Есть два неестественных способа увеличить уровень гормона роста.

ДМИТРИЕВ ВАДИМ

feory

СЕКРЕТЫ УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА

ТО, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ РОСТЕ И КАК УВЕЛИЧИТЬ ЕГО

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

Друзья, если вы заплатили за данную версию книги, то постарайтесь вернуть свои деньги обратно. Эта книга написана мной и распространяется бесплатно.

Если в будущем данное пособие будет мной отредактировано или дополнено, то все новые версии вы сможете скачать с сайта yarasty.ru.

Пожалуйста, делитесь этой книгой с вашими приятелями, рассказывайте о ней вашим детям и не забудьте прочитать её до последней страницы. Вас ждёт много интересного.

feory

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Автор не несёт ответственности за любые последствия, которые вы получите, следуя рекомендациям данного пособия. Читателям, которые имеют или считают, что они могут иметь медицинские проблемы, мешающие выполнять некоторые упражнения или советы, упомянутые в книге, следует проконсультироваться с врачом перед началом выполнения программы.

СОДЕРЖАНИЕ

ВСТУПЛЕНИЕ

Здравствуйте, уважаемый читатель. Меня зовут Вадим и я автор сайта yarasty.ru, который вы по любому уже знаете.

Если вы часто посещаете его, то наверняка видите, что очень много статей на нём я пишу про различные естественные методики увеличения роста и часто показываю свои результаты, и результаты других от занятий по ним.

Не буду скрывать, результаты получаются довольно-таки неплохие, если взять во внимание то, что не используя гормональных таблеток и инъекций, я сам за одно лето смог вырасти на 5 см до 173 см, уже тогда перегнав в росте всех своих родных. Затем 3 года спустя добавил ещё 3 см. Благодаря выполнению несложных физических упражнений и советов из методик роста я вырос на 8 см. Есть и те, у кого рост «выстрелил» на 10–20 см, и выше. И таких достаточно много.

Если вы хотите вырасти естественно и без рисков для здоровья, то использовать методики роста, однозначно, нужно. И чем раньше вы это поймёте и начнёте заниматься, тем больше ваши шансы на успех.

Я не могу спокойно слушать, когда кто-либо (например, врач) говорит подростку типа «Подожди, со временем подрастёшь» или «Тебе же только 15, вырастешь ещё» и так далее. Мне говорили то же самое и сейчас я могу сказать следующее с большей уверенностью, чем когда-либо прежде: «Если вы хотите, чтобы рост вашего тела был выше, чем заложено в генах или ещё где, то нужно прикладывать усилия для этого и каждая минута у вас на счету». Тебе уже 15! Время уходит. Если вы c раннего возраста будете сидеть на попе ровно, надеяться на чудо, то с очень большой вероятностью не дорастёте даже до среднего роста. Особенно если вам ещё и наследственностью, экологией, и тому подобным будут мозги полоскать долгое время.

В общем, хватит долго разглагольствовать. Я надеюсь, мысль мою вы уловили! Если ваш рост вас не устраивает, пробуйте это изменить. В данной небольшой книге, я хотел бы поделиться с вами своим опытом, дать несколько очень хороших советов по поводу увеличения роста и план занятий, выполняя который, вы сможете максимизировать свой потенциал роста.

Желаю вам удачи в прочтении книги...

МЕТОДИКА

Да, рост тела имеет очень важное значение в нашем современном обществе. Исследования показывают, что людей так называемых развитых стран очень заботит их высота. Многие родители надеются, что их дети станут высокими для того, чтобы быть успешнее в школе, в занятиях спортом и не только. Но не всегда достаточно одной лишь надежды, чтобы помочь им расти.

Кстати, о детях. Большинство детей прибавляет примерно по 6 см в год в период от 1 до 3 лет и почти столько же в раннем подростковом возрасте, когда половые гормоны ещё способствуют быстрому росту организма. По правде говоря, не так много детей имеют серьёзные проблемы с ростом. Кто-то растёт быстрее, другие медленнее, но в большинстве случаев все достигают ко взрослому возрасту роста своих родителей. Скорость роста ребёнка может показывать наличие или отсутствие у него проблем со здоровьем. Те дети, которые растут намного медленнее сверстников, попросту могут иметь медицинские проблемы со здоровьем. То есть существует ряд заболеваний, которые могут привести к ухудшению роста. Данная методика – это не средство лечения каждой отдельной проблемы, приводящей к низкому росту, поэтому она не заменяет визита к врачу. Но если доктор говорит вам или вашему ребёнку, что низкий рост – это судьба и с этим ничего не поделаешь, не спешите ему верить, и читайте дальше.

