Основные принципы использования восстановительных средств в спорте

Подбор восстановительных средств, их сочетание, дозировка, продолжительность и тактика использования обусловлены конкретным состоянием спортсмена, его здоровьем, уровнем тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению, видом спорта, этапом тренировки, характером

проведенной и предстоящей работы, фазой восстановления. Однако во всех случаях следует основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности, обеспечивающих их эффективность.

Комплексность– совокупное использование средств всех трех групп и разных средств определенной группы с целью одновременного воздействия на основные функциональные звенья организма – двигательную сферу, нервные процессы, обмен веществ и энергии, иммунный статус и пр.

При этом особое значение имеет преимущественное воздействие на те функциональные звенья, которые являются основными в обеспечении специальной работоспособности в данном виде спорта. Например, для видов спорта, характеризующихся преимущественным проявлением выносливости, таким звеном будут кардиореспираторная система и метаболические процессы, для сложно-технических и требующих тонкой координации движений видов спо-та – центральная нервная система и анализаторы; для скоростно-силовых видов — нервно-мышечный аппарат.

С учетом гетерохронизма восстановления внимание должно быть уделено наиболее медленно восстанавливающимся звеньям, для чего обязательно предварительное изучение естественного течения восстановительных процессов при данной нагрузке у данного индивидуума.

Совместимость и рациональное сочетание используемых средств– важное условие их комплексного применения. Так, число одновременно назначенных процедур не должно быть более 2–3 (но не более одной процедуры каждого вида), чтобы чрезмерно не нагружать организм, не превысить его реактивность.

Некоторые средства усиливают действие друг друга (например, теплый душ и местное баровоздействие, гидромассаж и сауна, электрофорез и тепловые процедуры, применение оротата калия и инозина), а другие, наоборот, нивелируют (например, прохладный душ и электропроцедуры).

Средства общего воздействия (ванны, души, аэроионизация, ультрафиолетовое облучение, массаж, гипербарическая оксигенация, прием витаминов и лекарственных препаратов, питание и др.) имеют широкий диапазон неспецифического общеукрепляющего действия. Средства локального воздействия назначают после нагрузки на определенные группы мышц, общего – после работы большого объема и интенсивности, когда утомление носит глобальный характер. При двухразовой тренировке в день локальные средства целесообразно использовать после первой тренировки, средства общего действия – после второй.

Важно правильно определить и сроки назначения. Так, с целью срочного восстановления (при повторных стартах в коротких интервалах между нагрузками) можно проводить процедуры сразу же по окончании работы. Если же максимальное повышение работоспособности требуется в более отдаленные сроки, то целесообразнее назначать средства общего действия не ранее 4–8 часов после проведенной работы.

Взаимоотношение лекарственных препаратов носит сложный характер, поэтому необходимо учитывать их фармакодинамику и характер воздействия на организм, чтобы избежать фармакологической несовместимости и добиться восстановления.

Учет индивидуальных особенностей организма касается как различий в быстроте и проявлении восстановительных процессов, так и в чувствительности к некоторым средствам восстановления.

Динамические исследования показали существенные различия в скорости и особенностях течения восстановительного периода у представителей одного и того же вида спорта при одинаковом режиме тренировки и примерно одинаковом уровне тренированности, что обусловлено особенностями нейрогуморальной регуляции, ферментативной активности, обменных процессов и в значительной степени генетически. У некоторых спортсменов даже в состоянии хорошей тренированности восстановление происходит относительно медленно. Однако известна способность к быстрому восстановлению даже у недостаточно подготовленных лиц.

Уместно сослаться на исследования, проведенные С.С. Вайлем, Д.С. Саркисовым, В.Г. Петрухиным и другими морфологами, показавшими, что каждый организм в соответствии с генетическими предпосылками и последующими условиями существования имеет свой собственный ритм жизнедеятельности, в том числе ритм восстановления измененных структур, что не может не отразиться на динамике функциональных показателей, лежащих в основе восстановления и повышения спортивной работоспособности. Следовательно, для выбора наиболее эффективного режима использования восстановительных средств врачу и тренеру нужно прежде всего установить естественную способность каждого спортсмена к восстановлению.

