Что определяет уровень стресса

^Стресс исключительно индивидуален. Наша реакция на стресс — это уникальная комбинация телесных реакций, мыслей, чувств и поведения. Взгляните на »все факторы, которые определяют ваш стрессовый уровень, и вы поймете, почему удовольствие для одного человека — это яд для другого.

Факторы, влияющие на ваш личный стрессовый уровень:

Внутренние факторы	Внешние факторы
Физическое здоровье Генетическая уязвимость Психическое здоровье Самооценка 'Темперамент Самоуверенность Культурные ожидания Культурные нормы	Медицинское обслуживание Финансовое состояние Навыки и обучение Системы поддержки Возможность посоветоваться Предсказуемость стрессора Частота стрессового воздействия Интенсивность стрессового воздействия

Часть 3 > Да прибудет с тобой сила

Ловушка для ума

Очитком сильные изменения могут быть опасны для вашего здоровья. Недавно овдовевшие женщины и мужчины гораздо более подвержены всем видам заболеваний в течение шести месяцев после смерти супруга. Потеря близкого человека — красный флажок, чтобы начать очень тщательно заботиться о своем психическом и физическом здоровье.

Уникальная комбинация личностных факторов, доступные вам внешние ресурсы и определенные атрибуты самого стрессора определяют, насколько сильный стресс вы будете испытывать (если вообще будете).

Создание изменений

Эволюция дала нам стресс, чтобы заставить нас ходить на пуантах, а мы при этом пытаемся поддерживать равновесие. Исторические изменения, происходящие в наличии пищи, в погоде или безопасности, были стрессорами, с которыми сталкивались наши человеческие предки. В то время как сегодняшние трудности могут с большей вероятностью нанести удар нашей самооценке, чем нашей физической безопасности, с ними все равно приходится как-то справляться. Если подумать, перемены виновны в большей части наших стрессов. Будь то потеря любимого или рождение ребенка, приспособление к новой ситуации требует много энергии и, иногда, разных стратегий совладения. Пережить «хорошую» перемену может быть особенно трудно, потому что наши ожидания не соответствуют реальности.

Например, общество говорит будущим родителям, что рождение ребенка — чрезвычайно радостное событие. Когда новоиспеченный родитель спит два часа в сутки и каждые десять минут меняет пеленки, он легко может интерпретировать возникающий в результате стресс как знак того, что он плохо справляется со своими новыми обязанностями и почувствовать свою некомпетентность. Это, конечно, только увеличивает стресс. Если молодые родители могут рассмотреть свой стресс как нормальную реакцию на резкое изменение стиля жизни, они могут поаплодировать себе за выживание, вместо того чтобы ругать себя за чувства недовольства и усталости!

Иногда стресс появляется еще до того, как что-то происходит. «Трусость», которую многие люди испытывают перед свадьбой, — пример преждевременного стресса, вызванного чувством, что вас заставляют. Перемены могут добавить в нашу жизнь остроты, но они также сжигают калории!

Как вы узнаете о перенапряжении?

«Я перенапрягаюсь»; — говорите вы своей подруге. Но откуда вы знаете? Поскольку люди по-разному переживают стресс, важно знать, как ощущаете «пе-

Глава 12► Возьми себя в руки!

ренапряжение» вы лично. Что вы делали, как вы себя чувствовали и о чем вы думали? Когда вы находитесь в состоянии стресса, запишите, что вы делаете, Как вы себя чувствуете и о чем вы думаете, и используйте ответы на эти вопросы для проведения регулярных стрессовых проверок. Чтобы вам было с чего начать, вот некоторые наиболее частые симптомы стресса:

> Чувство беспокойства, безысходности, повышенной раздражительности.

> Трудности концентрации или принятия решений.

>• Даже простые вещи кажутся обременительными или трудными.

> Повышенный или пониженный аппетит. >• Колебания настроения.

> Рассеянность — трудно уследить за мелочами.

> Раздражительность или нетерпеливость.

> Очень сильная реакция на незначительные события.

>• Отсутствие удовольствия от того, что обычно доставляет наслаждение.

> Увеличение количества выпиваемого спиртного, чтобы расслабиться и снять напряжение.

Сгорание

Словарь психолога

Сгорание— уникальное сочетание эмоциональных симптомов, часто обнаруживаемое у профессионалов, которые имеют высокоинтенсивные контакты с другими людьми на повседневной основе. Это форма эмоционального утомления, характеризующаяся истощением, чувством неуспеха и тенденцией относиться к людям деперсонализиро-ванно и отчужденно.

|Я однажды читала, что средняя карьерная жизнь терапевта длится семь лет. После семи лет большинство психотерапевтов, находя-'щихся «на передовой», работающих с клиентами каждый день, уходят в самовольный от-'яуск. Они увольняются с работы. Они меняют профессию. Они сгорают.

Сгорание — это сочетание эмоционально-'го истощения, личностной отчужденности и отсутствия ощущения, что что-то достигнуто, исоторое очень часто преследует профессионалов в сфере услуг— врачей, адвокатов, психологов, учителей. Каждый, кто имеет высокоинтенсивный контакт с людьми на повседневной основе, имеет риск профессионального сгорания. Страдает не только профессионал, но человек на другом конце «недополучает» из-за недостаточного или обез- ^-д,„.,.;,_Ы: -;.,-.,у.а .,:■.■ ■...-_?^,_; «. _;.^тД'^: уличенного лечения. Возможно, воодушевление

и энтузиазм, которые заставляют людей выбрать помогающую профессию, по-(степенно угасают под влиянием проблем, бумажной работы и слишком большого количества контактов.

Часть 5 > Да прибудет с тобой сила