Упражнения для развития смелости и решительности

Упражнения для развития смелости и решительности

Смелыми не рождаются, смелыми становятся. Смелость и решительность воспитываются в процессе занятий по боевой подготовке, а также при выполнении специальных упражнений, направленных на развитие веры в свои силы, на выработку привычки преодолевать чувство страха. Прыжки в глубину и длину, падение стоя на месте и с высоты (с поддержкой), передвижение на высоте и другие физические упражнения являются хорошим средством для развития смелости и решительности.

Внимание! При использовании в тренировочном процессе упражнений для развития смелости и решительности, инструктор должен грамотно организовывать страховку обучаемых и требовать от них тщательного соблюдения мер безопасности.

Упражнения в прыжках

Прыжки в глубину и длину могут выполняться, как всей группой одновременно, так и поточным способом (один за другим). Прыжки выполняются по команде, знаку или сигналу инструктора.

Прыжки с обрывов в глубину и длину выполняются в песок и другой мягкий грунт из положения приседа и стоя.

Прыжки с крыши строения, из окна выполняются из положений стоя, приседа и виса.

Прыжки с места в длину и глубину выполняются через ручей, яму с водой.

Прыжки через коня в длину ноги врозь выполняются с расстояния 10, 6, 4 и 2 шагов.

Прыжки с дерева из положений виса и сидя выполняются вначале по двум знакам или сигналам. По первому знаку или сигналу бойцы приготавливаются, по второму прыгают, а затем прыгают по одному знаку или сигналу.

Прыжки с обрыва в воду выполняются после исследования дна ручья или речки. При этом необходимо обеспечить наблюдение 1-2 лучших пловцов группы за прыжками.

Передвижения на высоте, падения и прыжки

Падение спиной назад, на руки товарища, выполнять, не сгибая тела, напрягая мышцы ног, спины и шеи. Курсанты, которые ловят падающего, держат руки сложенными «в замок».

Падение с различной высоты в брезент, который держат 6-8 обучаемых, выполняется из различных положений: сидя, стоя, лежа, лицом в сторону падения и спиной в сторону падения. Падения можно производить с доски, которую 4 курсанта поднимают на высоту пояса, груди и вытянутых рук с крыши сарая, дерева и т.д. с высоты до 3 м. Совершающий падение, должен свернуться комочком, то есть убрать голову и согнуть ноги.

Передвижения и прыжки на высоте с сохранением равновесия рекомендуется выполнять на высоте от 1,5 до 5 м. Вариантом упражнений этого типа является прыжок на трапецию (фоторяд 2.1).

Посмотреть

Открыть галерею

Фоторяд 2.1 Прыжок на трапецию

Глава 7. Специальная двигательная подготовка допризывников

Раздел 3. Способы преодоления базовых препятствий

Тренировочный комплекс препятствий, называемый «Тропой разведчика», включает в себя более двадцати различных элементов. В предлагаемом курсе рассмотрены шесть базовых препятствий, навыки преодоления которых позволят преодолеть большую часть препятствий «Тропы разведчика» с минимальными затратами сил и энергии в любом физическом состоянии (необходимо учитывать, что человек далеко не всегда находится в хорошей физической форме, сыт и здоров). Кроме того, систематическая отработка предлагаемых элементов содействует значительному повышению уровня специальной физической подготовленности обучаемых.

Горизонтальное бревно

Горизонтальное бревно

Этот элемент «Тропы разведчика» предназначен для формирования навыков преодоления водных и других препятствий с помощью упавших или специально поваленных стволов деревьев, труб, балок и т.п., а также для преодоления буреломов. Кроме того, это упражнение позволяет развивать вестибулярный аппарат. Этап «Горизонтальное бревно» обустраивается следующим образом:

• подбирается бревно длиной 7-10 м и диаметром 10-15 см;
• бревно перебрасывается через канаву (овраг и т.п.) соответствующей глубины или крепится к двум вертикальным опорам (деревьям, столбам) на высоте 2-2,5 м;
• над бревном на высоте 2 м натягивается основная веревка для организации страховки обучаемых.

Основные способы выхода на бревно и его преодоление представлены на фоторяде 3.1.

Посмотреть

Открыть галерею

Фоторяд 3.1 Способы выхода на бревно и его преодоление

На первом этапе отработки этого упражнения инструктор сопровождает обучаемого, пристегнутого к страховке, идущего по бревну без оружия, используя в качестве дополнительной опоры длинную ветку или палку. На втором этапе отработки упражнения обучаемые преодолевают препятствие на страховке с оружием в положении «За спину» без помощи инструктора. На третьем этапе обучаемые должны максимально быстро преодолевать бревно с оружием на изготовку, страховка – по решению инструктора.

Вертикальная стенка

Этот элемент «Тропы разведчика» предназначен для формирования навыков преодоления различных преград, имеющих вертикальную стенку (забор, стена здания и т.п.). Для обустройства этого этапа подбирается или изготавливается из имеющихся материалов вертикальная стенка шириной 2,5 м и высотой 2,7-3,0 м.

Индивидуальный способ преодоления вертикальной стенки представлен на фоторяде 3.2 и предполагает использование вспомогательных средств.

Посмотреть

Открыть галерею

Фоторяд 3.2 Преодоление вертикальной стенки индивидуальным способом

Отметим, что, используя импровизированный крючок, нельзя упираться ногами в стенку - крючок используется как канат.