Весьма велики индивидуальные различия и в чувствительности организма к определенным средствам восстановления, главным образом к фармпрепаратам, физическим факторам и некоторым продуктам питания. Так, фармакодинамика зависит от ряда факторов: пола, возраста, характера питания, конституциональных особенностей, употребления алкоголя, никотина, активности ферментных систем и др. Это может обусловить не только различную скорость биотрансформации, но и реакцию, не соответствующую дозе препарата, неодинаковую активность метаболитов. При медленном выведении препарат может стать токсичным даже в малой дозе, не вызывающей никаких отрицательных явлений у других индивидуумов. Число нетипичных реакций увеличивается при использовании комбинированных препаратов, удельный вес которых в современной фармакологии весьма велик.

Нельзя забывать о возможной аллергии и лекарственной непереносимости и пр. Фармакодинамика существенно меняется и в зависимости от особенностей реакции организма на физическую нагрузку (Н.В. Лазарев, В.И. Рогозкин, И.И. Брехман, В.М. Виноградов, Ю.Г. Бобков, Р.Д. Сейфулла и др.).

Различная реакция может наблюдаться и на действие определенных физических факторов в зависимости от их характера, дозы и индивидуальной чувствительности к ним организма спортсмена (В.Г. Ясногородский, А.И. Журавлева, Н.А. Белая, Н.А. Загорская, К.Р. Гигинейшвили, И.И. Домбровская и др.). Кроме того, физиотерапевтические процедуры могут оказывать на организм как успокаивающее, так и возбуждающее действие. В связи с этим надо учитывать характер утомления (с преобладанием возбуждения или, наоборот, угнетения).

Необходима уверенность в полной безвредности и малой токсичности применяемых средств, отсутствии у них вредного действия, что в наибольшей степени относится к средствам фармакологии. Только врач, имеющий специальную подготовку и достаточный опыт в этой области, имеет право назначать спортсмену лекарство. Кроме того, препарат можно применять в спорте только при наличии специального разрешения фармакологического комитета Минздрава РФ, который предварительно организует экспериментальное испытание и клиническую апробацию препарата, решает вопрос о возможности назначения препарата здоровым людям, в том числе в условиях физических нагрузок.

Для использования того или иного препарата с целью восстановления работоспособности в спорте необходимо также быть уверенным, что он не относится к разряду допингов в соответствии с классификацией, принятой Медицинской комиссией Международного олимпийского комитета и международными федерациями по видам спорта.

Восстановительные средства должны использоваться в полном соответствии с видом спорта, задачами и этапом тренировки, характером проведенной и предстоящей нагрузки. Далеко не всегда следует стремиться к искусственному ускорению восстановления, т.е. к снятию следовых явлений физической нагрузки.

Доказано, что с целью расширения функциональных возможностей организма и достижения нового, более высокого уровня работоспособности периодически допустимо проведение очередной тренировки на фоне незавершенного восстановления, что не представляет какой-либо опасности для здоровья взрослых тренированных спортсменов. Более того, как установлено при специальных экспериментальных исследованиях на модели клетки (Д.С. Саркисов, Б.В. Тюрин и др. 1962), если ритм восстановления опережает ритм воздействия и занятие проводится всегда на фоне отсутствия следовых явлений от предшествующего, то тренировка фактически не происходит. Если ритмы воздействия и восстановления всегда совпадают, то морфология и функции клетки меняются мало, тренированность растет медленно. Если же раздражитель действует на клетку ритмично, но с частотой, периодически превышающей ритм физиологической внутриклеточной регенерации, то происходит более выраженное повышение устойчивости клетки и повышение тренированности. Это положение соответствует результатам исследований, проведенных Ф.З. Меерсоном по проблеме гиперфункции и гипертрофии миокарда. Аналогичные данные на уровне организма получены нами при длительных динамических наблюдениях за квалифицированными спортсменами.

