Как я могу узнать о том, нахожусь ли я в депрессии или же у меня просто плохое настроение?

Быть в депрессии означает быть изолированным, отсоединенным и отделенным. Воистину, депрессия или меланхолия − это болезнь нашего современного общества. Наше желание изолировать самих себя от всех и каждого, когда мы в депрессии, изолирует нас от самих себя.

Признавая, что их чувства называются депрессией, многие люди смогут освободить себя из рабства депрессии. Жизнь будет спасена.

Люди оценивают свой опыт депрессии как пребывание в тюрьме. Один человек сказал, что он был в яме, стены которой были сделаны из мягкой глины. Одна женщина сказала, что она была в каменном лабиринте, из которого не было выхода, и стены обрушивались на нее. «Я в бесконечной пустыне, − сказал один человек, − в которой только я и одинокие сухие деревья». «Я в клетке, − сказала одна женщина, − прутья толстые, черные и нет дверей». Внутри этой тюрьмы человек испытывает интенсивное чувство ненависти к самому себе.

Часто депрессивные люди воображают, что они сходят с ума, что они сумасшедшие или охвачены какой-то загадочной психической болезнью.

Одна из прекрасных вещей, связанная с группой Анонимных Депрессивных состоит в том, что у каждого одинаковые симптомы: они чувствуют ту же самую боль и осознают, что не единственные в мире, у кого есть такой опыт. Им не надо быть одним. Им также нет смысла слушать людей, которые говорят: «Да брось ты это все».

Следующий список дает возможность человеку понять, находится ли он в депрессии или нет. Если вы чувствуете, что у вас значительное количество таких ситуаций в жизни в одно и то же время, и они сохраняются в течение недель, ваша меланхолия может свидетельствовать о том, что вам, возможно, необходимо встретиться с людьми, подобными вам, в содружестве Анонимных Депрессивных:

- Желание изолировать себя и быть в одиночестве.

- Изменения аппетита.

- Изменения сна (слишком много/мало спите).

- Ранние просыпания утром.

- Ажитация или отсутствие энергии.

- Потеря интереса к ежедневной активности и/или снижение сексуального влечения.

- Чувство грусти, безнадежности, никчемности, вины или самоукора и, возможно, мысли о самоубийстве.

- Плач/неспособность плакать.

- Провалы памяти.

- Затруднения в принятии решений.

- Страх сойти с ума.

- Нежелание принимать риск.

- Трудности улыбаться или смеяться!

Доктор Дороти Роу в своем бестселлере «Депрессия: выход из вашей тюрьмы» описывает, как люди строят свою тюрьму депрессии, держась за шесть следующих убеждений так, как будто они являются реальной, абсолютной и непреложной истиной:

- Неважно то, насколько я хороший и добрый, на самом деле я плохой, злой, ничтожный, и ни сам я не могу принять себя, и никто другой.

- Другие люди таковы, что я должен бояться, ненавидеть и быть враждебным к ним.

- Жизнь ужасна, а смерть еще хуже.

- Только плохие события происходили со мной в прошлом, и поэтому только плохие вещи будут происходить со мной в будущем.

- Гнев – это зло.

- Я никогда не смогу простить никого, особенно себя.

Как уже было сказано в этой книге, эти убеждения держат депрессивного человека в тюрьме до того дня, когда он наконец принимает решение выйти из-за решетки.

Доктор Дороти Роу, клинический психолог из Англии, написала девять книг, которые имеют отношение к проблеме того, как мы, человеческие создания, формируем смысл собственной жизни. Она имеет почти универсальное признание и уважение со стороны профессионалов и находится на самом высоком уровне среди знатоков опыта депрессии. Она утверждает, что депрессия − это не болезнь, не заболевание, но человеческий опыт, который по своей сути – опыт изоляции и боли. Она подчеркивает, что убеждение в том, что депрессия – это физическая болезнь, имеет то хорошее следствие, которое заключается в том, что нам нет нужды обвинять себя за нашу депрессию, но у нее есть также и плохое следствие, заключающееся в том, что мы можем «подхватить» ее снова, как вирус гриппа или другую заразную болезнь. Психиатры, которые верят, что депрессия − физическое заболевание, не говорят об излечении депрессии, но только о контроле над ней.