Наши тела созданы, чтобы двигаться, бегать, прыгать и играть. Если вы ведёте активный образ жизни и не имеете серьёзных травм, вам не обязательно как-то особо готовиться, чтобы начать заниматься успешно по моей программе. Если вы новичок в спорте и тренировках или у вас были получены травмы в прошлом, то тогда вам лучше сначала обратиться к врачу.

Этот метод является реальным средством увеличения роста. Он помогает даже тем, кто не растёт на протяжении последних нескольких лет. Эксперименты с людьми различных возрастов, которые выполняли эти рекомендации, показывают, что даже в возрасте 25–28 лет можно прибавить 3–5 см! Даже в 30 лет есть возможность расти выше!

Обычный человек (независимо от того, какой он или она высоты) имеет потенциал 5–10 см, чтобы расти выше. Большинство людей реально ниже, чем они могут быть. Это так, но почему? Потому что они не знают, как использовать свой потенциал. Поэтому я сделал программу, которая поможет раскрыть резервы роста тем, кто не удовлетворён своей нынешней высотой тела. Если вы думаете, что более высокий рост поможет вам в повседневной жизни и вы действительно нуждаетесь в увеличении роста, то эта программа даст вам хорошие результаты. Вам нужно лишь верить в то, что вы делаете, верить в положительные результаты и верить в то, что прочитаете здесь. Сделайте всё так, как я буду показывать.

Итак, сначала я покажу вам упражнения, которые лучше всего делать утром перед вашей повседневной деятельностью. Я покажу вам также план дневных тренировок. Настоятельно рекомендую вам найти время для тренировок утром, потому что, помимо прочего, это даст энергию вашему организму на весь день. Ваша кровь будет полна кислорода и циркулировать гораздо лучше. Плюс, утренняя тренировка поможет увеличить уровень гормона роста в крови, который является основным гормоном, помогающим вам расти выше.

В следующей главе мы как раз поговорим про гормон роста…

ГОРМОН РОСТА

Что такое гормоны? Гормоны – это химические вещества, производимые специальными клетками желёз и других органов нашего тела. Большая часть гормонов вырабатывается эндокринными железами. Гормоны производятся в очень маленьких количествах и попадая в кровоток, направляются в нужные органы или ткани, где они оказывают своё влияние. Часть гормонов участвуют в регуляции роста. Какие-то из них действуют непосредственно на органы мишени, в то время как действия некоторых запускают производство других гормонов, которые активизируют специфические функции органов, что также помогает расти. Кто что понял? =) Вообще, да, гормоны много чего умеют.

Далее, гормон роста человека (ГРЧ). Это белок, который вырабатывается гипофизом. Белки состоят из строительных кубиков, известных как аминокислоты. Расположенный в центре нашего мозга, гипофиз называют «руководителем желёз», потому что он контролирует выброс многих гормонов, в числе которых и гормон роста.

РАЗОГРЕВ

Всегда разогревайтесь перед началом основных упражнений, чтобы подготовить свой организм к нагрузке. Разогретые мышцы тянутся лучше и позволяют выполнять суставам более широкий диапазон движений. Кровь лучше насыщается кислородом, когда мышцы постепенно согреваются. Это позволит вам легче переносить тренировки. Разминка так же улучшает координацию, помогает сжигать жир и уменьшает риск нежелательных сердечных реакций, вызванных упражнениями.

Вам потребуется около 15–20 минут для разогрева. В первые 5–7 минут можно слегка пробежаться в умеренном темпе. Быстрее не значит лучше, особенно в самом начале занятия! Затем вам потребуется 10–15 минут, чтобы подготовить суставы и мышцы. Сделайте быстрые прыжки на одном месте. Наклонитесь с поднятыми вверх руками в стороны и назад-вперёд, как показано на рисунке 1, 2, 3, 4. Делайте приседания (рис. 5). Выполните скручивание верхней части тела влево и вправо, сохраняя ноги на месте (рис. 6, 7). Делайте движения прямыми руками горизонтально, а после вертикально (рис. 8).

Старайтесь делать это быстро. Наклоните корпус влево, потом вправо (рис. 9, 10)

Постарайтесь заставить каждый мускул в вашем теле работать, но не стоит переусердствовать. Помните, что цель этих упражнений разогреть мышцы, а не накачать их. Сейчас вам, прежде всего, нужно набирать высоту, а не мышечную массу. Ага?