Однако после так называемых ударных циклов тренировки, соревнований с многократными стартами и т.п. необходима компенсация в виде снижения нагрузки, увеличения интервалов отдыха и использования средств для обеспечения полноценного восстановления. В противном случае физиологическое утомление может перейти в переутомление, развиваются деструктивные изменения клетки, как структурная основа перенапряжения, ухудшается адаптация к нагрузкам, снижается работоспособность, возникают различные предпатологические и патологические состояния. В определенных условиях (перед соревнованием и в ходе него, в периоде освоения новых сложных двигательных задач, при недостаточном уровне тренированности, в отношении детей и лиц старших возрастов, после заболеваний, при появлении признаков перенапряжения и т.п.) такая тренировка вообще не должна проводиться.

Нецелесообразно длительное систематическое применение сильнодействующих средств восстановления (главным образом фармакологических и некоторых физических факторов), ибо при этом, как показали специальные исследования и практические наблюдения, возможны:

1)привыкание организма к таким средствам и вследствие этого постепенное уменьшение их эффективности;

2)усиление побочного действия;

3)ослабление тренирующего эффекта нагрузки вследствие улучшения адаптации к ней, что требует постоянного повышения силы раздражителя (увеличения нагрузки);

4)снижение естественной способности к восстановлению после отмены специальных средств Р. С. Сузальницкий (1987) экспериментально показал снижение иммунного статуса и защитных сил организма при резкой отмене длительно использовавшихся фармакологических средств.

Комплексное восстановление можно использовать строго индивидуально, преимущественно в отношении тренированных спортсменов и на определенных этапах подготовки (главным образом при многодневных напряженных соревнованиях и нескольких стартах в день, перед наиболее ответственными соревнованиями, на этапах наращивания нагрузок и освоения новых сложных двигательных актов, после «ударных» циклов тренировки, при тренировках и соревнованиях в сложных условиях. В остальных случаях достаточно педагогических, психолого-педагогических и гигиенических средств восстановления.

По медицинским показаниям (после заболеваний, при появлении признаков переутомления, перенапряжения, перетренированности и для профилактики этих состояний) специальные средства восстановления по назначению врача могут использовать тренирующиеся всех категорий.

Оптимальным является цикловое проведение восстановительных мероприятий продолжительностью не более 3–4 недель с широким варьированием как самих средств, так и методики их применения.

У юных спортсменов в периоде полового созревания, когда все функции организма особенно лабильны, преимущество следует отдавать естественным средствам восстановления, а дополнительные использовать строго по медицинским показаниям.

Восстановительные мероприятия надо включать в общий план подготовки спортсменов, тесно увязывая их с тренировочным режимом, отражать в дневниках самоконтроля, оценивать их эффективность с помощью методов педагогического и врачебного контроля, в том числе наблюдения за здоровьем, самочувствием, работоспособностью, функциональным состоянием основных обеспечивающих систем и реакции организма на физическую нагрузку.

14.3. Физические факторы восстановления*

К физическим факторам восстановления относятся аппаратная физиотерапия, бальнеотерапия, массаж. Дифференцированное применение физических факторов основано на их способности к неспецифической стимуляции функциональных систем организма, а также на известной специфичности воздействия на ту или иную функцию в зависимости от особенностей каждого фактора и исходного функционального состояния организма. Основанием для применения физических факторов в спорте послужили результаты большого практического опыта и научных исследований, подтверждающие стимулирующее влияние бальнеофизиотерапии на функциональные системы организма больного человека. Неспецифическое действие, проявляющееся повышением защитных, иммунных сил организма, дает тренировочный и закаливающий эффект.

Благоприятное влияние физических факторов на процессы восстановления у спортсменов различных видов спорта показано в работах Ф.М. Талышева (1970), А.В. Коробкова и Л.А. Иоффе (1979), Н.Д. Граевской с соавт. (1974), А.И. Журавлевой, Н.А. Загорской (1975), И.И. Домбровской (1980), Г.Р. Гигинейшвили и соавт. (1988) и др.

