Распорядок дня больного диабетом
Сегодня – это завтра, о котором мы заблаговременно позаботились вчера.
Позитивная психотерапия
Выработка распорядка дня очень часто провоцирует целую череду конфликтов. Почему я должен всюду приходить вовремя? Почему я вынужден постоянно ждать своего партнера? Почему я слишком мало уделяю времени себе и своей семье? Почему у меня возникают трудности в общении с детьми? Почему моя жена обвиняет меня в невнимательности по отношению к ней? Если «настоящее положение» в большинстве случаев раскрывает схему решения проблем, то описываемый в этой главе временной график воспроизводит перед нами идеальную модель организации времени.
По характеру организации времени всех людей можно условно разделить на три типа. Так, люди второго типа уделяют структурированию своего времени повышенное внимание. У них нет ни одной свободной минуты, а их дневной план переполнен различными задачами и обязанностями. Лица, относящиеся к первому типу, напротив, практически не задаются вопросом структурирования времени. Листы их органайзера остаются незаполненными, и им приходится делать неимоверные усилия для того, чтобы взяться за то или иное дело. Переживания человека, находящегося в состоянии депрессии, описывают неструктурированное время как неорганизованную, безобразную и угнетающую массу обязанностей, нагрузок и неприятных событий.
Третий, связующий тип, занимает среднее положение между излишней структурированностью времени и полным безразличием по отношению к временному графику. Порой, он не задумывается об организации своего дня и плывет по течению, а в другое время, наоборот, перегружает себя всякого рода занятиями и обязанностями.
Распорядок дня, представленный в этом разделе, описывает «настоящее положение». Для того чтобы достичь «желаемого состояния» необходимо придерживаться следующего правила. Не рекомендуется пускать на волю случая или отодвигать на неопределенное будущее те задачи, которые возможно сделать в течение предстоящего дня. Необходимо лишь правильно распределить свое время.
Для отдельных пунктов дневного плана предусмотрена альтернативная программа. Контроль за соблюдением дневного плана представляет собой один из видов самоконтроля. Человек сравнивает запланированные им желаемые результаты своих действий с реальными возможностями. Обратная связь такого рода позволяет корректировать план в соответствии с актуальным поведением человека.
Пример: распорядок дня 48-летнего больного диабетом
► 6:15 Подъем. Стараюсь тихо, не делая резких движений, встать с кровати, чтобы не помешать жене. Опасаясь разбудить ее, я за 15 минут до того, как покинуть кровать, выключаю будильник. Затем наступает очередь утреннего туалета. По пути в ванную я приветствую своего младшего сына, который к тому времени уже проснулся. В ванной я мою за собой раковину, очищаю зубную щетку и снимаю волосы с расчески (задействованы следующие основные способности: пунктуальность, вежливость, аккуратность).
► 7:15 Я ухожу из квартиры, не потревожив никого, кроме своего младшего сына, который все равно бодрствует. Я уговариваю его успокоиться и не мешать другим членам семьи отдыхать. Уходя, я аккуратно, стараясь не скрипеть, закрываю за собой дверь.
► 9:00 Я прихожу домой завтракать. Обычно жена и мой младший сын ждут меня, чтобы позавтракать вместе. Я болтаю с сыном и время от времени перекидываюсь несколькими словами с женой. Как правило, по утрам нет времени для обстоятельных разговоров или диспутов (коммуникабельность, вежливость, пунктуальность, успех).
► 9:30 Я возвращаюсь на работу.
► 12:30 Я прихожу домой на обед. Часто к этому времени жена еще не успевает приготовить еду, что меня несколько раздражает, поскольку я, по возможности, стараюсь выкроить время для послеобеденного отдыха. Я заметил, что раздражение отрицательно сказывается на моем заболевании. Вероятно, это вынудит меня сделать несколько добавочных инъекций! (успех, пунктуальность, время, терпение).
► 13:00 Совместный обед с женой и детьми. За обедом все разговоры сводятся к минимуму. В особенности я избегаю сегодня поднимать за едой школьную тему, несмотря на то что я уже давно хотел поговорить со старшим сыном о его успеваемости. Его лень и безалаберность страшно раздражают меня и поднимают внутри целую бурю чувств. Возможные последствия легко просматриваются. Вчера я рассердился на то, что дома горели все лампы, а кроме того были одновременно включены обогреватель и телевизор и громко выразил свое возмущение. Моя жена не придумала ничего более умного, как открыто сказать при детях: «Ваш отец просто скряга». При этом нельзя же отрицать, что электричество и отопление стоят в наше время недешево. Поэтому я решительно против того, чтобы в доме одновременно горели все светильники, в то время как все члены семьи находятся в какой-нибудь одной комнате. Мне кажется, что моя жена поступает несправедливо по отношению ко мне. Иногда это меня чрезвычайно раздражает (коммуникабельность, вежливость, бережливость, справедливость).
► 13:30 – короткий отдых. Во время обеденного перерыва 14:30 жена начинает звонить своим подругам по телефону, поскольку моя фирма компенсирует стоимость домашних разговоров в это время (время, успех, бережливость).
► 14:00 Я возвращаюсь в офис (пунктуальность, успех).
► 17:30 После завершения рабочего дня я еду в закрытый бассейн, чтобы немного расслабиться. Это так же необходимо, как обеденный перерыв! (успех, внимание к собственному организму).