Есть ещё один момент, который вам нужно знать и учитывать перед тем, как идти дальше. Речь про восстановление.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Восстановление так же важно, как и разминка. Это процесс возвращения пульса и дыхания в норму. Это очень, очень важно. Сначала поднимите руки вместе над головой и попробуйте вытянуться как можно выше, растягивая всё тело (рис. 11). Представьте себе, что кто-то пытается тянуть вас вверх, держа вас за руки. Делайте это в течение 1 минуты и одновременно медленно прогуливайтесь. После этого опустите руки через стороны. Пробуйте ещё раз поднять руки, вытянуть ноги и позвоночник как можно сильнее. Не забывайте медленно прогуливаться при выполнении этого упражнения. Продолжайте медленно ходить ещё 2–3 минуты после завершения упражнения, отдыхать и представлять себе, как в данную минуту растёт ваше тело (это, кстати, один из самых важных моментов, о которых я расскажу позже). Медленная ходьбы будет предотвращать возможные головокружения и обеспечит хорошую циркуляцию крови.

Всегда используйте разогрев и восстановление в вашей программе. Они так же нужны, как и основные упражнения, к тому же могут предотвратить проблемы со здоровьем в будущем. Настройтесь на то, чтобы прямо сейчас получить хорошие результаты от тренировки. Это очень важно делать каждый раз, когда вы делаете что-то действительно важное для вас, иначе можно всё испортить. Не нужно делать лишних действий, просто

следуйте моим советам.

Я знаю, вам уже хочется поскорее узнать о главных упражнениях данной методики. Но не спешите! Поверьте, этап подготовки не стоит игнорировать. Это как минимум сохранит ваше здоровье и позволит тренироваться с удовольствием. И потому ещё я хочу дать вам несколько общих советов о том, как тренироваться на свежем воздухе в зависимости от погодных условий. Учитывайте ваш климат.

УЧТИТЕ ВАШ КЛИМАТ

Я правда уверен, что тренироваться на свежем воздухе лучше, чем, к примеру, в стенах спортзала. Продуктивнее, что ли. Природа, парки и тому подобное помогают понизить шум в голове и сосредоточиться на своих целях. Да, именно так. Но одновременно с этим тренировки в жарких и в холодных погодных условиях могут даваться трудно, и быть потенциально опасными. Постепенно подготавливайте своё тело, чтобы получать удовольствие от упражнений на открытом воздухе в любое время года.

ПОДЪЁМ ТЯЖЕСТЕЙ

Вполне нормально иметь крепкие мышцы, но не огромные. Если вы профессиональный культурист, у вас меньше шансов усилит рост в высоту. Если вы не собираетесь бросать бодибилдинг, я рекомендую хотя бы делать все упражнения для мышц в медленном темпе. Вы можете даже попробовать во время силовой тренировки просто держать мышцы в напряжении как можно дольше без движения. Со временем это сделает ваши мышцы очень сильными, но не такими большими. Всегда расслабляйте мышцы после тренировки растяжкой, висом на турнике или любыми другими упражнениями, которые вам нравятся. Например, теми, что вы увидите в моей программе, так как большинство из них хорошо расслабляют мышцы.

Подъём больших грузов в положении стоя также может оказывать неблагоприятное воздействие на ваш рост. Я знаю, что те, кто качают мышцы долго и много, со мной сейчас не согласятся. Я не хочу утверждать, что от поднятий тяжестей рост тела обязательно будет хуже. Вовсе нет. Наоборот. Силовой спорт невероятно эффективно повышает уровень гормона роста в крови. Особенно когда вы поднимаете максимальный для себя вес. Это происходит из-за того, что тело получает мощный стресс, который и стимулирует выработку ГРЧ. Но чтобы помочь вашему телу удлиняться, делайте акцент на упражнениях, которые нужно выполнять в горизонтальном положении. На плечи, грудь и мышцы рук. Так будет безопаснее для вашего роста.

Теперь, когда этап подготовки завершён, мы переходим к основным упражнениям. И сначала, как я уже говорил, будет комплекс для тренировки утром.

ТРЕНИРОВКА УТРОМ

Эти упражнения, которые составляют основу данной методики, отлично подходят не только для максимальной реализации потенциала роста, но и для снижения веса, поддержания хорошего тонуса тела, правильной работы сердца, и общего улучшения здоровья.