Особенности влияния физических факторов на организм спортсмена определяют следующие задачи их применения:

1) расширение функциональных возможностей организма спортсмена, улучшение эмоционального фона, способствующее наиболее благоприятномувосприятию возрастающих физических нагрузок;

* Материалы взяты из книги А.И. Журавлевой и Н.Д. Граевской «Спортивная медицина и лечебная физкультура». – М.: Медицина,1993.

2)повышение физической работоспособности;

3)улучшение функционирования основных систем организма (кардиореспираторной, нервно-мышечной) и биохимических процессов, лимитирующих энергообеспечение в процессе тренировочных нагрузок;

4) тренировка регуляторных механизмов, способствующих снижению утомления, ускорению процессов восстановления;

5)повышение защитных, иммунных сил организма спортсменов, оказание закаливающего эффекта;

6)профилактика травм и перенапряжений.

Эффективность действия физических факторов зависит от дозы, сроков назначения после тренировки и последовательности применения.

Использование физических факторов для ускорения восстановления и повышения работоспособности с наибольшим эффектом проводится в специальных реабилитационных центрах в периоде учебно-тренировочных сборов. Физические факторы должен назначать физиотерапевт или спортивный врач, имеющий специальную подготовку по физиотерапии. Процедуры проводит медицинская сестра по физиотерапии под контролем врача.

После тренировок общей направленности, сопровождающихся выраженным общим утомлением, целесообразно использовать физические факторы общего воздействия (душ, ванна, сауна, плавание, бассейн), при тренировочных нагрузках преимущественно локальной направленности с утомлением определенных мышечных групп – факторы местного воздействия (электропроцедуры, баромассаж, камерные ванны).

Комплексное применение бальнеопроцедур и аппаратной физиотерапии у спортсменов более эффективно. Целесообразна следующая последовательность: гидропроцедуры должны предшествовать электропроцедурам; локальное отрицательное давление, создаваемое барокамерой Кравченко, – применению диадинамических и синусоидально-модулированных токов.

Эффективно сочетанное воздействие гидроэлектрической ванны и подводно-струевого массажа, позволяющее заметно уменьшить локальное мышечное утомление, нормализовать сосудистый тонус и гуморальное звено регуляции восстановительных процессов.

В подготовительном периоде годового тренировочного цикла, когда общая нагрузка преобладает над специальной, в случаях недовосстановления целесообразно применять средства общего и, по показаниям, местного воздействия. В соревновательном периоде чаще возникает необходимость использования местных физических факторов для восстановления специальной работоспособности утомленных мышц. В этом периоде ванны могут явиться дополнительной нагрузкой на организм; лучше использовать душ циркулярный, веерный, Шарко. После достижения спортсменом наивысшего уровня тренированности физиобальнеопроцедуры проводят по щадящей методике воздействия с уменьшением дозировки и продолжительности, с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. В переходном периоде у спортсменов с перенапряжением и повреждениями опорно-двигательного аппарата физические факторы применяют с целью медицинской и спортивной реабилитации.

Специфическое действие физических факторов, проявляющееся количественно большим влиянием на восстановление определенных физиологических систем, позволит целенаправленно использовать их в зависимости от вида спорта, характера тренировочной и соревновательной нагрузки на системы, лимитирующие специальную работоспособность спортсмена. Например, ванны любого минерального состава оказывают тепловое и гидростатическое действие, но различие химического состава создает условия для преимущественного восстановления функционального состояния: сердечно-сосудистой системы – углекислыми ваннами, метаболических процессов – сероводородными, нервно-мышечного аппарата – сероводородными и радоновыми, центральной нервной системы – хлоридно-натриевыми, йодобромными и хвойными ваннами.

