Средняя часть позвоночника (грудной и поясничный отделы)

10. Ноги на ширине плеч. Поворачиваем верхнюю часть туловища влево, потом вправо (с каждым поворотом максимальный разворот назад, голова прямо).

11. Наклоны вперед (как бы стараясь дотянуться носом до пупка).

12. Наклоны назад (как бы стараясь достать затылком поясницу).

13. Плечи вниз - назад круговыми движениями "паровозик" (руки согнуты в локтях).

14. Руки в "замок" на затылке, наклоны верхней части туловища вправо-влево, вперед-назад (по 8-10 раз).

15. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек.

Локти максимально близко сводим друг к другу.

16. Ноги на ширине плеч. Поворачиваем верхнюю часть туловища сначала вправо, затем влево, стараясь увидеть сзади внутреннюю поверхность стопы.

17. Ноги вместе, ладони упираются в колени. Совершаем надавливающие движения руками на колени с целью еще лучше разогнуть колени назад.

18. Сядьте на пол или на стул. Ноги разведены.

Максимальные наклоны поочередно к левой, правой ноге и к полу между ними.

Главное ваше достижение в том, что вы продолжаете работать над совершенным образом здорового гибкого позвоночника, что вы нашли ключ к пробуждению и накоплению энергии внутри себя.

Этот разминочный комплекс следует выполнять ежедневно, отводя на него поначалу 30-40 мин (в дальнейшем - 15-20 мин).

Внимание! Напоминание

Постоянно и сознательно находитесь в образе своего совершенства. Даже после окончания тренировок. Не забывайте его "надевать" на себя на ночь.

Делайте это в состоянии полного спокойствия и уверенного знания, что будет так, как вы хотите.

Каждый раз следите за тем, чтобы ваши мысли и желания были созидательными. Это очень важно.

Тренировка

ОБРАЗНОГО МЫШЛЕНИЯ

Занятие 4

Доброе утро!

Обратите внимание на свое состояние. Оно сегодня выгодно отличается от вашего вчерашнего состояния, вы согласны?

Предметы видятся ярче, отчетливей. Это говорит о той, что вы хорошо поработали! В теле - бодрость, в душе - подъем.

Форточку - настежь и бегом в душ. Водные процедуры до и после занятий - необходимы.

Затем легкий завтрак - и беремся за дело.

Перечитываем Заповеди Победителя, сосредотачиваемся на своей цели и приступаем к выполнению разминочного комплекса. Работаем с чувством радости, гордости за себя и с благодарностью в свой адрес.

Каждый раз за любые, даже маленькие, достижения создавайте в душе признательность к себе.

Сохраняя настрой, переходим к тренировке образного мышления.

Роль образного мышления

В жизни человека

Предлагаемая вам методика самооздоровления опирается на многовековой опыт древневосточных исследований природы человека.

Главный ее постулат состоит в том, что человеческий организм - это совершеннейшая структура, наделенная уникальной способностью самррегуляции и самовосстановления.

Болезни поражают и мучают в основном тех людей, которые по разным причинам не используют ее в жизни.

А для того чтобы восстановить эту способность, пробудить ее, организму нужен стимул - внутреннее желание исцелиться, стремление к совершенствованию. Образ молодости и здоровья поможет вам в этом.

Вы как-то уже работали над этим, но сейчас эту работу нужно провести на другом уровне.

Помните, как одно только воспоминание о лимоне или образное представление того, как вы откусываете и жуете лимон, наполняет рот слюной?

Образы, возникающие в вашем воображении, вызывают в вас адекватные им эмоции, в теле тут же происходит отклик, даже независимо от того, замечаете вы это или нет. Это уже зависит от вашего внимания и способности слышать себя.

Происходит сокращение каких-либо мышц, выброс в кровь биологически активных веществ, выделение желудочного сока или слюны и многое другое.

Образы руководят всеми происходящими в нас физическими процессами. Образы подчас хаотичны, сумбурны, противоречивы, особенно у людей духовно и энергетически не сбалансированных.

