Принципы, ведущие к переменам

Обнаружить поведение, которое требуется изменить

Профилактика старения в первую очередь зависит от конкретных действий, которые совершает Профилактика старения в первую очередь зависит от конкретных действий, которые совершает человек. Посещение диагностических центров, консультации с генетиками и другими врачами, занятия спортом, прием лекарственных средств и БАД для профилактики процессов старения, выбор продуктов для здоровой диеты, обеспечение правильного режима сна – все это поведение. Для того, чтобы идентифицировать отправную точку, а также правильно поставить цели, нужно определить, какое именно поведение требуется изменить, и какого поведения следует добиться. Причем, нужно обнаружить не только то, что из рекомендаций по долголетию выполняется или не выполняется, но и то, какие особенности поведения к этому ведут. Если удастся обнаружить причины нежелательного поведения и устранить их, добиться желательного поведения будет намного легче.

Итак, возьмите листок бумаги, и ответьте на вопрос, каких форм сберегающего здоровье поведения вы уже придерживаетесь, каких – не придерживаетесь, и какое поведение является причиной того, что вы не используете какие-либо меры для продления здорового периода жизни?

Принципы, ведущие к переменам

Методы продления жизни	Да	Нет	Если не применяете этот метод, то какое ваше поведение является причиной этого?
Диагностика/мониторинг состояния здоровья
Вакцинация
Прием БАД и лекарственных средств
Здоровый сон
Диета
Физическая активность
Отказ от вредных привычек

Ключевые особенности поведения

Теперь, когда начальный анализ сделан, поразмыслите над тем, какие из нежелательных особенностей поведения, которые вы перечислили, действительно влияют на ситуацию, а какие, в сущности, не важны, так как только сопутствуют ей. По необходимости сократите или дополни-

те исходный список.

Это поведение действительно поддерживает нежелательный образ жизни	Это поведение только сопутствует нежелательному образу жизни

Восстановительное поведение

Изменения обычно требуют довольно длительной работы над собой. И поскольку мы живем в достаточно сложном мире, нам не всегда удается выполнять задуманное, следовать выбранным правилам поведения. Для того, чтобы повысить свои шансы на переход к сберегающему здоровье образу жизни, желательно заранее выработать приемы, которые помогут вернуться к выбранной стратегии после ошибок или срывов. Например, если, начав увеличивать количество потребляемых овощей и фруктов, вы оказались на вечеринке и не смогли себе отказать в потреблении менее здоровой пищи, напишите, что следует сделать на следующий день для компенсации ошибки. Было бы неплохо также определить, как именно лучше поступать на вечеринке в следующий раз, чтобы вред от срыва был как можно меньше. Если вы забыли принять лекарства, напишите, каким образом помочь себе вспомнить о приеме на следующий день, а также, за счет каких мер можно предупредить нарушение режима лечения в будущем.

Обратная связь

Одно из важных правил при внедрении любого изменения – это регулярно проверять, какой результат уже достигнут. Если обнаруживается, что движение к результату слишком медленное или его вовсе нет, это служит показателем, что в качестве зоны изменений выбрано сопут-

ствующее поведение, а не то поведение, которое является причиной нежелательной ситуации. Кроме того, отчетность позволяет обобщить наблюдения за срывами и выработать более эффективные виды восстановительного поведения. Обратная связь может представлять собой пометки о срывах в календаре. По окончании месяца можно посчитать нежелательные события и решить, что следует предпринять по этому поводу.