Плохое следствие депрессии, если использовать психологическую модель, заключается в том, что мы создаем ее сами образом своего мышления (или шестью непреложными убеждениями), образом жизни и восприятия мира. Но хорошее следствие этой психологической модели состоит в том, что если мы сами создаем свою депрессию, то мы можем сами и выйти из нее. Это тот подход, который развивает доктор Дороти Роу. Вот почему она называет депрессию нравственной (моральной) проблемой. Нам необходимо взять на себя полную ответственность за образ своего мышления, чувств и действий.

Анонимные Депрессивные основывают свое исцеление и выздоровление на том предположении, что если депрессивный человек признает, что он не имеет контроля над собой вплоть до того, что некоторые пытались убить себя, то после этого он придет к убеждению, что Сила, более могущественная, чем он сам, может восстановить его к здравомыслию, одновременно принимая решение перепоручить свой разум заботе Бога, как он понимает Бога.

Важный момент заключается в том, что не так важно, является или нет депрессия болезнью или расстройством сознания, важно, что люди должны взять ответственность на себя за свои чувства. Так много людей думают, что так как они пациенты доктора, они просто должны сидеть в кресле и ждать, пока подействуют таблетки. Доктор сделал бы этим людям очень большое доброе дело, если бы спросил, что происходит у них в семье, на работе или с теми, кого они любят. Депрессивные люди как потребители медицинских услуг и психотропных препаратов, могли бы в таком случае иметь выбор, оставаться ли им в депрессии или нет. Потребители могли бы после этого начать работать над собой, узнавая, что все, что они могут сделать для того, чтобы позаботиться о себе и постепенно устранить симптомы, которые мы называем депрессией.

Очень часто депрессивные люди живут не в ногу со своими собственными ожиданиями или ожиданиями других, иногда тянущихся из раннего детства. Было бы очень хорошо, если бы многие люди, которые принимают антидепрессанты, прежде всего начали бы проговаривать, почему они вводят себя в депрессию. Боль могла бы исчезнуть вместе с препаратами, но опыт все еще является частью их жизни и памяти. Пока человек не начнет говорить о своем опыте, симптомы депрессии не исчезнут. Депрессия – это растущая глобальная проблема психического здоровья в соответствии с оценкой Всемирной Организации Здоровья. Количество депрессивных во всем мире растет по мере того, как разрушаются старые традиции и групповые ценности теряются, затуманиваются и забываются. Семьи становятся более фрагментарными, матери – более одинокими, пытаясь растить детей в одиночку. Мир становится переполненным местом. Стареющее общество наших индустриализированных наций порождает свои собственные физические недуги, которые усиливаются по мере роста населения. Депрессия пожилого возраста становится особой заботой тех из нас, кто заботится о депрессивных людях. Мы должны быть в первых рядах тех, кто отстаивает идею о том, что, что развитию групп самопомощи, обладающих духовными инструментами, которые могут предотвратить сползание в депрессию, должно уделяться в мире больше внимания. Находиться в депрессии – значит оставаться изолированным и разъединенным.

Главный эффект Анонимных Депрессивных – это то, что люди могут собраться вместе и найти поддержку у своих собратьев-депрессивных, и в свою очередь они сами проявят эмоциональную поддержку и принятие. Они могут научиться навыкам жизни в обществе, которые помогут им снова постепенно сконцентрировать свою жизнь на надежде и поднятии духа. Когда люди осознают, что они не одиноки, у них появляется надежда на то, что они могут почувствовать себя лучше. Привлекательность группы самопомощи заключается в том, что человек чувствует принятие со стороны группы. Никто здесь не говорит вам, чтобы вы «бросили эти глупости» или что ваша депрессия только у вас в сознании.

Анонимные Депрессивные, с момента создания постепенно будут привлекать новых членов, по мере того как будет распространяться информация о существовании группы, в которую люди могут прийти и поделиться своей историей с другими.

Я верю в то, что обществу необходимо увидеть, что хотя обычные люди не являются профессиональными терапевтами, они все же могут создать в каждом районе группу самопомощи Двенадцать Шагов. Большинство сообществ имеют контакты со специалистами по психическому здоровью, которые были бы рады помочь создать такую группу или поддержать ее, встречаясь каждую неделю.