Вы должны делать эти упражнения 4–5 дней в неделю и по крайней мере один час в день. Важно не переставать делать упражнения, чтобы получить положительные результаты.

Утреннюю тренировку лучше проводить на свежем воздухе, например, в ближайшем парке. Если погода не очень хорошая, то подойдёт тренажёрный зал или фитнес-клуб.

1. Повисните на турнике. Высота перекладины должна быть достаточной, чтобы ноги не касались земли. Полностью расслабьте тело. Каждую часть тела (более подробно про технику расслабления я расскажу дальше). Руки должны быть достаточно сильными и способными продолжительное время удерживать вес вашего тела (позже я объясню, как сделать свои руки сильнее). На данном этапе постарайтесь висеть на перекладине 20–30 секунд или меньше, если вы новичок и ваши руки недостаточно сильны. Затем отдохните минуту и повторите упражнение.

2. Попробуйте добраться до каких-либо высоких, висящих предметов (например, до ветки дерева) кончиками пальцев, прыгнув с места и толкаясь вверх обеими ногами одновременно. Согните ноги в коленях, наклонитесь немного вперёд всем телом и прыгните как можно выше. Сделайте 10 таких прыжков. Не нужно спешить. Делайте 5–8-секундные перерывы между прыжками. Затем отдохните, медленно прогуливаясь в течение 2–3 минут.

3. Теперь прыгайте на том же месте, пытаясь достичь того же объекта, но на одной ноге. Выполните 10 прыжков на левой ноге. Отдохните 30 секунд. Потом 10 раз на правой ноге. Снова отдохните 30 секунд. Теперь прыгайте поочерёдно – на двух ногах, на правой, на левой. Всего нужно сделать 30 раз. После этого восстановите дыхание и отдохните в течение 4–5 минут.

4. Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч. Руки сложите в замке за головой. Наклонитесь вниз к левой ноге, затем медленно вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вперёд между ногами. Выпрямитесь. И наклон к правой ноге. Выпрямитесь. Повторите серию наклонов – влево, по центру, вправо. Не сгибайте ноги в коленях. Старайтесь держать их прямо. Упражнение трудно выполнять вначале и оно может даже вызвать боль в задних частях ног. Так и должно быть. Это нормально. Не сгибайте шею слишком сильно, старайтесь держать её прямо, то есть на одной линии с телом. После каждой серии наклонов прогнитесь назад, сохраняя равновесие (рис.12).

5. Вы сделали 2 серии наклонов, дальше вам нужно выполнить ещё 5 серий, но на этот раз руки должны быть не за головой, а тянуться к ногам как можно сильнее. Постарайтесь при этом хорошенько напрягать мышцы тела. Помните, что нужно полностью выпрямляться после каждого наклона? Отлично. Отдохните минуту, неспешно прогуливаясь, после чего выполните ещё 5 серий, но на этот раз касаясь руками пола при каждом наклоне (рис. 13, 14, 15).

Теперь, когда сердцебиение стало быстрее, пришло время научиться эффективно восстанавливать пульс, что даст вашему телу ещё и дополнительную энергию.

Медленно прогуливайтесь, держите руки горизонтально на одной линии с ладонями. Со стороны это должно напоминать крест (рис. 16). Представьте, что вокруг вашего тела много чистой энергии. Набирайте воздуха в лёгкие и медленно поднимайте руки вверх, и после с выдохом опускайте руки вниз (рис. 17, 18). Во время выполнения представляйте себе, что вы собираете энергию вокруг вас и помещаете её в ваше тело. Проделайте несколько раз до тех пор, пока ваш пульс и дыхание не восстановятся, и вы не почувствуете себя отдохнувшим.

6. Повисните на перекладине и несколько секунд просто удерживайтесь в этом положении. Затем подтяните ноги вверх как можно выше, согнув колени (рис. 19). Удерживайтесь в этом положении 20–30 секунд, после этого медленно опустите ноги и отпустите перекладину. Отдохните в течение 2 минут, а затем повторите это упражнение ещё раз.

Сделайте перерыв в течение 4–5 минут.

7. Прыжки вверх с разбега. Длина разбега около 4–5 метров от объекта, которого вы хотите достичь. Бегите медленно в сторону этого объекта, делая 2 последних шага быстрее. Прыгните затем вверх, отталкиваясь обеими ногами и растягивая максимально тело, чтобы коснуться объекта двумя руками. Сделайте 5 таких прыжков. После этого короткий перерыв и выполните ещё по 5 раз, толкаясь после разбега только правой, и только левой ногой.