Образы способны управлять энергетикой тела.

Если вы будете с верой в душе представлять, что полны сил, здоровья, энергии, то через некоторое время почувствуете в себе это, и наоборот.

Мозг проецирует мысленный образ на тело. Поэтому будьте осторожны со своими мыслями и образами!

Воображение - мощнейший инструмент, дающий человеку возможность активно влиять на ход каких-либо событий, не говоря уже о процессах, происходящих в его организме.

Иными словами, следует помнить, что индивидуальная программа энергетической самобалансировки заложена в каждом из нас.

Организм сам пытается бороться за выживание, но мы зачастую его не слышим и все ждем помощи со стороны.

Молить, просить, ждать подачек в виде инъекций или таблеток - значит всегда быть зависимым.

Человек в роли просителя вольно или невольно оказывается уязвимым, а значит, уровень его защиты снижается.

Внутреннее достоинство, всегда заметное в человеке, - признак здоровой, хорошо сбалансированной энергетики, сильного духа.

Это качество свойственно независимым, уравновешенным и нравственно чистым натурам. Такие люди внутренне красивы.

Важнейшей основой в нашей работе является то, как вы о себе думаете и как себя представляете.

Поэтому всегда представляйте себя такими, какими вам хотелось бы состояться внутренне и выглядеть внешне.

Никогда, даже мысленно, не браните и не унижайте себя.

Помните: любая негативная мысль о себе моментально отрицательно сказывается на энергетике.

Внимание!

Необходимые рекомендации

- гоните от себя "черные", "грязные" мысли: они закрепляют в нас негативные образы, способствующие постоянному оттоку энергии из нашего организма;

- никогда ни о ком не думайте плохо;

- просеивайте впечатления дня сквозь сито, удерживающее позитив и отбрасывающее негатив (делайте это каждый вечер).

Тренировка образного мышления

На занятиях первого уровня, развивающих наше образное мышление, мы делали упор на формировании образа молодости и здоровья. Сейчас главная наша задача - отыскать свой образ сверхэнергии.

Объектом нашей сегодняшней работы будет яблоко, как плод, генерирующий в нашем сознании множество ассоциативных рядов.

На яблоко похожа наша планета Земля. Оно же явилось первым даром первой дамы планеты (Евы) своему первому кавалеру (Адаму).

Яблоко, упавшее на голову Ньютону, помогло ему открыть закон всемирного тяготения.

Яблоко с надписью "прекраснейшей" вызвало ссору трех греческих богинь - Геры, Афины и Афродиты. Каждая сочла, что оно адресовано именно ей.

Некоторые психологи считают, что человек, вызвавший в своем сознании образ яблока и последовательно его уточняющий, автоматически входит в особое состояние готовности к целительным переменам.

В таком состоянии в нас обостряется интуиция - компас, указывающий нам кратчайшие пути к оптимальному решению задач, стоящих перед нами.

Упражнение с яблоком

Закройте глаза и, не отвлекаясь ни на что постороннее, как можно ярче представьте перечисленные ниже образы.

Зрительный ряд.

В вашей руке карандаш, он медленно рисует окружность, треугольник, квадрат, снова окружность, прямоугольник.

Представьте как окружность превращается в круг, круг обретает объем, превращается в шар - сначала светло-серый, потом он светлеет и постепенно розовеет, становится красным, словно закатное солнце.

Красный цвет местами светлеет, бока шара начинают блестеть. Перед вами яблоко, рассмотрите его хорошенько - оно только что снято с ветки и еще покрыто капельками росы.

Загляните внутрь яблока, там коричневые гладкие семечки, в них сконцентрирована энергия роста - попробуйте увидеть ее.

Осязательный ряд.

Вы прикасаетесь к яблоку, ощущая его прохладу, поглаживая бочка. Черенок яблока чуть царапает кончики пальцев - ощутите и это (вы боитесь его обломить).

Старайтесь не только мысленно ощутить прикосновение, но и четко увидеть то, к чему прикасаетесь. Повторите упражнение еще раз.

Динамический ряд.

Мысленно представляя движение своих мышц, берем яблоко, ощущаем его твердость и тяжесть. Покачиваем яблоко, вертим в руках, подбрасываем и ловим, подносим к лицу.

Обонятельный ряд.

Мысленно дышим на яблоко, затем вдыхаем его запах, наслаждаемся ароматом. Отстраняем яблоко - аромат исчезает, подносим к лицу - аромат возвращается вновь.

Повторяем упражнение до тех пор, пока образ яблока в вашем сознании не достигнет максимально возможной четкости. Это может произойти не сразу.

Не смущаемся, не напрягаемся, работаем до появления легкой усталости. Когда интуиция вам подскажет, что задача выполнена, переходим к основному упражнению занятия. Оно призвано ввести в действие образ сверхэнергии, который уже наметился в нас.

Ввод образа сверхэнергии в действие

Если разрезать яблоко поперек (в плоскости, перпендикулярной оси черенка), вы увидите, что сердцевина яблока с семечками образует пятиконечную звезду.

Пятиконечная звезда с одной из вершин, направленной вверх, издревле ассоциировалась с человеческим телом.

Представляем яблоко, лежащее на боку, наделяем его спелой золотистой окраской (или тем цветом, в котором вам видится ваш кокон).

Мысленно увеличиваем образ, заставляя яблоко разрастаться во все стороны, пока оно не достигнет объема, в который нам можно "войти".

"входим" в яблоко, совмещая себя, как показано на рисунке, с существующей в нем пентаструктурой.

Внешние границы яблока - наш энергетический кокон, семечки яблока - внутренние органы нашего тела.

Вызываем в себе образ сверхэнергии (тот, который сформировался у нас на прошлом занятии) и помещаем его над головой - примерно в метре от поверхности кокона.

Мысленно наполняем образ энергией, представляя, что от него исходит сияние. Сияние разгорается, обволакивая поверхность кокона и медленно проникая в него. Оно обворачивается вокруг наших ног, туловища, рук, шеи.

Ощущаем, как энергия вливается в каждую клетку нашего тела, удерживаем ее, не давая рассеяться.

"Пропорции человека по Витрувию"

Рисунок Леонардо да Винчи. Ок 1500

(Витрувий - римский архитектор и инженер

Й половины I века до н.э.)

Мы чувствуем, что в нас, волна за волной, вливаются новые силы, мы хотим, чтобы так было всегда.

Мы чувствуем, что становимся невесомыми, мы парим в гигантском пространстве Вселенной вместе с Землей. Мы растем вместе с коконом, и образ сверхэнергии сливается с нами, он становится нашей сутью.

Упражнение заканчиваем, когда кокон, вобравший образ сверхэнергии, начинает едва заметно пульсировать.

Не давая пульсации погаснуть, переходим к следующему этапу тренировки - работе со сгустками лучистых энергий. Их три разновидности - тепло, покалывание, холод.

Элементы этих энергий используются в образной дыхательной гимнастике, а в методике самооздоровления первого уровня им соответствуют ощущения тепла (Т), покалывания(П), холода (X).

Вызов Ключевых Энергий - тепла, покалывания,

Холода (т, п, х)

О начении этих энергий в нашей работе мы поговорим позже, а сегодня рассмотрим приемы, с помощью которых можно эти энергии в себе вызывать, для чего, собственно, нам следует вкратце повторить то, что мы делали прежде, занимаясь по книге "Уроки Норбекова", начиная с урока 3.

Внимание! Рекомендации новичкам

Помните, что наша работа строится поэтапно. Старайтесь следовать установленному порядку, ничего не пропускайте и не меняйте по собственному желанию.

Не переходите к следующему упражнению, пока не освоите предыдущее. Не спешите. Если в один день не уложитесь, посвятите тренировкам еще день, но не более.

Когда ученик после прилежной работы жалуется, что у него ничего не выходит, причиной этому могут быть две вещи. Либо он чересчур завышает планку, ожидая более ярких, чем они могут быть, ощущений, либо чересчур напрягается, принуждая свой организм.

Работайте с чувством внутренней легкости, как бы играя, и помните: если работа строится правильно, улучшения все равно наступают. Даже если они не очень заметны на первый взгляд.

Главное - не настаивайте на своем, а просите ваш организм помочь вам, когда вызываете нужный образ, и, словно настраиваясь на волну, плавно поворачивайте "ручку настройки".

Тепло (Т)

Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем произвольно любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга!).

Представляем, что этот участок начинает разогреваться.

Может быть, вы лежите на пляже, в тени, подставив жгучему солнцу лишь этот участок, то ли прислонились к печке в охотничьем домике, а может быть, посиживаете у камина, повернувшись к нему одним боком.

Каждый представляет то, что ему более близко и приятно.

Проделайте упражнение несколько раз. Не спешите. Не принуждайте себя, а со всей деликатностью просите ваш организм помочь вам.

Когда ощущение появится, сосредоточьтесь на том, чтобы чуть-чуть "навести резкость" на образ тепла.

Научившись достаточно четко вызывать в себе образ Т-энергии, учимся собирать эту энергию в шар размером с кулак.

Покалывание (П)

Работа, аналогичная работе с образом Т-энергии.

Закрываем глаза, расслабляемся, представляем, что "отсидели" какой-то участок тела и теперь по нему бегают мурашки.

А может быть, это место покалывают тысячи мелких иголочек или там ощущается легкий озноб. Найдите образ покалывания, который вам ближе.

Повторите упражнение несколько раз. Работайте не спеша, с удовольствием, не забывайте себя хвалить. Даже если ощущение "еле-еле проклевывается", это уже успех. А для вас, возможно, и норма.

Холод (X)

Работаем так же, как в предыдущих упражнениях с теплом и покалыванием. Глаза закрыты, тело расслаблено, участок тела (кроме области сердца и головы!) выбираем любой. Можно тот же, где вы работали с Т или П.

Налетел прохладный ветерок, а это местечко у вас ничем не прикрыто, или оно все еще влажное после купания, или вы к нему приложили кусочек льда. Не правда ли, ощущение острое и бодрящее?

Найдите образ холода, который вам больше приятен.

Есть еще один эффективный способ вызвать достаточно яркие ощущения холода, покалывания и тепла, пользуясь положениями образной дыхательной гимнастики.

Представьте, что прохлада вдыхаемого воздуха проходит через участок, который вам хочется охладить, или что его согревает тепло вашего выдоха.

Внимание! Общее напоминание

Все упражнения делаем в радостном настроении, создавая в душе физически ощутимое чувство благодарности в свой адрес.

Итоги занятия

Способность к образному мышлению - главное свойство человека, кардинально отличающее его от животного и позволяющее ему качественно (в позитивном или негативном направлении) воздействовать на себя и на окружающий мир.

Это свойство является основным при формировании вашего индивидуального образа сверхэнергии и его следует всемерно в себе развивать.

Развитию образного мышления прекрасно способствуют чтение, рисование (в особенности по памяти), пение.

Хорошая песня (ее текст) дает нам ряд ритмически выстроенных образов, закреплению которых способствуют периодические повторы (припевы). Значение ритма музыки, песни, танца, поэзии в человеческой жизни очень велико.

Стихотворение или песня могут служить великолепной базой для образа сверхэнергии, если они будят в нас жизнеутверждающий, очищающий душу настрой.

Внимание! Рекомендации

Чаще приглядывайтесь к убранству вашего дома. Разберитесь, что вас радует и что раздражает.

Постарайтесь избавиться от ненужных или неприятных вам вещей.

Помните: обстановка, в которой вы живете, непрестанно влияет на вас. Ваша задача - сдвинуть это влияние к позитиву.

Продолжение работы с ключевыми энергиями

ПРОЩАНИЕ

Занятие 5

Добрый день!

У вас прекрасное настроение и вам не терпится взяться за дело?!

Первые два упражнения этого занятия вам знакомы. Тщательно их выполняем, не пропуская ни одного этапа.