Уровень мастерства и профилактика травм

В большинстве проведенных исследований травмы чаще наблюдались у менее квалифицированных спортсменов, поэтому повышение уровня мастерства ведет к снижению количества повреждений.

Гибкость. Этот аспект тренировки нельзя недооценивать. Высокий уровень гибкости повышает вероятность овладения высокой техникой достижения высоких спортивных результатов и способствует предупреждению повреждений. Упражнения для развития гибкости следует выполнять ежедневно, по возможности утром и вечером и всегда перед началом тренировочного занятия. Чаще всего используют два вида упражнений:

Баллистические упражнения.

Статические упражнения.

Сила. Сила играет большую роль в улучшении спортивных результатов. Увеличение силовых возможностей достигается за счет выполнения упражнений с высоким сопротивлением и небольшим числом повторений.

Выносливость. Выносливость необходима для предупреждения травм. Статистика показывает, что многие травмы в этих видах спорта возникают, когда спортсмен находится в состоянии утомления. Для развития выносливости в этих видах спорта используют круговой метод тренировки, а также бег.

Разминка. Разминка играет важную роль в профилактике травм. Это можно объяснить следующими причинами:

1. Разминка увеличивает скорость и силу мышечных сокращений.

Разминка, связанная с определенной активностью, по всей видимости, улучшает мышечную память и, следовательно, координацию.

Разминка предупреждает повреждения мышц, сухожилий и связок, обеспечивая их предварительное растягивание.

Рекомендации по проведению адекватной разминки включают следующее:

Разминка должна быть достаточно интенсивной, чтобы вызвать повышение температуры тела и незначительное потоотделение.

Должна включать силовые упражнения и упражнения на развитие гиб кости.

Должна включать движения, характерные для данного вида спорта.

Ее следует проводить за 10—15 мин до начала тренировочного занятия или соревнования.

В конце тренировочного занятия также следует провести заключительную разминку.

Медицинские рекомендации, направленные на снижение количества повреждений

Каждый участник соревнований должен представить организаторам справку о состоянии здоровья.

Каждый спортсмен должен иметь список всех проведенных поединков с указанием всех перенесенных травм.

Врач должен присутствовать на всех соревнованиях.

В случае повреждения глаза, уха или головы спортсмен должен пройти медицинское обследование, прежде чем снова принять участие в соревнованиях. После травмы головы (нокаут, пост травматическая амнезия) спортсмен может участвовать в соревнованиях как минимум через 4 недели.

Следует проводить соревнования по весовым категориям.

Арбитры и инструкторы должны уметь оказать первую помощь.

Спортсмены должны применять соответствующие средства защиты.

Конькобежный спорт

Конькобежный спорт и фигурное катание являются достаточно популярными видами спорта во многих странах. Оба вида включены в программу зимних Олимпийских игр.

Биомеханика и техника бега

Скоростной бег на коньках включает мощный старт и длинное размашистое скольжение. Эффективность бега зависит от ряда факторов, таких как трение воздуха, трение льда, температура и давление воздуха.

Цель каждого конькобежца – повысить эффективность и скорость бега, сохраняя во время забега положение тела как можно более параллельно поверхности льда (рис. 87). Такое положение приводит к огромным нагрузкам на мышцы нижней части спины.

Техника бега определяется дисциплиной. На олимпийских дистанциях в каждом забеге участвуют только два конькобежца, поэтому падения и столкновения встречаются крайне редко. Забеги на шорт-треке длиной 111 м овальной формы характеризуются участием в них до 7 конькобежцев, поэтому вероятность падений и столкновений здесь выше.

Рис. 87. Сильнейшие конькобежцы удерживают тело параллельно поверхности льда

Техника скольжения фигуристов значительно отличается от техники конькобежцев. Первые выполняют различные движения вперед и назад, прыжки и вращения.

Другими видами конькобежного спорта, не включенными в олимпийскую программу, являются бег на длинные дистанции и бег на роликах. Первый вид особенно популярен в Скандинавских странах. Бег на роликах был задуман как средство тренировок конькобежцев в межсезонье. Его применяют как для отработки техники, так и для общефизической подготовки.

