Результаты функциональной пробы с задержкой дыхания

До и после дозированной нагрузки для различных

По степени тренированности испытуемых

Категории испы­туемых	Задержка дыхания в покое	Задержка дыхания после 20 приседаний	Задержка дыхания после отдыха
Здоровые тре­нированные	46-60	Более 50% от первой фазы	Более 100% от первой фазы
Здоровые не­тренированные	36-45	30–50% от первой фазы	70–100% от первой фазы
С нарушения­ми здоровья	20-35	30% и менее от первой фазы	Менее 70% от первой фазы

РАБОТА 3. Подружитесь со своим голосом

В момент хорошего самочувствия, уверенности и бодрости голос зву­чит ясно, твердо, сочно, интонации богаты: у мужчины они ясно разли­чимы, а у женщин появляется приятная мелодичность.

Несколько упражнений для голоса.

(Выполнять их лучше в уединении.)

1. Свободно вдохните, медленно выдыхайте, произнося гласные зву­ки: «а–а–а», «о–о–о» – и пр.; согласные – «м–м–м», «н–н–н»; слоги – «ба–а», «да–а» и др., придавая голосу уверенное, сильное, виб­рирующее звучание. Варьируйте громкость, высоту, продолжи­тельность, но при всех условиях старайтесь сохранить свободу и легкость дыхания. Напрягать следует только диафрагму, живот, нижнюю часть грудной клетки, и оставлять максимально свободны­ми плечи, шею, горло.

2. Произнесите по 7 раз каждое из следующих слов, начиная с тихо­го, полушепотного регистра, с нарастающей силой и эмоциональ­ной насыщенностью (ритмируя вдохом – выдохом):

свобода собран уверен

сила ясно твердо

солнце радость громко

Добивайтесь предельной выразительности звучания.

3. Читайте вслух с различной громкостью и скоростью стихи, прозу, пропевайте мелодии песен с содержанием, соответствующим же­лаемому настрою.

4. Разговаривайте с воображаемым собеседником.

Эти упражнения разовьют у вас дыхательно-голосовую уверен­ность. Поможет и прямое подражание знакомым, обладающим такими качествами. Вы обретете уверенность и непринужденность в общении (по В. Леей).

Для правильного произношения полезны скороговорки. Научитесь произносить их быстро, на одном дыхании.

Правила произнесения скороговорок

1. Сделайте вдох с участием диафрагмы и мышц живота (короткий вдох, как будто вы удивились).

2. Произносить скороговорки надо на одной высокой ноте, добива­ясь четкости произношения каждого звука и скорости говорения.

Скороговорки

У перепела и перепелки пять перепелят.

Вставай, Архип, петух охрип.

У воза – овца, на возу – пуд овса.

У Сашки в кармашке шишки и шашки.

Колотил Клим клин, колотил, да не выколотил.

Не прибирает Домна дом, а у Домны дом вверх дном.

Прокоп полол укроп, полол и пропалывал.

Есть Кирилл присел, да кисел кисель.

Бредут бобры в сыры боры. Бобры храбры – для бобрят добры.

ТЕМА 4. РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА

Существует множество простых и сложных ме­тодов определения физической работоспособно­сти. Наиболее широко в настоящее время исполь­зуются функциональные пробы на сердечно-сосу­дистую и дыхательную системы.

Перед началом выполнения работ проверьте со­стояние своего здоровья у врача.

РАБОТА 1. Определение физической работоспособности по отдышке

Цель работы: познакомить учащихся с наи­более простой формой контроля работоспособно­сти.

Оборудование: секундомер либо часы с секунд­ной стрелкой.

Ход работы: в спокойном темпе без остановок испытуемый поднимается на 4-й этаж типового жилого дома.

Оценка полученных результатов: 1) субъек­тивная – отсутствие отдышки указывает на очень хорошую работоспособность; 2) объективная – контроль пульса.

Оценка физической работоспособности

Частота пульса, удары в 1 мин	Оценка состояния работоспособности
Ниже 100	Отличная
От 100 до 130	Хорошая
Частота пульса, удары в 1 мин	Оценка состояния работоспособности
От 130 до 150	Посредственная
Выше 150	Нежелательная (тренированность почти отсутствует)

РАБОТА 2. Определение работоспособности по отдышке, где работа лимитируется временем

Цель работы: познакомить учащихся с формой определения контроля работоспособности, где ра­бота ограничена временем.

Оборудование: секундомер либо часы с секунд­ной стрелкой.

Ход работы: испытуемый осуществляет подъ­ем на 4-й этаж за 2 мин.

Оценка полученных результатов: если часто­та сердечных сокращений после подъема выше 140 ударов в 1 мин, вы имеете плохую физиче­скую работоспособность.