Предельные тренировочные нагрузки
Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от рациональной структуры тренировочных нагрузок.
Величина тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными возможностями организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия не оказывают существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных воздействиях может произойти преждевременное исчерпание адаптационных возможностей, и к возрасту наивысших достижений организм подойдет истощенным.
В процессе многолетней спортивной тренировки, режим тренировочных нагрузок постоянно меняется, в организме спортсменов происходят морфологические, функциональные и биохимические перестройки, способствующие повышению физической работоспособности. Такие изменения тесно связаны с процессом совершенствования технического мастерства, увеличения функциональной работоспособности, овладения тактическими навыками. Поэтому, в практике спортивной тренировки уровень спортивного мастерства принято оценивать в комплексе.
В таблице № 8 предоставлены нормативы максимального объема тренировочной нагрузки по стрельбе из лука на разных этапах спортивной подготовки.
Таблица № 8
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
| Этапный Норматив | Этапы и годы спортивной подготовки | ||||||||
| ЭНП | ТЭ | ЭССМ | ВСМ | ||||||
| до года | свыше года | до двух лет | свыше двух лет | ||||||
| 1 год | 2 год | 3 год | 4 год | 5 год | |||||
| Количество часов в неделю | |||||||||
| Общее количество часов в год * | |||||||||
| Количество тренировок в неделю | 2-3 | 2-4 | 3-5 | 4-6 | 6-10 | 7-11 | 7-12 | 8-13 | 9-14 |
| Количество тренировок в год |
Тренировочные сборы
Для обеспечения круглогодичной спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) спортсменов организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (таблица № 9).
Таблица № 9
Перечень тренировочных сборов
| N п/п | Вид тренировочных сборов | Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней) | Оптимальное число участников сбора | |||
| Этап высшего спортивного мастерства | Этап совершенствования спортивного мастерства | Тренировочный этап (этап спортивной специализации) | Этап начальной подготовки | |||
| 1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям | ||||||
| 1.1. | Тренировочные Сборы по подготовке к международным соревнованиям | - | Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку | |||
| 1.2. | Тренировочные Сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России | - | ||||
| 1.3. | Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям | - | ||||
| 1.4. | Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации | - | ||||
| 2. Специальные тренировочные сборы | ||||||
| 2.1. | Тренировочные сборы по общей или специальной Физической подготовке | - | Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе | |||
| 2.2. | Восстановительные Тренировочные сборы | До 14 дней | - | Участники соревнований | ||
| 2.3. | Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования | До 5 дней, но не более 2 раз в год | - | В соответствии с планом комплексного медицинского обследования | ||
| 2.4. | Тренировочные сборы в каникулярный период | - | - | До 21 дня подряд и не более двух сборов в год | Не менее 60%от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе | |
| 2.5. | Просмотровые Тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные учреждения среднего профессионального образования, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта, и центры спортивной подготовки | - | До 60 дней | - | В соответствии с правилами приема |
Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
В соответствии требованиями федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта стрельба из лука учреждения спортивной направлености осуществляют следующее материально-техническое обеспечение спортсменов:
- оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения спортивной подготовки;
- спортивной экипировкой;
- проездом к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
- питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий за счет средств, выделенных организации на выполнение государственного (муниципального) задания на оказание услуг по спортивной подготовке, либо средств, получаемых по договору оказания услуг по спортивной подготовке.
Требования к оборудованию и спортивному инвентарю, необходимому для прохождения спортивной подготовки указаны в таблице № 10.