Многие конькобежцы используют бег на роликах как средство подготовки к сезону. Остановка осуществляется с помощью специальных тормозящих приспособлений, расположенных на тыльной стороне конька. При этом нога согнута в тазобедренном суставе. Многие отдают предпочтение так называемому Т-торможению во время бега с высокой скоростью. При падении на жесткую мостовую возможны серьезные повреждения, включая переломы и сильные ушибы. Для профилактики следует надевать специальные наколенники, налокотники, а также шлем.

Как отмечают некоторые авторы, повреждения фигуристов во время выступлений включают переломы и рваные раны вследствие падений: 60% составляют переломы, из них 80% — переломы верхних конечностей и 50% — переломы дистальной части лучевой кости.

Рваные раны составляют остальные повреждения, из которых 2/3 приходится на область кисти; 75% травмированных фигуристов были новичками.

Garrick (1985) анализировал травмы у рекреационных фигуристов. Усталостных повреждений было несколько больше, чем острых, а переломы составили всего 8% от общего числа повреждений. Чаще всего травмировались коленный сустав (30%), голеностопный сустав (25%) и спина (10%).

В ряде исследований изучали повреждения у выступающих фигуристов. Увеличение количества повреждений объясняет неудачное выполнение тройного прыжка, которое может привести к воздействию значительной вращающей силы на нижнюю конечность.

Brock, Striowsky (1986) изучали повреждения у фигуристов сборной Канады и выявили, что 45% из них имели значительные повреждения в течение одного года. Процент острых и усталостных повреждений был почти одинаковым; 60% повреждений произошли во время выполнения прыжков. Авторы пришли к заключению, что усталостные травмы были обусловлены слишком непродолжительным периодом выполнения упражнений на растягивание.

Для фигуристов, выступающих в парном разряде и в спортивных танцах на льду, характерен дополнительный фактор риска – соприкасание с партнером. Рваные раны, нанесенные коньком, могут возникать во время подниманий партнерши и выполнения вращений. Изучая повреждения у сильнейших танцоров и фигуристов, выступающих в парном катании, было выявлено 33 значительных повреждения у 48 спортсменов в течение 9-месячного периода Наибольший риск характерен для фигуристок, выступающих в парном катании — 1,9 значительных повреждений на одну фигуристку в год.

Скоростной бег на коньках считается одним из наиболее безопасных видов спорта. Усталостные травмы включают растяжения области паха и боли в области спины, обусловленные характерным положением конькобежца во время забега. В скоростном беге на коньках столкновения происходят редко; они более типичны для шорт-трека.

Повреждения среди конькобежцев, выступающих на длинных дистанциях, анализировались в Швеции. Распространенность повреждений составила 2,2 травмы на 1000 конькобежцев (Eriksson et al., 1977). Чаще всего травмировались руки и плечи; 50% всех повреждений составляли переломы.

Повреждения стопы

Многие повреждения возникают из-за неправильно подобранных коньков. Нередко наблюдаются твердые мозоли, омозолелости. Они появляются в результате раздражения над костными выступами.

У конькобежцев нередко встречаются молоткообразные пальцы стопы, мозоли под головками плюсневых костей, особенно под II и III, указывают на метатарзалгию, которая может привести к образованию молоткообразных пальцев. Отмечаются и переломы плюсневых костей.

Повреждения голеностопного сустава и ахиллова сухожилия

Боли в передней части голеностопного сустава могут возникать в результате воспаления сухожилия передней большеберцовой мышцы или длинного разгибателя пальцев. Наиболее частой причиной являются плохо подобранные ботинки.

Среди конькобежцев распространены повреждения ахиллова сухожилия. Высокая степень риска характерна для фигуристов, развивающих значительные усилия в ахилловом сухожилии, сокращающемся эксцентрически во время приземления спортсмена после прыжков. Профилактика этих повреждений основана на выполнении упражнений на растягивание и проведении адекватной разминки.