Первый шаг анонимных депрессивных.

Мы признали своё бессилие перед депрессией, признали, что наша жизнь стала неуправляемой.

Часто я слышал людей, жаловавшихся на то, что они страдают от депрессии всю жизнь, с тех пор, как себя помнят. Они рассказывали мне о многих часах, днях, месяцах и годах агонии, во время которых им казалось, что переживание депрессии бесконечно.

Хотя некоторые находили в депрессии утешение. Они говорили, что без старых и предсказуемых ощущений страдания они чувствуют себя потерянными. С этим страданием они просыпались с утра и это было для них что-то знакомое. Иными словами, они жили по разрушительному принципу переживания: “С тех пор, как однажды в прошлом произошли плохие вещи, это плохое будет происходить со мною и в будущем”. Они верили в то, что так будет всегда.

Мы признаём в Первом Шаге, что мы потеряли контроль, и это принцип спасения, который можно применить в нашей борьбе с депрессией. Парадоксально, что понимание депрессии нас учит тому, что только когда мы отказываемся от контроля, мы на самом деле его получаем. Контроль над тем, какими мы хотим быть, как мы хотим думать и как мы хотим поступать. Чувство безнадёжности появляется, когда мы ощущаем, что жизнь не поддаётся нашему контролю. Когда мы находимся в депрессии, мы чувствуем себя зависимыми от всех сил, которые действуют на нас из нашего окружения. Мы чувствуем себя жертвами этого непередаваемого чувства, которое называется депрессией.

Депрессия может быть подобна аду или бездонной пропасти, в которой мы ощущаем, что уже не выберемся. Это подобно тому, что мы находимся в девятиметровой яме и у нас есть только одно-метровая стремянка.

Некоторые люди выстроили стену вокруг себя и своей депрессии, убедив себя самого в собственной никчёмности, убедив себя в том, что они не могут позволить себе разозлиться, или простить себя или других. Они верят, что жизнь плоха, но смерть ещё хуже. Кроме того, они убеждены, что если плохие вещи происходили с ними в прошлом, то они обречены на то, что плохие вещи будут происходить с ними вновь и вновь в будущем.

От такого типа мышления мы должны отказаться, если хотим себя лучше чувствовать. Мы должны признать, что такие рассуждения ни к чему не привели, мы должны капитулировать. Мы можем научиться радоваться жизни, а не просто выживать. Мы хотим, чтобы такие люди, как ты, вовлеклись в группу, которую мы называем “Анонимные Депрессивные”.

Один из самых лучших способов реализовать себя — это то, что мы можем выбрать побег из ужасной личной одиночной камеры депрессии. Кто лучше знаком с болью и ощущением изоляции, в которую загоняет депрессия, чем человек, который испытал её. По моему личному убеждению, а я являюсь одновременно и психотерапевтом, и человеком, который переживал депрессию, только с тех пор, когда я признал, что у меня депрессия, началась работа в направлении выхода из этого ужасного и парализующего ощущения. В моём собственном опыте я помню, что думал, что теряю рассудок. Например, я не мог вспомнить то, что я только что прочёл, или я не мог вспомнить, о чём я думал минуту прежде. Я всё время ощущал себя усталым и просыпался утром рано и потом не мог заснуть.

Самая лучшая новость, которую люди узнают, придя в Анонимные Депрессивные на своё первое собрание, заключается в том, что они не теряют свой рассудок. Когда ты ощущаешь депрессию, у тебя может появляться чувство, что голова как бы набита ватой, и жизнь кажется серой, холодной и безжизненной.

Важная вещь, которую не нужно забывать в отношении депрессии, это то, что вы на самом деле не являетесь жертвой. Вы просто привязались к убеждению, что вы не можете изменить свои чувства. Вам нужно поверить, что когда вы начнёте думать иначе, уже само это начнёт производить изменение в вашем самочувствии. Мысль порождает чувство, которое порождает поведение. Следует отказаться от убеждения, что вы так же беспомощны, как моряк в шлюпке без вёсел посреди океана. У вас есть вёсла, но вы просто думаете, что если земля не видна, то грести бесполезно. Часто люди, находясь в депрессии, ощущают, что нет смысла что-то делать — чтобы они не делали, они не чувствуют себя лучше.

Но с Программой 12 Шагов вы можете выздоравливать, хотя и не немедленно, не сразу. Давайте будем честными. Ту жизнь, которую вы уже построили, ничто не может перевернуть за несколько дней или недель. Но вы будете чувствовать себя лучше, если будете следовать инструкциям, описанным в этой книге и начнёте работать по 12-Шаговой Программе.

Люди, которые приходят на собрания Анонимных Депрессивных, скоро узнают, что если они хотят, чтобы начался прогресс и начинают хорошо относиться к себе, то вскоре им приходиться признать, что они бессильны перед своей депрессией, что их жизнь стала неуправляемой.

У меня прежде появлялись мысли, даже сейчас, когда я об этом читаю, что я хочу покончить свою жизнь. Если у вас такая же мысль, прочитайте, пожалуйста, эту книжку до конца, прежде чем вы будете делать что-то ещё. Другие получили помощь для себя, и вы можете её получить.

Вы можете принять решение и сделать выбор чувствовать себя лучше. Вы можете выбраться из своей депрессии, если захотите этого. Во многих случаях мы зависим от того, что мы думаем и как мы действуем.

Позвольте мне повториться, что нет научных доказательств, которые говорят, что …. Дороти Роу подчёркивает, что любая эмоция, приятная или неприятная, если она достаточно долго длится, вызывает изменения в теле человека. И если вы переживали неприятные мысли в течении длительного времени, то эти мысли вызывают определённые изменения в теле. Мы ….. Дороти Роу говорит, что если ты опираешься на эту модель болезни, то есть позитивная сторона ситуации — ты не несёшь ответственности за то, что ты находишься в депрессии. Есть негативная сторона ситуации — ты можешь снова попасть в депрессию, “подхватить” её, как люди подхватывают грипп или зимние простуды. Но Дороти Роу предлагает нам ещё одну модель, психологическую, которая помогает нам лучше понять источник человеческой депрессии. Эта модель говорит о том, что вы сами можете вызвать у себя депрессию. Но если вы сами можете вызвать депрессию, то вы сами можете выйти из неё. Такова позиция и Анонимных Депрессивных. Анонимные Депрессивные опираются на 12 Шагов Анонимных Алкоголиков. Мы рады, что мы не алкоголики. Но мы также знаем, что наши компульсивные депрессивные мысли и поступки вновь и вновь усиливают наше ощущение никчёмности и безнадёжности. Когда нам хочется избавиться от неприятных ситуаций и мыслей, мы обычно хватаемся за медикаменты, чтобы остановить чувство подавленности. Но грусть для нас — это анестезия, которая защищает нас от других чувств нашего настоящего. Когда мы испытываем грусть, то мы не позволяем себе чувствовать что-то ещё. Каждая ситуация, которая заставляет нас жить по-другому и чувствовать по-другому иногда рассматривается нами как повод «полечить» себя грустью. Часто мысли о своих ошибках в прошлом втягивали нас в воронку ненависти к себе и отчаяния, и мы погружали самих себя в грусть. И хотя 12 Шагов Анонимных Алкоголиков предназначены для человека с компульсивным пьянством, Программа предлагает им не чувствовать вины и не стыдиться своего алкоголизма, потому что это — болезнь. В D.A. мы не считаем, что каждый страдающий депрессией обязательно психически болен. Это являлось клеймом, которое долгое время навешивалось на страдающих депрессией. Это клеймо останавливало многих от обращения за помощью ….. В D.A. мы встречаем многих людей, пришедших к нам на группу и ожидающих, что мы им скажем, что депрессия — это болезнь, и что они являются пациентами для больниц. Они этого не услышат на собрании D.A.

Мы действительно знаем, что неприятные чувства, такие как страх, например, которые человек переживает долгое время, вызывают метаболические перемены в его теле. Анонимные Депрессивные опираются на 12 Шагов и мы считаем, что это — наша защита и надёжный выход из депрессии. 12 Шагов были открыты для решения довольно постыдной тогда проблемы — алкоголизма. Мы видим, что 12 Шагов работают для людей, у которых нет болезни, но желающих войти в контакт с Силой, более могущественной, чем их собственная, чтобы выбраться из хватки зависимости. Когда мы говорим им, что так же как они подхватили депрессию, так же они могут выбраться из депрессии, то мы это делаем не для того, чтобы их ещё подавить, а для того, чтобы дать им надежду. Мы убеждены, что со временем, работая по Шагам, они действительно начнут чувствовать себя лучше. Многие новички знают ……. Некоторые утверждают, что испытывают грусть с тех пор, как помнят себя. Мы их не осуждаем за эту депрессию. Мы в Анонимных Депрессивных не играем в игры взаимных обвинений. Мы только хотим посмотреть на депрессию пристальным взглядом и научиться, как становиться выше депрессии. Наше выздоровление от депрессии зависит от нашего желания перестать погружать себя в грусть. …, что наша жизнь неуправляема и что только Сила, более могущественная, чем мы, может освободить от пожизненной тюрьмы депрессии. Не поймите меня неправильно. Я не верю, что вы можете внезапно и эффектно выбраться из депрессии, посетив одно собрание D.A. или прочитав 12 Шагов пять раз в течении часа. Таким образом это не случается, особенно если вы жили довольно таки долго в состоянии депрессии. Даже если мы подчёркиваем, что депрессия — не болезнь, мы знаем, что депрессия, переживаемая длительное время, вызывает физические проблемы и изменения в метаболизме человеческого тела. Но всё больше и больше врачи видят, что позитивное отношение к жизни и положительные эмоции могут, например, помочь больным раком продлить свою ремиссию и оставаться вне метастаз. Неприятные эмоции, такие как страх, гнев, обида, напряжение и депрессия — это то, что работает против выздоровления. Я скажу даже, что грусть, даже если она была у нас столько, сколько мы себя помним — это выученный способ реагировать на определённые негативные стимулы.

Когда вы впервые приходите на собрание D.A. вы устанавливаете связь с выздоровлением. Вы находите мужчин и женщин, которые боролись с той же болью, что и вы. Вы откроете для себя, что первый шаг для избавления себя от хватки депрессии состоит в том, что вам нужно капитулировать перед ней и перестать с ней бороться. Позвольте Богу, как вы Его понимаете, заняться вашей жизнью и помочь вам восстановить ваше здравомыслие и достичь понимания, с помощью чего вы можете найти выход из тюрьмы своей депрессии. Программа D.A. срабатывает, когда вы начинаете работать над духовной программой, которую мы собираемся раскрыть в этой книге. Депрессия — это моральная проблема, которой дано найти моральное решение. Часть этого решения — это признание того, что мы отвечаем сами за себя. Мы не можем сваливать всю вину на гены, психологическую предрасположенность или свалить вину, например, на … Мы собираемся избавить себя от депрессии сегодня. День за днём. Мы обнаружили, что программа работает, если вы работаете по программе. Лучший способ удержаться за программу — это посещать собрания так часто, насколько сможете, так, чтобы вы были в состоянии увидеть, как другие выбираются из состояния депрессии, и учились тому, как держаться вместе с Высшей Силой. Даже если вы просто находитесь на группе — в этом уже есть нечто позитивное. Вы можете просто поговорить о том, как вы себя чувствуете. Вы действительно можете выбирать, о чём вам думать, и, как сказал Авраам Линкольн: “Вы счастливы настолько, насколько вы себя на это настроите”. Я согласен с этим. Но позвольте мне вас предостеречь. Не так легко начать делать что-то, что отличается от того, к чему вы привыкли за основную часть прожитой вами жизни. Это особенно верно, когда мы разбираемся в том, как мы видим себя, мир и других людей. Нет волшебных таблеток, нет лёгких ответов, которые немедленно вытащат нас из внутренней боли и неприятных чувств. На это уходит время и над этим надо работать. Если вы действительно хотите жить вне болезненной грусти, вне ежедневных слёз и чувства никчёмности, тогда прямо сейчас начинайте признавать, что ваша депрессия разрушает вашу жизнь и делает её неуправляемой.

С вами действительно это происходило, когда вы чувствовали, что не в состоянии контролировать свои чувства. Есть путь депрессии, с которым вы свыклись и чувствуете себя страдальцем. Но это не значит, что выхода нет. Если вы свыклись с состоянием страдания, значит, вы боитесь рискнуть почувствовать себя иначе. Если вы хотите перемен и хотите оставить депрессию позади, выбор должен быть земным. Вы должны убедиться в том, что иначе у вас просто нет надежды.

Вы говорите себе: я не могу себя вытащить за волосы и от этого начать чувствовать себя лучше. Большую часть времени мы говорим, что мы сделаем что-то, когда почувствуем себя лучше. Позвольте вам кое-что сказать: вы никогда не почувствуете себя лучше, пока вы не начнете выбираться. Мы все знаем, что мы чувствуем себя лучше, только когда мы чем-то занимаемся. Мы можем отвлечь себя от постоянства неприятных мыслей, мы можем отвлечься от того, какие мы плохие и безнадежные, какая жизнь ужасная, заняв себя делами. Вам нужно признать, что вы бессильны перед депрессивным поведением и подобным же образом признать, что ваша жизнь неуправляема. Вы вовсе не хотите жить таким образом.

Раньше иногда у вас были дни, когда вам хотелось просто лечь и умереть, но внутри вас даже в те дни было то, что называется Духом, назовем это Богом, Высшей Силой или чем угодно, но была какая-то Сила, которая заставляла вас искать дорогу наверх, выбираться. Какая-то часть вас все же держалась и давала вам надежду вновь пытаться пережить эту боль безнадежности и изоляции. Вы знаете, что должно появиться что-то, что по крайней мере даст вам проблеск надежды. Внутри вас были две части, которые как бы соревновались друг с другом. Негативная часть говорила например: “брось все это, тебе все равно уже никогда не почувствовать себя лучше”, или, “ты сходишь с ума и не сможешь прожить этот день”.

Да, конечно, мы привыкли прислушиваться к таким противным голосам или нашим мыслительным стереотипам. Но сейчас у нас есть еще маленький голос, маленькая часть, которая говорит, что вы хотите к свету и что есть надежда и мужество на то, чтобы попросить побольше света для самих себя. Этот голосок помогает нам пытаться стать сильнее, чтобы эта часть нас засияла. Эта часть говорит, насколько мы были привязаны в прошлом к чувству никчемности.

Как часто люди говорят, что у них есть две части: одна хочет выбраться, а другая не хочет. Я верю, что ощущение этого конфликта помогает нам сделать первый шаг из депрессии. Обычно, та часть, которая задета и грустна говорит очень громко и собирает все внимание на себя. Это так. Депрессия — это, когда нам больно. Когда эта часть задевается, она хочет найти выход в слезах или в самоизоляции. Мы при этом похожи на маленького ребенка, который хочет убежать от разочарований или чего-то пугающего. Но, внутри нас, когда эти части сражаются друг с другом, подобно двум командам по перетягиванию каната, сама эта борьба помогает нам оставаться в живых. Мы выбираемся из этих ситуаций, но при этом продолжаем себе твердить, как нам грустно и как все ужасно. Действительно, во многие дни мы хотим только добраться до комнаты, лечь и уснуть. Кстати, заметили ли вы, что чем более вы в депрессии, тем больше вы стремитесь спать, или нет?

Во сне есть такое ощущение, как будто мы впадаемся, жизнь – такая ловушка, в то же время мы убегаем от жизни в такую ловушку. …Жизнь при этом напоминает очень сильно пепел во рту. А теперь попробуйте усилить ту часть нас, которая говорить в нас, но которой мы не давали энергии, голоса надежды, который говорит нам, что мы будем себя чувствовать лучше однажды. Есть маленькая часть нас, которая говорит, что мы должны рискнуть и пойти на это собрание и признать, что, да, я депрессивный, что я собираюсь найти выход из этой тюрьмы, собрав свои сильные стороны и начав желать получить эту надежду.

У вас на самом деле есть выбор. Вы можете позволить себе выбраться из ваших страхов, рискнуть увидеть что-то совсем непривычное в жизни. Вы почувствуете, что группа вас принимает, когда она будет вас слушать, так же как, когда вы, подобно многим другим капитулируете, сдадите свою проблему на Высшую Силу других людей в группе и начнете искать мир и здравомыслие, о котором вы даже и не подозревали. В вашей голове будет продолжать нашептывать старая заезженная пластинка, на которой записаны “песни”: “у тебя надежды нет”, ” нет никого на свете хуже, чем ты”, “ никто тебе не захочет помочь”, “ты все равно не заслуживаешь ничего хорошего”. Часто эти старые пластинки звучали в нас с детства. Многие из депрессий взрослых людей имеют корни из детства. Многие люди не слишком много помнят своего детства, но подавляют эти воспоминания, но это не значит, что мы уничтожаем чувства, которые были в этих детских воспоминаниях. Но эти чувства не исчезают.

Депрессия часто является признаком потерянного ребенка и детского горя. Очень часто наша депрессия вырастала из ощущения стыда и грустных переживаний по поводу того, что происходило с нами давно. Эти переживания блокировались в нашей памяти, потому что в свое время было слишком болезненно видеть это. Мы чувствовали, что нам стыдно. Мы даже порой могли думать, что мы — ошибка природы, что мы не имеем права на существование. Эти мысли до сих пор заставляют нас грустить. На самом деле, мы можем жить только в настоящем времени и поэтому нам нужно отпустить свои старые обиды. Мы можем научиться тому, что это нормально — говорить другим, что мы чувствуем. Это нормально, говорить другим, что мы чувствуем себя плохо, что у нас нет надежды и мы пытаемся избавиться от своей старой жизни. Группа, и вы откроете это, примет ваши утверждения об отчаянии, потому что у людей были те же самые переживания. Вы найдете принятие, вас приободрят и у вас появятся новые навыки, если вы начнете строить новую дружбу и постепенно станете убеждаться в том, что вы тоже сможете почувствовать себя лучше через некоторое время и с помощью некоторой работы. Вы начнете жить с ощущением большей надежды, когда вы будете слушать о том, как каждый член группы выражает свои чувства по поводу того, какая жизнь была до Анонимных Депрессивных и как теперь, когда они практикуют программу 12 Шагов. Анонимные Депрессивные – это надежда. Пока вы продолжаете хотеть выбраться из ловушки депрессии, вы начинаете верить в то, что крохотный голос в вас, который говорит: да, у меня есть надежда, я буду себя лучше чувствовать. Есть другие члены D.A. и они дают мне надежду. Если другие выбрались из глубокой ловушки депрессии, то и я смогу. Я выбираю быть счастливым, даже если прямо сейчас я счастливым себя не чувствую. Я готов на риск других чувств, других ощущений, помимо грусти, которую раньше испытывал все время. Мне нечего терять, кроме моей боязни перед будущим.

С нашим новым образом жизни и мышления мы готовы к тому, чтобы жить настоящим. Мы знаем, что будущее вызывает беспокойство и страх, мы знаем, что прошлое наполнено старой болью и старой злостью. Но я то хочу жить в настоящем. Если я живу в настоящем, то я могу начать пытаться жить вне вчерашнего дня со всеми его старыми ранами и задетыми чувствами. Я могу удержаться от перепрыгивания в завтрашний день со всеми его неизвестными проблемами. Негативные мысли о нашем прошлом и негативные мысли о нашем завтрашнем могут вновь омертвить наши чувства настолько, что нам не придется ощущать боль, потому что мы себя вновь изолируем от окружающего мира. Мы признаем, что, подобно тому, как один человек может быть зависим от другого человека, места, вещи или химического вещества, подобно другим зависимым людям мы потеряли контроль над своей жизнью. Нам нужно признать, что из-за того, что мы загоняли себя в депрессию, мы выбрали навязывание себе грустных чувств и это наш наркотик. Мы себя “лечим”, мы принимаем “лекарство” в виде своей грусти, каждый раз, когда, на самом деле нам нужно попытаться изменить свой образ жизни.

Иногда наша депрессия (грусть) вырастает из чувства вины, когда мы повторяем свои личные ошибки и раздуваем их ошибки во вселенскую катастрофу. Из этого вытекает ощущение, что мы никчемные и ценности у нас никакой нет. Это все добавляет наше чувство фрустрации и ощущения того, что мы потеряли контроль. Мы знаем, что если мы просто откажемся от своей борьбы против депрессии, признаем свое бессилие перед этим, то мы можем капитулировать и сдаться на заботу Высшей Силе и начать пробовать перестать контролировать. Я могу решить, что я настроен вновь себя хорошо почувствовать, я могу решить, что я хочу ощутить себя счастливым и отставить позади постоянную грусть и пустоту. Я знаю, что мне больше не нужно убегать или прятаться от печальных чувств, мне не нужно искать спасения в сне, в сильной занятости или в лекарствах. Я знаю, что даже если моя грусть кажется бесконечной, я могу просто признать, что я не являюсь безнадежным, что ко мне может прийти помощь. Я могу сделать что-то, потому что у меня есть средство для этого, я могу научиться новым навыкам, которые просто раньше были мне не ведомы. Теперь я могу принять решение думать, действовать и вести себя иначе, на пользу себе, опираясь на доверие к Высшей Силе. Я теперь моряк, который уже видит землю. Он знает, что он держит верное направление и гребет, чтобы попасть туда, куда хочет.

12 Шагов — это мой компас. Я также знаю, что это группа людей, которые называют себя Анонимными Депрессивными и она поможет мне что-то сделать с моим чувством, что я потерял контроль. Вместо этого я верю, что я начну принимать ответственность за свою жизнь и начну рисковать, чтобы стать лучше. Со временем я научусь доверять группе, я доверю группе свою собственную историю и историю моей борьбы против ежедневной жизни. Со временем я препоручу Богу избавить меня от моей боли, грусти, от моих задетых чувств, также как я начинаю доверять членам D.A. свои глубокие раны и свое ощущение одиночества.

Первый шаг – это действительно самый важный шаг. И суть его в том, что мы признаем, что наши жизни не поддаются собственному контролю, что нам нужно поверить в то, что теперь у нас есть выбор в сторону счастья. Мы можем продолжать тонуть в саможалости, в депрессии, но мы можем также повести себя по-другому, начать работать вместе с другими и смотреть в сторону надежды, что мы можем выбраться из депрессии.

Старт нашего признания начинается с того, что мы признаем, что наши старые приемы не срабатывают. Как часто я слышал, что члены D.A. говорили о том, что с того момента, как они начали ходить на собрания D.A., их жизнь стала менее грустной и менее безнадежной. Некоторые из них даже стали меньше нуждаться в своих антидепрессивных лекарствах, обсудив свое состояние с врачом.

Я верю, что человек сам может доказать, что, находясь в программе неделю за неделей, постепенно он в состоянии показывать…..улучшении. Но все улучшения происходят постепенно. Слава Богу, что мы не можем сами переключать. Я замечал, что люди, которые постоянно работают над программой и капитулируют перед Высшей Силой, даже начинают иначе выглядеть. Действительно, у них другой внешний вид. Они — люди более расслабоенные и их лица обретают мягкость и новый свет. Я могу сказать, что им становится лучше и группа помогает им тем, что говорит, о том, что они лучше выглядят. Очень хорошо получать такую позитивную обратную связь, которая говорит о том, что мы делаем что-то правильно.

Бог, которого мы знаем, обращается к нам через членов группы DA. Высшая Сила даст нам новое ощущение цели жизни, когда вы научитесь препоручать свою жизнь Высшей Силе и перестать сражаться со своей болью. D.A. поведет вас, но вы будете ощущать безопасность……………. В этом чудо группы.

На группах мы от кое-чего стараемся воздерживаться. Во-первых, мы стараемся, чтоб люди не клеили на себя ярлык депрессивников, как свою сущность. Мы просто обычные люди, которые переживают депрессивные состояния; мы также люди, которые работают над своей грустью и продолжают сдаваться Высшей Силе или Богу, или тому, что мы понимаем под Богом. Сказать, что мы депрессивники, это все равно, что женщине сказать, что она – домохозяйка и это самое главное в ее жизни. Конечно, иногда …..алкоголики, говорят, что он или она — просто алкоголик. Но они — больше, чем просто алкоголики. Мы не хотим, чтобы этот ярлык нас ограничивал. Наши поступки, наше депрессивное поведение — это еще не …………. Даже если наше старое поведение сильно сказывается на нас. С тех пор, как мы признали, что наше депрессивное мышление заставляет нас видеть себя безнадежными, то каждое признание, это наша попытка измениться. Мы в D.A. хотим слушать тех людей, которые работают по программе, ощущают новое ощущение контроля своих чувств и учатся новым навыкам, которые помогают им выбираться из бездны депрессии вновь и вновь. Некоторые люди говорят, что с тех пор, как человек “раздепрессируется”, ему больше уже не нужно ходить на собрания и ему не нужна дружба группы. Таким же образом некоторые алкоголики, если они несколько недель походили в A.A. и поработали по Шагам, то им уже можно вновь пить. В их зависимости мы находим много общего. Все зависимости отличаются теми же характеристиками. Они позволяют человеку убежать от болезненной реальности или стрессовой ситуации. Есть зависимые, которые курят или манипулируют другими людьми, чтобы выбраться из стрессовой ситуации. Я также считаю, что компульсивное переедание — это тоже зависимость, потому что помогает людям заесть свою боль и ощущение пустоты, которая у них …. Также и депрессия может использоваться как побег из реальности, жизни, у которой много неясного и много рискованного. Неудивительно, что депрессия — это адское ощущение, потому что люди с серьезной депрессией, это те, кто убедили себя в том, что их жизнь никогда не станет лучше и они прикованы к грусти, постоянной боли и ощущению душевных ран. Вы можете надеяться именно потому, что в вашей жизни есть кое-что непредсказуемое и неясное. Депрессия загоняла нас в ад грусти, но когда мы делаем Первый Шаг, мы начинаем освобождаться из хватки депрессии. В прошлом мы были на крючке нашего зависимого поведения, привычного способа мышления, когда мы продолжали себя депрессировать, когда мы вновь и вновь выбирали утверждение о том, что нам нужно убегать в грусть, что это единственны образ жизни. Т.е. мы можем сказать, что мы зависимы от грусти……………………. Когда мы убегаем из жизни в зависимое поведение или образ мышления, тем самым мы боимся взглянуть в лицо жизни, а на самом деле, в жизни обязательно есть надежда и мир. Также, как и в любом зависимом поведении, нам нужно ставить себя в фокус внимания (разбираться в себе). Нужно разбираться в том, каким способом можно оставаться духовно связанным с Богом в обычной жизни. Должно быть постоянное использование 12 Шагов, поскольку они — это силы, которые заставляют нас быть бдительными, помогают нам не заваливаться обратно на старый способ мышления и действия. Эта бдительность, которая не должна вернуться в грусть, заставляет делать выбор в сторону ощущения счастья. Так же, как люди, которые зависимы от азартных игр, еды и алкоголя, люди, зависимые от депрессии могут следовать 12 Шагам и сердцем ощущать, когда нужно вновь и вновь препоручать свою жизнь Высшей Силе, обращаясь к ней за мудростью, руководством и душевным покоем. Именно так поступают активные члены DA. Членам DA нечего бояться высказываться на собраниях или в разговорах с другими членами D.A. Им нечего бояться поделиться своей потребностью пользоваться грустью и саморазрушительным ходом мышления; когда они делятся этим, они выбираются из следующих шагов, когда ощущаешь себя никчемным и плохим. К числу наших депрессивных поступков — это уменьшение числа приятных занятий. Человек, который находится в депрессии просто не может себя заставить делать что-то, что может вызвать ощущение удовольствия или облегчения. Если ты чувствуешь себя плохим, никчемным, что в твоей жизни все бессмысленно, то ты и не можешь себя заставить делать что-то, что заставит тебя относиться к себе лучше. Любой депрессивный человек может заставить чувствовать себя беспокойным, больным и кошмарным. Но с помощью группы, подобной D.A., каждый может начать видеть, что жизнь не должна проходить в одиночестве и отчаянии. И это – чудо группы. Ты можешь увидеть, что ты можешь парковаться либо на страдании и безнадежности, или ты можешь выбрать веру в то, что ты сможешь измениться, как и большинство членов группы. Ты можешь принять, что прежде ты был в грусти, а сейчас начинаешь выбирать жизнь. Я действительно верю в то, что обновление чувства надежды находится в наших руках; что мы можем выбирать быть грустным или мы можем выбирать жить, ориентируясь на радость. Но для нас это просто рискованно. Я помню одного, человека, который говорил мне, что боится прийти в DA, потому что он представляет себе, что там все сидят и жалуются на жизнь, рассказывают друг другу грустные сказки. Так зачем ходить на группу, чтобы еще больше себя депрессировать? – спрашивал он. Я все же предложил ему пойти и попытаться поприсутствовать на нескольких собраниях до того, как он вынесет окончательный негативный приговор группе. Он пошел на собрание, выразил то, что он чувствовал, и после этого, к своему удивлению, он почувствовал, что жизнь ему возвращается. Он стал тоже возвращаться на эти собрания. Он сказал, что на группе первый раз все его приняли таким как есть, когда никто не сказал, что он – сумасшедший, когда он делился своими переживаниями депрессии. Он, как и я, знал, что депрессия может вызывать потерю способности быть внимательным, сосредотачиваться, также, как и вызывать потерю памяти. Поэтому появляется чувство безопасности, когда мы слышим, что другой говорит, что у него были подобные ощущения. Когда ты идешь на собрание D.A. в депрессивном состоянии — это подобно тому, как ты едешь за рубеж и в чужой стране находишь того, кто говорит на твоем собственном языке. Когда ты говоришь о депрессии — группе знаком твой язык.

Итак, Первый Шаг — капитулировать и признать, что твоя депрессия делала твою жизнь неуправляемой и наполняла страданием. Осознав то, что твоя жизнь была безусловно неуправляемой, нужно переходить на следующий шаг. Тебе нужно убедиться, что твоя воля не сможет переменить твою жизнь, кроме как обращаясь к Высшей Силе или Богу, как ты его понимаешь. И только он может избавить тебя от грусти и отчаяния. Итак, у тебя есть выбор. Принимай решение захотеть чувствовать себя лучше сегодня.

Второй ШАГ

Пришли к убеждению, что Сила, более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие.

В молитвах мы верим, что Бог, или Высшая Сила, может освободить нас от груза нашей безрадостности и поэтому наша депрессия не столь важна, как сам факт, что мы находимся под её властью. Как насчёт нашей полной зависимости от грусти. Как насчёт нашей хронической усталости и чувства никчёмности, которые не покидают нас. Иногда, как бы даром свыше, мы чувствуем себя вполне нормально в своей депрессии и боимся освободиться от временного комфорта, потому что до сих пор не знаем, на что заменить это. Надежда на что-то непредсказуемое сложнее, чем боль от депрессии, потому что боль от депрессии постоянна и предсказуема. И мы можем зависеть из-за этого от неё. Мы поддались вере, что наше растущее ощущение беспомощности — главное, что правит нашей жизнью, настроением и поведением. Мы дали право, чтобы жестокость насаждалась в нашей жизни и наших взаимоотношениях. Большинство людей не в состоянии видеть, что происходит внутри нас, и они не в состоянии увидеть боль, которая не даёт нам покоя каждый день. В большинстве случаев мы способны скрывать степень страданий, которые мы ощущаем. Мы постоянно переключаем наше сознание вслед за своим настроением, которое, в свою очередь, прыгает от беспокойства к страху, от злости к бешенству и обратно к грусти. А наша грусть и наша беспомощность делает нас злыми, и мы злимся на то, что мы заложники собственных чувств. Всё в нас порой кричит от боли. Так оно нуждается во внимании. Нас научили, что существует Бог, который, как предполагается, должен нас любить, заботится о нас, но мы боимся отказаться от того образа себя, к которому мы привыкли и к которому, как мы начинаем считать, просто приговорены. Мы давно отказались от доверия. Нам слишком тяжко доверять, особенно когда жизнь, люди, обстоятельства подавляют нас абсолютно. К настоящему времени слишком долго неприятные чувства заставляли нас верить, что у нас нет права на счастье, и даже на будущее счастье. Мы росли с ощущением подозрительности по отношению к тем, кто чувствует себя счастливым и доволен жизнью. Нам казалось более безопасным держаться подальше от таких людей, потому, что они могут увидеть, насколько плохи мы. Если они узнают нас получше, то наш секрет будет раскрыт. Мы даже до сих пор толком и не знаем, как чувствовать себе нормально. Мы постоянно чувствуем себя потерянными, и ощущаем пустоту внутри.

Теперь мы знаем, что, придя однажды к Первому Шагу и признав, что мы бессильны перед своей депрессией, мы можем отказаться от этого постоянного нашего компаньона, от вечно присутствующей депрессии, и можем поверить, что наш Бог, как мы Его понимаем, вернёт нам здравомыслие.

Наша зависимость замыкает нас в себе и в чувстве печали, но это всего лишь способ не признавать реальность. Ведь на самом деле мы стали садистами. Когда нам хочется успокоиться, мы включаем это чувство беспомощности, благодаря которому мы чувствуем себя никчёмными. Если нам нужно продолжать ощущать себя плохими и никчёмными, то негативное мышление будет способствовать этому. Мы никогда не сможем почувствовать самодостаточность, почувствовать себя хорошо. И наоборот, когда мы начитаем смотреть на наши сильные стороны, слушать других людей, которые тоже знакомы с депрессией, мы можем начинать видеть проблеск света и надежды на своём пути. Мы можем также начать верить в эту Силу, в эту Высшую Власть, в Бога, что они дают нам надежду на шанс в нашей жизни, полной отчаяния. Мы начинаем слышать старых членов Анонимных Депрессивных, которые делятся опытом, как они начали доверять чему-то более большому, чем они сами, и как они подготовились к тому, чтобы отпустить боль собственного маленького, болезненного мирка, и как начать расти.

Этой Силой, более могущественной, чем наша собственная, могут быть члены группы Анонимных Депрессивных, книги, Иисус Христос, или любая личность, которую мы выбираем. Большинство людей, которые работают по 12 Шагам, от какой бы зависимости они не освобождались (или от созависимости), признают, что именно эта зависимость от Высшей Силы поддерживает их трезвость, поддерживает их здравомыслие и эмоциональное равновесие. И по мере роста доверия происходит изменение в их состоянии.

Если вы постоянно цепляетесь за ваши прошлые ошибки и неудачи, значит, вы находитесь в зависимости. Это постоянное обесценивание загоняет нас в негативную воронку, которая ведёт нас к ещё большей изоляции, к боли потери и боли физической. Знакомое нам ощущение грусти и постоянный внутренний вакуум, который вносил страдания в нашу жизнь, замещал наше здравомыслие.

Очень часто мы уже настолько сильно переплетаемся с зависимым поведением, что пока мы не отпустим боль, которая движет нашей депрессией, мы не освободимся от всех переживаний депрессии.

На собраниях группы каждый из нас открывает новые направления жизни, когда мы слушаем старых членов группы, которые открыто и честно рассказывают о времени, когда они были в сильной депрессии, настолько сильной, что порой они не могли даже встать с постели поутру, или ощущали такую тяжёлую усталость, что они с трудом могли дождаться времени, когда можно будет добраться до кровати и «сбежать в сон» от страданий.

Есть люди, которым непросто поверить рассказам старых членов D.A. о том, что они стали лучше себя чувствовать, посещая собрания, работая по Программе, регулируя своё питание, занимаясь физическими упражнениями и проговаривая свою грусть с другими. Такие недоверчивые люди сами себя удерживают в тюрьме св