Таблица № 10
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый
для прохождения спортивной подготовки стрелков из лука
| N п/п | Наименование | Единица измерения | Количество изделий | |||
| Оборудование, спортивный инвентарь | ||||||
| Лук спортивный классический, в сборе | штук | |||||
| Стрела для лука спортивного, в сборе | штук | |||||
| Подставка для лука и стрел | штук | |||||
| Мишень | штук | |||||
| Заколка для мишени | штук | |||||
| Стрелковый щит | штук | |||||
| Флажок для указания направления ветра | штук | |||||
| Дополнительное и вспомогательное оборудование, инвентарь | ||||||
| Тележка для перевозки стрелковых щитов | штук | |||||
| Канат для ограждения площадки для стрельбы из лука | метров | |||||
| Стойка для ограждения канатом площадки для стрельбы из лука | штук | |||||
| Лента полихлорвиниловая, ширина 5 - 6 см | метров | |||||
| Медицинбол переменной массы от 1 до 5 кг | комплект | |||||
| Скакалка гимнастическая | штук | |||||
| Эспандер плечевой | штук | |||||
| Эспандер двойного действия | штук | |||||
| Эспандер резиновый ленточный | штук | |||||
| Мяч баскетбольный | штук | |||||
| Мяч футбольный | штук | |||||
| Мяч волейбольный | штук | |||||
| Насос для накачивания мячей | комплект | |||||
| Комплект приспособлений для проверки луков | комплект | |||||
| Бинокль | штук |
Таблица № 11
Обеспечение спортивной экипировкой
| № | Наименование и единица измерения, на занимающегося | Этапы спортивной подготовки | |||||||
| Этап начальной подготовки | Этап спортивной специализации | Этап совершен-ствования спортивного мастерства | Этап высшего спортивного мастерства | ||||||
| коли-чество | Срок экс-плуа-тации, лет | коли-чество | Срок экс-плуа-тации, лет | коли-чество | Срок экс-плуа-тации, лет | коли-чество | Срок экс-плуа-тации, лет | ||
| Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование | |||||||||
| Лук спортивный классический, штук | - | - | |||||||
| Колчан для стрел, штук | - | - | |||||||
| Трубка стрелы, штук | - | - | |||||||
| Наконечник для стрелы, штук | - | - | |||||||
| Клей для оперения, тюбик | - | - | |||||||
| Оперение для стрелы, штук | - | - | 0,5 | ||||||
| Хвостовик для стрелы, штук | - | - | 0,5 | 0,5 | |||||
| Кликер для лука, штук | - | - | |||||||
| Нить для тетивы, бобина | - | - | |||||||
| Плечи для лука, пара | - | - | |||||||
| Плунжер для лука, штук | - | - | |||||||
| Полочка для лука, штук | - | - | |||||||
| Прицел для лука, штук | - | - | |||||||
| Рукоятка для лука, штук | - | - | |||||||
| Стабилизаторы, комплект | - | - | |||||||
| Коробка для лука и стрел, штук | - | - | |||||||
| Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование | |||||||||
| Брюки спортивные, пар | - | - | |||||||
| Костюм спортивный специальный, штук | - | - | |||||||
| Костюм спортивный утепленный, штук | - | - | - | - | |||||
| Крага, штук | - | - | |||||||
| Кроссовки спортивные, пар | - | - | |||||||
| Нагрудник, штук | - | - | |||||||
| Напальчник для стрельбы, штук | - | - | |||||||
| Сапоги резиновые, пар | - | - | |||||||
| Футболка спортивная, штук | - | - |
Структура годичного цикла
(название и продолжительность периодов)
Годичный цикл в стрельбе из лука включает в себя два подцикла: зимний и летний. Это обусловлено тем, что в зимний сезон (с октября
по март) идет стрельба в закрытых помещениях на 18 метров, а в летний сезон (с марта по сентябрь) идет стрельба на длинные дистанции (30-90 м). Каждый из подциклов состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного.
1) подготовительный- самый продолжительный период подготовки спортсмена (длится от 3 до 7 месяцев) - обеспечивает становление спортивной формы в сезоне; направлен на развитие физических качеств, на основе которых формируется специальная подготовленность спортсмена, приводящая к успешному подведению и участию в основных соревнованиях года;
2) соревновательный - наиболее важный, обеспечивает стабилизацию спортивной формы, направлен на сохранение и повышение достигнутого уровня специальной подготовленности, её полную реализацию в соревнованиях для достижения максимальных результатов; продолжительность от 1,5-2 до 4-5 месяцев;
3) переходный - соответствует фазе временной утраты спортивной формы, предотвращает перетренированность, обеспечивает полноценное восстановление спортсмена после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего сезона и поддержание определённого уровня тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного годичного цикла; продолжительность колеблется от 3-4 до 6-8 недель. В зависимости от количества выходов спортсмена на пик спортивной формы годичный макроцикл может быть: одноцикловым, двухцикловым, трёхцикловым и многоцикловым.
4)В зависимости от масштабов времени, в пределах которых строится тренировочный процесс, различают микро-, мезо-, макроциклы.
Микроцикл - это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.
Мезоцикл - это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.
Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла.