Анкета «Злость, досада, гнев»
Я сержусь никогда редко часто постоянно
Когда я сержусь, тогда я агрессивен подавлен несправедливлив взволнован
Я сержусь каждый день по поводу:
1. ____________________
2. ____________________
3. ____________________
Я могу изменить ситуацию при:
____________________
____________________
В этом случае я не могу изменить ситуацию:
____________________
____________________
Поэтому я изменю свое отношение:
____________________
____________________
Как?
____________________
____________________
Займитесь психогигиеной. Под психогигиеной понимают ежедневную чистку психики. Для нас является само собой разумеющимся, что мы моемся и ухаживаем за своим телом. И тем более непонятно, почему мы так беззаботно обращаемся с нашей психикой, не ухаживаем за ней и не чистим ее. Однако никогда не поздно начать эту чистку: достаточно лишь выкроить для этого несколько минут по утрам. Мысленно представьте себе, что вам предстоит сделать сегодня днем. Осмотрите все предстоящие вам дневные заботы своим духовным оком и мысленно направьте себя на осознание всех ситуаций.
Вы хотите поговорить со своим шефом о зарплате. Вы достаточно хорошо изучили своего шефа и знаете, что он говорит «нет» только один раз. Решение вашей проблемы будет уже у вас в руках, если вы по утрам настроитесь на эту реакцию. Мысленно подводите итог тому, что случится: вы высказываете свое желание, в своем сознании слышите его «нет», чтобы через три дня услышать «о'кей».
Подготовившись таким образом, вам не нужно подходить к этому сроку с бьющимся сердцем. Вы знаете точно, что случится, потому что вы подготовились к этому, потому что вы на это настроились. Так же, как вы ухаживаете за своим телом, бреетесь и пользуетесь косметикой, также подготавливаете вы свой дух к предстоящему дню.
Вечером поступайте подобным образом. Мысленно просмотрите все события прошедшего дня. При рассмотрении критических ситуаций спросите себя, как бы вы смогли сделать это лучше. И если вы на этот раз потеряли самообладание, если разозлились, тогда переживите эту ситуацию повторно, однако уже с другим отношением. Представьте себе, что вы остались спокойным и уверенным, что вы не позволили спровоцировать себя. Да, вы знаете, что вы принимаете решение на уровне чувств. Но переживая подобные ситуации, вы таким образом решаете проблемы. Когда в следующий раз вы окажетесь в подобном положении, то сможете лучше реагировать на него, потому что вы настраиваете себя исключительно на позитивную установку — никогда больше не поддаваться гневу, установку, при которой не сможет появиться зло. Вы учитесь владеть своими чувствами. Это пойдет вам на пользу в любом отношении и в любой ситуации.
Счастье охотно заходит в тот дом, где царит хорошее настроение.
(Японская мудрость)
Проделайте упражнение под девизом:
Радоваться вместо, того чтобы злиться
Представьте себе неприятные ситуации, которые часто случаются в вашей жизни. А теперь измените эти ситуации так, чтобы вы могли радоваться. Это упражнение проделывайте каждый день и каждый день с разной ситуацией: вы удивитесь, как быстро вы сможете избавиться от злости.
Ожидания
Сейчас, в этот момент своей жизни вы можете решительно изменить свою жизнь, решив избавиться от всех своих ожиданий. Вы больше не будете злиться, не будете разочаровываться.
Вы можете больше никогда не чувствовать себя разочарованным: у кого нет ложных ожиданий, тот не может расстраиваться. Кто ничего не ждет, тот и не может злиться. Никто не сможет оскорбить вас, унизить или обидеть.
Если вы ничего больше не ожидаете, тогда с вами может происходить все только позитивное, поскольку вы больше не тешите себя ожиданиями. Представьте, у вас якобы есть 100 ожиданий от жизни, в таком случае вы ограничили себя или свою жизнь на одну долю своих возможностей. А как это выглядит в действительности? Почти в 95% происходитто, чего вы не ожидаете, и в этих 95% вы испытываете чувство злости, разочарования или печали. И только в 5% случаев происходит то, что вы ожидаете. И хотя ожидание реализовалось, вы не чувствуете себя счастливым. Вы же это и ожидали, то есть, вы рассчитывали на это. И если рассчитывают на случай, то этому можно больше не радоваться спонтанно. В итоге вы можете прийти к выводу.
Избавляйтесь от своих ожиданий, иначе они лишают жизнь всех возможностей доставлять вам радость. Этим вы очень сильно ограничиваете себя.
И если вы просто избавитесь от своих ожиданий, жизнь станет интереснее и красивее. Конечно, в таком случае не всегда будет происходить то, чего вам хотелось бы всей душой, однако поскольку вы ничего не ожидаете, то сможете воспринимать все намного легче. Вы открыты для всего происходящего и готовы учиться. Вы знаете: все, что случается, это хорошо. И если вы готовы принимать все, тогда что-либо особо приятное станет случаться с вами намного чаще. А это уже настоящая причина для радости! Это сюрприз. Вы предоставите жизни намного больше возможностей доставить вам радость. Поэтому избавляйтесь от ожиданий!
Однако не путайте радость с ожиданием. Радоваться означает нечто другое. Слово «ожидать» ясно означает: что-то будет дано, вы что-то получите со временем. Радость — позитивное чувство, идущее изнутри. Вы можете обрадоваться комплименту, гостю, но вы не должны ожидать милых слов, ни того, что вечер с вашим участием будет грандиозным. Если вы все же что-то делаете для себя, для своего излучения, потом все будет происходить само собой, потом вы сможете радоваться. Жизнь — это единственная радость, и уже одно то, что вы живете, является достаточной причиной радоваться. Принимайте все, что происходит, у вас будет постоянная причина для радости. И из этого рождается ваша жизнерадостность.
Избавление от ожиданий относится к самым трудным упражнениям, поэтому здесь нужно быть очень терпеливым. Найдите время для себя, не важно, продлится это год или пять лет, или три минуты. Вы сами решаете, как быстро вы избавитесь от своих ожиданий, как важно для вас стать свободным и счастливым и в каком темпе вы хотите развиваться дальше.
Избавление является делом секунд и минут, теоретически вы можете избавиться от всех своих ожиданий за несколько минут. На практике вы каждый день сталкиваетесь со своими ожиданиями, которые вы лелеяли уже в течение многих лет. Чем последовательнее вы работаете над избавлением от своих ожиданий, тем быстрее вы от них избавитесь. После этого вы сможете испытывать больше радости и наслаждаться внутренней свободой. Ваша жизнь изменится в тот самый момент, когда меняется ваше сознание. Возможно, это произойдет сейчас, в этот самый момент, может быть, только через три дня или пять лет — все зависит от вас.
Вам также следует избавляться от своего упрямства. Не думайте, что вам придется действовать против творческой воли. Позвольте жизни действовать через вас, и вы добьетесь больших успехов в любой области, больше, чем вы смогли бы добиться за всю жизнь, полную усилий и мук. Пусть происходит все, что происходит, не препятствуйте этому.
Стресс
Каждый охотно избавился бы от стресса, но мало кто может это делать. Мы найдем тысячу оправдательных причин, чтобы позволить стрессу и дальше пребывать в нашей жизни. Аргументы типа «муж требует это» или «мой начальник этого так хотел бы», или «коллега оставила меня в беде» являются лишь простыми предлогами, но не объяснениями. Однако мы сами определяем, что нам принимать, что — нет. Если ваш начальник за десять минут до окончания рабочего дня приносит кучу работы и ждет, чтобы вы разобрали эту почту сегодняшним вечером, то принятие решения,; что делать, зависит только от вас. Вы могли бы сказать ему, что для разборки почты нужно два часа, а рабочий день заканчивается через десять минут. Вы могли; бы попросить его объяснять вам, как возможно закончить такую работу за десять минут. Теперь решение за вашим начальником — он может попросить вас задержаться на работе, или вы можете подумать вместе, какие есть еще другие решения этой проблемы.
Поговорите с ним, вместе найдите выход. Возможно, ваш начальник даже не знает, что работа займет два часа; может быть, он не осознает, что рабочий день заканчивается через десять минут. И вся эта проблема из-за того, что вам не хватает мужества сказать начальнику, что вы не можете сделать двухчасовую работу за десять минут, что вечером вы лучше пойдете домой. Избавление от стресса зависит от вас. Не давите сами на себя! Вы тот, кто вечером, полностью закончив работу, возвращается домой, затем не высыпается и на следующий день не может хорошо работать, потому что не выспался, потому что угнетен. Вы попадаете в замкнутый круг, который сами себе создали.
