для этого накладывают жгут, давящую повязку на кровоточащую рану, используют холод. При травмах конечностей им нужно придать возвышенное положение, обеспечив максимальное сгибание конечности в суставе.
2. Борьба с травматическим шоком. Применяют обезболивающие средства, согревание, покой.
3. Иммобилизация (создание неподвижности и покоя) поврежденной конечности при помощи использования фиксирующих повязок – косынки, бинта, шины.
4. Применение антисептиков, введение антибиотиков для профилактики инфекционных осложнений.
5. Специфическая помощь при конкретной травме.

Рассмотрим правила оказания первой помощи при некоторых видах механических травм:

1. Ушиб мягких тканей, растяжение или разрыв связок, мышц, сухожилий, вывих в суставе. Помощь заключается в наложении давящей фиксирующей повязки, прикладывании холода и применении обезболивающих средств.
2. Сотрясение или ушиб мозга. Рекомендуются покой, наблюдение, транспортировка в положении лежа.
3. Артериальное или венозное кровотечение. Необходимо пальцем прижать сосуд, максимально согнуть конечность в суставе. Затем наложить давящую повязку или жгут.
4. Травматический шок. Немедленно устранит

Кровотечения

Приоказаниипервойпомощинеобходимособлюдатьследующиеправила:

промыватьрануможнотольковслучаепопаданиявнееедкихилиядовитыхвеществ

вслучаеесливранупопалпесок,ржавчинаит.п.промыватьееводойирастворамилекарственныхсредствнельзя

нельзясмазыватьранумазямиилизасыпатьпорошком—этопрепятствуетеезаживлению;

призагрязнениираныследуетосторожноудалитьгрязьскоживокруграныпонаправлениюоткраевранынаружу;очищенныйучастокпередналожениемповязкисмазываютнастойкойиода

нельзядопускатьпопаданияиодавнутрьраны;

нельзяприкасатьсякранеруками,дажееслионичистовымыты;нельзяудалятьизранысгусткикрови,таккакэтоможетвызватьсильноекровотечение;

удалятьизранымелкиеосколкистекламожеттольковрач;

послеоказанияпервойпомощи,когдакровотечениеостановлено,еслипотерякровиоказаласьзначительной,пострадавшегоследуетсрочнонаправитькврачу;

Наложениедавящейповязки.

Непосредственнонакровоточащуюранунакладываютстерильныйбинт,марлюиличистуюткань.Еслииспользуютнестерильныйперевязочныйматериал,натканьрекомендуетсянакапатьнемногонастойкииода,чтобыполучилосьпятноразмеромбольшераны.Поверхтканинакладываютплотныйваликизбинта,ватыиличистогоносовогоплатка.Валиктугоприбинтовываютипринеобходимостипродолжаютнадавливатьнанегорукой.Еслиэтовозможно,кровоточащуюконечностьследуетподнятьвышетела.Приправильномположениидавящейповязкикровотечениепрекращаетсяиповязканепромокает.

Остановкакровотеченияизконечностисгибаниемвсуставах.

Дляостановкикровотечениянеобходимодопределасогнутьконечностьвсуставе,расположенномвышераны.

Наложениежгутаилизакрутки.

Неквалифицированноналоженныйжгутсампосебепредставляетсерьезнуюопасность;кэтойоперацииследуетприбегатьтольковкрайнемслучаеприоченьсильныхкровотечениях,которыенеудаетсяостановитьиначе.Нетеряйтевремени!Тяжелоекровотечениеможетпривестиксмертипострадавшегоза3—5мин.

Еслижгутнеможетбытьналоженнемедленно,сцельювременнойостановкикровотечениянеобходимонадавитьпальцаминасосудвышераны(рис.1).

Кровотеченияостанавливают:

изнижнейчастилица-прижатиемчелюстнойартерииккраюнижнейчелюсти(1);

навискеилбу—прижатиемвисочнойартериивпередикозелкауха(2);

наголовеишее—прижатиемсоннойартериикшейнымпозвонкам(3);

наподмышечнойвпадинеиплече—прижатиемподключичнойартерииккостивподключичнойямке(4);

напредплечье—прижатиемплечевойартериипосрединеплечасвнутреннейстороны(5);

накистиипальцахрук—прижатиемдвухартерий(лучевойилоктевой)книжнейтретипредплечьяукисти(6);

изголени—прижатиемподколеннойартерии(7),

набедре—прижатиембедреннойартерииккостямтаза(8);

настопе—прижатиемартериинатыльнойчастистопы(9)

Ожоги

Перваяпомощьприожогах

Перваяпомощьприлюбыхожогах,преждевсего,заключаетсявустранениипричины—повреждающегофактора.Следующимидействиямибудетналожениеасептическойповязкидляпрофилактикиинфицирования,предупреждениешока,транспортировкавлечебноеучреждение.Вседействиянеобходимовыполнятьсосторожностью,недопускаяповрежденийкожныхпокровов:

•тушениезагоревшейсяодежды;

•эвакуацияпострадавшегоиззонывысокойтемпературы;

•тлеющуюичрезмернонагретуюодеждунеобходимоснять;

•нельзяотрыватьприлипшуюкобластиожогаодежду,еенужноотрезатьвокругтравмы,наложивасептическуюповязкупрямоповерхоставшегосялоскутаодежды;

•еслинаулицехолодноевремягода,тосниматьодеждуспострадавшегоопасно,этоприведеткразвитиюшокаиухудшениюсостояния.

Динамикаработоспособностинедельногоритма:

впонедельникпроисходитврабатываемостьпослевыходныхдней;

максимумработоспособностинаблюдаетсявсерединенедели;

кпятниценакапливаетсяусталость,утомлениеиработоспособностьпадает.

Следовательно: впонедельникивпятницунагрузкуследуетуменьшатьзасчетдругихдней.

Конечно,нельзяжитьстрогопорасписанию,ноучитыватьособенностикаждогодняиконтролироватьсебявполневозможно.Распределяярабочуюнагрузкуследуетучитыватьследующее:

непланируйтетрудовыеподвигинапонедельник(этоденьконфликтов,инфарктовиинсультов);

дниактивныхдействий–вторник,среда,четверг;

пятница–деньспокойный,нетребующийнагрузкиинапряжения.

Косновнымгигиеническимсредствам,относятся:

оптимизацияусловий,режимовисодержания,формисредств,применяемыхвпроцессезанятийфизическимиупражнениями;

рациональноепитание;

оптимизацияфизическихнагрузоквпроцессезанятийфизическимиупражнениями;

закаливание.

Рекомендациипопрофилактикезаболеванийнервнойсистемыудетей

1.Устранениевсехфакторов,вызывающихнарушениявнервнойсистемеребенка.

2.Вдошкольныхучрежденияхидомаребенкунадосоздатьобстановку,предохраняющуюегоотвозникновенияилиусиленияужесуществующейнервозности:правильныйуходзаребенком,строгоесоблюдениерациональногорежимасна,питания,отдыха,осуществлениефизическоговоспитанияизакаливанияорганизма,способствующегоповышениюсопротивляемостиинфекциям.

3.Благоприятныйпсихологическийклиматвсемьеидетскомколлективе,ровноеласковоеотношениевзрослых,правильныйвоспитательныйподходкребенкусучетомегоиндивидуальныхособенностей.

4. Важнововремязаметитьначальныеформынеадекватногоповеденияребенкаинедатьимперерастивневроз.