Ванны различного химического и газового состава, учитывая их достаточно выраженное общее действие на организм, лучше назначать после последней тренировки в этот же или на следующий день не чаще 3–4 раз в неделю, а сауну – не чаще 1–2 раза в неделю. Местные физиотерапевтические процедуры можно проводить ежедневно (в том числе в промежутках между первой и второй тренировками в течение дня) или 5—6 раз в неделю.

Применение физических факторов расширяет функциональные возможности организма, улучшает эмоциональный фон, способствуя наиболее благоприятному восприятию возрастающих физических нагрузок, ускоренной нормализации показателей сократительной функции миокарда и периферического кровообращения, снижению содержания молочной кислоты в крови, восстановлению активности симпатико-адреналовой системы, субъективному снятию утомления и «забитости» мышц.

Эффективность гидропроцедур зависит от температуры воды. Так, кратковременные холодовые процедуры (ванна – ниже 33°С, душ – ниже 20°С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и душ (37–38°С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Лечебно-профилактический эффект наилучшим образом проявляется при слабых (по времени и мощности) тепловых воздействиях любого физического фактора.

Обычно назначают ванны температурой 36–37°С (углекислая 34–36°С), продолжительностью 10–15 мин, электропроцедуры – продолжительностью 10–20 мин. Эффект отмечается после 4–12 процедур. Чем больше выражено утомление организма спортсмена, тем более отставленным по времени от самой тренировки должно быть применение физического фактора (от 15–30 мин до 1,5–2 ч и более).

Приводим краткие сведения о методике применения отдельных физических факторов, наиболее важных для оптимизации восстановительных процессов у спортсменов.

Электромагнитные колебания дециметрового диапазона (ДМВ). Показания к применению: утомление после интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок, гипертонические состояния, последствия травм опорно-двигательного аппарата.

Воздействие дециметровыми волнами осуществляют с помощью отечественного аппарата «Волна-2», мощность которого на выходе составляет 50–80 Вт. Продолжительность 8–20 мин, через 20–30 мин после тренировочных нагрузок либо между утренней и вечерней тренировками. После процедуры следует отдых в положении лежа или сидя не менее 20 мин.

В первой половине подготовительного периода, который характеризуется нарастанием объема тренировочных нагрузок и развитием общей выносливости, воздействие дециметровыми волнами осуществляют преимущественно на область надпочечников и пограничных симпатических узлов. Во второй половине периода, когда возрастает объем тренировочных нагрузок, их интенсивность, а также включается значительное количество упражнений, способствующих выработке специальнойвыносливости, рекомендуется дифференцированное воздействие либо на область надпочечников и пограничных симпатических узлов, либо на группы утомленных мышц.

В соревновательном периоде дециметровые воздействия проводят ежедневно по методике общего и локального воздействия в равном соотношении: один день – на поясничную область, другой – на утомленные мышцы. Мощность воздействия – 40–50 Вт, продолжительность 5–8 мин; на курс 5 – 8–10 процедур.

Электростимуляция мышц. Используется с целью ускорения процессов восстановления, повышения силы мышц, а также реабилитации нервно-мышечного аппарата после травм. Проводится с помощью аппарата «Стимул-1». Режим стимуляции изометрический. Временной режим: по 10 с с интервалом 50 с. Воздействие повторяют 10 раз; общая продолжительность процедуры 10–15 мин (И.М. Коц). Процедура проводится через 15–20 мин и позднее после физической нагрузки ежедневно; на курс 6–12 процедур.

Показаниями к электростимуляции у спортсменов служат также плоскостопие, межреберная невралгия, остеохондроз позвоночника со вторичным корешковым синдромом.

Электросон. Оказывает благоприятное действие на организм спортсмена, способствуя снятию общего утомления, уменьшению предстартового возбуждения, повышению устойчивости к физическим и эмоциональным стрессам. Проводится в специально оборудованной изолированной от шума комнате аппаратом «Электросон-4» с частотой 15–30 Гц, продолжительностью 30–40 мин. Рекомендуется курсовое применение во второй половине соревновательного периода, после последней тренировки, через день; на курс – 6–12 процедур.

