II. Комплексная оценка уровня здоровья по методу Г.А. Апанасенко.
В биологическом и медицинском аспекте "уровень здоровья" соответствует энергопотенциалу организма. Попросту говоря, сколько единиц энергии в единицу времени на единицу массы тела из единицы вещества может произвести данный организм.
На практике энергопотенциал напрямую можно померить несколькими общедоступными способами в специальных лабораториях при помощи специального оборудования и реактивов. А так же косвенными методами, исследуя выносливость испытуемого на велоэргометре и т.п. Получается примерно одинаковый (соизмеримый) результат максимального потребления кислорода (МПК) и порога анаэробного обмена (ПАНО).
Порог у каждого свой. Но есть общая закономерность: начиная с определенного уровня энергопроизводительности организм не подвержен развитию заболеваний и максимально устойчив к факторам риска. Этот уровень называется «безопасным уровнем здоровья».
Существует очень простой, достоверный и доступный метод измерения уровня Здоровья – метод профессора Апанасенко Г.А. Оценка в баллах, полученная этим методом, полностью коррелирует с аэробной производительностью.
Для того, чтоб вычислить свой уровень здоровья, необходимо замерить всего несколько показателей своего организма: массу тела (кг), рост (м), артериальное давление систолическое ("верхнее"), ЖЕЛ - жизненную емкость легких (мл), силу (динамометрию) кисти (кг), ЧСС - частоту сердечных сокращений (пульс), время (в минутах) восстановления пульса после стандартизированной нагрузки (20 приседаний за 30 секунд).
Согласно приведенным ниже таблицам № 6, 7 можно самостоятельно вычислить свой уровень здоровья: рассчитать индексы, получить сооответствующий им балл и просуммировать их.
Кроме того, Вы можете проанализировать низкие баллы в полученном расчете результата и понять,какой параметр работы вашего организма ухудшает резервы вашего здоровья.
Таблица 6
Для мужчин
| Показатели | Баллы | ||||
| Индекс Кетле | 18,9 и менее -2 балла | 19.0 - 20.0 -1 балл | 20.1 - 25.0 0 баллов | 25.1 - 28.0 -1 балл | 28.1 и более -2 балла |
| Жизненный индекс | 50 и менее -1 балл | 51 - 55 0 баллов | 56 - 60 1 балл | 61 - 65 2 балла | 66 и более 3 балла |
| Силовой индекс | 60 и менее -1 балл | 61 - 65 0 баллов | 66 - 70 1 балл | 71 - 80 2 балла | 81 и более 3 балла |
| Индекс Робинсона | 111 и более -2 балла | 95 - 110 -1 балл | 85 - 94 0 баллов | 70 - 84 3 балла | 69 и менее 5 баллов |
| Проба Мартине | 3 и более -2 балла | 2 - 3 1 балл | 1.30 - 1.59 3 балла | 1.00 - 1.29 5 баллов | 0.59 и менее 7 баллов |
Таблица № 7
Для женщин
| Показатели | Баллы | ||||
| Индекс Кетле | 16,9 и менее -2 балла | 17.0 - 18.0 -1 балл | 18.1 - 23.8 0 баллов | 23.9 - 26.0 -1 балл | 26.1 и более -2 балла |
| Жизненный индекс | 40 и менее -1 балл | 41 - 45 0 баллов | 46 - 50 1 балл | 51 - 55 2 балла | 56 и более 3 балла |
| Силовой индекс | 40 и менее -1 балл | 41 - 50 0 баллов | 51 - 55 1 балл | 56 - 60 2 балла | 61 и более 3 балла |
| Индекс Робинсона | 111 и более -2 балла | 95 - 110 -1 балл | 85 - 94 0 баллов | 70 - 84 3 балла | 69 и менее 5 баллов |
| Проба Мартине | 3 и более -2 балла | 2 - 3 1 балл | 1.30 - 1.59 3 балла | 1.00 - 1.29 5 баллов | 0.59 и менее 7 баллов |
Ход работы
Для вычисления своего уровня Здоровья, необходимо замерить несколько показателей своего организма.
А именно:
1. Массу тела (кг)
2. Рост (м)
3. Артериальное давление систолическое ("верхнее") (мм.рт.ст.).
4. ЖЕЛ - жизненную емкость легких (мл).
5. Силу (динамометрию) кисти (кг) (ДМК).
6. ЧСС - частоту сердечных сокращений (пульс).
7. Время (в минутах) восстановления пульса после стандартизированной нагрузки (20 приседаний за 30 секунд).
Правила измерения.
Пункты 1,2 взять из протокола №1
Артериальное давление
Измерение кровяного давления проводится с помощью прибора- тонометра. Испытуемый находится в сидячем и расслабленном положении. Руку, на которую будет надеваться манжет, необходимо установить в такое положение, чтобы ее локоть был приблизительно на уровне сердца. Во время измерения нельзя разговаривать и двигаться. Наденьте на руку манжет, на уровне сердца, но таким образом, чтобы манжет был на 3-5 см выше локтевого сгиба руки. Если проводите измерение ручным тонометром, то приложите стетоскоп к центру внутреннего сгиба руки и наденьте его. В этом месте, во время спускания воздуха из манжеты, вы сможете отчетливо услышать пульс. Накачайте манжету до 200-220 мм рт. ст. Медленно, со скоростью 2-4 мм в секунду, ориентируясь на циферблат тонометра, спускайте воздух и слушайте в стетоскопе удары (пульс). Как только Вы услышали первый удар, запомните показания прибора, т.к. это показатель верхнего давления (систолическое артериальное давление). Когда Вы перестаете слышать удары, это показатель нижнего давления (диастолическое артериальное давление).
При измерении давления с помощью автоматического тонометра наденьте манжет на руку и положите ее на уровне сердца. Нажмите на тонометре кнопку для начала измерения давления. Ожидайте, пока тонометр не выдаст вам результаты. Он сам накачает манжету воздухом, а потом спустит ее. Вам нужно только записать показания.
Сделайте измерение 2-3 раза. Среднее значение между ними и будет показателям вашего артериального давления. Между двумя измерениями необходимо выдержать 3-5 минутную паузу, чтобы давление в сосудах, после их сдавливания манжетой тонометра нормализовалось.