Эти упражнения вам нужно выполнять регулярно и не реже 4–5 раз в неделю. Сейчас несколько рекомендаций, если вы тренируетесь с партнёром.

• Если вы будете делать эти упражнения с кем-то, можете попросить вашего партнёра тянуть ваши ноги вниз, пока вы висите на турнике. Но он/она не должны тянуть вас вниз слишком сильно.

• Когда вы висите на турнике, ваш партнёр, стоя на стуле, должен положить свои руки поверх ваших рук для того, чтобы помочь вам не соскользнуть с турника и висеть гораздо дольше. Этот метод висения очень пригодится, если у занимающегося человека недостаточно сильные руки. Например, женщинам и детям.

Повторю ещё раз, что лучше делать утренние упражнения на свежем воздухе, например, в парке. Чистый и свежий воздух является идеальным условием для получения максимальных результатов от тренировки. Кровь будет насыщена кислородом, который даст много энергии вашему телу. Это не только поможет вам быстрее расти, но и улучшит здоровье каждой части вашего тела, и вашего разума.

Но что делать, если на улице дождь или попросту нет желания покидать пределы своего дома? В таком случае вы можете заняться утренней гимнастикой на дому.

ГИМНАСТИКА НА ДОМУ

Если вы хотите заниматься дома, сначала убедитесь, что у вас есть достаточно места для тренировки. Также, что вы не помешаете своими действиями вашим соседям или не сломаете что-нибудь в то время, как будете делать прыжки. Что понадобится?

Ну, для начала вам понадобится турник – основной ваш инструмент для тренировки. Даже если вы делаете упражнения на улице, турник всё равно желательно иметь в вашем доме. Подойдёт обычная перекладина. Она может быть установлена между двух вертикальных поверхностей, например стен, которые находятся близко друг к другу или на дверной коробке. Турник должен быть достаточно высоким, чтобы ваши ноги не касались пола, когда вы повисните на нём. Не забывайте, вы будете расти выше и в один прекрасный день можете стать слишком высоким для вашего турника. Поэтому пусть расстояние от ваших ног до пола во время виса будет хотя бы 10–20 см.

Вы, вероятно, думаете, что прибавить 10 и даже 20 см невозможно. Подумайте ещё раз. А теперь сделайте это вашей целью! Сделайте это возможным и однажды ваши друзья не узнают вас. Купить готовый турник можно в любом местном спортивном магазине или можете заказать его через интернет.

Рекомендую также открывать окна на время тренировок. Вам нужен свежий воздух, а кровь нуждается в кислороде. Сами упражнения для тренировки дома и на улице не существенно отличаются. Основная разница в том, что дома обычно нет много места для разбега и прыжков. Но практика показывает, что заниматься можно даже в небольшой комнате.

Так, в качестве альтернативы медленному бегу вы можете сделать лёгкие, разогревающие прыжки. Если вы располагаете беговой дорожкой, то это вообще замечательно. Бег на ней будет важной составляющей вашей программы роста, так как способен мощно улучшать и поддерживать отличное здоровье, а также тонус тела. Однако добиться увеличения роста можно и без использования специальных, дополнительных тренажёров. Бег в данном случае просто является хорошим способом подготовить тело для основных упражнений. При этом вы всегда можете заменить «бег на дистанцию» «бегом на месте» (непрерывный, лёгкий бег на одном месте, держа обе ноги в напряжении). Объектом, который вы можете использовать для прыжков взамен ветки, может быть любой свисающий предмет, которого получится достичь только с помощью прыжков. Например, лампочка, свисающая с потолка, расположенная высоко для вас и которую трудно достичь. Или карниз штор.

Так как вы находитесь дома, вы можете делать некоторые упражнения, которые по разным причинам обычно сложно делать на улице (несмотря на это, я продолжаю рекомендовать вам утреннюю зарядку на свежем воздухе). Следующие три упражнения хороши для растяжки спины, ног и мышц живота.

1. Сядьте на пол или коврик, вытяните ноги вместе прямо перед собой, не сгибая коленей. Удерживайте руки под икрами и толкайте своё туловище к ногам достаточно сильно, чтобы почувствовать лёгкую боль в икрах. Тянитесь в этом положении несколько секунд, затем отпустите ноги. Сделайте ещё 4 таких же наклона к ногам, а последний раз тяните ваш корпус к ногам так сильно, как только можете в течение 20–30 секунд. Лягте на спину после этого и отдохните 1 минуту (рис. 20, 21).

