Упражнение 9. сяо-чан-цзин (активизация меридиана тонкой кишки)

Посмотрите на рис. 16: это поза Тонкой Кишки. Та­кую же позу принимают борцы кунфу, использую­щие энергию Ци для защиты. Тонкая кишка по­глощает энергию, которая защищает организм от вредных факторов внешней среды. Примите указанную позу. Напрягите тело словно

сжатую пружину, вытяните правую руку перед со­бой. Представьте себе меридиан Тонкой Кишки с правой стороны: энергия течет от кончика мизинца по внутренней стороне руки, по лопатке и шее к уху. На выдохе усильте поток энергии. Оставай­тесь в этой позе, пока вам не станет тепло или жар­ко. Затем сделайте упражнение с левой стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 10. ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ

Сядьте на пятки и опустите голову лбом на пол. Руки соедините в замок за спиной. Вдохните, под­нимите руки, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках (рис. 17). Останьтесь в этом по­ложении на 30 секунд, дышите глубоко, через нос. Затем поднимите руки еще выше, пока напряже­ние не станет максимальным. Выдохните и опус­тите руки на пол.

УПРАЖНЕНИЕ 11. САНЬ-ЦЗЯО-ЦЗИН (АКТИВИЗАЦИЯ МЕРИДИАНА ТРОЙНОГО ОБОГРЕВАТЕЛЯ)

Поза на рис. 18 похожа на положение птицы в по­лете. Эта поза обнаруживает сущность Тройного Обогревателя: его задачи — координация грудной клетки, брюшной полости и таза, то есть дыха­ния, пищеварения и половой функции.

Встаньте в позу летящей птицы, дышите глубо­ко, грудью и животом, через рот. Прямые руки подняты в стороны на уровне плеч, правая рука ниже, левая выше (руки должны образовать одну прямую линию). Голову слегка поверните вправо. Представьте себе меридиан Тройного Обогревате­ля: он идет от безымянного пальца по внешней стороне руки к шее, а затем огибает ухо и следует к точке окончания брови. Оставайтесь в этом положении, пока вам не станет тепло или жарко. Не допускайте излишне­го напряжения. Затем сделайте упражнение для левой стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 12. ТРИ ОГНЯ

Сядьте на пол, вытянув ноги. Обопритесь сзади на руки, пальцы рук направлены назад.

Поднимите таз так, чтобы получилась прямая линия от головы до пальцев ног (рис. 19).

Дышите глубоко и равномерно примерно в те­чение минуты.

Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь и по­чувствуйте в теле приятное тепло, возникшее по­сле упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 13. ВЭЙ-ЦЗИН (АКТИВИЗАЦИЯ МЕРИДИАНА ЖЕЛУДКА)

Поза Желудка (рис. 20) символизирует круг, яв­ляющийся знаком Земли. Оставайтесь в указан­ной позе в течение минуты. Дышите ровно. Рот слегка приоткрыт. Убедитесь, что ладонь верхней руки направлена к потолку, а ладонь нижней — к полу.

Сначала представьте меридиан Желудка с пра­вой стороны (правая рука вверху): энергия течет от точки под правым глазом, вниз по лицу и шее, к середине правой ключицы, оттуда вниз через грудную клетку, далее вниз по животу, через па­ховую область, по передней поверхности бедра и голени ко второму пальцу стопы. Представьте себе желтый поток энергии, бегущий по меридиану в землю. Это поможет вам явственно ощутить зем­лю под ногами. Через минуту сделайте глубокий выдох, поднимите правую руку как можно выше, а левую опустите как можно ниже.

Повторите позу для левой стороны.