Не переживайте по поводу того, как вас воспринимают окружающие

В период выздоровления для меня это было трудно. Я так старался выглядеть нормальным человеком, что удерживал себя, чтобы не сломаться и чтобы люди не заметили, как странно я себя чувствую. Большую часть времени я просто старался избегать встреч с людьми, вот и все. Со временем я просто сказал себе не переживать о том, как меня воспринимают окружающие. Если они считали меня странным, пусть так. Когда я поправлюсь, они увидят мою истинную суть. Это избегание вело меня в тупик. Поначалу, когда я пытался смириться со своими странными ощущениями в обществе других людей, у меня возникали странные ощущения, но я все равно сделал это и после того как смог убедить себя не переживать по этому поводу, мне действительно стало лучше. Это было, как будто из бутылки вынули пробку, и я больше не считал необходимым постоянно сдерживать себя. Я перестал чувствовать, будто внутри меня сидят два разных человека – один пытается поддерживать разговор, а второй следит за мной и за моими реакциями. Это, в свою очередь, позволило мне больше вовлечься в разговор. Я делал это в любой ситуации, как бы я себя в тот момент ни чувствовал, и я понял, что постепенно становится легче и что я смог справиться с этим аспектом тревоги.

Это очень хороший пример изменения привычки. Значительная часть тревоги вызвана привычками, которые нужно полностью изменить. Я так долго избегал общения с другими людьми, что это стало частью меня. Я изменил эту привычку, игнорируя то, что говорил мне мой организм, и просто шел вперед. Затем это стало моей новой привычкой, и со временем мне уже казалось не таким странным и более легким оказаться на передовой. Я прошел через свои страхи, встретился со страшилищем лицом к лицу и наконец чего-то достиг. Понимание этого помогло мне справиться со многими другими аспектами моей тревоги. Я осознал, что у меня есть силы справиться со своими ощущениями и что я мог взять их под свой контроль. Я научился не переживать из-за того, как меня воспринимают окружающие. Я перестал сдерживать себя и притворяться в надежде, что мне удастся схитрить. Я выбросил из головы то, как меня могут воспринимать окружающие, и впервые смог немного следить за темой разговора. Я не сломался, вопреки своим ожиданиям. Выбросив это из головы, я снял часть напряжения и почувствовал себя более непринужденно. Я был убежден, что должен во что бы то ни стало сдерживать себя, иначе я сломаюсь и все будет кончено. Как же я ошибался! Я все еще чувствовал напряжение и испытывал странные ощущения при разговоре, но это было нормально. Я знал, что должен буду пройти через это не один раз, пока снова не восстановлю больший контакт с реальностью.

Непроходящие предчувствия

Это ощущение того, что должно произойти что-то плохое, хотя вы уже не испытываете страха перед своим состоянием. Одна женщина сравнила это состояние с пребыванием в полосе отчуждения.

У меня тоже были такие предчувствия в период выздоровления, и мне казалось, что они висят надо мной и могут затянуть меня обратно в мое прежнее состояние. Это всего лишь еще одна привычка, которая развилась у меня на протяжении тех лет, пока я находился в этом состоянии. Я чувствовал, что мое состояние улучшается, но ощущение тревоги не покидало меня. Я понимал, что тревога была со мной так долго, что вполне естественно, что я так себя чувствую, и на самом деле это был переходный период между болезненным и нормальным состоянием. Другими словами, для меня было странным чувствовать себя нормально, и я застрял в этом переходном состоянии. Я оставил эти предчувствия в покое, воспринимал их как часть процесса выздоровления, и со временем они утихли.

Двигайтесь вперед

Что было, то было. Неважно, как долго вы страдаете, сколько лет вы считаете потерянными и сколько раз в прошлом вам казалось, что вы потерпели неудачу. Пришло время двигаться вперед к вашей цели – восстановлению. Не оглядывайтесь назад. Перед вами новая цель, у вас достаточно смелости и решительности для того чтобы добиться всего, чего угодно. Верьте в то, что вам рассказали, и что ваш организм сможет излечить себя сам.

Вернется ли ко мне тревога?

Кто-то однажды спросил меня, может ли тревога вернуться после того как она ушла. Тревога не выбирает конкретных людей и не может внезапно вернуться. Это не болезнь, а состояние, вызываемое нами самими.

Меньше всего вероятность вернуться в это состояние у тех, кто раньше в нем уже был. Честно признаться, я знаю, что явилось причиной в моем случае и знаю, что больше я в это состояние не вернусь. Мои взгляды на жизнь полностью поменялись, и теперь я ставлю свое здоровье выше всего остального – нет ничего более важного. Кроме того, теперь я гораздо более расслаблен. Я понимаю, что переживание – самая бесполезная эмоция, и я живу сегодняшним днем и не переживаю ни о чем ни в прошлом, ни в настоящем. То, что я пережил состояние тревоги, значительно обогатило мою жизнь и расставило многое по своим местам.

Лекарства

Многие задают вопросы про лекарства, но, так как я не врач, я не могу давать советы по конкретным лекарствам, которые кому-то назначили.