Баромассаж. Положительно зарекомендовал себя как метод, способствующий улучшению периферического кровообращения, ускорению тока крови и местных метаболических процессов, уменьшению сосудистого спазма, улучшению трофики тканей и увеличению силы мышц.

Показания к применению: восстановление работоспособности спортсмена после интенсивных тренировок, гипертонус мышц нижних и верхних конечностей, артралгии, люмбаго. Противопоказаниями являются гипертонические состояния, варикозное расширение вен. Процедура проводится с помощью барокамеры Кравченко. Конечность помещается в камеру и создается рекомендуемая декомпрессия 0,2–0,8 атм; экспозиция – 2–5 мин. Затем давление повышается до 0,2–0,4 атм в течение 30 с и вновь создается декомпрессия. Воздействие повторяют 3–4 раза. Общая продолжительность процедуры – до 20 мин.

При последовательном воздействии локального отрицательного давления с синусоидально-модулированным током от аппарата «Амплипульс-4» наблюдается более заметный и стойкий эффект восстановления силы мышц.

С восстановительной целью используют и бальнеологические процедуры.

Душ. Дождевой, игольчатый и пылевой душ применяют в течение 1–5 мин при давлении воды 1–1,5 атм ежедневно; на курс – 15–20 процедур.

Струевой душ (Шарко). Спортсмен стоит на расстоянии 3–3,5 м от душевой кафедры. Процедуру начинают свеерной струи, обдавая ею с ног до головы сначала сзади, а затем спереди 1–2 раза. Затем переходят на полную струю, проводя ее уже более медленно, начиная с задней поверхности сначала по одной ноге снизу вверх до поясницы, потом по другой ноге, повторяя 2–3 раза. После этого переходят на спину, где струю несколько распыляют (тем больше, чем меньше мышечная масса); 1–2 раза «проходят» струей воды по каждой вытянутой руке.

Затем спортсмен поворачивается боком. Струю воды направляют поочередно на боковые поверхности, спортсмен поворачивается лицом к душевой кафедре. Направляют компактную струю воды 2–3 раза поочередно на ноги, после чего веерную – на живот. Заканчивают процедуру веерной струей. Указанные манипуляции в таком же порядке проводят несколько раз.

Общая продолжительность процедуры– 3–5 мин; на курс 15–20 процедур. Необходимо щадить область позвоночника, избегая струи на лицо, голову, молочные железы, паховую область. Температура воды может быть разной. Лучше начинать курс с индифферентной температуры и постепенно снижать ее (20–15°С). Горячие души назначают местно на утомленные мышцы при явлениях гипертонуса, давление 1,5–3 атм. Процедуры назначают ежедневно.

Шотландский душ. Техника проведения такая же, как и душа Шарко. Разница состоит в том, что используются оба шланга душевой кафедры, через один подают горячую воду, через другой – холодную. Пациент подвергается воздействию горячей воды (37–43°С) в течение 30–40 с, холодной (15–20°С) – 30–40 с. Смену воды повторяют 4–6 раз. Процедура начинается с воздействия горячей водой, заканчивается холодной. Давление воды 2–5 атм. Курс состоит из 15–20 процедур по 30–40 с, назначаемых через

Ванны– испытанное восстановительное средство с воздействием трех факторов: механического, термического и химического.

Теплые ванны (37–40°С) разного химического состава рекомендуется принимать через 30–60 мин после тренировочных занятий или же перед сном. Продолжительность их 10–15 мин.

Хвойные ванны можно назначать после тренировок для восстановления анаэробного характера и для снятия возбуждения спортсмена.

Концентрация раствора 50–60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды. Продолжительность процедуры 12–15 мин.

Эвкалиптовые ванны– хорошее успокаивающее, восстановительное средство, в том числе после тренировок преимущественно скоростной направленности. Применяются ванны температуры 36–38°С. Растворяют 50–100 мл спиртового препарата эвкалиптовой настойки на 150 л воды. Во время соревнований ванну рекомендуется принимать перед сном.