Вполне вероятно, что вы боитесь поступить неправильно, боитесь, что будете уволены, если не задержитесь на работе. Здесьтоже стоит избавиться от страха. До-веряйте своему внутреннему голосу и осознайте, что все хорошо так, как оно есть. Если вам действительно придется уволиться, потому что вы избавились от стресса, тогда вы найдете себе другое, еще лучшее место работы, поскольку ваше время для прежнего места работы закончилось, это место больше не подходит для вас.
Анкета «Стресс»
Где я страдаю от стресса?
— На работе?
— Дома?
Кто доводит меня до состояния стресса?
Почему я позволяю доводить себя до состояния стресса?
Что мешает мне избавиться от стресса?
Как я веду себя при этом?
Составьте свою личную антистрессовую программу
а) для личной жизни
____________________
____________________
____________________
б) для профессиональной деятельности
____________________
____________________
____________________
____________________
Желаю успеха!
Нечестность
Гармония требует честности, честности по отношению к самому себе и ко всем людям. Это означает прощание с маленькой вынужденной ложью, с маленькими удобными отговорками. Это означает говорить «да» своему мнению и самому себе.
Одна из пациенток, Агнес, рассказала мне, что на моих занятиях она познала важность честности. Она решила быть честной и в своей профессиональной! деятельности. Однако ее начальник потребовал, чтобы она всегда отвечала на телефонные звонки, что] его нет, когда он не хотел, чтобы ему мешали работать. Такое состояние доставляло Агнес дополнительные проблемы, и она плохо себя чувствовала. Она попыталась поговорить со своим начальником, но он не проявил никакого понимания к ее ситуации. Он не хотел, чтобы ему мешали, и эта «вынужденная ложь» была для него самым удобным путем.
Я посоветовал Агнес сказать своему начальнику, что она больше не намерена из-за него лгать, в конце концов, он ведь тоже требовал от нее честности. Впредь она должна говорить только правду. Я приободрил Агнес, поскольку она очень боялась потерять свое место. Она пришла к следующему осознанию: «Если я потеряю свое место, потому что желаю быть честной, так тому и быть». С этим осознанием Агнес решилась на беседу с начальником. И что же случилось? Он лишь пару раз пришел в бешенство, но ее увольнение его вообще не устраивало. Решительный поступок Агнес научил его ценить ее не только за рабочие качества, но и за честность. Сегодня она является его ближайшим помощником, пользуется доверием и занимает одну из главных должностей. Агнес чувствует себя хорошо, ее шеф тоже доволен.
На этом примере мы можем видеть, что каждый для себя должен решить, какой путь он выбирает. Самый удобный путь не всегда является самым разумным. Спросите себя, где, в каких сферах жизни вам приходится прибегать к вынужденной лжи. Учитесь постоять за себя и свое мнение. Если сегодня у вас нет желания обедать вместе с друзьями, так и скажите им это, вежливо, но без всяких уверток. Не отговаривайтесь работой или головными болями, если у вас просто нет настроения. Нечестность сильно утомляет, ведь нужно долго размышлять, что, кому и как сказать. И у остальных людей есть хорошее чутье на ложь, если это «лишь» вынужденная ложь. Нет такой нужды, которая заставляла бы лгать.
Проблемы с партнерами
Сейчас мы подошли к такой сфере жизни, в которой есть много такого, от чего нужно избавиться. Партнерство в большинстве случаев начинается с состояния влюбленности. Мы знакомимся и видим другого человека сквозь розовые очки, потому что мы влюблены в него. Его неприятные черты мы не видим или не хотим видеть. Мы наслаждаемся волшебным чувством, плаваем в облаках, раскачиваемся в такт с другой душой. Короче говоря, мы влюблены и счастливы. Но обычно такое состояние длится не особенно долго. Сможет ли влюбленность перерасти в любовь, выясняется очень быстро, а именно в тот момент, когда мы сталкиваемся с действительностью.