2. Лягте на пол лицом вниз. Положите руки на пол под плечами (рис. 22). Медленно толкайтесь руками вверх, выпрямите их, отрывая верхнюю часть тела от пола и прогибая спину. Нижняя часть тела должна быть расслаблена (рис. 23). Ваша голова должна быть как можно выше. Удерживайте эту позицию в течение 4–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3 раза, вытягиваясь и прогибаясь сильнее каждый раз.

3. Сядьте на пол и вытяните ноги вместе. Это упражнение похоже на первое, но тут руками нужно тянуться к носкам стоп. Наклоните корпус в сторону ваших ног, пытаясь прикоснуться к ним. Очень важно не сгибать ноги при этом (рис. 24).

Вот эти три упражнения хорошо делать в конце занятия.

Утренняя тренировка является очень важной частью программы увеличения роста тела, но её не достаточно для достижения максимальных результатов. Поэтому мы продолжаем.

Я очень хочу, чтобы вы

понимали, что рост – это процесс. Следует работать над ним и делать упражнения регулярно. В те дни, когда вы не делаете утренних упражнений (которые, кстати говоря, не следует пропускать более 2 дней подряд), вы должны выполнять другие части этой программы, о которых вы прочитаете в следующих главах.

Знаете, я тут вспомнил, что совсем забыл написать про такую важную штуку, как осанка.

ОСАНКА

Вы должны серьёзно относиться к тому, как вы сидите, стоите, ходите. Прямо сейчас, читая этот текст, обратите внимание на осанку. Ваша шея наклоняется немного вперёд и вниз, стараясь удержать голову? Или вы держите голову прямо? Как там ваш позвоночник? Прямой или больше похож на вопросительный знак? Понимаете, что я имею в виду? Это важно для вашего тела. Межпозвоночные диски должны иметь минимальное возможное давление и основной способ минимизировать давление на ваш позвоночник – держать спину прямой всё время. Как этого добиться?

Попробуйте представить, что ваше тело растёт в данную минуту очень быстро. Медленно вытягиваем все тело вверх словно вы растёте на 2 см за 2–3 секунды. Попробуйте вытянуть вашу голову как можно выше. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь, сохраняя ту же позу. Такое положение вы должны иметь в каждый момент вашей жизни. Правильная осанка не только поможет вам быстрее вырасти, но и позволит избежать многих заболеваний в будущем. Даже ваш мозг будет работать лучше с такой осанкой. Кроме того, вы будете меньше уставать.

Другой способ сформировать правильную осанку. Делается просто.

Cтаньте у стены, касаясь её затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками.

Расправьте плечи достаточно широко, но чтобы при этом вам было комфортно.

Неважно, что вы делаете в течение дня. Растягивайте ваше тело так, как я упоминал выше. В любой удобный момент. Помогайте вашему телу расти и делайте это правильно. Представьте, что ваше тело удлиняется мгновенно и попытайтесь почувствовать это.

Так, ну вот теперь, когда момент с осанкой освящён, можем продолжать изучать физическую активность. Ранее мы узнали про комплексы упражнений для выполнения утром, теперь то, что вы можете выполнять в течение дня. Например, прыжки.

ПРЫЖКИ

Я не рекомендую делать прыжки за 1 час до и после еды или за 1 час до сна. Но используйте любой удобный момент, чтобы сделать их. Дома стремитесь достигнуть потолка. За пределами дома вы можете допрыгивать до веток деревьев или других объектов. Фитнес-клуб – это тоже отличное место для прыжков. Вам нужно выполнять 200–300 прыжков ежедневно. Баскетбол или волейбол помогут вам выполнять эту цель. Делаете больше 300 прыжков каждый день? Это отлично и принесёт больше пользы для вас. Прыжки очень важны для реализации вашего потенциала роста.

Что может быть полезнее для роста, чем прыжки? Даже не знаю. Разве что занятия на турнике.

ЗАНЯТИЯ НА ТУРНИКЕ

Тренировки на турнике должно быть вашим любимым занятием на весь период выполнения моей программы и я надеюсь, на протяжении многих лет после. Всегда, если у вас есть время висеть на турнике, делайте это.