Ванны с морской водой назначают при тренировках большой и умеренной интенсивности с аэробной направленностью. Растворяют 2–4 кг морской соли на 150 л воды.

Кислородные ванны (используют воду, насыщенную кислородом) успокаивают нервную систему, улучшают насыщение кислородом крови и тканей. Температура воды 34–36°С. Длительность приема 10–15 мин.

Жемчужные ванны. Под давлением в воду нагнетают воздух, и ванна быстро заполняется массой мелких бурлящих пузырьков. Погружаясь в такую ванну, спортсмен испытывает приятное ощущение, связанное с раздражением кожи движением воздушных пузырьков. Ванны способствуют ликвидации утомления и оказывают положительное действие на функциональное состояние нервной системы. Температура воды 34–36°С. Длительность процедуры 10–15 мин.

Контрастные ванны. Используют две большие ванны, в которых можно передвигаться, или два бассейна с водой различной температуры. Основное физиологическое действие контрастных ванн определяется температурным фактором. С увеличением разницы температур усиливается тонизирующий и закаливающий эффект, повышаются тонус периферических сосудов, частота сердечных сокращений и дыхания, усиливается кровообращение, улучшается подвижность нервных процессов в коре головного мозга, повышается устойчивость организма к изменяющимся условиям внешней среды.

Процедуры начинают с кратковременного пребывания в ванне при небольшой разнице температур холодной и горячей воды. Температуру воды подбирают индивидуально, в зависимости от чувствительности кожных рецепторов и субъективных ощущений, чтобы не вызвать чрезмерного раздражения (например, температура воды в холодной ванне 24–20°С, а в горячей – 38°С). При последующих процедурах постепенно увеличивают разницу температур, преимущественно за счет снижения температуры воды в холодной ванне (до 10–15°С), где необходимо все время двигаться. Спортсмен вначале должен принимать в течение 2–3 мин горячую ванну, а затем в течение 1–1,5 мин – холодную. Смену ванн проводят до 7 раз. Процедуру заканчивают в холодной ванне, после чего следует сухое обтирание.

С целью закаливания контрастные ванны целесообразно назначать в переходном периоде годового тренировочного цикла ежедневно или через день. С целью восстановления спортивной работоспособности после интенсивных тренировочных нагрузок контрастные водные процедуры рекомендуется проводить не ранее чем через 1 ч после тренировки, 2–3 раза в неделю; на курс 10–12 ванн. Не рекомендуется принимать контрастные ванны перед сном.

Сухая газовая углекислая ванна. Действие такой ванны обусловлено влиянием теплового и химического факторов. Углекислота, проникая в организм через кожу, оказывает выраженное физиологическое влияние на гемодинамику, нервную, эндокринную системы и обмен веществ. Углекислая ванна тренирует нервно-сосудистый аппарат кожи, способствует образованию на коже гистаминоподобных веществ. Возникает активная гиперемия кожи, уменьшается сопротивление в периферических сосудах, снижается повышенное после физической нагрузки артериальное давление.

Показания к применению: утомление после тренировочных и соревновательных нагрузок, гипертонические состояния и перенапряжение миокарда у спортсменов.

Сухую газовую углекислую ванну с целью восстановления назначают в основном периоде годового тренировочного цикла через 0,5–1 ч после тренировки. Длительность процедуры 15–20 мин, температура углекислоты 36–28°С, скорость ее поступления 10–20 л/мин; на курс 6–10 процедур.

Подводно-струевой массаж является разновидностью водной процедуры, при которой на организм одновременно воздействуют теплая вода и массаж. В основе физиологического действия подводно-струевого массажа лежит тепловое и главным образом глубокое механическое раздражение всех тканей – кожи, подкожной жировой клетчатки, мышц, суставно-связочного аппарата. Подводный массаж вызывает значительное перераспределение крови в организме за счет улучшения крово- и лимфообращения на периферии, уменьшается минутный объем крови, снижается артериальное давление. Подводно-струевой массаж после тренировочной нагрузки способствует расслаблению утомленных мышц, уменьшает раздражительность, повышает спортивную работоспособность.

