Классификация высотных уровней над уровнем моря

В настоящее время во многих странах мира построены комплексные спортивные базы, расположенные на разных высотах – от 800 до 2300 м (Армения – Цахкадзор, 1980 м; Болгария – Бельмекен, 2050 м; США – Колорадо-Спрингс, 1800 м; Скво-Вэлли, 2000 м; Швейцария – Санкт-Мо-риц, 1860 м; Давос – 1560 м; Италия – Систриери, 2050 м; Франция – Фон-Ремо, 1800 м;Китай – Кунмин, 1840 м и Синин, 2280 м; Кения – Том-псон-Фолле, 2200 м; Румыния – Пятраса, 1900 м, и др.). На некоторых из этих баз имеются также условия для подъема на большую высоту.

Кроме того, созданы и базы в горной местности для одного вида спорта.

В крупных городах Африки, Азии и Америки, имеющих сеть спортивных сооружений и необходимые места для проведения тренировки (Мехико – 2240 м; Аддис-Абеба – 2200-2300 м; При-иссыккулье – 1650–1800 м и др.), идет подготовка спортсменов высокой квалификации, которые используют и более высокие уровни – 2500–2800 м над уровнем моря.

В то же время попытки спортсменов ряда стран проводить сборы в городах, лежащих выше 2800 м, пока не принесли успеха (Кито – 2900 м, Ла-Пас - 3690 м).

В лыжных видах спорта в подготовительном периоде широко используется тренировка на глетчерах. Особенно популярны глетчеры, находящиеся в Альпах на высоте 2700–2800 м.

Одной из особенностей тренировки на глетчерах является то, что спортсмены размещаются в комфортабельных отелях, расположенных значительно ниже, на высоте 1000–1600 м, и поднимаются на глетчеры по канатным или автомобильным дорогам.

В Альпах есть озера, находящиеся на высоте свыше 2400 м, куда спортсмены-гребцы поднимаются по канатной дороге с основных баз, лежащих ниже 2000 м.

Таким образом, для организации современной тренировки в условиях горного климата характерны:

– расположение спортивных баз на высоте 1600-2300 м;

– возможность проведения отдельных тренировочных занятий на высоте 2400–2800 м (наличие равнинных участков местности, водоемов, спортивных сооружений);

– отдых и проведение восстановительных мероприятий на более низкой высоте;

– использование высот свыше 3000 м с целью ускорения фазы акклиматизации — в виде походов и эпизодических тренировочных занятий по скоро-стно-силовой или общефизической подготовке;

– наличие хороших канатных или автомобильных дорог от спортивных баз или от места жительства до мест проведения тренировочных занятий.

Расположение горных баз в зоне отелей, санаториев, домов отдыха или населенных пунктов позволяет обеспечить организацию досуга спортсменов и снижает психическое напряжение, связанное с гипоксией, возникающей в процессе спортивной тренировки в среднегорье и высокогорье.

Следует отметить, что к использованию систематической тренировки на высоте свыше 2800 м негативно относятся ряд тренеров и ученых-физиологов, специалистов по гипоксии из Швеции, СНГ, Канады, Великобритании и некоторых других стран.

Профессор А. Фосберг, сотрудник шведской лаборатории, работавший с ведущими лыжниками своей страны, считал оптимальными высотами для тренировки уровни 2200 м.

Все вышеизложенное указывает на то, что создавать комплексные и специализированные спортивные базы для видов спорта на выносливость, скоростно-силовых видов, единоборств, спортивных игр и многоборий, позволяющих проводить учебно-тренировочную работу в любой период и этап годичного цикла, следует на высоте 1800–2300 м. Однако необходимо оборудовать места для занятий, связанные канатными или автомобильными дорогами (время в пути – до 30 мин) и на высоте 2500—2800 м. В проектировании баз важно наличие инфраструктуры для проведения досуга спортсменов.

По мнению R.J. Shephard, наилучшей рекомендации для проведения подготовки в горах заслуживают умеренные высоты, т.е. среднегорье.

Все приведенные данные позволяют утверждать, что средние высоты в диапазоне 1600–2500 м наиболее эффективны для целенаправленной подготовки к важнейшим соревнованиям, которые проводятся затем в привычных равнинных условиях. На этих высотах происходит необходимое для достижения высоких спортивных результатов развертывание физиологических функций организма и не наблюдается патологических явлений, представляющих опасность для здоровья человека.

Обзор литературных данных показывает, что тренировка в условиях высокогорья (свыше 3000 м) требует от спортсменов значительного снижения тренировочных нагрузок, что в дальнейшем не всегда обеспечивает повышение тренированности и спортивных достижений. Кроме того, высокоинтенсивные тренировочные нагрузки и соревнования на этих высотах опасны для здоровья.

Исходя из вышеизложенного, представляется целесообразным уточнить высотные уровни, используемые в спортивной практике при подготовке к состязаниям, проводящимся как в горах, так и в привычных условиях:

–низкогорье – от 600 до 1200 м над уровнем моря;

–среднегорье –от 1300 до 2500 м над уровнем моря;

–высокогорье – свыше 2500 м над уровнем моря.

Границей высокогорья предложено считать уровень 2500 м (М. Бейкер, 1981).

Низкогорье, или предгорье. Пребывание и тренировка в этой местности требуют от спортсменов определенного уровня адаптации. В первые дни в этих климатических условиях при выполнении длительных упражнений, мощностью, близкой к МПК, наблюдаются некоторые трудности, что ведет к возникновению более раннего утомления. Однако уже с 3–4-го дня пребывания на такой высоте тренировку можно проводить без ограничений.

Низкогорье дает эффект после возвращения на равнину главным образом не за счет адаптации к гипоксическому фактору, а воздействием комплекса климатических модификаторов, характерных для этих высот. Предгорья используются в подготовке спортсменов во многих странах. На этих высотах проводится много соревнований по разным видам спорта.

Среднегорье, или умеренные высоты, наиболее широко используется для подготовки к важнейшим соревнованиям, проводящимся на равнине. Эти высоты можно условно разделить на два пояса: низкий — до 2000 м, наиболее часто применяемый для проведения занятий; верхний – 2000–2500 м, реже используемый в практике.

В условиях среднегорья к организму предъявляются повышенные требования при выполнении напряженной мышечной работы в связи с действием комплекса климатических факторов, главный из которых – пониженное парциальное давление кислорода в окружающем воздухе.

Высокогорье предъявляет к организму еще более высокие требования. Комплекс климатических факторов, главным из которых остается и приобретает ведущее значение пониженное парциальное давление кислорода в окружающем воздухе, что, вместе с пониженной влажностью и перепадом температур, представляет определенную опасность для здоровья спортсменов, выполняющих напряженную и длительную физическую работу. В то же время в организме может возникнуть стойкое охранительное торможение, которое не позволит в полной мере развернуть основные физиологические процессы на уровень, обеспечивающий необходимую мощность работы. Поэтому высокогорье рекомендуется использовать пока как вспомогательное средство, применяя кратковременные подъемы со среднегорных баз.

Международные спортивные соревнования на этих высотах проводятся очень редко и, как правило, только по спортивным играм и горнолыжному спорту.