Сколько должен спать человек?

Продолжительность сна каждого человека индивидуальна и обусловлена так называемыми clock-генами (от англ. clock – часы). Одному достаточно 5 часов для отдыха и восстановления работоспособности, другой высыпается только если проведет во сне 7 часов. В среднем ночной сон взрослого человека составляет 6-8 часов.

Реально ли «переделать» сов и жаворонков?

Ритм «сон-бодрствование» во многом зависит от генетических факторов. «Переделать» биологические часы человека, которые дала ему сама природа – задача почти невыполнимая. Как бы человек не пытался стать, например, «совой», если по своему хронотипу он «жаворонок», организм будет упорно «возвращать» все на свои места.

Значат ли что-то сны? Имеет смысл расшифровывать сновидения?

Сны изучает специальная наука – онейрология. 15 апреля 2014 г. начала свою работу первая в России организация, деятельность которой связана со сновидениями – «Российское общество исследователей сновидений» (сокращенно – РОИС). Несмотря на то, что за последний век многие ученые, начиная с З. Фрейда пытались объяснить природу сновидений, ответа на главный вопрос «почему же всё-таки люди видят сны?» – так и не получено.

Лунатики?

Лунатизм (или, говоря медицинским языком, сомнамбулизм) – заболевание, характеризующиеся наличием повторяющихся эпизодов комплексного поведения при пробуждении из медленного сна, при этом сознание и способность связно мыслить частично или полностью нарушается. Причины развития снохождения неизвестны. Считается что при этом заболевании одна часть мозга спит, в то время как другая находится в состоянии бодрствования. Вопреки распространенному мнению, никакой связи эпизодов хождения во сне с фазой луны нет. Данное заболевание абсолютно доброкачественное, о чем в первую очередь врач должен проинформировать пациента и его близких. Снохождения не связаны со сновидениями и не оказывают разрушительного воздействия на психику, не являются проявлением психического заболевания. Основной опасностью снохождений является возможность самотравматизации. Поэтому самое главное – это обеспечить безопасное окружение сна: исключение стеклянных дверей, бьющихся напольных предметов, ограничение возможности выхода на балкон или открывания окон. Часто это является единственной рекомендацией таким пациентам, потому что в силу неизвестности происхождения лунатизма эффективных лекарственных методов лечения в настоящее время не разработано.

Как правильно спать?

Чтобы хорошо спать, в первую очередь нужно соблюдать гигиену спальни:

1) В спальне должно быть тихо. Желательно, чтобы спальня не была оборудована техникой, создающей шум.

2) Спальня должна быть затемнена шторами, т.к. избыточный солнечный свет может существенно ухудшить качество сна.

3) Кислород является отличным антидепрессантом. Поэтому перед сном очень полезно спальню проветривать.

4) Идеальная температура в спальне – от 15 до 23 градусов, в зависимости от индивидуального восприятия тепла/холода.

5) Следует избегать чрезмерной сухости в спальне, т.к. это приводит к сухости кожи и слизистых оболочек, заложенности носа и першению в горле. Можно в спальне в течение всей ночи использовать увлажнитель воздуха.

6) Желательно убрать из спальни вещи, накапливающие пыль (книги, ковры и т.п.).

7) Не рекомендуется в спальне выращивать цветы.

8) Регулярно проводите влажную уборку.

9) Кровать должна быть широкой, особенно если на ней спят двое (180-200 см). Желательно, чтобы кровать была сделана из натурального дерева – наиболее экологически чистого материала.

10) Матрац. Выбор вида матраца (пружинный, беспружинный, комбинированный), наполнителя (латексный, кокосовый и др.) и его жесткости – дело сугубо индивидуальное. Людям с проблемным позвоночником лучше использовать ортопедические матрацы.

11) Постельное белье желательно использовать мягкое, хлопчатобумажное.

12) Одежда, в которой вы спите, должна быть удобной. Важно, чтобы тело в ней нормально дышало.

13) Целесообразно выбирать подушки с экологически безопасными натуральными или синтетическими наполнителями, в которых не заводятся пылевые клещи или пухоеды: натуральным латексом, гречневой шелухой, искусственными наполнителями волокнистого или шарикового типа. Выбор размера подушки – опять же дело индивидуальное. Можно определенно сказать, что ни в коем случае нельзя пользоваться большой и туго набитой подушкой, так как при этом голова постоянно находится в неестественно согнутом положении, что может привести к головным болям и проблемам с позвоночником. Наиболее правильно использовать плоские подушки с индивидуально подобранной толщиной или контурные ортопедические подушки. Определившись с типом подушки и наполнителем, полежите на ней 10-15 минут на спине и на боку прямо в магазине. Ваши ощущения – это главный критерий выбора удобной подушки!

14) Если вы спите вдвоем, то настоятельно рекомендуется укрываться каждому собственным одеялом. Это не только гигиенично, но и обеспечивает собственный уникальный микроклимат. У партнеров могут существенно разниться предпочтения по теплоте одеял. Да и отвоевывать одеяло среди ночи – не самое приятное занятие.