Есть бесконечное количество упражнений, которые можно выполнять на перекладине, но многие из них могут привести к травмам, если вы пока не стали экспертом в гимнастике. Всё, что вам нужно делать в рамках данной программы – висеть, расслабляя ваше тело. Даже если по началу это кажется трудно. Для некоторых людей действительно может быть трудно висеть на перекладине, так как их руки ещё не стали достаточно сильными. Если вы один из таких людей, то должны заставлять себя делать это и каждый раз, подходя к турнику, вам будет легче выполнять упражнение, потому что ваши руки будут становиться крепче.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

Колени к груди. Лёжа на спине, перенесите оба колена к груди. Находясь в этом положении, обхватите руками ваши ноги. Прижмите колени и подбородок к грудной клетке. Повторите 2 раза, удерживая это положение в течение 15–20 секунд (рис. 31).

Колени в сторону. Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на пол. Наклони колени в одну сторону, а затем в другую. Каждый раз удерживайте положение в течение 10 секунд (рис. 32).

Подъём рук и ног, лёжа на животе. Лягте лицом вниз на пол. Из этой позиции одновременно поднимите левую руку и правую ногу так высоко, как вы можете (рис. 33). Удерживайте положение в течение 3–4 секунд и вернитесь медленно на пол. Сделайте так же с правой рукой и левой ногой. Выполните по 10–15 повторений каждой ногой и рукой, затем отдохните, лёжа на полу в течение одной минуты.

Подъём рук и ног на колене. Встаньте на четвереньки, опираясь на руки и колени. Вы должны смотреть прямо вниз, держа голову на одной линии с телом. Из этой позиции одновременно поднимайте и выпрямляйте левую руку, и правую ногу до тех пор, пока они не будут параллельны земле или выше, насколько можно. Удерживайте это положение 3–4 секунды затем вернитесь медленно в исходное положение. Повторите то же упражнение с правой рукой и левой ногой. Для начала выполните по 5 повторений на каждую сторону, а со временем старайтесь выполнять по 10–15 раз (рис. 34).

Отжимания вперёд. Руки и колени на полу. Встаньте на четвереньки и переместите основную часть вашего веса на колени. Затем переместите ваше тело в сторону рук, делая как бы одно отжимание, переместитесь обратно так далеко, как вы можете, пытаясь сесть на ноги. Снова вперёд отжимание и так далее 15–20 раз. Ваши руки должны оставаться на одном месте всё время.

Такие отжимания – это не только ещё один отличный способ укрепить ваши руки, грудь и мышцы спины. Они укрепляют сердце, наполняют кровь кислородом и гормоном роста. Вы можете задействовать разные группы мышц, поставив руки на разных расстояниях друг от друга и под разными углами.

Вытягивание.Лягте ровно на спину. Руки полностью вытянутыми над головой, ноги выпрямлены. Вытягивайтесь всем телом в обоих направлениях от пальцев на руках до пальцев ног. Находясь в этом положении, поверните верхнюю часть туловища влево, затем вправо, удерживая бедра на полу (рис. 36). Это упражнение можно выполнять лёжа в постели утром после пробуждения.

Все вышеописанные упражнения отлично стимулируют рост. Вы можете делать их в любое время в течение дня. Я не призываю вас делать их в один день или за одну тренировку. Выполняйте те из них, которые вам больше нравятся. Вы можете выполнять 1, 2 или 10 упражнений в зависимости от того, где и когда вы их делаете, и сколько времени у вас есть на тренировку. Время для занятий зависит от того, когда и что вы едите. Но эти моменты мы будем рассматривать позднее. А пока включим в нашу программу ещё один компонент – плавание.

ПЛАВАНИЕ

Тренировки в бассейне должны стать ещё одним вашим любимым занятием. Нет лучшего упражнения для каждой части тела, чем плавание. Когда вы находитесь в воде, гравитация почти не влияет на ваш организм. Это значит, что ничто не мешает вашему телу расти во время плавания. Вы, кстати, когданибудь замечали, насколько высокими являются профессиональные пловцы?

Нет необходимости для вас плавать на большие расстояния за короткие промежутки времени или осваивать специальные техники плавания. Всё, что вам будет нужно – уметь оставаться на плаву и освоить технику плавания брассом. Она подразумевает одновременную работу руками и ногами, то есть растяжение всего тела каждым движением. Вам хватит 3–4 тренировки в неделю по 60–90 минут, чтобы дать телу отличный толчок для роста. Если вы можете плавать каждый день, то это даже лучше.

На данный момент мы узнали, как нужно тренироваться утром, узнали про то, как тренироваться днем – про прыжки, занятия на турнике, упражнения на полу и вот теперь про плавание. Плюс про осанку я написал. Что остаётся? На самом деле вам осталось только узнать про последний физический компонент программы и будем разбираться с питанием. Этот компонент называется «влияние тепла и воды».