Групповой способ преодоления вертикальной стенки (парой, группой), иллюстрируемый фоторядом 3.3, также предполагает использование вспомогательных средств и предъявляет довольно высокие требования к технической подготовленности участников группы. Отметим важные технические детали этого способа преодоления препятствий.

Посмотреть

Открыть галерею

Фоторяд 3.3 Преодоление вертикальной стенки в составе группы

Обучаемый, имеющий больший вес, подсаживается на стенку первым, затем, закрепившись на стене, он максимально свешивает одноименные руку и ногу.

Обучаемый, находящийся внизу, захватывает своей рукой свешенную вниз руку. В тот момент, когда обучаемый, находящийся наверху, начинает подтягивать его вверх, обучаемый, находящийся внизу, делает подскок, захватывает штанину свешенной ноги под коленным сгибом и затем согнутыми коленями захватывает и сжимает голеностопный сустав свешенной ноги, минимально упираясь стопами ног в стенку.

Далее, он отпускает захват «рука-рука» и захватывает ремень обучаемого, находящегося наверху и, отпустив захват штанины под коленным сгибом, цепляется за край стены. Захват голеностопного сустава коленями сменяется захватом его стопами.

Выпрямившись, уходом вправо или влево, обучаемый, находившийся внизу, выходит на стену.

Наклонная стенка

Этот элемент «Тропы разведчика» предназначен для формирования навыков преодоления крутых склонов, бетонных, каменных откосов, наклонных скальных стенок и т.п.

Для обустройства этого этапа подбирается или изготавливается из имеющихся материалов наклонная стенка шириной 2,5 м и высотой 4,8-5,0 м. Угол наклона стенки определяется уровнем подготовленностью обучаемых.

Индивидуальный способ преодоления наклонной стенки представлен на фоторяде 3.4 и предполагает использование вспомогательных средств.

Посмотреть

Открыть галерею

Фоторяд 3.4 Преодоление наклонной стенки (индивидуальный способ)

Групповой способ преодоления наклонной стенки (парой, группой) также предполагает использование вспомогательных средств и предъявляет довольно высокие требования к технической подготовленности участников группы.

Отметим важные технические детали этого действия.

Обучаемый, имеющий больший вес, подсаживается на стенку первым, затем, закрепившись на стене, он максимально свешивает обе ноги.

Обучаемый, находящийся внизу, сделав короткий разбег, в прыжке захватывает ноги закрепившегося на стене товарища.

Перебирая руками по одежде верхнего, нижний захватывает и сжимает коленями его голеностопные суставы.

Ухватившись за ремень верхнего, нижний меняет захват голеностопных суставов коленями на захват стопами.

Выпрямив ноги в коленях, нижний одной рукой захватывает край стены и уходом вправо (влево), выходит на стену.

Описанный алгоритм представлен на фоторяде 3.5.

Посмотреть

Открыть галерею

Фоторяд 3.5 Групповой способ преодоления наклонной стенки

Вертикальная сеть

Этот элемент «Тропы разведчика» относительно нов и предназначен для развития специальной ловкости и силовой выносливости. Для обустройства этого этапа необходима веревочная или ленточная такелажная сеть, длиной не менее 5 м, закрепленная вертикально.

При проведении занятий на сети, инструктору необходимо страховать каждого обучаемого с помощью веревки (фоторяд 3.6).

Посмотреть

Открыть галерею

Фоторяд 3.6 Вертикальная сеть и способ ее преодоления

Горизонтальная веревка

Этот элемент «Тропы разведчика» предназначен для формирования навыков преодоления каких-либо препятствий по горизонтально или наклонно натянутой веревке.

Для обустройства этого этапа необходима основная веревка диаметром 8-10 мм, минимальным усилием на разрыв 1200-1500 кгс/см, натянутая горизонтально или наклонно на высоте 2,0-2,5 м (на первом этапе обучения) между двумя вертикальными опорами с расстоянием между ними 15-17 м.

Над основной веревкой натягивается такая же вторая веревка для обеспечения страховки обучаемых.

Это препятствие может преодолеваться как снизу веревки, так и сверху. Мы рассматриваем способ, требующий минимальной затраты сил – т.е. сверху веревки.

Перед отработкой проползания по веревке обучаемым необходимо научиться выходить на веревку из положения зависания. Сделав небольшой мах ногами, подтянувшись на руках, обучаемый забрасывает левую или правую ногу на веревку и сразу после этого переводит веревку подмышку разноименной руки. Делая обратный мах висящей ногой, разноименной рукой обучаемый «запихивает веревку под себя» и выходит на веревку сверху.

Затем обучаемым необходимо научиться лежать на веревке не теряя равновесия, то есть располагать свое максимально расслабленное тело на веревке так, чтобы она проходила от начала ключичной кости через грудину к тазовой кости.

Опорные точки описанного алгоритма приведены на фоторяде 3.7.

Переползание по горизонтальной веревке осуществляется следующим образом: двумя руками тело протаскивается по веревке, при этом согнутая в коленом суставе нога с заброшенным на веревку голеностопным суставом, опираясь на веревку, осуществляет синхронный с протягиванием тела руками толчок, помогая движению. Вторая нога свободно висит, помогая сохранять равновесие.

Посмотреть

Открыть галерею

Фоторяд 3.7 Выход на горизонтальную веревку