► 18:45 Я прихожу домой и обнаруживаю, что ужин еще не готов. По дороге я купил кое-что к столу и прошу жену, чтобы она приготовила мне блюдо из купленных продуктов (пунктуальность, терпение, время, доверие, коммуникабельность).
► 19:00 Ужин вместе с женой и младшим сыном. После ужина мы вместе убираем со стола, а затем отправляем его спать. После того как он залезает в постель, я читаю молитву и мы желаем друг другу спокойной ночи (коммуникабельность, вежливость, аккуратность, религия/вера).
► 20:00 Мы с женой сидим перед телевизором и смотрим программу новостей. Моя жена держит на коленях собаку, которая очень чувствительна к разного рода шумам. При резких звуках, раздающихся из телевизора, она скулит и начинает лаять. Раньше меня это раздражало, но сегодня я стараюсь сдерживать себя, хотя это и не самым лучшим образом влияет на мой сахар. Иногда моя жена вовремя успевает закрыть собаке пасть и вместе с ней выходит из комнаты до того, как та начнет активно выражать свое недовольство. Часто я сижу перед телевизором один, в то время как жена либо находится на прогулке, либо смотрит другую программу в комнате старшего сына. Второй телевизор она купила для него без моего ведома, прекрасно зная о том, что у нас нет лишних денег на такие расходы (коммуникабельность, терпение, вежливость, успех, бережливость).
► 22:00 Я чувствую себя смертельно усталым и, чувствуя, что уже начинаю клевать носом перед телевизором, иду спать. Встретив по пути жену, я говорю ей «спокойной ночи» и начинаю готовиться ко сну (время, коммуникабельность, вежливость). Своих старших сыновей я иногда вообще не вижу в течение дня. Они постоянно вращаются в кругу своих школьных друзей и неуютно чувствуют себя в домашней атмосфере, которая действительно часто бывает достаточно напряженной (успех, коммуникабельность, сомнение).
По образцу дневного плана можно составить и план на неделю. В отличие от планирования дневных мероприятий, недельный график составляют в более свободной манере. Необходимо лишь определить для каждого дня конкретные задачи, которые вызывают в вашей душе положительные эмоции и в настоящее время наиболее актуальны для вас.
План на неделю – вопросник
| День недели: | Вс | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб |
| Гимнастика | |||||||
| Умывание | |||||||
| Водные процедуры | |||||||
| Завтрак | |||||||
| Обед | |||||||
| Уборка квартиры | |||||||
| Чтение | |||||||
| Музицирование | |||||||
| Газеты | |||||||
| Развлечения | |||||||
| Задания | |||||||
| Просмотр телевизионных программ | |||||||
| Занятия спортом | |||||||
| Молитва | |||||||
| Работа в саду | |||||||
| Аккуратность | |||||||
| Помощь | |||||||
| Жизнерадостность | |||||||
| Честность | |||||||
| Забота о домашних животных | |||||||
| Необходимые дополнения |
Высшая справедливость нашей жизни
состоит в том, что сутки включают
в себя 24 часа.
Народная мудрость
Микротравма и макротравма
Тот, кто спрашивает, становится в конечном итоге предводителем,
Позитивная психотерапия
Макротравмы, то есть такие крупные жизненные события, как, например, смена профессии, переезд на новую квартиру или в новый город, смерть близкого человека, и микротравмы, представляющие собой сумму разного рода мелких
неурядиц (необязательность партнера, опоздание на поезд, ненадежность и несправедливость сотрудника по работе), применительно к конкретной личности обладают физическим, психическим, социальным и духовным измерением. Так называемый актуальный конфликт возникает в момент соприкосновения внешних нагрузок и способностей данной личности, направленных на их преодоление.
Микротравмы – нужно ли обращать внимание
на так называемые мелочи
Некоторым людям необязательность ближних доставляет тяжелые душевные переживания. У них появляются чувства страха и беспокойства, нередко возникают агрессивные желания. Наоборот, у других людей аналогичную реакцию вызывают излишняя пунктуальность, невежливость, ненадежность и неаккуратность окружающих. Когда два человека, обладающие различными жизненными установками, сталкиваются друг с другом в повседневной жизни, между ними может возникнуть конфликт. Череда конфликтных ситуаций в определенный момент оказывает концентрированное микротравматическое воздействие на человека и формирует в структуре его личности невралгические узлы. На эту поначалу непрочную основу постепенно наслаиваются длительные эмоциональные нагрузки, которые в конечном счете оборачиваются психическими и психосоматическими нарушениями и, кроме того, сужением коммуникативного круга: «Мне кажется, что если я хоть раз не уберу свою комнату, это может быть чревато полным разрывом отношений со всеми членами семьи. При одной мысли об этом я начинаю паниковать. Сегодня же, напротив, я проявила особую педантичность и из-за этого поссорилась с мужем и детьми», – жаловалась одна 39-летняя женщина, страдавшая хроническими запорами и бессонницей. Или другой вариант:
«У нас в доме то и дело слышно: «Замолчи, возьми себя в руки, грудь вперед». Я слышу эти слова тысячу раз на дню», – рассказывала 34-летняя домохозяйка, отягощенная целым букетом различных комплексов, социальных страхов и сексуальными проблемами.
В первом случае были затронуты такие актуальные способности, как «аккуратность», «доверие» и «коммуникабельность», во втором – основными тематическими узлами были «послушание» и «вежливость».
Любовь заключается в том, что один
человек ищет другого не в том месте,
где тот находится в данный момент,
а там, где он хотел бы его видеть.
А. Кельш