ВЛИЯНИЕ ТЕПЛА И ВОДЫ

Очень эффективный способ стимулирования роста является нахождение в сауне или тёплой ванне. Когда вы принимаете ванну, температура воды должна быть 37–39 градусов Цельсия. Можно добавить морской соли в тёплую воду и оставаться там так долго, как вы хотите. Делайте это перед сном. Такая процедура ускорит метаболизм, помогая вашему организму быстрее реагировать на физическую активность, которой вы активно занимаетесь с момента начала этой программы.

На этом мы завершим изучение физической активности в течение дня и перейдём к другим частям этой программы, не менее значимым. Из следующих нескольких глав вы узнаете о том, чем нужно питаться.

ЧЕМ НУЖНО ПИТАТЬСЯ

Чем нужно питаться? Какие диеты нужно соблюдать? Я сразу хочусказать, что не согласен с теми, кто советует есть слишком много или слишком мало. Моя точка зрения такова: то, что вы едите и когда вы едите, является более важным, чем то, сколько вы едите. Вы должны съедать столько, сколько вам удобно. И если вы будете регулярно выполнять упражнения, которые я показал ранее, ваше тело будет требовать столько еды, сколько вам действительно нужно.

В нашем случае основная цель заключается в том, чтобы вырасти. Поэтому нам особенно пристально нужно следить за уровнем гормона роста в теле.

Напомню, существует три способа, чтобы повысить уровень гормона роста (ГР).

1) Физические упражнения и питание.

2) Препараты, стимулирующие выработку ГР.

3) Инъекции синтетического ГР.

Вы уже знаете, что я советую не спешить прибегать к последним двум вариантам. Конечно, естественным способом увеличить количество ГР в организме получится не так быстро, но это единственный безопасный способ увеличения вашего роста!

Перед тем как писать о том, чем лучше питаться, я хочу, чтобы вы уяснили сам процесс, происходящий в организме c гормонами после еды. Вы должны ясно понимать, что и для чего вы делаете.

БЕЛКИ

Белки (протеины) являются основой всего живого. Они выполняютмного важной работы в организме. Например, переносят кислород в кровь, поддерживают водный и кислотно-щелочной баланс, а также рост клеток, тканей, и так далее. Почти половина сухой массы тела человека сделана из белка (около 80% нашего тела составляет вода).

Источниками белка могут быть как животные, так и растительные продукты. Например, курица, рыба, нежирное мясо, яичные белки, орехи, проростки, бобовые, зелень.

Отдельного внимания заслуживает соевый протеин, так как является одним из наиболее эффективных. Лучшими источниками соевого белка являются: соевое молоко, соевые орехи, соевая мука. Яичный белок считается чистым протеином. Яичные белки и большая тарелка свежего салата – это рецепт роста мышц от признанных мировых бодибилдеров. Вы также можете попробовать сделать белковый коктейль. Как? Смешиваем 2–3 варёных яичных белка, 1–2 банана, 3–6 шт. клубники, 1 чайную ложку ванили в блендере на высокой скорости. Готово! Вы можете добавить соевого белка, молока или овощи. Попробуйте разные пропорции, чтобы найти то, что придётся вам по вкусу. Пейте коктейль 1–2 раза в день между приёмами пищи или после тренировки, но за 4 часа до сна.

Количество белков должно составлять около 10% ежедневного потребления калорий, а в период активного роста до 20%. Если в день вы съедаете 2500 ккал, то около 250–500 ккал из них должны быть белками. Надеюсь, понятно. На очереди углеводы.

УГЛЕВОДЫ И ГИ

Углеводы являются основным источником энергии для человека и они есть почти во всех натуральных продуктах, которые мы едим.

ЖИРЫ

Жиры являются очень важными компонентами нашего тела. В них хранится энергия. Они также обеспечивают защиту от жары и холода, и служат амортизаторами для внутренних органов. Но не забывайте, что употребление в пищу продуктов с низким содержанием жира позволяет организму лучше вырабатывать гормон роста. Поэтому количество жиров не должно превышать 10–20% ежедневного потребления калорий. Если в день вы съедаете 2500 ккал, то около 250–500 ккал из них должны быть жирами.

К этому момент мы прошли 3 основных компонента диеты для роста – белки, углеволы, жиры. И также узнали про гликеми<