Я считаю, что лекарства прописываются тем, кто страдает ощущениями тревоги, часто необоснованно из-за незнания предмета. Некоторые врачи не до конца понимают суть этого состояния, поэтому их единственное решение сводится к выписке лекарств. Я не говорю, что так бывает всегда, но я считаю, что мне выписали лекарство просто потому, что ничего лучшего врач не знал. Мне прописали таблетки, снижающие частоту сердечных сокращений, хотя я страдал всего лишь от тревоги, и эти таблетки мне никак не помогли. Затем мне прописали антидепрессанты, которые только усугубили мое состояние. Ни сердечные таблетки, ни антидепрессанты не помогли мне, поэтому я постепенно прекратил принимать их и почувствовал себя лучше, однако я признаю, что во многих случаях лекарства действительно нужны для того чтобы уменьшить тревогу/панику и дать людям возможность поправиться.

Причина, по которой я иногда переживаю по поводу применения лекарств для решения проблемы, в том, что они могут вызывать другие проблемы. Например, выписанное лекарство, которое должно помочь, может вызывать у людей привыкание. Я также считаю, что люди могут становиться настолько зависимыми от лекарств, что и шагу не могут без них сделать. Они принимают их лишь для того, чтобы нормально пережить день, даже после того как поправятся. Люди становятся зависимыми от них, и часто можно дать им таблетку-пустышку, и с ними все будет в порядке. Другими словами, им помогает не лекарство, а изменение своего отношения. Что произойдет, если это лекарство забрать? Поэтому я хотел поправиться без лекарств. Мне нужно было быть уверенным в том, что когда я выздоровлю, мне не придется преодолевать никаких дополнительных препятствий.

Конечно, все люди разные, и у вас может быть свое мнение по этому вопросу. Если вы принимаете успокоительные или любые другие лекарства, и они помогают, то это нормально. Если вы действительно верите в то, что они помогают, этого может быть достаточно, чтобы вы чувствовали себя хорошо и продолжали идти по пути выздоровления, при условии, что вы прекратите поиски волшебной пилюли, которая враз решит все ваши проблемы. В любом случае я уверен, что для того чтобы выздоровление началось, нужно устранить исходные причины тревоги, и, к сожалению, лекарствами этого не добиться. Поэтому бывает, что люди прекращают прием лекарств, а затем возобновляют или постоянно пробуют новые лекарства.

Я не врач и не пытаюсь им быть. Это всего лишь мое мнение. Вы должны обсудить свое состояние с вашим врачом, чтобы он посоветовал вам, как быть. Если вы принимаете назначенное вам лекарство и чувствуете, что проблем стало больше, сходите к врачу и обсудите это с ним.

Диета и фитнес

Физические упражнения могут также быть большим подспорьем людям, страдающим от тревоги. Мне очень помогло то, что я ходил в бассейн пару раз в неделю и периодически бегал. Это помогло восстановить баланс моего организма. Когда я мог себе это позволить, я ходил на массаж, который снимал напряжение. Иногда люди говорят: «Сегодня я ходил в бассейн и все равно чувствую себя ужасно». Опять же, они требуют немедленных результатов. На то, чтобы вернуться к нормальной жизни, требуется время. Это постепенный процесс, который идет только если вы перестанете требовать немедленных успехов. Физические нагрузки не только позволяют вернуть баланс вашему организму, но и производить эндорфин, который поднимает настроение и дает ощущение благополучия. Они также позволяют сжигать те химические вещества, которые образуются из-за стресса и переживаний, и повторно поглотить тот адреналин, который накопился в вашем организме, а также дают вам возможность сконцентрировать свое внимание на чем-то, кроме самого себя, что помогает вам избавиться от зацикливания на своих ощущениях. Физические упражнения – это отличный способ снять часть стресса, поэтому если у вас есть возможность заняться физическими упражнениями, я советую вам это делать. Некоторые говорят, что ни за что не смогут выйти на прогулку или пробежку, потому что они слишком устали и не смогут добраться до конца дороги. Опять же, их уставший мозг и тело заставляют их думать, что у них ничего не выйдет. Оставьте эти мысли и попробуйте. Вам нечего терять. Не начинайте взвешивать все за и против, просто возьмите и сделайте это.

Также может помочь диета. Это не единственное решение, но точно может усилить ощущение благополучия. Правильная диета может быть полезной, я советую вам питаться здоровой пищей, есть много свежих фруктов и овощей. Зайдя на мой сайт, вы найдете список нежелательных и полезных продуктов. Я считаю, что правильная диета – естественное лекарство, которое может дать вам все то, что может дать лекарство, но без побочных эффектов и других проблем.

Когда я изменил свою диету, я не следовал ей всегда, поэтому не слишком переживайте по поводу того, что есть, а чего не есть. Не думайте, что одна чашка кофе заставит вас испытывать тревогу весь день. Чем больше вы измените свой образ жизни, изменив свою диету и начав делать физические упражнения, тем лучше вы будете себя чувствовать. Все проще простого.

Алкоголь

Нет ничего страшного в умеренном употреблении алкоголя для того, чтобы расслабиться, но он не помогает снять тревогу. Он может быть полезен в течение короткого промежутка времени, но он вызывает обезвоживание организма, что лишь усиливает вашу тревогу. Если вы не в состоянии полностью прекратить употреблять алкоголь, старайтесь принимать его в умеренных дозах.

В течение долгого времени я пил для того чтобы заблокировать свои ощущения тревоги, пока не понял, что таким образом я лишь пытаюсь избежать своих ощущений, поэтому я решил перестать избегать их и посмотреть своей проблеме в лицо. Тогда это было сделать очень трудно, но преимущества, которые это дало, того стоили.