Фактор сопротивления дыханию на вдохе.

Данный фактор тренирует дыхательную мускулатуру и приспосабливает организм к альвеолярной гипоксии. Возрастает сила и выносливость дыхательной мускулатуры.

Фактор сопротивления на выдохе.

Вызывает выраженные физиологические реакции не только в органах дыхания, но и во всем организме. Улучшает вентиляцию легких и кровоток в альвеолах, создает оптимальные условия для газообмена. В результате таких тренировок улучшается кровоснабжение как в легочных сосудах, так и в большом круге кровообращения. Но для того чтобы получить положительный эффект нужно чтобы сопротивление дыханию соответствовало возможностям вашего организма.

122 Современные исследования показали, что во время задержки дыхания на вдохе создаются благоприятные условия для более интенсивного усвоения кислорода. На выдохе происходит более эффективное выделение углекислого газа и других летучих продуктов обмена веществ в крови. Считается что насыщение крови кислородом и интенсивный обмен газа в легких имеют место при задержке дыхания на вдохе в течении 20 с.

Успокаивающий ритм дыхания (вдох в 2 раза короче выдоха) быстро расслабляет мышцы и дает отдых нервной системе.

«Нейрогенная гипервентиляция» М. Вэйн

С.168 Первое условие дыхательной саморегуляции – это попытка включения, а при возможности даже перехода на диафрагмальное (брюшное) дыхание. Было обнаружено, что в ситуации сопровождающихся отрицательными эмоциями, преобладает грудное дыхание, а положительными – диафрагмальное. Второе условие –это формирование определенных отношений между длительностью вдоха и выдоха, а именно 1:2. Подобные соотношения являются наиболее благоприятными и по-видимому, соответствуют в большей степени состоянию расслабленности. Третье условие – это попытка к урежению или углублению дыхания.

Йога – Сукшма- Вьяяма по книге Дхирендры Брахмачари. Так же эти упражнения с фотографиями можно найти в книге Р. Гамментхаллера «Кундалини-йога Парампара». В этих источниках упражнений указывается больше. Так же в интернете можно найти видео. Здесь указывается более подробное описание некоторых упражнений. Данный комплекс позволяет сформировать энергетическое тело. Лучше всего выполнять с утра на пустой желудок. Если вы делаете очистительные процедуры, то они совершаются до начала занятия. Эти простые упражнения требуют лишь незначительных физических усилий, но оказывают благотворное влияние на организм. Их можно делать людям всех возрастов.

Приветствие.

Исходное положение: закройте глаза, ноги поставьте вместе, туловище держите прямо, руки сложите так, чтобы большими пальцами касаться впадины у основания горла, а предплечья — прижать к груди.

Упражнение: сосредоточьте мысли на внутреннем источнике жизни. Как только вы достигнете этого умственного состояния, расслабьте бицепсы и ладони рук. Пока вам не удастся достигнуть этого состояния умственной сосредоточенности, держите предплечья прижатыми у груди.

Согласно йогической традиции, это упражнение своим воздействием на нерв мановаха помогает сублимировать половой инстинкт и повышает способность к сосредоточению.

(Комментарий: в начале групповых практик обычно преподаватели предлагают во время этого жеста пропеть какую либо мантру (звук) – самый распространенный и самый мощный звук, который обычно поют – АУМ или ОМ. Даже если мысленно во время выполнения этого упражнения думать о «божественном» или пропевать мантру, то часть осознания, или часть энергии, составляющей тонкое тело человека посвящается или отдается этому существу или «божеству».)

Поэтому наилучшим вариантом, является концентрация на себе, на внутренней энергии, на теле человека, или попросту говоря на внутреннем источнике высшего существа или Я, которое пребывает внутри каждого существа, и соответственно в вас тоже.