Методика расчета индивидуальных годовых биоритмов

1. Запишите год, число и месяц рождения (пример: 11.12.1978 года);

2. Перемножьте год рождения на число и месяц рождения (пример: 1978 х 1112 = 2199536);

3. Цифры полученного числа сложите; их сумма будет говорить о возрасте, в котором, возможно, установится характер (пример: 2199536; 2 + 1 + 9 + 9 + 5 + 3 + 5 = 35; в 35 лет установится характер);

4. Начертите систему координат: по вертикали отложите числа от 0 до 9; по горизонтали — года (с года установления характера);

5. Для этого сложите возраст установления характера и год рождения (пример: 1978+35=2013);

6. На горизонтальной шкале откладываем это число, затем слева направо отсчитываем года в порядке увеличения (2013, 2014, 2015 и т.д.);

Можно начинать строить график, для этого цифры, полученные в п. 2, поочередно откладываем по вертикальной прямой (2199536) и соединяем точки между собой, получаем кривую.

Цифра 9 — это годы наибольшей активности, 0 — наименьшей.

Задание 2. Оценка режима дня.Оцените предложенный в таблице 26 режим дня студента вуза, дайте замечания, предложения.

Таблица 26

№ п/п	Виды деятельности	Временной интервал (время суток), ч
1.	Подъем	6.30
2.	Утренний туалет	6.30-6.45
3.	Завтрак	6.45-7.05
4.	Одевание	7.05-7.35
5.	Дорога к месту учебы: транспортом или пешком	7.40-8.00
6.	Учеба	8.30-12.30
7.	Дорога домой: пешком или на транспорте	14.15—14.30
8.	Обед дома	15.00-15.30
9.	Отдых	15.30-16.00
10.	Домашняя подготовка	16.00—18.30
11.	Прогулка	18.30-21.30
12.	Ужин	21.30-22.00
13.	Домашняя подготовка	22.00—24.00
14.	Вечерний туалет	00.00-00.20
15.	Сон	00.30

Заполните таблицу 27, подставив собственные данные.

Таблица 27

№ п/п	Виды деятельности	Временной интервал (время суток), ч
1.	Подъем
2.	Утренний туалет
3.	Завтрак
4.	Одевание
5.	Дорога к месту учебы: транспортом или пешком
6.	Учеба
7.	Дорога домой: пешком или на транспорте
8.	Обед дома
9.	Отдых
10.	Домашняя подготовка
11.	Прогулка
12.	Ужин
13.	Домашняя подготовка
14.	Вечерний туалет
15.	Сон

Сравните таблицу 26 и 27 . Сделайте выводы.

Задание 3. Тест для изучения индивидуального характера суточной изменчивости уровня бодрствования.

Пользуясь предложенными тестами, установите свойственный вам биологический профиль.

Тест для определения индивидуального биологического профиля [Доскин В.А., Куиджи Н.Н., 1989].

1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

Баллы	часы
зимой	летом
	5.00 – 6.45	4.00 – 5.45
	6.46 – 8.15	5.46 – 7.15
	8.16 – 10.45	7.16 – 9.45
	10.46 – 12.00	9.46 – 11.00
	12.01 – 13.00	11.01 – 12.00

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершено свободно?

Баллы	часы
зимой	летом
	20.00 – 20.45	21.00 – 21.45
	20.46 – 21.30	21.46 – 22.30
	21.31 – 00.15	22.31 – 1.15
	00.16 – 1.30	1.16 – 2.30
	1.31 – 3.00	2.31 – 4.00

3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?

	Баллы
Совершенно нет потребности
В определенных случаях есть
Потребность довольно сильная
Будильник мне абсолютно необходим

4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

	Баллы
Абсолютно бесполезной
Была бы некоторая польза
Работа была бы достаточно эффективной
Работа была бы высокоэффективной

5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

	Баллы
Очень трудно
Довольно трудно
Довольно легко
Очень легко

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

	Баллы
Очень большая сонливость
Есть небольшая сонливость
Довольно ясная голова
Полная ясность мысли

7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

	Баллы
Аппетита совершенно нет
Снижен
Хороший
Прекрасный

8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа?

	Баллы
Абсолютно бесполезной
С некоторой пользой
Достаточно эффективной
Высокоэффективной

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

	Баллы
Очень большая вялость
Небольшая вялость
Незначительная бодрость
Полная бодрость

10. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

	Баллы
Очень трудно
Довольно трудно
Довольно легко
Очень легко

11. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физкультуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для него лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

	Баллы
В это время я бы находился в хорошей форме
Я был бы в довольно хорошем состоянии
Мне было бы трудно
Мне было бы очень трудно

12. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

Часы	Баллы
20.00 – 21.00
21.01 – 22.15
22.16 – 00.45
00.46 – 2.00
2.01 – 3.00

13. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из 4-х предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы?

Часы	Баллы
8.00 – 10.00
11.00 – 13.00
15.00 – 17.00
19.00 – 21.00

14. Как велика ваша усталость к 23 ч?

	Баллы
Я очень устаю
Заметно устаю
Слегка устаю
Совершенно не устаю

15. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из 4-х предлагаемых вариантов вы бы выбрали?

	Баллы
Проснусь в обычное время и больше не усну
Проснусь в обычное время и буду дремать
Проснусь в обычное время и снова засну
Проснусь позже, чем обычно

16. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него — 12-2 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

	Баллы
Да, я был бы в хорошей форме
Был бы в приемлемой форме
Был бы в плохой форме
Совсем не мог бы тренироваться

17. В котором часу вы предпочитаете вставать во время летних каникул?

Часы	Баллы
5.00 – 6.45
6.46 – 7.45
7.46 – 9.45
9.46 – 10.45
10.46 – 12.00

18. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относитесь?

	Баллы
Четко к утреннему
Скорее к утреннему, чем к вечернему
Скорее к вечернему, чем к утреннему
Четко к вечернему