Подводно-струевой массаж после тренировки назначают дифференцированно: после тренировок средней интенсивности и объема через 30–40 мин, после интенсивных – через 1–2 ч, после тренировок, сопровождающихся очень сильным утомлением (соревновательные нагрузки), – на следующий день.

Подводно-струевой массаж может быть как общим, так и локальным. После тренировок преимущественнообщего воздействия назначается общий массаж с дифференцированным воздействием на мышцы, более всего участвовавшие в работе. После тренировок, сопровождающихся утомлением определенных мышечных групп, воздействуют преимущественно на эти мышцы.

Процедуру проводят в ванне при температуре воды 35–36°С, под давлением струи 1–6 атм, продолжительностью 10–35 мин; на курс 6–10 процедур. Перед началом массажа спортсмен в течение 1–2 мин адаптируется в ванне с теплой водой и максимально расслабляет мышцы. Затем подают струю под водой и от периферии к центру массируют вначале конечности, затем туловище, исключая область сердца, молочных желез, шеи, подмышечных впадин, паха и подколенной области. Давление струи выбирают индивидуально в зависимости от области массажа, мышечной массы, степени утомления определенных мышечных групп и индивидуальной чувствительности спортсмена.

Гидроэлектрическая ванна стимулирует процессы обмена веществ, что выражается в улучшении белкового и водно-солевого обмена и повышенном выделении мочевины из организма. В ванне происходит заметное расслабление утомленных мышц, увеличивается их способность к произвольному расслаблению и сокращению, снимаются мышечные и суставные боли. Процедура оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, повышая устойчивость спортсмена к эмоциональному стрессу, улучшает сон и уменьшает нервное напряжение перед соревнованиями.

Показания к применению: утомление после тренировочных и соревновательных нагрузок, артралгия, остеохондроз позвоночника и травмы опорно-двигательного аппарата (ушибы, повреждения связочно-суставного аппарата, растяжения).

Ванну назначают при температуре воды 35–36°С; сила тока 0,1–2,5А.

Продолжительность процедуры 10–15 мин. Ее проводят не раньше чем через 1 ч после тренировки и не позже чем за 3 ч до следующей тренировки. На курс 8–10 процедур.

Техническое устройство ванны позволяет использовать постоянный ток низкого напряжения для избирательного действия на определенные сегменты тела, в частности на наиболее подверженные утомлению группы мышц.

Сочетанное применение гидроэлектрической ванны и подводно-струевого массажа. Процедура заключается в поочередном воздействии на организм сначала гидроэлектрической ванны, а затем подводно-струевого массажа. Сочетанное воздействие приводит к более быстрому и стойкому восстановлению функции сердечно-сосудистой и мышечной систем после тренировочной нагрузки, улучшению нейрогуморальной регуляции метаболизма. Общая продолжительность процедуры 25–45 мин, 2 раза в неделю; на курс 8–10 воздействий. Рекомендуется заканчивать курс процедур за 3–4 дня перед соревнованиями.

В последнее время арсенал физических средств, используемых для восстановления спортивной работоспособности, расширился за счет гипербарической оксигенации (Л.А. Иоффе, В.А. Ромейко, И.Е. Апанасенко, И.Е. Слепенчук и др.), гелий-неонового лазера (Т.И. Долматова и др., 1988), магнитотронов (Г.Е. Калугина, В.А. Иванченко, 1987) и других физических факторов.

Плавание и упражнения в бассейне. Эти процедуры снимают утомление после тренировки и соревнований. В закрытом бассейне рекомендуется температура воды 24–26°С (продолжительность 15–20 мин), в открытых водоемах 22–23°С.

Применение комплекса физических факторов в микроцикле подготовительного периода тренировок спортсменов-штангистов (Н.А. Загорская, 1981) показано в табл. 1.